Асуудлыг хурдан бөгөөд нарийвчлалтай шийдвэрлэх чадвар нь сэтгэхүйгээ сайжруулснаар хөгжих логик сэтгэлгээг шаарддаг. Логик сэтгэлгээтэй байхын тулд хэд хэдэн арга хэрэгтэй, жишээлбэл, сэтгэцийн дасгал хийх, үндэслэлгүй бодлыг танин мэдэх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх.
Алхам
3 -р арга 1: Сэтгэн бодох чадварыг дадлагажуулах
Алхам 1. Ой тогтоолтын чадвараа шалгаарай
Биеийн бусад хэсгүүдийн нэгэн адил дасгал хийвэл тархи хөгжинө. Та ой тогтоолтын чадвараа туршиж үзээд тархиа сургах боломжтой. Өдөр тутмын үйл явдал, жагсаалт, даалгавраас хичнээн нарийн зүйлийг санаж болохыг анхаарч үзээрэй.
- Жижиг зүйлийг өдөр бүр санаж эхэл. Худалдан авах гэж буй бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг санаж байхыг хичээгээрэй. Яруу найргийн богино ишлэл эсвэл номноос богино догол мөрийг цээжил. Нэг цагийн дараа ой санамжаа туршиж үзээрэй, хэр их санаж чадахаа олж мэдээрэй.
- Гэрээсээ ажил руугаа явах зам, дэлгүүр, найзынхаа байшин эсвэл байнга очдог бусад газрын зураг гэх мэт санах ойн чадвараа ашиглан газрын зураг зур.
- Жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Илүү логиктой сэтгэхийн тулд хамааралгүй мэт санагдаж буй зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Найзынхаа хийж буй цаасан хайчилбарын шинэ зургийг та харсан уу? Та сургуульд байхдаа эсвэл оюутны хотхонд байхдаа алхам тоолоход дассан уу? Та текстээс буруу үсгийг ихэвчлэн олдог уу? Үгүй бол яг одоо эхэл. Дасгал хийх тусам таны оюун ухаан эрүүл байх болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та шүүмжлэлтэй сэтгэгч болно.
Алхам 2. Кроссворд тоглоомыг бөглөнө үү
Кроссворд тоглохын ач тус нь нотлогдсон, учир нь энэ үйлдлийг хийхийн тулд та тархиа чадвараасаа илүү ашиглах ёстой. Энэ нь тархины шинэ нейронуудын өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд ингэснээр тархины логик сэтгэн бодох чадвар нэмэгддэг. Номын дэлгүүрээс кроссворд ном худалдаж авах эсвэл өдөр бүр сонинд бөглөнө үү.
Алхам 3. Шинэ ур чадвар эзэмших
Шинэ чадварыг сурахын тулд логик сэтгэлгээ хэрэгтэй. Хэцүү даалгавартай тулгарах үед танд шинэ ур чадвар хөгжүүлэхийн тулд логик, стратеги хэрэгтэй болно. Логик сэтгэлгээгээ сайжруулахын тулд дараахь ажлуудыг хий.
- Хөгжмийн зэмсэг тоглож сур.
- Зурах эсвэл будаж сурах.
- Гадаад хэлээр ярьж сур.
- Хоол хийж сур.
Алхам 4. Нийгэмшиж эхэл
Сэтгэцийн дасгалын нэг хэлбэр бол бусдаас суралцах явдал юм. Нийгмийн холбоо, нөхөрлөл нь тархины хүчийг нэмэгдүүлж, эргэн тойрныхоо амьдралыг илүү сайн ойлгоход хүргэдэг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ тогтмол цагийг өнгөрөө. Нийгмийн арга хэмжээнд оролцож, энэ боломжийг ашиглан шинэ хүмүүстэй танилцаарай. Ичимхий эсвэл дотогшоо хүмүүст энэ нь хэцүү байж болох ч зоригтой байж нийгэмшиж сэтгэх чадвараа дээшлүүлж чадна.
Алхам 5. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчил
Шинэ зүйл нь ой санамжийг сайжруулахын зэрэгцээ тархины хурц байдлыг хадгалахад тусална. Ажил руугаа өөр замаар явах эсвэл оройн хоолны шинэ, өөр жор туршиж үзээрэй. Шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь таны тархийг идэвхтэй байлгаж, илүү логиктой сэтгэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Ухаалаг бус бодлыг таних
Алхам 1. Хэрэв та ихэвчлэн асуудал гарна гэж бодож байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Олон хүмүүс сөрөг зүйл бодох хандлагатай байдаг, ялангуяа стресст орсон хүмүүс. Тэд тодорхой үйл явдлын хамгийн муу үр дагаврыг амсах болно гэж үргэлж боддог. Танд ийм утгагүй сэтгэлгээ байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Асуудал гарах болно гэсэн сөрөг бодлууд янз бүрээр үүсч болно. Жишээлбэл, та даргаасаа уулзалтад илүү их хувь нэмэр оруулахыг хүссэн имэйл хүлээн авч болно. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал энэ мессежийг даргаас хийсэн ажлын үнэлгээ муу, та ажиллах чадваргүй, ажлаасаа халагдах, ажилгүй болох эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань дорд үзэх вий гэж санаа зовж байна гэж тайлбарлаж болно. Та. Хэрэв та эдгээр бодлууд дийлэхгүй байгааг анзаарсан бол гүнзгий амьсгаа аваад логикоор бодохыг хичээгээрэй. Үүнийг даван туулахын тулд өөртөө “Удирдагчийн хувьд хамгийн сайн гүйцэтгэлд хүрэхийн тулд надад бүтээлч санал хүсэлт өгөх нь миний үүрэг юм. Ажилтан бүрийг үе үе шүүмжлэх болно, энэ бол туйлын хэвийн зүйл.”
- Ухаангүй сэтгэлгээг агуулсан өөр нэг хэлбэр бол багасгах. Та өөрийн амжилт, сайн сайхныг үл тоомсорлох хандлагатай байдаг ч бусдын амьдралын сөрөг талыг олж харах чадваргүй байдаг. Таны хувьд бусад хүмүүс үргэлж гайхалтай, сайхан сэтгэлтэй, амжилттай мэт санагддаг, гэхдээ тэдэнд ямар нэгэн байдлаар дутагдаж байгаагаа ухаарах үед та тэднээс нүүр буруулдаг. Магадгүй та өөртэйгээ адилхан харьцаж байгаа байх. Та энэ бүх хугацаанд гайхалтай сайхан мэдрэмжийг мэдэрч байсан ч бага зэрэг асуудалтай байгаа болохоор бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж байна. Хүн бүр сайн талтай, муу талтай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээх нь иймэрхүү сэтгэх нь утгагүй гэдгийг ойлгоорой.
Алхам 2. Таныг хамгийн чухал гэж боддог сэтгэлгээнээс зайлсхий
Өөрийгөө чухал гэж үзэх нь сэтгэхүйн асуудал гарч ирэхтэй адил муу сэтгэн бодох чадваргүй хэв маягийн нэг юм. Хэрэв та өөрийгөө оффис дээр хамгийн чухал, эсвэл ангийн хамгийн авьяастай хүн гэж бодож байвал логикоор сэтгэхгүй байж магадгүй юм.
- Хүн бүр тодорхой компани, сургууль, байгууллага, салбарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бардам зан нь саад болохоос гадна ажил, өдөр тутмын амьдралдаа бүтэлгүйтэлд хүргэж болзошгүй юм. Бусадтай харилцахдаа өөрийгөө хянах чадвартай байхын тулд өөрийгөө ойлгох чадвар хэрэгтэй. Та зөвхөн хувиа хичээх бус бусдын хөдөлмөр, нинжин сэтгэлийг үнэлэх ёстой гэдгийг өөртөө сануулж, бардам зангаа даван туулахын төлөө ажилла.
- Байгаль амархан гомддог Таны байгаа байдал тантай ямар ч холбоогүй зарим зүйлийг бий болгодог гэж боддог тул бардам зангийн нэг хэлбэр юм. Жишээлбэл, хэрэв (эмэгтэй) хамт ажилладаг хүн царайлаг залуутай чатлаж байхыг харвал тэр таныг атаархуулахыг хүсч байна гэж та бодож байна. Өөр нэг жишээ, хэрэв таны найз төрсөн өдрийн үдэшлэгтээ ирэхгүй бол та завгүй байсан ч гэсэн түүнд сэтгэл дундуур байна гэж буруутгадаг. Хэрэв та амархан гомддог бол бусад хүмүүс ч бас чам шиг завгүй байдаг гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ тэд чамтай ямар ч холбоогүй шийдвэр гаргадаг.
Алхам 3. Ид шидийн бодлоос болгоомжил
Хүүхдүүдээс гадна насанд хүрэгчид ид шидийн чадвартай гэж боддог зүйлийнхээ талаар, ялангуяа саяхан сэтгэл эмзэглүүлсэн үйл явдал тохиолдсон бол тэр тухай боддог. Эерэг бодлыг гуйх, бодох гэх мэт зарим зан үйл нь аливаа зүйлийг өөрчилдөг гэдэгт тэд итгэдэг. Хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан ч бидний хянах боломжгүй зарим нөхцөл байдал байдгийг санаарай.
Ийм сэтгэлгээ нь хүмүүсийг үйлдлийнхээ төлөө хариуцлагагүй ханддаг. Хэрэв танд асуудал байгаа бол түүнийгээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь засах эсвэл түүнээс суралцах арга замыг хайж олох хэрэгтэй
Алхам 4. Хэрэв та хэт хурдан дүгнэлт хийх гэж байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай
Олон хүмүүс бодит байдалд тулгуурладаггүй, зөвхөн таамаглал дэвшүүлж дүгнэлт хийдэг. Энэ бодлын хэв маяг ухамсаргүйгээр гарч ирдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв үйлчлүүлэгч тантай бүдүүлэг харьцаж байгаа бол энэ нь таныг "Энэ хүн миний гадаад төрх, жин, хувцас гэх мэт зүйлд намайг хүндэтгэдэггүй гэдэгт би итгэлтэй байна" гэсэн дүгнэлтэд хүргэж магадгүй юм. Тэр юу бодож байгааг мэдэхгүй байна.
- Хүмүүс бусад хүмүүс юу бодож байгаагаа аль хэдийн мэддэг гэж таамаглах нь амархан байдаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Жишээлбэл, та эгч чинь муураа тэжээх ёстой гэдгээ аль хэдийн мэддэг байсан гэж та бодож магадгүй, гэхдээ та гэртээ оройтож очно, гэхдээ та түүнд хэлэхгүй бол тэр мэдэхгүй болно. Эдгээр бодлыг ухамсарлаж, таамаглал гаргах зуршлаасаа салахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. "Бүгд эсвэл юу ч биш" сэтгэлгээ гэж юу байдгийг мэдэх
"Бүгдийг эсвэл юу ч биш" гэж бодох зуршил бол олон хүмүүсийг тодорхой нөхцөл байдлыг бодитойгоор харах чадваргүй болгодог ухаалаг бус сэтгэхүйн хэв маягийн нэг юм. Үүний үр дүнд тэд тодорхой нөхцөл байдал, хүмүүс, үйл явдлын зөвхөн нэг талыг л харах боломжтой байдаг, зөвхөн эерэг талууд эсвэл сөрөг талууд.
Жишээлбэл, имэйлд бичсэн ганц үсэг бүхий алдаа нь таны зурвасыг зохих ёсоор хүргэсэн, алдааны талаар хэн ч тайлбар хийгээгүй гэдгийг ухамсарлахгүй бол бүтэлгүйтсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддог олон зүйл зөв, буруу биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сур
3 -р аргын 3: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Тархины эрүүл хоол хүнс идээрэй
Таны хэрэглэж буй хоол хүнс тархины чадварт асар их нөлөө үзүүлэх болно. Тархинд тустай эрүүл хооллолтыг хэрэглээрэй. Жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, эрүүл өөх тос, загас идэх замаар тархины хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Эрүүл өөх тос бол загас, авокадо, оливын тос, рапс зэрэг тосонд агуулагддаг ханаагүй өөх тос юм. Тархины хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн дагуу хоолны дэглэм хэрэглээрэй.
- Бууцай бол тархины сайн хоол юм. Бууцай эсвэл ногоон ногоо (Кайлан эсвэл Кэйсим) идэх нь сэтгэцийн бууралтыг удаашруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.
- Тархины үйл ажиллагаа, сэтгэн бодох чадварыг бууруулдаг хоол хүнснээс зайлсхий. Элсэн чихэр, бор элсэн чихэр, фруктоз агуулсан эрдэнэ шишийн сироп гэх мэт төрөл бүрийн шингэн чихэрлэг бодисууд нь тархинд гэмтэл учруулдаг. Улаан мах, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагдах ханасан өөх тос, транс өөх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Улаан буудайн гурилыг цайруулагч болон хадгалалтын бодис ашиглан боловсруулдаг бөгөөд улаан талх, цагаан будаа, гоймонгийн гурилын агууламж тархинд муугаар нөлөөлдөг.
Алхам 2. Унтах хэв маягаа сайжруул
Орой бүр 7-8 цаг чанартай унтах нь тархины чадварыг нэмэгдүүлж, логик сэтгэлгээний үйл явцыг сайжруулдаг. Шөнийн цагаар унтах, эрт босох хуваарийг тодорхойлж, амралтын өдрүүдийг оруулаад унтах хэв маягаа сайжруулаарай. Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмжийн дэлгэцийг бүү хараарай. Оройн хоолоо хэт их идэж, унтахаас нэг цагийн өмнө ном унших гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж болохгүй.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа авч хэвшээрэй
Удаан амьсгалах нь тархины хүчилтөрөгчийн хэрэглээ илүү их байдаг тул тархины чадварыг нэмэгдүүлэх нэг арга юм. Өглөө бүр, орой унтахаасаа өмнө гүнзгий амьсгалын дасгал хий. Иог, бясалгал, пилатес болон эрүүл амьсгалын хэв маягт чиглэсэн бусад дасгалуудыг хийж хэвшээрэй.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Бие бялдрын дасгал хийх нь сэтгэн бодоход маш их тустай. Тогтмол дасгал хийх нь бие махбодийг тэжээхээс гадна логик сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг.
- Дасгалыг эрэмбэлэх. Олон хүмүүс биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх, гүйх цаг зав гаргадаггүй тул дасгалын ач холбогдлыг анзаардаггүй. Хуваарь гаргаж, үүнийг хийснээр дасгал хийх нь шүдээ угаах эсвэл өглөө шүршүүрт орох гэх мэт таны өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг болно.
- Аэробик дасгал нь сэтгэн бодох чадварыг сайжруулахад маш хэрэгтэй байдаг. Зүрхний цохилтын хэмнэлийг хурдасгадаг гүйлт, гүйлт, дугуй унах, долоо хоногт 4-5 удаа тогтмол дасгал хийснээр тархины чадвараа дээшлүүлээрэй.
Алхам 5. Гадаа зугаацах цаг гарга
Цаг зав гаргаж, гадаа байнга зугаалж байх нь зүйтэй. Гадаа цагийг өнгөрөөх нь толгойгоо цэвэрлэж, илүү даруухан болоход тусална. Долоо хоног бүр дор хаяж хэдэн цагийг энэ үйл ажиллагаанд зориулахыг хичээгээрэй. Та зугаалах, ууланд авирах, загасчлах, ан хийх, уул, ой судлах, нуур, далайд сэлэх, тэр ч байтугай модны доор сууж болно.
Алхам 6. Амрах цаг гарга
Олон хүмүүс амрах нь залхуу байхыг хэлдэг гэж боддог ч энэ нь үнэн биш юм. Тархи мэдээлэл боловсруулах чадвартай байхын тулд тодорхой цагт амрах шаардлагатай байдаг тул тархи бас амрах шаардлагатай болдог. Өдөр бүр амрах хуваарь гарга. Долоо хоногийн нэг өдрийг хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг амралтын өдөр болгоно.
