Заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүнийг дардаг. Таны амьдралыг зовлонтой болгож буй сөрөг мэдрэмжээс өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд өөрийгөө хуурамчаар бүтээхийг хичээгээрэй, ингэснээр та өөрийнхөө үзэл бодлыг нээж, эерэг зүйлийг харах боломжтой болно. Өөрийгөө сайжруулахын тулд бүх зүйлийн сайн талыг (мэргэн ухаан) олж сурч, үргэлж эерэгээр бодож, сөрөг зүйлээс зайлсхийж, үйл явцыг даван туулах ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бүх зүйлд сайн талыг (мэргэн ухаан) олох
Алхам 1. Инээмсэглэлтэй хүн бай
Инээмсэглэх үед бидний тархи мэдрэлийн дохиогоор дамжуулан бидэнд эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг мессеж илгээдэг. Хэрэв та сэтгэл дундуур байгаа бол таны өдрийг гэрэлтүүлж чадах хөгжөөн дэмжигчийн хувьд нүүрэндээ найд. Надад итгэ!
- Нэмэлт урамшуулал хүсч байна уу? Та инээмсэглэхдээ эерэг энергийг бусад хүмүүст тарааж өгдөг бөгөөд ингэснээр тэд бас ая тухтай байдаг. Тиймээс та бүх хүнд сайн сайхныг авчирдаг.
- Хэрэв таны сэтгэл санаа сайн биш бол гомдоллох нь асуудлыг засах арга биш юм. Энэ нь зуршил болохын тулд өөрийгөө хүчлэн инээмсэглэж эхлээрэй.
Алхам 2. Ихэвчлэн ашигладаг үгсийг өөрчил
Хүмүүс санамсаргүй байдлаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нь өөрчилдөг зүйлийг илүү амархан хэлдэг. Сөрөг үгийн антоним болох эерэг үг хэлэх нь таны сэтгэл санаа, хандлагад нөлөөлдөг болохыг харуулсан.
Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бүү тодорхойл. "Уйтгартай байна" эсвэл "урам хугарлаа" гэж хэлэхийн оронд "Тэр кино намайг гуниглуулсан" эсвэл "Энэ даалгавар миний хувьд маш хэцүү, урам хугарсан" гэж хэлж сөрөг бодлоосоо ангижраарай
Алхам 3. Танд дургүй байсан ч бусдад сайн зүйл хий
Хэдийгээр өнөөдөр хөгжилтэй биш байгаа ч гэсэн та аз жаргалгүй хүн шиг аашлахын тулд нөхцөл байдалд автах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Эерэг зүйлийг эргэн тойрныхоо хүмүүстэй хуваалцах шийдвэр гарга. Тэдний хариуд өгдөг инээмсэглэл нь илүү эерэгээр бодох боломжийг танд олгоно. Бусдад таалагдахын тулд хийж болох хэд хэдэн хялбар арга байдаг:
- Цаана чинь зогсож байгаа жирэмсэн эмэгтэйд эхлээд хүнснийхээ мөнгийг төлөх боломжийг олго
- Өдрийн хоолны дараа оффис дээр хуваалцахын тулд өөрийн цэцэрлэгээс манго авчир
- Гэртээ хийсэн гурилтай шарсан мендоан төмпийг хөршүүдтэйгээ хуваалцаарай
- Цэвэрлэгчтэй мэндчилж, худалдааны төвийн ариун цэврийн өрөөг цэвэрлэх ажилд шаргуу хөдөлмөр хийснийх нь төлөө талархал илэрхийлээрэй
Алхам 4. Таалагдсан хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж заншаарай
Хэрэв та эерэгээр сэтгэхийг хүсч байвал эерэг сэтгэлгээтэй, өөрөөсөө хамгийн сайн сайхныг олж харж чаддаг хүмүүст хандаарай. Дэмждэг, нөхөрсөг, өөрөөрөө байгаа шигээ дуртай хүмүүстэй найз нөхөдтэй болоорой.
Уйтгартай зан авираас болж дургүй хүнтэйгээ битгий гадуур явж бай
Алхам 5. Эерэг үг эсвэл тарни олж хадгал
Гэгээрүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол дуртай үгс эсвэл зүйр цэцэн үгсийг халаасандаа, гар утсандаа хадгалах эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа ашиглахын тулд цээжлэх явдал юм.
Pinterest, Twitter, Facebook гэх мэт эерэг баталгааг нийтэлдэг вэбсайтуудад бүртгүүлээрэй
Алхам 6. Тэмдэглэл хөтөлж, өдөр бүр бичээрэй
Хэрэв танд муу өдөр байгаа бол түүнийг өөр өнцгөөс харж сур. Аяга цай эсвэл өөр дуртай ундаагаа ууж байхдаа өдрийн тэмдэглэл бичих цаг гаргаарай. Суугаад өнөөдрөөс эхлэн туршлагаа бичиж эхлээрэй. Юу болсон бэ? Юу нь сайн болсон бэ? Юу болсон бэ? Бүгдийг бич.
- Сайн явсан гурван зүйлийг жагсааж, яагаад гэдгийг тайлбарла. Мөн сайн биш гурван зүйлийг бичээд учрыг нь тайлбарлаарай. Болсон явдал бүрийг тусгайлан бичихийг хичээ.
- Та бичсэн зүйлээ дахин уншаарай. Заримдаа, үнэхээр гайхалтай гэж бодож байсан туршлага, үүнийг дахин чин сэтгэлээсээ уншсаны дараа гэнэт жижиг зүйл мэт санагдаж байна. Үнэхээр тийм сөрөг байна уу?
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сөрөг байдлаас зайлсхийх
Алхам 1. Сөрөг бодлынхоо өдөөгчийг тодорхойлохыг хичээ
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын тулд таны сэтгэл санааг юу зовоож, сэтгэл хөдлөлөө эвдэж байгааг олж мэдэхийг хичээ. Энэ нь эдгээр өдөөгчтэй хэрхэн харьцах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хэрхэн ангижруулахаа тодорхойлоход тусална.
- Нэг өдрийн дотор та тодорхой хугацаанд уурлах эсвэл уурлах дуртай юу? Хэрэв тодорхой үйл явдал тохиолдвол? Хэрэв та тодорхой хүнтэй хамт байгаа бол? Та яагаад уурлаад байгаа юм бэ?
- Аливаа зүйлд эерэгээр хандах нь танд хэцүү байдаг байх. Хэрэв та амралтаараа ч гэсэн эерэг сэтгэлгээтэй байж чадахгүй байгаа бол сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг шалгаж, эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
Алхам 2. Зөвхөн дэмждэг хүмүүстэй нөхөрлө
Таны сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг дэмжиж чаддаггүй хүмүүс таны амьдралд байр эзлэх эрхгүй байдаг. Чамайг шүүмжлэх, стресст оруулах, унагах дуртай хүмүүс зүгээр л цаг, хүчээ дэмий үрж байна. Эдгээр хүмүүсээс зайлсхий эсвэл тэднээс зайгаа бариарай.
Хэрэв та уурлаж бухимдсан хүнтэй гадуур гарах ёстой эсвэл үргэлж хэн нэгэнтэй уулзахыг хүсч байвал өөрийгөө хязгаарлахыг хичээгээрэй. Танд бага зэрэг эрх чөлөө хэрэгтэй бөгөөд ганцаараа байхыг хүсч байгаагаа тэдэнд чин сэтгэлээсээ хэлээрэй
Алхам 3. Бусад хүмүүсийн хэлсэн зүйлийг нухацтай авч үзэх хэрэггүй
Хэрэв ямар нэгэн зүйл таныг баярлуулж байвал таашаал аваарай. Хэрэв та ямар нэг зүйлд санаа зовдоггүй бол бусад хүмүүсийн юу гэж боддогийг бүү өөгшүүл. Өөрийнхөө зүрх сэтгэлийг сонс, бусад хүмүүсийн чиний тухай, чиний бизнесийн талаар юу гэж хэлэх нь тийм ч амархан нөлөөлөхгүй.
Бусдын санаа бодлыг бүү асуу, хэрэв танд хэрэггүй бол. Таны шинэ гэрийн тэжээвэр мууранд сонгосон нэр хамт ажиллагсаддаа таалагдахгүй бол ямар ялгаа байх вэ? Та аз жаргалтай байгаа л бол энэ бүхэн чухал юм
Алхам 4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Өрсөлдөөн нь хүмүүсийг муугаар бодоход хүргэдэг. Өөрийгөө өөртэйгөө харьцуулах эсвэл ур чадвараа бусадтай харьцуулахаас өөр аргагүй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Энэ нөхцөл байдал нь урам хугарах, уурлах, санаа зовоход хүргэдэг. Эерэг сэтгэхийн тулд бусадтай харьцуулах, өрсөлдөхөд хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхий.
Алхам 5. Завгүй байгаарай
Шаргуу ажиллаж, хөгжилтэй байгаарай. Сөрөг мэдрэмжинд автах цаг гаргахгүйн тулд ажлын хуваарийг бөглөнө үү. Хэрэв та үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлж, үр бүтээлтэй ажилладаг бол аливаа зүйлд сөрөг байдлаар хандах нь танд хэцүү байх болно. Юу хийж байгаа болон амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүл, өөр юу ч биш.
Зарим хүмүүсийн хувьд завгүй байх нь сөрөг мэдрэмжээс ангижрах арга юм. Бусдын хувьд энэ хандлага нь сөрөг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бусдаас илүү амрах цаг хэрэгтэй хүмүүс байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол хэрэгтэй зүйлээ хангаж чадах эсэхийг шалгаарай
Алхам 6. Ач холбогдолгүй зүйл дээр бүү төвлөр
Хэрэв энэ нь таны хувьд хамгийн чухал зүйл бол гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөж, амьдралын аз жаргал, сэтгэл ханамжийг эдлээрэй. Бусад бүх зүйлийг "чухал биш" ангилалд оруулаад үүнийг үл тоомсорлоорой.
- Уйтгартай нийгмийн сүлжээний дансуудыг хаах. Хэрэв найз нь магтаал, уур бухимдлаа илэрхийлэхийн тулд өөрийгөө доошлуулах донтой бол тэдний оруулсан зүйлд бүү ханд. Үүнийг үл тоомсорлоорой!
- Хэрэв та нөхцөл байдал муу байгаа бөгөөд амьдралаа сайжруулахыг хүсч байвал энэ нийтлэлийг цааш нь уншиж өөрийгөө эерэг болгож өөрчлөхийн тулд хийх ёстой зүйл байна.
3 -р хэсгийн 3: Амьдралаа сайжруулах
Алхам 1. Үйл ажиллагааг хий
Дасгал хийх нь стресс тайлах дааврыг ялгаруулж таны сэтгэл санааг эрс сайжруулж, сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Алсын харааг сайжруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол хамгийн их таалагддаг дадлага хийх арга замыг олох явдал юм. Тиймээс энэхүү биеийн хөдөлгөөн нь таны өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг болж чадна.
- Хялбар зүйлээс эхэл. Орон сууцны хороололд 30-40 минут хурдан алхаж үзээрэй. Чихэвч ашиглан сэтгэл санаагаа тайвшруулж байхдаа дуртай хөгжим, дуугаа сонсоорой.
- Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, гар бөмбөг гэх мэт өөрт таалагддаг спортын багийг олж, дасгалын эерэг нөлөөг эдлэх боломжтой бол нэгдээрэй.
- Хэрэв та багаар ажиллах дургүй бол гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт ганцаарчилсан дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажилла
Заримдаа, хэрэв хэн нэгэн зорилгогүйгээр будилж байгаа мэт санагдвал сөрөг бодол ихэвчлэн гарч эхэлдэг. Сэтгэл санаагаа дахин тайвшруулахын тулд зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажилла. Энэ зорилго нь харьцангуй бага боловч өдөр бүр хүрэхийг хүсч буй зорилготой байх нь гайхалтай.
- Чухал зорилгын төлөө таван жилийн төлөвлөгөө гаргаж, энэ зорилгодоо ойртохын тулд долоо хоног бүр ямар нэгэн зүйл хий. Ирэх таван жилд ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байна вэ? Та юу хийх байсан бэ? Үүнд хүрэхийн тулд та одоо юу хийж чадах вэ?
- Хэрэв та амжилттай амьдралаар амьдарч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж байгаа ч хамгийн сайн биш байгаа бол өөр хобби хайж олоорой. Хөгжмийн зэмсэг сурах эсвэл урлаг бүтээгээрэй, ингэснээр та өөр байдлаар бүтээлч байж чадна.
Алхам 3. Баяр тэмдэглэх
Хөгжилтэй байхын тулд өөртөө цаг гарга. Та завгүй байсан ч гэсэн тийм ч хөгжилтэй санагдахгүй байсан ч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ баяр тэмдэглэх цаг гаргах нь эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх сайн арга юм.
Том, жижиг амжилтыг тэмдэглэ. Төгсөлт бол баяр тэмдэглэх шалтгаан болдог. Гэхдээ баасан гарагийг хамтдаа оройн хоолоор тэмдэглээрэй, учир нь та долоо хоногийг сайхан өнгөрөөсөн
Алхам 4. Эрүүл хүнс хэрэглээрэй
Таны идэж буй зүйл нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд маш их нөлөө үзүүлдэг. Илүү ногоон ногоо идэх, омега 3 тосны хүчил, фолийн хүчил хэрэглэх нь сэтгэл санааны өөрчлөлтийг сайн даван туулах чадвартай болох нь тогтоогджээ.
- Өглөөний цайгаа ууж хэвшээрэй. Судалгаагаар өглөөний цай нь бодисын солилцооны процессыг нэн даруй идэвхжүүлдэг болохыг харуулж байна. Өглөөний цай уудаг хүмүүс илүү их энерги авдаг бөгөөд өдрийн турш эерэгээр бодох чадвартай байдаг.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом бууралгүйгээр илүү их энерги өгөхийн тулд овъёос, үр тариа, амтат төмс агуулсан цогц нүүрс усыг идээрэй. Хэрэв та элсэн чихэр, боловсруулсан хоол агуулсан үр тарианд энгийн нүүрс ус идвэл энэ нь тохиолдож болно.
Алхам 5. Шаардлагатай бол тайвшир
Сэтгэл санаагаа эерэг байлгахын тулд тайвшрах хэрэгтэй. Хэрэв та байнга стресстэй тулгардаг бол хэрэгтэй үедээ амарч, тайвширч хэвшээрэй. Амрах нь сул дорой байдлын шинж биш юм. Энэ арга нь эрүүл байхын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийх чадвартай болохыг харуулж байна.
- Өдөрт хэд хэдэн удаа амрах цаг гарга. Завгүй амьдралынхаа хажуугаар бясалгалын хөгжим сонсож, сэтгүүл уншиж байхдаа 10-15 минут чимээгүй суух нь өдөр тутмын амьдралаа илүү эерэг сэтгэлгээгээр амьдрах боломжийг олгодог.
- Та бас хангалттай удаан амрах хэрэгтэй. Амралтын өдрүүд хажуугаар өнгөрч болохгүй. Эдгэрэхийн тулд долоо хоногийн завсарлага аваарай.
