Хятад хэл дээрх "chi" эсвэл "chii" гэдэг үг нь амьдрал эсвэл энергийн эх үүсвэрийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь Энэтхэгт "прана", японоор "qi" гэсэн утгатай ижил утгатай юм. Эрчим хүчийг хөгжүүлэх нь бие махбодь, сэтгэцийн бие (астрал бие) -ийн эрүүл мэндийг сайжруулах, өөрийн боломж бололцоог бүрэн ашиглах нэг арга юм. Эрч хүчийг үнэхээр мэдрэхийн тулд та амьсгал, биеэ сургах хэрэгтэй. Үүний дараа энергийн оновчтой түвшинд хүрч, оюун санааны өндөр түвшинд хүрэх хүртэл чи бясалгал хий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амьсгалах дасгал хийх замаар энерги төлөвшүүлэх
Алхам 1. Тав тухтай суу
Амьсгалаа зөв зохистой дасгал хийхийн тулд та эвгүй хөлдөө анхаарлаа хандуулах эсвэл харж буй зургаа хэрхэн өлгөх талаар бодохын оронд амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ та сандал дээр сууж эсвэл шалан дээр дэр ашиглаж болно. Хамгийн тохь тухтай байх арга бол хамгийн сайн сонголт юм.
- Хэрэв та сандал дээр суухаар шийдсэн бол нуруугаа шулуун, хөлөө шалан дээр, өвдөгөө мөрний өргөн тус тусад нь тавь.
- Хэрэв шалан дээр сууж байвал та хөлөө хөндлөн эсвэл өвдөг сөгдөж болно.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалах, гаргах бүрт анхаарлаа хандуулаарай. Хэвлийн амьсгалыг цээжээр биш диафрагм ашиглан хий. Диафрагмыг идэвхжүүлснээр амьсгалах нь (биеийн доод хэсэг ба хэвлийн дээд хэсгийн хооронд) агаарыг илүү ихээр гаргаж, гаргах боломжийг олгодог. Чи боловсруулахад их хэмжээний агаарын урсгал шаардлагатай. Амьсгалах энэ аргад дасах хүртэл хэдэн долоо хоногийн турш энэ дасгалыг өдөр бүр хий. Үүний дараа ийм байдлаар амьсгалж хэвшээрэй, ингэснээр таны биеийн энерги тасралтгүй урссаар байх болно.
Алхам 3. Сэтгэл санааг тайвшруул
Сэтгэл санаагаа тайван байлгаж, тодорхой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тийм ч хялбар биш боловч 5-10 минутын турш амьсгалын дасгал хийхдээ оюун санаагаа амьсгалын хэмнэл дээрээ төвлөрүүл. Хамрын хөндийд орж, гарч буй агаар нь Инь, Ян шиг, хоёр эсрэг тэсрэг боловч хоорондоо холбогдсон байдаг.
Алхам 4. Ижил урттай амьсгал авна
Диафрагматик амьсгалаар амьсгалах үндсэн техникийг эзэмшсэний дараа амьсгалын техникийг ижил урттай хий. Тав тухтай суугаад 5-10 минутын турш ижил урттай амьсгалж эхэл.
- 5 секундын турш амьсгалаа аваарай
- Амьсгалаа 5 секундын турш барь
- 5 секундын турш амьсгалаа гаргаарай
- Амьсгалаа 5 секундын турш барь
3 -ийн 2 -р арга: Чи -г биеэр бясалгах
Алхам 1. Тайчи дасгал хий
Хөгжлийн явцад taici практик нь chi -ийг тэнцвэржүүлэхэд чиглэгддэг. Taici практикт олон хөдөлгөөн байдаг боловч та үүний давуу талыг мэдрэхийн тулд эхлээд зарим үндсэн хөдөлгөөнийг хийж болно. Амьсгалах нь тайчи дасгал хийх үндсэн нөхцөл юм. Одоогийн байдлаар та өмнөх алхам дахь амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар амьсгал ба хи хоёрын хоорондох холбоог мэдэрч чадсан гэж найдаж байна. Тайчи дасгалын үеэр та ихэвчлэн аажмаар зөөлөн хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь таныг илүү тайван болгож, амьсгал, хитэйгээ холбож өгдөг. Бага зэрэг өөр хөдөлгөөн, дадлага хийх янз бүрийн стиль хэлбэрүүд байдаг. Хэрэв та тайчи хийх сонирхолтой бол йогийн студи, өөрийгөө хамгаалах курс эсвэл эрүүл мэндийн байгууллагуудаас мэдээлэл аваарай.
Алхам 2. Дасгалыг босоо байрлалд хий
Вүжигийн байрлал эсвэл байрлал дээр зогсох нь тайчи дасгалын үндэс болдог. Та зүгээр л юу ч хийхгүй зогсож байгаа юм шиг санагдаж болох ч энэ бол энергийг таних арга юм. Чи амьсгалж байхдаа зогсох замаар чи хөгжүүлж болно.
- Хөлөө мөрний өргөнтэй зайтай байлга.
- Хөлийнхөө улны жинг тэнцвэржүүлээрэй.
- Сандал дээр сууж байгаа юм шиг өвдөгөө бөхийлгө.
- Бага зэрэг урагш хазайхын тулд биеэ урагшлуул.
- Нуруугаа дээшээ сунгахыг мэдрэх хүртэл нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Мөрөө тайвшруулаарай.
- Хэлнийхээ үзүүрийг амныхаа дээвэр дээр хүрнэ.
- Ердийн байдлаар амьсгалах.
Алхам 3. Гараа дасгал хий
Энэхүү гарын дасгал бол зүгээр нэг хөдөлгөөн биш, гэхдээ та энэ дасгалыг хийснээр бие махбодоо илүү сайн таньж мэдэх боломжтой. Энэ арга нь амьсгалаа анхаарч байхдаа хөдөлж байхдаа бүх биеэр chi бясалгахад тусалдаг.
- Баруун алгаа урагш чиглүүлж, нүүрнийхээ өмнө байрлуул.
- Зүүн алгаа ходоодныхоо өмнө чиглүүл.
- Гараа дугуйлан аажмаар хөдөлгөнө.
- Таны гар тойрог дээр байгаа байдлаас шалтгаалан таны гар бие биендээ ойртож, алгаа бие биенээсээ холдох болно. Нэгдүгээрт, нэг алган нь тойргийн хамгийн дээд хэсэгт, нөгөө нь доод талд байх болно. Тойрог хэлбэрээр хөдөлж байх үед хоёр гар нь цээжний урд зэрэгцээ байх үе байдаг.
- Ердийнх шигээ амьсгалаа аваарай.
Алхам 4. Танд хамгийн сайн тохирох chi практикийг олоорой
Тайчи бол чи хөгжүүлж чадах цорын ганц дасгал биш юм. Хэрэв taici хэт удаан, бясалгал хийдэг бол та Энэтхэгт гаралтай кунфу эсвэл йогоор хичээллэж магадгүй юм. Эдгээр хоёр дасгал нь чи хөгжүүлж, мэдрэхэд тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэцийн энерги болон Chi түвшиндээ анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 1. Чи кунг дасгал хийж сураарай
Чи амьсгалах, chi мэдрэхийн тулд хөдөлж байхдаа биеийн дасгал хийхээс гадна чи хөгжүүлснээр оюун санаа, оюун санааны байдлаа сайжруулах боломжтой. Чи кун бол эртний соёл иргэншлээс үүдэлтэй бөгөөд үүнийг оюун ухаанаа дээд ухамсарт хүргэх, чиний жинхэнэ хүчийг хүчирхэгжүүлэх замаар хийдэг.
Алхам 2. Эрч хүчээ төвлөрүүл
Энэ арга нь таныг chi -ийн өндөр түвшинд хүргэж чадна. Амьсгалах дасгал хийж, сонгосон дасгалуудаа хийж байхдаа биеийнхээ зарим хэсэгт энерги урсахгүй байгааг мэдэр. Эрчим хүчний түгжрэлийг мэдэрч буй хүн эрчим хүчийг байгаа шигээ дахин урсгахын тулд анхаарлаа төвлөрүүлж, дадлага хийх ёстой. Амьсгалах, бие бялдрын дасгал хийх замаар энерги дамжуулах чадвартай хүмүүс байдаг боловч дадлага хийх явцад тусламж, удирдамж авах шаардлагатай хүмүүс байдаг. Та ямар элементүүд дутагдаж эсвэл тэнцвэржүүлэх шаардлагатай байгааг тодорхойлох туршилтуудыг хийснээр бие махбод дахь энергийн урсгалыг тодорхойлж болно. Эрчим хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд чи -кун дасгалжуулагчийн тусламж шаардлагатай бол вэбсайтаас мэдээлэл хайж үзээрэй.
Алхам 3. Чи, дээд түвшинд хүрэхийн тулд бие, сэтгэл, оюун санаагаа нэгтгэхийг хичээ
Энэ алхамд амьсгалын дасгал, биеийн хөдөлгөөн, эрч хүч өгөхөөс гадна оюун санааны хувьд тайвширч, төвлөрсөн ухамсартай болохын тулд хийж байсан бүх дасгалууд орно. Буддын шашинд Зэн бясалгал хийдэгтэй адил Чи -г сүнслэгээр хөгжүүлэх нь насан туршийн дадлага хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хүссэн зүйлдээ хэзээ нэгэн цагт хүрч болох ч дараагийнх нь хол байж магадгүй юм. Оюун санааны өндөр түвшинд хүрэхийг хүсэхийн оронд бие махбодь, энергитэй оюун санааны нэгдлийг мэдрэхийн тулд та тайван байдалд байж, одоо байгаа зүйлийг бүрэн ухамсарлах ёстой. Олон хүмүүс chi -ийн дээд түвшинд хүрэх хамгийн сайн арга гэж бясалгал хийдэг.
