Бикини авах. Үүнийг биедээ өмс. Өөх, туранхай, туранхай, туранхай, сул, та үзэсгэлэнтэй харагдаж байна!
Бикинигийн улиралд биеэ бэлдэхэд багагүй хөдөлмөр, хичээл зүтгэл шаардагдах боловч өөрийгөө тамлах шаардлагагүй болно. Энэ нийтлэлийг уншаад хэрхэн эрүүл аргаар жингээ хасах, мөн үүнийг хөгжилтэй өнгөрөөхийг сураарай!
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Зорилгоо тодорхойлох
Алхам 1. Аль хэсгийг нь засахыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Энэ нь танд тохирсон хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг сонгоход тусална.
Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай: Би жингээ хасахыг хүсч байна уу? Би хэдэн кг жингээ хасахыг хүсч байна вэ? Би булчингаа авахыг хүсч байна уу? Би жиндээ сэтгэл хангалуун байгаа ч жингээ хасахыг хүсч байна уу?
Алхам 2. Биеэ жинлээд хэмжилт хийнэ үү
Энэ нь таны ахиц дэвшлийг хянахад тусална.
Булчин нь өөх тосноос илүү жинтэй байдаг гэдгийг санаарай, хэрэв таны зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл булчингаа чангалах юм бол та ерөнхийдөө жин нэмж болно. Хэрэв тийм бол жинлүүрийн тоон дээр биш харин өөрийнхөө биеийн хэлбэрийг хэмжихэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. "Өмнө" байгаа биеийнхээ зургийг авах
Энэ нь таныг урам зоригтой байлгаж, биеийнхээ "дараа" зургийг авахад сэтгэл хангалуун байх болно.
Алхам 4. Өмсөхийг хүсч буй бикинигээ худалдаж аваарай (хэрэв танд байхгүй бол), хаа нэг газар өлгүүлээд өдөр бүр үзэх болно
Энэ нь юунаас болж, ялангуяа бууж өгөхийг хүсч буй хүнд хэцүү өдрүүдэд яагаад эхэлснийг сануулах болно.
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Эрүүл хоолло
Алхам 1. Калорийн хэрэглээг багасгах
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Зөвхөн дасгал хийх нь жингээ хасахгүй гэдгийг санаарай; Та хоолны дэглэмээ үнэхээр өөрчлөх ёстой.
Алхам 2. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй
Ийм төрлийн хоол хүнс нь витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул өдрийн турш таныг эрч хүчээр дүүрэн байлгаж чадна. Навчит ногоон, цардуулгүй хүнсний ногоо бол таны хувьд хамгийн сайн сонголт юм; өдөрт хэдхэн ширхэг жимс идээрэй.
Алхам 3. Өөхгүй уураг идээрэй
Турк, тахиа, загас нь өөх тос багатай боловч уургаар баялаг хоол хүнс юм. Хэрэв та цагаан хоолтон бол дүпү, темпе, ногооны бургер, өндөг идээрэй.
Алхам 4. Өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уугаарай, таны хувьд шингэн алдахгүй байх нь маш чухал юм
Алхам 5. Чихрийн хэрэглээгээ бууруулаарай
Хоолны шошгыг уншиж, боолт, соус, талханд агуулагдах элсэн чихэр зэргийг анхаарч үзээрэй.
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл чихэрлэг коктейль эсвэл нүүрс ус ихтэй шар айрагны оронд дарс сонгоорой
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Аэробик дасгал хийх
Алхам 1. Долоо хоногт 3-5 удаа 30 минутын зүрхний дасгал хий
Жишээлбэл, алхах, гүйх, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх, эсвэл явган аялал хийх гэх мэт. Ийм дасгал хийснээр дасгал хийж дууссаны дараа ч зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулдаг.
Алхам 2. Танд таалагдах дасгалыг сонго
Ингэснээр та дасгалыг үргэлжлүүлэн хийх боломжтой болно.
Алхам 3. Дасгалын анги эсвэл биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй
Хэрэв та урам зоригтой байх асуудалтай тулгарвал бусад хүмүүсийн хажууд байх нь тусалж магадгүй юм. Үүнээс гадна, хэрэв та биеийн тамирын зааланд гишүүнээр элсэх төлбөр төлвөл бэлтгэл хийх илүү том үүрэг хүлээж магадгүй юм.
Алхам 4. Амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүдийг хий
Хэрэв та албан ёсны дасгал хийх цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол өдөр тутмын ажлаа илүү идэвхтэй болгохын тулд энгийн өөрчлөлтүүдийг хий.
- Зорьсон газраасаа хол зогсож, алхаарай.
- Хэдэн цагийн турш хотынхоо худалдааны төвөөр эсвэл паркаар алхаарай.
- Байшин цэвэрлэх эсвэл хөлөө ашиглах шаардлагатай бусад ажлуудыг хий.
5 -ийн 4 -р хэсэг: Чанга чангал
Алхам 1. Иог, пилатес эсвэл бусад дасгалуудыг хийснээр бие махбодийг бүхэлд нь өнгө аястай болгох
Энэ нь ялангуяа туранхай байхыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ дасгал нь уян хатан байдал, биеийн байдал, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Алхам 2. Гараа дасгал хий
- Хүндийн өргөлт. Дасгалыг ойролцоогоор 10-20 давталтаар хий, хэрэв та үүнээс илүүг хийж чадвал энэ нь таны сонгосон жин хэт хөнгөн, 10-20 давталтаас бага бол таны хэрэглэж буй жин хэт хүнд байна гэсэн үг юм. (Хүчгүй болох хүртэл жингээ үргэлж өргөж байгаарай)
- Өргөлт хийх. Өөрчлөгдсөн хувилбарын хувьд өвдөгөө шалан дээр байлга.
Алхам 3. Хэвлийн булчингаа дасгал хий
- Crunches бүү хий. Хагарах нь нурууны дискийг гэмтээж болзошгүй (үүнийг эмчлэх боломжгүй).
- Банзыг аль болох урт хугацаанд хий. Таны бие шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай; ташаандаа хонхойхыг бүү зөвшөөр. (Биеийн байрлалыг шалгахын тулд үүнийг толины өмнө хий)
Алхам 4. Хөлөө чангал
- Хөл тавих. Энэ нь таны өгзөгийг чангалахад тусална!
- Уушиг хийх. Илүүдэл жинг авахын тулд гар тус бүрт дамббелл барь.
- Хөдөлгөөнгүй эсвэл өндөр эсэргүүцэлтэй зууван дугуй ашиглана уу.
5 -р хэсгийн 5: Урам зоригтой байгаарай
Алхам 1. Хоол хүнс ба дасгалын тэмдэглэл хөтөл
Идэж буй хоолныхоо талаар тэмдэглэл хөтөлдөг хүмүүс иддэггүй хүмүүсээс илүү жин хасах хандлагатай байдаг. Хоолны шошгыг уншиж, илчлэгийн хэмжээг тооцоолохдоо амтлагч, боолт, сүмс зэргийг оруулахаа мартуузай.
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй дасгал хий
Энэ нь таныг дасгалын туршид хөгжилтэй, урам зоригтой байлгах болно.
- Тантай хамт гүйх, гүйх, явган аялал хийх найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг олоорой.
- Хэрэв та энэ биеийн тамирын заалны гишүүн бол биеийн тамирын дасгалынхаа дугуйланд хамрагдаарай.
- Хувийн дасгалжуулагч авах.
Алхам 3. Хоёулаа жингээ хасдаг найзуудаа олоорой
Хүсэл эрмэлзлийн түвшин доогуур байгаа үед та бие биенээ өдөөхөд тусалж чадна, тэр ч байтугай бие биентэйгээ өрсөлдөх чадвартай болно.
Зөвлөмж
- Сайн зөвлөгөө бол зурагтаа унтраагаад гадагш гарах явдал юм. Удаан хугацааны турш тав тухтай алхах нь урт хугацаанд танд туслах болно!
- Санаж байгаарай - таны бие өлсөх нь таны бодисын солилцоог амьд үлдэх горимд оруулах болно. Энэ нь бие махбодь бодисын солилцоог удаашруулж энерги хэмнэхийг хичээх болно гэсэн үг юм. Тиймээс, та маш бага иддэг байсан ч таны бие илүү өөх тос хуримтлуулж, хадгалах болно. Төрөл бүрийн шинэхэн хоол, бүхэл бүтэн хоол хүнс агуулсан дунд зэргийн хоолны дэглэм бариарай. Үндсэндээ та бие махбоддоо сайн хандах тусам таны бие танд илүү сайн хандах болно!
- Санаж байгаарай - хэрэв та өөрийгөө өлсгөлөнд оруулаад идэж эхэлмэгц таны жин хэвийн хэмжээнд эргэж ирнэ! Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг дунд зэрэг хий.
- Ямар төрлийн хоол хүнс таны сул тал болохыг олж мэдээд тэдэнд үйлчилдэг газруудаас зайлсхийхийг хичээ.
- Хэрэв та шоколад, элсэн чихэр, өөх тосны дуршилтай тэмцэхэд хэцүү байгаа бол суух дасгал гэх мэт энгийн дасгалуудыг хийж, оюун ухаанаасаа татгалзаарай. Мөн их хэмжээний ус ууж, том зууш, үдийн хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Бүх дасгалууд дасгал хийх мэт санагдах албагүй. Кардио дасгал хийхдээ дэлгүүр хэсэх гэх мэт хөгжилтэй үйл ажиллагааг ашиглаарай!
- Хэрэв та шоколад хүсч байгаа эсвэл кино үзэж байхдаа попкорн худалдаж авахыг хүсч байвал өөрийнхийг аваарай! Хэрэв та ийм хоол идэх хүслээ биелүүлэхгүй бол илүү хурдан сэтгэлээр унах болно. Эдгээр хоолыг дунд зэрэг идэх нь та байнга идэж болохгүй гэсэн үг юм, гэхдээ галзуурахгүйн тулд хангалттай хэмжээгээр идээрэй!
- Хэрэв та хуучин муу зуршлуудаа буцааж өгвөл өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй. Энэ нь бараг бүх хүнд тохиолддог. Өөрийгөө дэмжиж, дахин оролдохоо мартуузай. Та үргэлж эерэг байх ёстой.
- Хэрэв та супермаркетаас хоол хүнс хайж байгаа бол "эрүүл" хоолны хэсгийг зориорой.
- Жимс гэх мэт эрүүл хоол хүнс хайж, эрүүл бус зуушны оронд идээрэй.
- Хүссэн биеэ олж авахын тулд өлсөх шаардлагагүй! Та зуны улиралд аль хэдийн гайхалтай харагдаж байна!
- Өөрийгөө өлсгөж болохгүй! Та эрүүл мэндийн асуудалд өртөх эрсдэлтэй байж болно.
- Сургуулийн спорт эсвэл амралтанд бүртгүүлэх. Тэнд танд дадлага хийж, ялахын тулд шаргуу ажиллах урам зориг өгөх болно.
- Өөрийн биеийн төрлийг мэдэж аваарай. Хэрэв та лийр хэлбэртэй бол 7 кг турсан ч гэсэн лийр хэлбэртэй хэвээр байх болно. Та хичнээн турсан ч, жингээ хассан ч таны биеийн ерөнхий хэлбэр хэвээрээ байх болно. Үүнийг хурдан хүлээн зөвшөөрөх тусам биендээ баярлах болно.
Анхааруулга
- Ямар нэгэн шинэ хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
- Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хангалттай калори хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Жин өргөх эсвэл бусад спортын хэрэгслийг ашиглахдаа болгоомжтой байгаарай.
- Хэдэн долоо хоногийн дотор эрс өөрчлөлт гарах болно гэж бүү бодоорой.
