Айдас бол хэн нэгэн аймшигтай зүйлтэй тулгарах үед автоматаар гарч ирдэг тархины хариу үйлдэл юм. Аймшигтай кино үзэх, байгалийн гамшгийн тухай бодох, аалзны фоби гэх мэт нойрмоглоход хэцүү болгодог. Заримдаа айдас эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг ч таны амьдрал айдсаар удирдуулбал амар амгалан, аз жаргалд саад болно. Айдсаа хэрхэн даван туулахыг мэдэхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншина уу!
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: анхаарал сарниулах
Алхам 1. Инээдмийн кино үзээрэй
Хүний тархи дөнгөж сая үзсэн зүйлийг санах чадвартай байдаг. Аймшигтай бодлуудын дурсамжийг хошин шог үзэгдлүүдээр "дарж бичих" болно.
Сэтгэлд хоногшсон ТВ нэвтрүүлэг үзээрэй
Алхам 2. Тайвшруулах дасгал хий
Сэтгэл санаагаа тайвшруулах нь хумсаа будах, рашаан сувилалд аялах, найз нөхөдтэйгээ хамт аялах гэх мэт айдсаас ангижрах гайхалтай арга юм. Энэ арга нь бясалгалын байдалд байхын тулд оюун ухааныг чиглүүлдэг. Гүнзгий тайвшрахын тулд лаа асаагаад бүлээн усанд дүрнэ үү.
Алхам 3. Тайвшруулах ном уншаарай
Богино хугацаанд ч гэсэн хөгжилтэй сэдвээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа ном уншиж, аймшигтай зүйлээс сэтгэлээ холдуулаарай. Та нялх хүүхдэд зориулсан үлгэр уншиж болно.
Алхам 4. Урлагийн үйл ажиллагаа хийх
Хэрэв та будах дуртай бол будна уу! Таалагдсан зүйлээ хий. Уран бүтээл хийх нь айдсыг илэрхийлэх зүйл рүү чиглүүлэх хэрэгсэл юм. Бүтээлч үйл явц нь аз жаргалыг өдөөх нэг хүчин зүйл болдог.
Хэрэв та бичих дуртай бол шүлэг бичээрэй
Алхам 5. Хөгжим сонс
Сонгодог хөгжим, рок, эсвэл хамгийн сүүлийн үеийн поп дууг дуртай болгоноо сонсоорой. Үүнийг илүү ашигтай болгохын тулд хөгжмийн хэмнэлд бүжиглэж байхдаа дуу сонсоорой.
Алхам 6. Өөртөө бэлэг бариарай
Хоол хүнс авахын тулд ресторанд очиж эсвэл гэртээ хүргэж өгөх пицца захиалаарай. Тархи нь хоолны дуршил ханасан үед химийн процессын улмаас тохиолддог аз жаргалын мэдрэмжийг өдөөдөг серотонин гормоныг үйлдвэрлэх болно.
Алхам 7. Өдөр тутмын үйл явдлын талаар бод
Өглөөнөөс хойш болсон хөгжилтэй үйл явдлуудыг санаарай. Орчлон ертөнцөд таны бие хичнээн жижиг болохыг төсөөлөөд дараа нь том том цэгүүдийн дунд жижигхэн цэг болтол томруулаарай. Ийм байдлаар айдас нь ач холбогдолгүй мэт харагдах болно.
Алхам 8. Аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг байршлыг төсөөлөөд үз дээ
Сэтгэл санаагаа тааламжгүй дурсамжаас чөлөөлөх сайхан зүйлийн талаар бод. Аялал жуулчлалын үеэр авсан зургийн цуглуулгаа харж, тэнд байгаа гэж төсөөлж байхдаа Балид амарч байхдаа сайхан дурсамжаа санаарай. Байгалийн үзэмж, дуу чимээ, үнэр, аюулгүй байдлыг мэдрэх дулааныг санаарай.
Алхам 9. Хэн нэгэн таныг дагуулж яваарай
Ганцаардахгүйн тулд эцэг эх, ах, эгчтэйгээ унт. Ойр дотны хүмүүс таньтай хамт байж, тав тухыг мэдрүүлбэл айдас арилна.
Алхам 10. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох
Амьтад аймшигтай бодлыг сатааруулж чаддаг. Нохой бол хүний тархинд эмчилгээний нөлөө үзүүлдэг амьтан гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох цаг гаргаж, өөрийгөө аз жаргалтай болго.
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн тамирын дасгал хийх
Алхам 1. Хөнгөн дасгал хий
Сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулах хамгийн сайн арга бол дасгал хийх явдал юм. Биеийн тамирын зааланд жингээ сургахын оронд дараах алхмуудыг хий.
- Дээш дээшээ 10 удаа дарна уу
- 30 удаа цохино
- Одоор 20 удаа үсрээрэй
- 5 минутын турш амраад дээрх хөдөлгөөнийг давтана
Алхам 2. Гүйлтийн дасгал хий
Өөртөө тустай эмчилгээний биеийн тамирын дасгалын нэг бол гүйх явдал юм. Зүрх судасны систем сайжирсан нь аймшигтай бодлуудыг арилгах чадвартай.
Алхам 3. Найзуудтайгаа дасгал хий
Энэ дасгал нь хоёр дахин ашигтай байдаг, учир нь та бие бялдрын дасгал хийж байхдаа олон хүнээр хүрээлэгдсэн байдаг. Хөлбөмбөг, футзал, сагсан бөмбөг гэх мэт өөрт таалагдсан багийн спортыг сонгоорой.
Алхам 4. Иогоор хичээллээрэй
Иог нь амьсгалын хэмнэл, биеийн бүх хэсэгт урсах энергийг зохицуулахад тустай бөгөөд ингэснээр айдсыг арилгадаг. Иогийн хичээлд хамрагдах нь тайван орчинд зөв техникийг хэрэгжүүлж, оюун санаагаа хянах гайхалтай арга юм.
Нэмж дурдахад та энгийн байрлалыг ашиглан гэртээ йог хийж болно
3 -ийн 3 -р арга: Айдсаа даван туулах
Алхам 1. Айдсын шалтгааныг олж мэд
Юун түрүүнд айдас юунаас болж байгааг тодорхойл. Олон хүмүүс яагаад айж байгаагаа аль хэдийн мэддэг байсан ч бусад хүмүүс өдөөгчийг мэддэггүй. Айдас төрүүлдэг зүйлийг бич.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Тайвширах чухал алхамуудын нэг бол тайвшрах явдал юм. Истерик нөхцөл байдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, айдсыг улам хурцатгадаг. Гүнзгий амьсгалах нь өөрийгөө тайвшруулах гайхалтай арга юм, учир нь та айж буй зүйлээ даван туулахын тулд тайван байх хэрэгтэй.
Алхам 3. Өөрөөсөө асуулт асуугаарай
Зарим асуултыг бичээд тунгаан бод, дараа нь хариултуудаа бичээрэй. Жишээ болгон:
- Би юунаас айдаг вэ?
- Бодит байдлаас болж би айж байна уу?
- Хамгийн муу нөлөө нь юу вэ?
- Биеийн аль хэсэг нь айдсыг өдөөдөг вэ?
Алхам 4. Айж байгаа зүйлээ зур
Хэрэв та аймшгийн киноны баатар, аалз, хий үзэгдэл гэх мэт бодит зүйлээс айдаг бол түүний зургийг зур. Үүнийг вэбсайтаас хэвлэх эсвэл өөрөө зур. Гохыг зурахад маш их цаг зарцуулснаар та айдсаа даван туулж чадна.
Алхам 5. Айж байгаа зүйлтэйгээ нүүр тул
Айдсынхаа шалтгаанаас зайлсхийх нь таныг улам л айдас төрүүлэх болно. Бусдаас тусламж хүсэхээсээ өмнө айдастайгаа нүүр тулж, байгаагаар нь хүлээж аваарай. Хэдийгээр хэцүү ч гэсэн энэ алхам нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Хэдийгээр тэвчээр, тууштай байдал, суралцах чадвар, тууштай байдал гэсэн зүйлийг үргэлжлүүлэн хийвэл цаг хугацаа их шаарддаг ч айдсыг даван туулж чадна.
Алхам 7. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Хэрэв та айсан хэвээр байгаа бол мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй эсэхийг анхаарч үзээрэй. Айдас нь аймшгийн кино үзсэний улмаас үргэлж үүсдэггүй, гэхдээ энэ нь эм эсвэл эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар даван туулах шаардлагатай утгагүй зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
Зөвлөмж
- Айж эмээх нь хүн төрөлхтний асуудал юм.
- Утас эсвэл компьютер дээрээ тоглоом тоглоорой.
- Бамбарууштай хамгаалагчаар унтаж байгаарай. Хэрэв та эцэг эхтэйгээ унтаж чадахгүй бол хүүхэлдэйгээ тэврээд унт.
- Орой унтахаасаа өмнө тоглоом тоглох эсвэл гэр бүлийн гишүүдээ хэсэг чатлахыг урь.
- Ганцаардсан шөнө сэтгэлээ сатааруулахын тулд зүрхэндээ нэг дуу дуул.
- Хөгжилтэй ТВ нэвтрүүлэг үзэж айдсаас ангижраарай.
- Хэрэв та харанхуй өрөөнд эсвэл газар ямар нэг зүйлээс айдаг бол түүнийг инээмсэглэн хараарай. Та өөртөө итгэлтэй, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.
- Хэрэв бусад нь тус болохгүй бол найзтайгаа баяртай эсвэл гунигтай зүйлийн талаар ярилцаж, аймшигтай бодлоос өөрийгөө сатааруул.
- Орой унтахаасаа өмнө өрөөнд жижиг гэрэл асаагаарай.
- Аймшгийн кино бүү үз, учир нь шөнө унтаж байхад аймшигтай бодол аяндаа гарч ирдэг. Аймшигтай зүйлийг мартахын тулд инээдмийн шоу эсвэл инээдмийн киног үзээрэй.
