Зөвхөн хятад хоол идсэний дараа төдийгүй "юу ч хамаагүй" идсэний дараа нэг цагийн дараа та дахин өлсөж байна! Яагаад? За, цөөн хэдэн заль мэх хийж, шүүгээгээ зөв бүтээгдэхүүнээр дүүргэвэл та хэзээ ч өлсөхгүй болно! Үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бүрэн дүүрэн байх үндсэн арга замууд
Алхам 1. Ус уух
"Өө, би идэж байна!" Гормоноор ходоодоо ажиллуулахын тулд хоолоо нэг хоёр аяга усаар бэлдээрэй. Дараа нь хоол идэх үед гэдэс чинь цадсан гэдгээ илүү хурдан хэлэх болно. Усанд калори огт байдаггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, энэ нь ажилласан!
- Үнэндээ илүү их ус уух нь жингийн алдагдлыг түргэсгэх болно. Судалгаагаар ус нь уусан даруйдаа нэг цагийн турш бодисын солилцоог 30% -иар (хоёр аяга хүйтэн усанд зориулагдсан) нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв тогтмол хийвэл жилд "ус ууж байж" ойролцоогоор 2.25 кг жин хасна гэсэн үг юм.
- Та бас идэж байхдаа уугаарай! Энэ нь таны бие махбодид мэдрэгдэх ханалтын түвшинг нэмэгдүүлж, түргэн зогсоохыг хүсэх болно. Ус таны үс, хумс, арьсанд маш сайн байдгийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй шүү!
Алхам 2. Жимс эсвэл хүнсний ногоо идээрэй
Нэг аяга ус танд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхгүй байна уу? Тиймээс их хэмжээний ус агуулсан жимс, хүнсний ногоо сонгох хэрэгтэй. Алим эсвэл хүнсний ногоо үнэхээр ногоон эсвэл улбар шар өнгөтэй байдаг. Бага зэрэг сэтгэл татам бүтэц, амт (наад зах нь энгийн, уйтгартай энгийн устай харьцуулахад) таны хоолны дуршлыг бууруулж, хэт их илчлэг өгөхгүй. Зууш бол зүгээр л хөнгөн зууш бол танд ашигтай!
Хатуу, гоождоггүй хоол илүү сэтгэл хангалуун байх болно. Алим нь алим эсвэл алимны шүүсээс хамаагүй илүү сэтгэл ханамжтай байдаг. Тиймээс хэрэв та ямар нэгэн юм идвэл заавал зажлах хэрэгтэй зүйлээ сонгоорой (лууван гэх мэт). Гэхдээ судалгаагаар усан үзэм нь хоолны дуршил бууруулдаг болохыг харуулж байна
Алхам 3. Уураг дээр тулгуурла
Учир нь уураг тархи таныг үнэндээ дүүрсэн гэж хэлж чаддаг. Хэрэв та өглөөний цайнд хоёр гурилан бүтээгдэхүүн идвэл юу болох вэ? Нэг цагийн дараа таны тархи "жинхэнэ" хоол хүнс-уургаар баялаг хоол хүнс хаана байгааг гайхах болно. Өөх тос нь идэх дуршлыг арилгаж чаддаг ч уураг нь нүүрс ус, өөх тосноос илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.
- Өндөг, шош, самар, загас бүгд уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Хэрэв та хөнгөн зууш идмээр байгаа бол идэж буй цөөн тооны самарыг элсэн чихэрээр бүрсэн биш, дүүргэсэн саванд хийж өгөхгүй байхыг анхаараарай!
- Уураг агуулсан өглөөний цай нь өдрийн турш бага идэхээс сэргийлдэг. Та өглөөний цайгаа алгасах замаар илчлэгээ бууруулж байна гэж бодож магадгүй, гэхдээ таны бие дараагийн хэдэн цагт илүү их идэх замаар үүнийг ухамсартайгаар нөхдөг. Өглөөний цайгаа тогтмол иддэг хүмүүс жин багатай болохыг олон судалгаа харуулжээ.
Алхам 4. Шилэн хоол хүнсийг сонгоорой
Шилэн эс нь өөр хоол идэхээс өмнө цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд маш сайн. Шилэн бүтээгдэхүүн нь нэг грамм тутамд ердөө 1.5-2.5 калори илчлэг агуулдаг (нүүрс ус, өөх тосыг тус тусад нь 4 ба 9 калори агуулдаг) "ба", хамгийн чухал нь эслэгээр баялаг хоолыг зажилж, хоол боловсруулах замын хоолыг удаашруулах шаардлагатай байдаг. таны хоол боловсруулалт. Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэггүй тул шөнийн цагаар зайрмаг идэхээс зайлсхийх боломжтой.
Илүү 6 грамм эслэг нь 260 калори илчлэг илүү хэрэглэсэн мэт мэдрэмж төрүүлэх тул илүү их буурцагт ургамал, үр тариа, овъёос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог арьсаар нь идээрэй
Алхам 5. Өөх тос багатай идээрэй
Тийм ээ, тийм ээ, тийм ээ, танд "цатгалан байхын тулд өөх идээрэй" гэж хэлэхийг хүсэхгүй байгаа байх. Хэдийгээр энэ нь бидний хэлсэн зүйл биш ч гэсэн, энэ бол бидний хэлэх гэсэн санаа юм. Илүү бага хэмжээгээр. Цадсан мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд танд "сайн" өөх хэрэгтэй болно, эс тэгвээс та дараагийн мягмар гариг хүртэл үүнийг хүсэх болно. Тиймээс "хамтран ажиллагсаддаа" зориулж хэдэн арван Krispy Kreme гурилан бүтээгдэхүүн худалдаж авахын оронд сайн өөх идээрэй, хангалттай.
Сайн өөх тос гэж юу вэ гэж та асууж байна уу? Авокадо, самар, үр, оливийн тос нь өөх тосны хувьд сайн сонголт болдог. Чидун жимсний тос нь бүхэл бүтэн урт багет идэх гайхалтай шалтгаан биш боловч оливын тос (бусад бүх зүйл) нь дүүргэлт багатай бусад орлуулагчийг орлуулдаг
Алхам 6. Дүүргэж байгаа хоол хүнсээ сонгоорой
Шинжлэх ухаан нь олон талаараа гайхалтай: бидний тархинд нууцлаг байдлаар ажилладаг олон тооны хоолыг бидэнд харуулсан. Энд зөвхөн зарим хоол хүнс байна:
- Төмс. Эрүүл чанаж болгосон бол төмс нь таныг бүтэн өдрийн турш дүүргэх болно. Учир нь төмс өлсгөлөнтэй тэмцэх цардуул агуулдаг. Арьстай төмс сонгоорой!
- Уксус (эсвэл винегрет/шанцайны ургамал соус) болон шанцай нь хоол идсэнийхээ дараа цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, өлсөхгүй байхаас сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.
- Нэрс. Нэрс жимс нь өөх тосыг бууруулж, биеэ цатгалан байгаагаа хэлдэг гэж мэдээлсэн бололтой. Хэрэв та шинэ нэрс дээр гараа авч чадахгүй бол хөлдөөсөн нь бас гайхалтай.
- Помело. Грэйпфрут нь инсулины түвшинг бууруулдаг (ингэснээр өөх тосны солилцоог бууруулдаг!), Илчлэгийг шатаахад тусалдаг. 1980 -аад онд хүмүүс бэрсүүт жүрж идэж байгаад яагаад гэнэт галзуурсныг энэ нь тайлбарлаж байна.
- Бүйлс. Өмнө дурьдсанчлан бүйлс нь эрүүл өөх тосны маш сайн эх үүсвэр юм. Бүйлс нь таны биед үр нөлөөг мэдрэхэд хагас цаг орчим хугацаа шаардагддаг боловч үүний дараа та цатгалан байх болно. Өдөрт 85 граммаас хэтрүүлэхгүй байхад л анхаараарай.
- Грек тараг. Энэхүү тарагны хэт өтгөн тууштай байдал нь таны тархийг тэнэгтүүлдэг боловч бидний биед маш их шим тэжээлээр баялаг бөгөөд бидний бие махбодид дуртай, таашаал авч, бидэнд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Цөцгийн оронд энэ тараг хэрэглэж үзээрэй!
Алхам 7. Ажлаа хий
Хамгийн сүүлд хийсэн судалгаагаар хэрэв та эхлээд хоолоо хийх хэрэгтэй бол дараа нь бага идэх болно. Жишээлбэл, пистачиос хальслах эсвэл анар жимсний үрийг хальслах. Та багахан хэсгийг л дүүргэх болно!
Мөн таны ажлын үр дүнг "харах" талаар судалгаа хийсэн. Тиймээс хэрэв та дэргэдээ пистачио хясаа эсвэл тахианы яс үлдээвэл арьс, ясыг нь эрт авч хаяснаас хамаагүй эрт идэхээ болино. Чихэр боодлын хувьд ч мөн адил
Алхам 8. Өтгөн хоол идээрэй
Ходоод бидний цадсан гэдгийг яаж мэдэхэд хүнсний бүтэц чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Маш зузаан эсвэл наалдамхай хоол хүнс нь илүү их идэх хүсэлээс сэргийлдэг. Үндсэндээ чипсийн эсрэг тал!
Будаа, овъёосны гурил, шөл бол маш сайн сонголт юм. Судалгаанаас харахад ижил найрлага нь "гэхдээ шөл хэлбэрээр" удаан хугацаанд ханасан эсвэл ханасан байдаг. Тиймээс саваа яг одоо бэлдээрэй
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Тархиа хуурдаг
Алхам 1. Үнэрт эмчилгээг хэрэглээрэй
Үнэртэй лаа үнэрлэх нь таныг хоол идэхээс үнэхээр сэргийлж чадах уу? Тийм ээ. Peppermint, гадил, ногоон алим, ваниль зэрэг нь хоолны дуршилыг маш сайн дардаг болохыг тогтоожээ. Хачирхалтай, тийм үү? Хэрэв та нухацтай хандахыг хүсч байвал хэдэн лаа ойр байлга. Тиймээ зөв!
Халуун ногоотой хоолонд мөн адил хамаарна. Таны хоол хүчтэй үнэртэй байх үед та ихэвчлэн хоолоо бага идэж, эцэст нь бага иддэг. Сармисын соустай туна загасыг хүсдэг хүн байна уу?
Алхам 2. Бохь зажлах
Бохь зажлах нь таны хоолны дуршлыг хязгаарлаад зогсохгүй эрүүний булчинг ажиллуулдаг! Тиймээс бохь нь илүүдэл илчлэгээс зайлсхийхээс гадна цаг тутамд 11 нэмэлт калори шатаадаг. Хөөе, удах тусам илүү их калори шатаах болно!
Дашрамд хэлэхэд бохь зажлах нь тайвширч, стрессийн түвшинг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай болгодог. Зүгээр л хэтэрхий хатуу амтлах хэрэггүй
Алхам 3. Жижиг хавтан ашиглана уу
Жаахан шинжлэх ухаан ашиглая: "бэлтгэгдсэн таашаал" гэж ийм зүйл байдаг. Энэ нь үндсэндээ бид гэдсэндээ биш харин "оюун ухаандаа" дүүрсэн гэдгээ мэддэг гэсэн үг юм. Бид дүүрсэн гэдгээ мэдэх нэг том түлхүүр юу вэ? Манай таваг хоосон байх үед. Жижиг таваг хэрэглэж, дээр нь хоол хүнс бага тавь. Хэсэг нь бага байсан ч гэсэн та бүрэн дүүрэн байх болно.
- Цэнхэр, жижиг ялтсууд нь давхар ашиг тустай байдаг. Цэнхэр өнгө нь хоолны дуршлыг дарж чаддаг. Тийм ч учраас ихэнх ресторанууд гоёл чимэглэлийн сэдэвтээ энэ өнгийг ашигладаггүй!
- Энэхүү ерөнхий санаа нь цүнх эсвэл хөргөгчнөөс шууд идэхэд хамаатай. Эцэс төгсгөлгүй байх үед таны ам зажилж, зажилж, зажилсаар байх болно. Тиймээс хоол хүнсээ хязгаарлахаа мартуузай! Хийж дууссанаа харахад гэдэс чинь бас л дууссан юм шиг санагдах болно.
Алхам 4. Ганцаараа идээрэй
Энэ нь бараг ямар ч тайлбар шаарддаггүй. Та гэртээ ганцаараа байж, өдөржингөө интернэтээр аялахдаа, магадгүй ганц хундага хийж өгөхөөр явсан уу? Дараа нь найзууд чинь ирж, чи гэнэт чипс, пицца, шар айраг идээд дараа нь Тако Белл рүү явна. Хэрэв та бага идэхийг хүсч байвал найз нөхөдгүйгээр ганцаараа идээрэй. Энэ бол "хамаагүй хол" хөгжилтэй зүйл юм.
Голландын саяхан хийсэн судалгаагаар хүмүүс ихэвчлэн хамт байгаа хүмүүстэйгээ зэрэг хооллодог болохыг тогтоожээ. Хэрэв тэдний эсрэг талд сууж буй хүн хоол идвэл тэд бас идэх болно. Заримдаа тэд өлсөж байгаа эсэх нь хамаагүй
3 -р хэсгийн 3: Сайн зуршил
Алхам 1. Хоол идэхдээ “идээрэй”
Хоёр зүйлийг зэрэг хийх нь таны хийж буй зүйлийн талаарх ухамсрыг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Утсаар эсвэл зурагт үзэж байхдаа хооллох нь хоол хүнсний хэрэглээг 20%-иар нэмэгдүүлэх боломжтой. Зөвхөн хооллоход анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хоолны амтыг үнэхээр мэдрэхэд тусалдаг. Хоолны амтыг мэдрэх нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно!
Суух. Босоод идэж болохгүй. Таныг зогсож байхдаа "дараагийн газар руу явах" гэсэн маш ойлгомжтой санаа байдаг. Та тайвширдаггүй, анхаарлаа төвлөрүүлдэггүй, эцэст нь алхах болно - тиймээс хоолны дуршилаа хангаарай; хоол идэж байхдаа тайвширч, суу. Тав тухтай суу. Сайхан хооллоорой
Алхам 2. Хоол идэж байхдаа аажмаар зажилж, бага зэрэг хоол идээрэй
Танд "Зогсоорой - би дүүрсэн!" Таныг хэт их идэж байгаагаа ойлгохоос өмнө хэт их идэхээс сэргийлэхийн тулд аажмаар идэж, бага зэрэг хазаарай. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хамт хооллож байгаа бол хамгийн удаан иддэг найздаа анхаарлаа хандуулж, түүнтэй тааруулахыг хичээгээрэй.
Хоолны дундуур зориуд зогсохыг хичээгээрэй. Хагас порц идсэний дараа та өлсөхөө больсон гэдгээ анзаарч магадгүй юм
Алхам 3. Байнга идээрэй
Та завгүй болохоор үдийн хоолоо алгасдаг, “Ура! Би өдрийн хоол идсэнгүй! Би өнөөдөр хоолны дэглэм барьж байна! тэгээд та маш их өлссөн болохоор пиццагаа өөрөө идээд дууссан уу? Хамгийн муу нь энэ. Нэг хоолонд өөрийгөө ихээр хооллохын оронд илүү олон удаа идээрэй. Өдөрт 5 удаа жижиг хоол идэх нь өлсгөлөнгөөс хамгаалж, бүхэл бүтэн пицца идэх хүсэлгүй болно. Өө! Хаа сайгүй сумаас зайлсхий.
Бүртгэлийн хувьд энэ нь илүү их идэх гэсэн үг биш юм. Маш том оройн хоол идэхийн оронд 15 цагт хөнгөн зууш, 19 цагт жижиг оройн хоол идээрэй. Үдээс хойш зууш иддэг болохоор оройн хоолонд нэг их идэх дургүй болно
Алхам 4. Сэрээ эргүүлээрэй
Ажлын талаар юу ярилцсанаа санаж байна уу? Та хутганыхаа тусламжтайгаар өөрийгөө ажиллуулж болно. Таныг удаашруулж, хоол хүнсэндээ илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд дараах гурван аргыг туршиж үзээрэй.
- Сэрээ эргүүлээрэй. Хэрэв та хоолоо сэрээгээр авч чадахгүй бол бүх зүйлийг хатгахаас өөр аргагүй болно. Нэг. Үр. Нэг. Нэг. Үр.
- Нөгөө гараа ашиглаарай. Давамгай бус гараа ашиглах нь таныг удаашруулах болно. Энэ нь хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална!
- Савх ашиглана уу. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та гоймон, вандуй болон бусад жижиг хоол идэхдээ савхны мэргэжилтэн биш бол.
Анхааруулга
- Хоолыг зөвхөн ус эсвэл жүүсээр солих гэж хэзээ ч бүү оролдоорой.
- Цатгалан байгаагаа мэдэрснийхээ дараа хэзээ ч дасгал хийж болохгүй; 20-30 минут хүлээгээд дараа нь хөнгөн дасгал хий.
