"Эерэг" гэдэг үгийг бодоход бидний ихэнх нь "аз жаргалтай" гэдэг үгийг санаж байгаа байх. Гэсэн хэдий ч аз жаргал бол цорын ганц эерэг зүйл биш юм. Уйтгар гуниг, уур хилэн, бэрхшээлтэй тулгарсан ч гэсэн эерэг хүн байхын тулд янз бүрийн арга хэрэглэж болно. Судалгаагаар бид гайхалтай чадвартай болохыг баталсан сонгох эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлгээ. Үүнээс гадна сэтгэл хөдлөл нь бидний биеийн эд эсийг өөрчилж чаддаг болох нь батлагдсан. Бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог зүйл бол бидний хүрээлэн буй орчныг хэрхэн тайлбарлаж, хариу үйлдэл хийсний үр дүн юм. Сайн мэдээ бол бид сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарах эсвэл "өөрсдийгөө чөлөөлөх" гэж оролдохын оронд хүрээлэн буй орчноо тайлбарлах, түүнд хариу өгөх өөр аргыг сонгож болно. Эцэст нь та маш их дадлага, тэвчээр, хариулах өөр арга замыг сонгох чадвартай илүү эерэг хүн болох болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө эерэг хүн болгох
Алхам 1. Өөрийгөө таньж мэдээрэй
Та сөрөг бодол, мэдрэмжтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх замаар өөрийгөө өөрчилж эхэлж болно. Үүний дараа хариулах нь танд таалагдахгүй байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Асуудлыг таньж чадахгүй бол (эсвэл хүсэхгүй байгаа бол) та бодлоо өөрчилж чадахгүй.
- Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээр өөрийгөө бүү дүгнэ. Үндсэндээ бодол санаа, мэдрэмжийн талаар "сайн" эсвэл "муу" зүйл гэж байдаггүй. Та гарч ирж буй бодол санаа, мэдрэмжийг хянах боломжгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Тэднийг хэрхэн тайлбарлаж, хариулах нь таны хянах боломжтой зүйл юм.
- Мөн өөрийнхөө тухай өөрчилж чадахгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Жишээлбэл, дотогшоо хүмүүс ихэвчлэн ганцаараа цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг бөгөөд "сэргэх" чимээгүй мөчүүд хэрэгтэй байдаг. Экстроверт болохыг хичээх хэрэгтэй бол тэд маш их ядарч, аз жаргалгүй байх болно. Та яг одоо байгаа хүн шигээ яг одоо байгаагаараа хүлээн зөвшөөр. Ингэснээр та өөрийгөө эерэг хүн болгож илүү чөлөөтэй хөгжүүлж чадна!
Алхам 2. Зорилгоо тодорхойлох
Зорилготой байх нь амьдралыг эерэг талаас нь харах боломжийг олгодог. Зорилго тавьснаар тэр зорилгодоо хүрч чадаагүй байсан ч гэсэн өөртөө илүү итгэлтэй, өөдрөг үзэлтэй болох нь судалгаагаар нотлогдсон. Хувийн амьдралдаа үнэ цэнэтэй, итгэл үнэмшилтэйгээ нийцсэн зорилго тавьж, зорилгодоо хүрч, өөрийгөө үргэлжлүүлэн хөгжүүлэх нь танд илүү хялбар байх болно.
- Жижиг зүйлийг зорилго болгож эхлээрэй. Сарны ар шиг байж болохгүй. Хэт их битгий бодоорой. Удаан алхах нь дээр, хамгийн гол нь та зорилгодоо хүрч чадна. Тодорхой зорилгоо тодорхойлох. "Эерэг хүн байх" нь маш сайн зорилго боловч хэтэрхий том юм. Та хаанаас эхлэхээ өөрөө андуурч магадгүй юм. Тиймээс, "Долоо хоногт хоёр удаа бясалгах" эсвэл "Өдөрт нэг удаа бусад хүмүүст инээмсэглэх" гэх мэт жижиг зорилго тавихыг хичээ.
- Зорилгоо эерэг үгээр илэрхийл. Эерэг үгсийг ашиглавал таны зорилго илүү хялбар биелэх болно гэдгийг судалгаа харуулжээ. Өөрөөр хэлбэл, түүнээс зайлсхийх бус харин түүндээ хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тавь. Жишээлбэл: "Эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээ болих" нь тийм ч сайн зорилго биш, учир нь энэ мэдэгдэл нь ичгүүр, гэм буруутай байдалд хүргэх болно. Та "Өдөр бүр 3 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй" гэх мэт тодорхой, эерэг зорилтуудыг тавьж болно.
- Бие даан хийх боломжтой зорилтуудыг тавь. Та бусад хүмүүсийг удирдаж чадахгүй гэдгээ мэдэж аваарай. Хэрэв та бусад хүмүүсийн хариултаас хамаарч зорилго тавих юм бол бүх зүйл санаснаар болохгүй бол та сэтгэл дундуур байх болно. Тиймээс өөрийн хяналтан дор байгаа зүйлс, өөрөөр хэлбэл өөрийн чадвар дээр үндэслэн зорилго тавь.
Алхам 3. Хайр энэрлийн бясалгал хийж үзээрэй
Энэхүү бясалгалыг Буддагийн сургаалаас үүдэлтэй метта бхавана буюу "хайрын бясалгал" гэж нэрлэдэг. Энэхүү бясалгал нь гэр бүлийнхээ хамгийн ойрын гишүүдийг энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хэрхэн хөгжүүлэх, эдгээр мэдрэмжийг өдөр тутмын амьдралдаа бусдад хэрхэн түгээхийг заадаг. Энэхүү бясалгалын дадлага нь хэдхэн долоо хоногийн дотор хүний амьдралын сөрөг туршлагаас ухрах, бусадтай харилцаагаа сэргээх чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Та өдөр бүр таван минутын турш дасгал хийснээр эерэг үр дүнг олж харах боломжтой.
- Олон газар хайр энэрлийн бясалгалын курс санал болгодог. Бясалгалын гарын авлага MP3 -ийг интернетээс олж болно. Нийгэм дэх эргэцүүлэн бодох оюун санааны төв ба UCLA-ийн оюун санааны ухамсар судлалын төв нь хайр энэрлийн бясалгалын гарын авлага өгдөг бөгөөд та үүнийг үнэгүй татаж авч болно.
- Хайр энэрлийн бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Хайр энэрлийн бясалгал нь бусадтай хайраа хуваалцах нь өөрийгөө хайрлах боломжийг олгоно гэсэн сэтгэл санааны хямралыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөл
Сүүлийн үеийн судалгаагаар эерэг сэтгэлгээний математик томъёо байдаг: нэг сөрөг сэтгэл хөдлөл дээр гурван эерэг сэтгэл хөдлөл таныг эрүүл байлгана. Тэмдэглэл хөтлөх нь өдөр тутмын амьдралдаа тохиолдож буй бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, сэтгэлгээгээ өөрчлөх ёстой эсэхийг тодорхойлоход тусална. Нэмж дурдахад, тэмдэглэл нь эерэг туршлагуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийг санаж чадна.
- Сэтгүүл нь зөвхөн дургүй зүйлээ тэмдэглэхэд зориулагдаагүй болно. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагын тэмдэглэлийг тэмдэглэл хөтлөх нь эдгээр сөрөг зүйлсийн ой санамжийг бэхжүүлж, улам бүр сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх болно гэдгийг судалгаа харуулжээ.
- Сайн мууг дүгнэхгүйгээр ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичихийг хичээгээрэй. Сөрөг туршлагын жишээ: "Өнөөдөр хамт ажиллагч маань жингээсээ болж намайг шоолоход би гомдсон юм шиг санагдсан."
- Үүний дараа таны хариу үйлдэл юу болохыг бодож үзээрэй. Тэр үед та хэрхэн хүлээж авсан бэ? Энэ явдал өнгөрсний дараа та одоо ямар хариулт өгөх вэ? Та бичихдээ: “Тэр үед би өөртөө маш их урам хугарч, өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж боддог байсан. Өмнө нь болсон явдлын талаар эргэцүүлэн бодсоны дараа найз маань хэнд ч ийм зүрх сэтгэлгүй юм хэлснийг ойлгосон юм. Бусдын шүүлт нь намайг хэн болохыг, надаас өөр хэр зохистой болохыг тодорхойлохгүй.”
- Энэ туршлагаа хэрхэн сургамж болгон ашиглах талаар бодож үзээрэй. Таны хувийн хөгжилд ямар ашиг тустай вэ? Хэрэв ийм явдал дахин давтагдвал та юу хийх байсан бэ? Та дараах зүйлийг бичиж болно: “Дараагийн удаа хэн нэгэн намайг гомдооход бусад хүмүүсийн дүгнэлт миний хэн болохыг тодорхойлохгүй гэдгийг санах болно. Найз нөхөддөө ч гэсэн түүний хэлсэн үг надад огтхон ч мэдрэгдэхгүй байсан бөгөөд миний сэтгэл хамгийн чухал гэдгийг санаж байсан.
- Өдрийн тэмдэглэлдээ эерэг зүйл бичихээ бүү мартаарай! Та эдгээр хүмүүсийн дурсамжийг дараа нь санаж байхын тулд "аврагдах" боломжтой байхын тулд танихгүй хүмүүсийн сайхан сэтгэл, нар жаргах, найз нөхөдтэйгээ хийсэн сайхан яриаг тэмдэглэхэд цаг гаргаарай. Эдгээр эерэг туршлагыг бичихдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй бол амархан мартагдах болно.
Алхам 5. Идэвхтэй талархалтай байгаарай
Талархал бол зүгээр нэг зүйл биш юм мэдрэмж, гэхдээ а үйлдэл. Танд талархах нь танд маш их ач тустай болохыг олон судалгаа нотолж чадсан. Талархал нь таны үзэл бодлыг тэр дор нь өөрчилж чаддаг бөгөөд хэр их талархах тусам ашиг тус нь улам их байх болно. Нэмж дурдахад талархал нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, бусадтай харилцах харилцаагаа сайжруулж, хайрыг нэмэгдүүлж, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг.
- Талархлын жам ёсны илэрхийлэл гэж угаасаа "талархлын мөн чанар" -тай хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч, таны дотор хичнээн их "талархлын хандлага" бий болсноос үл хамааран "талархлын хандлага" -ыг харуулах боломжтой!
- Аливаа харилцаа, нөхцөл байдалд өөрөөсөө ямар нэгэн зүйлийг "хүртэх" хүний оронд өөрийгөө тавьж, түүнтэй харьцах хэрэггүй. Ийм үйлдэл хийснээр, үгүй гэдэг нь танд ямар ч зохисгүй, буруу хандсан эсвэл үнэлэгдээгүй гэсэн үг юм. Энэ нь та тодорхой үр дүн, үйлдэл, ашиг тусыг хүлээхгүйгээр бусдад хандах ёстой гэсэн үг юм.
- Баярлалаа бусадтай хуваалцаарай. Талархал хуваалцах нь энэ мэдрэмжийг таны ой санамжинд улам бүр "суулгаж" өгөх болно. Нэмж хэлэхэд, таны хуваалцдаг бусад хүмүүс илүү эерэг сэтгэгдэлтэй байх болно. "Талархалтай хамтрагч" болох найзаа олж, бие биедээ талархаж болох гурван зүйлээ өдөр бүр хуваалцаарай.
- Өдрийн турш тохиолддог бүх жижиг эерэг зүйлсийг олохыг хичээ. Эдгээр зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, зургуудаа инстаграм дээр байрлуулж, твиттерт эерэг туршлагаа хуваалцах эсвэл талархаж буй эдгээр жижиг зүйлээ санаж чадах бүхнээ хий. Жишээлбэл, хэрэв таны шоколадтай хуушуурыг яг чанаж болгосон бол ажиллахад ачаалал багатай, эсвэл найз тань таны гадаад төрхийг магтаж байгааг анхаараарай. Таны тэмдэглэл богино хугацаанд үржих болно.
- Эдгээр сайн зүйлсийг хадгалж үлдээрэй. Хүмүүс сөрөг зүйлд илүү амархан анхаарлаа хандуулж, эерэг зүйлийг мартах хандлагатай байдаг. Хэрэв та эерэг үйл явдлыг мэдэрч байвал үүнийг цаг алдалгүй мэдэж, ой санамждаа “хадгалаарай”. Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний алхахдаа үзэсгэлэнтэй цэцэг харвал хэсэг зогсоод өөртөө “Энэ мөч үнэхээр сайхан байна. Энэ мөчийг мэдэрч чадсандаа би хичнээн их талархаж байгаагаа үргэлж санаж байх болно.” Тухайн үеийн сэтгэцийн "зураг" хийхийг хичээ. Энэ нь танд асуудал, сөрөг туршлага тохиолдвол ирээдүйд болсон явдлыг дахин санахад тусална.
Алхам 6. Өөрийгөө батлах аргыг ашигла
Өөрийгөө батлах нь ашиг багатай мэт боловч судалгаа нь "эерэг сэтгэлгээний" шинэ мэдрэлийн сүлжээг бий болгож чаддаг учраас маш чухал болохыг нотолсон. Таны тархи хамгийн их ашигладаг замыг дагах замаар товчлол хийх дуртай гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та өөрийгөө хайрлах тухай зүйлийг байнга хэлдэг зуршилтай бол таны тархи үүнийг "норм" гэж үзэх болно. Өөртэйгээ ярилцаж, өөрийгөө батлах эерэг зуршил нь стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, дархлааг бэхжүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулдаг.
- Хувь хүний хувьд танд чухал ач холбогдолтой баталгааг сонгоорой. Та бие махбоддоо хайртай гэдгээ харуулах, өөртөө анхаарал халамж тавих эсвэл сүнслэг уламжлалыг сануулахын тулд баталгаажуулалтыг сонгож болно. Эерэг, тайван байдлыг мэдрүүлэх бүх зүйлийг ашиглаарай!
- Жишээлбэл, та "Миний бие эрүүл, оюун санаа минь сайн байна" эсвэл "Өнөөдөр би аль болох найрсаг байх болно" эсвэл "Өнөөдөр миний хамгаалагч сахиусан тэнгэр намайг бүтэн өдрийн турш дагалддаг" гэж хэлж болно.
- Хэрэв та тодорхой асуудалтай тулгарвал энэ асуудлыг шийдэх эерэг баталгааг олохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны асуудал биеийн галбиртай холбоотой бол "Би үзэсгэлэнтэй, хүчтэй" эсвэл "Би өөрийгөө бусдын адил хайрлаж сурч чадна" эсвэл "Би хайрлаж, хүндлүүлэх ёстой" гэж хэлээд үзээрэй.
Алхам 7. Өөдрөг үзлийг төлөвшүүл
70 -аад онд судлаачид сугалаанд хожсон хүмүүс, ихэнх хүмүүс үүнийг маш эерэг үйл явдал гэж үздэг байсан бөгөөд ердөө ганцхан жилийн дотор сугалааны шагнал аваагүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай байдаггүй болохыг олж тогтоожээ. Энэ нь үйл явцтай холбоотой юм Хедоник дасан зохицох Энэ нь хүн төрөлхтөн гадаад үйл явдлыг (сайн, муу аль аль нь) туулсныхаа дараа аз жаргалын "босго" руу буцах тул тохиолддог. Гэсэн хэдий ч таны аз жаргалын босго маш бага байсан ч гэсэн өөдрөг үзлийг идэвхтэй төлөвшүүлэхийг хичээгээрэй. Өөдрөг үзэл нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, сайн сайхан байдал, бусадтай харилцах харилцааг сайжруулдаг.
- Өөдрөг үзэл бол бидний амьдралыг тайлбарлах арга юм. Хүний тархины уян хатан байдалд талархалтай байгаарай, учир нь та тайлбар хийх янз бүрийн аргыг сурч чадна! Гутранги үзэлтэй хүмүүс энэ амьдралыг "Энэ дэлхий дээр шударга ёс гэж үгүй", "Би нөхцөл байдлыг хэзээ ч өөрчилж чадахгүй", "Миний амьдрал хэцүү, энэ бүхэн миний буруугаас болж тохиолдсон" гэсэн гүн гүнзгий, эргэлт буцалтгүй өнцгөөс харах болно. Өөдрөг үзэлтэй хүмүүс амьдралыг тодорхой уян хатан өнцгөөс харах болно.
- Жишээ нь, гутранги үзэгч үзэгч ирэх долоо хоногт хийл хөгжмийн тоглолтыг үзээд “Би хийл тоглож чадахгүй байна. Би дараа нь шоунд амжилтгүй болох байсан. Би зүгээр л гэртээ Nintendo тоглосон нь дээр. " Энэхүү мэдэгдэл нь таны хийл тоглох ур чадвар нь шаргуу хөдөлмөрөөр олж авах чадвар биш харин төрөлхийн, мөнхийн авьяас гэж үздэг. Энэ мэдэгдэл нь таныг буруутгаж буй зүйлийг бас хэлдэг. "Би хийл тоглож чадахгүй" гэдэг нь таны чадварыг дадлага хийснээр эзэмшсэн ур чадвар биш харин төрөлхийн авьяас чадвараас үүдэлтэй гэж үздэг. Энэхүү гутранги үзэл нь ямар нэгэн зүйл хийх чадваргүй "хэрэггүй" учраас өөрийгөө хий дэмий эсвэл гэм буруутай гэж үзэж байгаа тул хийл тоглох шаардлагагүй гэсэн үг юм. Хоёр үзэл бодол хоёулаа ашиггүй болно.
- Өөдрөг үзэгч нэгэн нөхцөл байдлыг харахдаа “Ирэх долоо хоногт хийл хөгжмийн тоглолт болох бөгөөд одоогийн бэлтгэл ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байна. Би тоглолтын өдөр хүртэл өдөр бүр илүү их дасгал хийж, чадах бүхнээ хийхийг хичээх болно. Энэ бол миний хийж чадах зүйл, гэхдээ ядаж л ажил хэрэг болгохын тулд би шаргуу ажилласан.” Өөдрөг үзэлтнүүд сорилт бэрхшээл, сөрөг туршлага байгааг үгүйсгэдэггүй, гэхдээ тэдгээрийг тайлбарлах өөр аргыг сонгох чадвартай байдаг.
- Жинхэнэ өөдрөг үзэл ба "сохор" өөдрөг үзэл хоёрын хооронд том ялгаа бий. Сохор өөдрөг үзэл, жишээ нь: Та анх удаа хийл тоглож байгаа бөгөөд Эрвин Гутава найрал хөгжмийн гишүүнээр хүлээн авна гэж найдаж байна. Эдгээр хүлээлт нь үнэхээр бодитой бус бөгөөд таны урмыг хугалах болно. Жинхэнэ өөдрөг үзэл нь одоогийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, юу болоход бэлэн байхыг хичээх болно. Жинхэнэ өөдрөг үзэлтэй хүмүүс хэдхэн жилийн шаргуу хөдөлмөр шаардагддаг байж болно Таныг мөрөөдлийн оркестрт элсүүлэхийг хүлээж аваагүй, ядаж зорилгодоо хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хийсэн.
Алхам 8. Сөрөг туршлагыг хэрхэн өөрчлөх талаар сур
Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бол сөрөг туршлагаас зайлсхийх эсвэл үл тоомсорлох явдал юм. Зарим тохиолдолд энэ арга нь утга учиртай байдаг, учир нь энэ туршлага ихэвчлэн өвддөг. Гэсэн хэдий ч иймэрхүү туршлагыг дарах эсвэл үл тоомсорлох зуршил нь тэдэнтэй харьцахад саад болно. Үүний оронд энэ туршлагаа хэрхэн өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Та энэ туршлагаас суралцах боломжтой юу? Та үүнийг өөрөөр харж чадах уу?
- Та Myshkin Ingawale нэртэй зохион бүтээгчийн туршлагаас суралцах боломжтой. 2012 оны TED яриа хэлэлцээрт Ингавале Энэтхэгийн хөдөө нутагт амьдардаг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг аврах шинэ технологи бүхий багаж хайж олох гэж байсан туршлагаа ярьжээ. Тэрээр энэ хэрэгслийг бүтээх гэж 32 удаа оролдсон боловч үр дүнд хүрсэнгүй. Тэрээр өөрийн туршлагаа бүтэлгүйтсэн гэж удаа дараа тайлбарлаж, бууж өгсөн. Гэсэн хэдий ч тэрээр өнгөрсөн үеийн сорилтуудаас суралцахаар шийдсэн бөгөөд түүний олж мэдсэн зүйлүүд Энэтхэгийн хөдөө нутагт жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нас баралтыг 50%хүртэл бууруулж чадна.
- Та мөн доктороос суралцах боломжтой. Нацистуудад хоригдож, Холокостоос амьд үлдсэн хоригдол Виктор Франкл. Хүн төрөлхтний хамгийн хүнд нөхцөл байдалтай тулгарсан хэдий ч доктор. Франкл өөрийн туршлагаа өөрийнхөөрөө тайлбарлахаар шийджээ. Тэрээр "Хүнээс аливаа зүйлийг авч болно, ганц зүйлийг эс тооцвол, тодорхой нөхцөл байдалд хүмүүсийн хандлагыг тодорхойлох эрх чөлөө, өөрийн замыг сонгох эрх чөлөө" гэж бичжээ.
- Сөрөг сорилт, туршлагад сөрөг байдлаар шууд хариу өгөхийг зөвшөөрөхийн оронд тайвширч, асуудал юу болохыг олж мэдээрэй. Юу болсон бэ? Шалтгаан нь юу вэ? Дараагийн удаа өөр арга замыг сонгохын тулд та энэ туршлагаас юу сурч болох вэ? Энэ туршлага танд илүү эелдэг, өгөөмөр, ухаалаг, илүү хүчтэй байхыг сургасан уу? Асуудал болгоныг сөрөг туршлага гэж үзэхийн оронд эргэцүүлэн бодохын тулд эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай.
Алхам 9. Биеэ ашиглаарай
Таны бие, сэтгэл хоёр маш хүчтэй харилцаатай байдаг. Хэрэв танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд хэцүү байгаа бол таны бие таны эсрэг байж магадгүй юм. Нийгмийн сэтгэл судлаач Эми Кадди хүний биеийн байдал нь түүний биеийн стрессийн даавруудад нөлөөлдөг болохыг нотолжээ. Цээжээ шулуун байлгахын тулд мөрөө бага зэрэг хойш нь татаж босоо байрлалд хэвшээрэй. Шууд урагшаа хар. Өөртөө итгэлтэй, өөдрөг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд "хүчирхэг поз" хийж, сууж буй эсвэл зогсож буй орчноо эзэмшинэ.
- Инээмсэглэдэг хүн бай. Судалгаагаар та инээмсэглэхдээ аз жаргалыг "мэдэрч" байсан ч бай, таны тархи таны сэтгэл санааг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та нүд, амны эргэн тойрон дахь булчинг идэвхжүүлдэг герцог инээмсэглэл хийвэл энэ аргыг хэрэглэнэ. Өвдөлт ихтэй эмчилгээний явцад инээмсэглэж байсан хүмүүс инээмсэглээгүй хүмүүсээс арай бага өвдөлт мэдэрдэг гэж хэлсэн.
- Өөрийгөө илэрхийлэх хувцас өмсөхийг хичээ. Юу өмсөх нь таны мэдрэмжинд нөлөөлнө. Шинжлэх ухааны энгийн ажлуудыг хийхдээ лабораторийн дээл өмсдөг хүмүүс өмсдөггүй хүмүүсээс илүү сайн гүйцэтгэлтэй байдаг нь ялгаа нь зөвхөн пальтонд байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Бусад хүмүүс юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлдэг хувцас өмс. Хувцасных нь хэмжээнээс болж биеийнхээ хэмжээг өөрчлөх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй үргэлж тогтворгүй Нэг дэлгүүрийн S хэмжээ нь нөгөө дэлгүүрийн L хэмжээтэй адил хэмжээтэй байж болно. Хувцасны санамсаргүй хэмжээ нь таны үнэ цэнийг хэзээ ч тодорхойлж чадахгүй гэдгийг санаарай!
Алхам 10. Дасгал хийх
Дасгал хийх үед таны биед "сайхан мэдрэмж" өгөхөд маш их хэрэгтэй химийн бодис болох эндорфин ялгардаг. Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг даван туулж чадна. Хэт их ачаалал өгдөггүй тогтмол дасгал нь амьдралын амар амгалан, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулжээ.
- Өдөрт дор хаяж 30 минут хэт их ачаалал өгдөггүй биеийн тамирын дасгал хий.
- Дасгал хийсний ач тусыг хүртэхийн тулд заавал биеийн тамирчин байх албагүй. Гүйлт, усанд сэлэх эсвэл дугуй унах нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Илүү эерэг, эрүүл чийрэг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд йог, тайкинд бясалгал хийж үзээрэй.
Алхам 11. Хүссэн амьдралаа туулж байж бүтээ
Хэрэв та илүү их амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг өгөх арга замд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та илүү их хайрлагдахыг хүсч байвал анхаарал халамж тавьдаг хүмүүст анхаарлаа хандуулж, бусдад өгч чадах хайрынхаа талаар анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та илүү эрүүл байхыг хүсч байвал эрүүл мэндийг мэдрэх амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай гэх мэт.
Алхам 12. Жижиг зүйлд санаа зовох хэрэггүй
Маш олон хүмүүс үнэхээр чухал мэт санагддаг зүйлүүдтэй амьдралаа туулж өнгөрүүлдэг, гэхдээ тэд түр зогсоод харчихвал тийм биш юм. зөв үзэл бодол. Сэтгэл дундуур байдаг эдгээр зүйлүүд таныг хэзээ ч аз жаргалтай болгодоггүй нь судалгаагаар батлагдсан. Чухамдаа тусламж хэрэгтэй байгаа бусад хүмүүсийн хэрэгцээг хангаж чадвал та илүү сайн мэдрэмж төрөх болно. Аз жаргалтай амьдрахын тулд бидэнд таван үндсэн зүйл хэрэгтэйг судалгаа харуулжээ.
- Эерэг сэтгэл хөдлөл
- Оролцоо (тодорхой үйл ажиллагаанд бүрэн хамрагдах эсвэл оролцох)
- Бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа
- Амьдралын утга учир
- Амжилт
- Эдгээр нь танд ямар утгатай болохыг та өөрөө тодорхойлж чадна гэдгийг санаарай! Бусдын "амьдралын утга учир" эсвэл "амжилт" гэсэн тодорхойлолтонд бүү авт. Хэрэв та хийж буй зүйлийнхээ утга учир, зан авирыг мэдэхгүй бол үүнийг сайн зүйл гэж мэдрэхгүй. Бараа/материал, алдар нэр, мөнгө чадахгүй чамайг баярлуулна.
3 -р хэсгийн 2: Танд эерэгээр нөлөөлөх орчныг сонгох
Алхам 1. Таталцлын хуулийг хэрэгжүүлэх
Бидний үйл ажиллагаа, бодол санаа нь соронз мэт эерэг ба сөрөг аль аль нь байдаг. Хэрэв бид асуудлаас зайлсхийхийг хичээвэл нөхцөл байдал хэвээр үлдэх эсвэл бүр дордох болно. Бидний сөрөг хандлага нь бас тодорхой үр дагаврыг авчрах болно. Гэсэн хэдий ч бид эерэг сэтгэлгээнд дасах тусам илүү идэвхтэй ажиллаж, зорилгодоо хүрэх болно. Нэмж дурдахад бидэнд амжилтыг авчрах эерэг сонголтыг олж авах нь илүү хялбар болно. Эерэг бодол нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг.
Алхам 2. Дуртай зүйлээ хий
Энэ нь амархан сонсогдож байгаа ч заримдаа маш завгүй байж магадгүй тул үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Тиймээс, таныг аз жаргалтай болгох үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай, жишээлбэл:
- Хөгжим сонсох. Дуртай жанраараа хөгжим сонсоорой.
- Унших ном. Унших нь ашиг тустайгаас гадна өрөвдөх сэтгэлийг сургаж чадна. Хэрэв та уран зөгнөлт зохиол унших дуртай бол амьдралын талаархи шинэ мэдээлэл, үзэл бодлыг олж авах боломжтой.
- Уран зураг зурах, бичих, оригами хийх гэх мэт бүтээлч ажлуудыг хий.
- Дасгал хийх, хобби болох үйл ажиллагаа хийх гэх мэт.
- Гайхахаас урам зориг хайж байгаарай. Гадуур зугаалж байхдаа, гайхамшигтай уран зураг үзэх, дуртай симфони сонсохдоо айдас, айдас төрүүлэх нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Боломжтой бол амьдралаа бага зэрэг биширдэг арга замыг хайж олоорой.
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ уулзаарай
Таныг өөдрөг, өөдрөгөөр дэргэд нь байсан хүмүүсийг үнэл. Энэ аялалд илүү эерэг, аз жаргалтай байхын тулд тэдний дэмжлэгийг санаж байхыг хичээгээрэй. Түүнчлэн, та тэдэнд тусалж магадгүй юм. Мэдээж найз нөхдийн хувьд сайн муу үед бие биедээ туслах болно.
- Судалгаагаар ижил үнэт зүйл, үзэл бодолтой найзуудтайгаа байнга уулздаг хүмүүс ийм нөхөрлөлийг мэдэрдэггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, амьдралдаа эерэг хандлагатай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
- Хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь таны тархи нейротрансмиттерийг ялгаруулж, аз жаргалтай болгодог (допамин даавар), тайвширдаг (серотонин даавар). Эдгээр дааврууд нь бие махбодид байдаг химийн нэгдлүүд бөгөөд найз нөхөд, хайртай хүмүүсийнхээ хамт байхад таатай мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ талархалтай хос байхыг урь. Хамтдаа талархаж явдаг зүйлээ хуваалцах бүлгийг байгуулснаар та бие биетэйгээ хуваалцах боломжтой учраас эерэг үйл явдлуудыг төсөөлөөрэй!
Алхам 4. Бусдад хайраа харуул
Хайр нь өөр хүнд сайн зүйл хийснээр илэрдэг, ялангуяа энэ хүн чамаас азтай биш юм. Энэ арга нь таныг эерэг сэтгэлгээтэй байхад үнэхээр дэмждэг. Жишээлбэл, буяны үйлс эрхэлдэг хүмүүс мөнгө авахтайгаа адил жаргалтай байдгийг судалгаа харуулжээ. Хайраа хуваалцахын тулд бусдад ганцаарчлан эсвэл хамт олны дунд хэрхэн үйлчлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ арга нь бусад хүмүүст төдийгүй таны эрүүл мэндэд маш тустай!
- Үүнтэй ижил зүйл бие биенээ татах болно. Хэрэв бид бусдад, тэр тусмаа хэнээс ч гуйгаагүй сайн зүйл хийвэл тэд сайныг үйлдэж буцааж өгөх магадлал өндөр байдаг. Энэ хариулт нь бидэн рүү шууд чиглээгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь өөр хүнд байж магадгүй юм. Гэхдээ эцэст нь шууд эсвэл шууд бусаар энэ сайхан сэтгэл бидэнд эргэж ирэх болно. Олон хүмүүс үүнийг ингэж нэрлэдэг үйлийн үр. Ямар ч нэр томъёо байсан ч гэсэн "хувиа хичээхгүйгээр сайн үйл хийх" нь өдөр тутмын амьдралд хэрэглэгддэг зарчим гэдгийг шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаа нотолсон.
- Багш, сайн дурын ажилтан эсвэл сүмийн үйл ажиллагаанд оролцож эхэл.
- Бусдад туслахын тулд бичил хэмжээний зээл олго. Бичил зээл нь хэдхэн арван мянган рупи байсан ч хөгжиж буй орны хэн нэгэнд бие даасан бизнес эсвэл эдийн засгийн амьдрал бий болгоход үнэхээр тусалж чадна. Бичил зээлийн өгөөжийн хэмжээ 95%-иас дээш байж болно.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүст, тэр ч байтугай танихгүй хүмүүст жижиг бэлэг өг. Тантай хамт оочерлож буй хүнд автобусны тасалбар худалдаж аваарай. Өөрийнхөө гараар хийсэн бэлгийг найзууддаа илгээгээрэй. Бэлэг өгөх нь тархинд допамин даавар үйлдвэрлэхийг өдөөх болно. Нэмж дурдахад та үүнийг хүлээн авсан хүний мэдэрч байгаагаас илүү агуу аз жаргалыг мэдрэх болно.
Алхам 5. Өөдрөг өгүүлбэр эсвэл зүйр цэцэн үг олж, түрийвч эсвэл цамцныхаа халаасанд хий
Хэрэв та ямар нэгэн үед эргэлзэж эсвэл бага зэрэг сэтгэлээр унасан бол үргэлжлүүлэн уншаарай. Таны ашиглаж болох мэргэн ухааны зарим ишлэлүүд байдаг:
- Түүний амьдралыг өөрчлөхийг хүссэн тэр мөчийг хэн ч хүлээхгүй бол ямар сайхан байх бол. (Анна Франк)
- Өөдрөг үзэлтнүүд бидний амьдрал хамгийн сайхан гэж үргэлж хэлдэг бөгөөд хэрэв энэ амьдрал үнэхээр ийм болж хувирвал гутранги үзэлтнүүд үргэлж айдаг. (Жэймс салбарын кабель)
- Түүхийн хамгийн том нээлт бол хүн өөрийнхөө хандлагыг өөрчилснөөр ирээдүйгээ өөрчилж чаддаг явдал юм. (Опра Уинфри)
- Хэрэв та "Та будаж чадахгүй" гэсэн дотоод дуу хоолойгоо сонсвол аль ч талаас нь зурж эхлэхийг хичээгээрэй, энэ нь өөрөө алга болно. (Винсент Ван Гог)
Алхам 6. Эмч эмчид хандаарай
"Асуудал" гарсан тохиолдолд л зөвлөх, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх "шаардлагатай" гэсэн буруу ойлголт байдаг. Нэг л мэдэхэд та шүд цоорсонгүй байсан ч гэсэн шүдээ цэвэрлүүлэхээр шүдний эмчид хандсан. Та өвдөөгүй байсан ч гэсэн жил бүр эмчид тогтмол очиж эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагддаг. Эмчтэй уулзах нь "урьдчилан сэргийлэх" арга байж болно. Хэрэв та хэрхэн эерэг сэтгэж, хэрхэн биеэ зөв авч явахыг мэдэхийг хүсч байвал эмчилгээний эмч, зөвлөхүүд тус болохгүй бодлын хэв маягийг тодорхойлж, шинэ, эерэг үзэл бодлыг бий болгоход тань туслах болно.
- Та мөн лавлагаа авахын тулд эмчид хандаж эсвэл интернетээс мэдээлэл хайж болно. Хэрэв та эрүүл мэндийн даатгалтай бол даатгалын компанийн сүлжээнд хандаж болох зөвлөгч байгаа эсэхийг асуугаарай.
- Ихэвчлэн боломжийн үнээр зөвлөх үйлчилгээ үзүүлдэг. Тухайн коллеж, их сургуулийн олон нийтэд үйлчилдэг клиник, олон нийтийн эрүүл мэндийн төв, зөвлөгөө өгөх төвийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний талаархи мэдээллийг онлайнаар үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3: Сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийх
Алхам 1. Сөрөг нөлөөллөөс зайлсхий
Ерөнхийдөө хүмүүс "сэтгэл хөдлөлийн халдварт" өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь бидний эргэн тойрон дахь мэдрэмж бидний мэдрэхүйд нөлөөлнө гэсэн үг юм. Халдвар авахгүйн тулд муу, сөрөг ханддаг хүмүүсээс хол бай.
- Найзуудаа ухаалгаар сонго. Бидний ойр ойрхон уулздаг найз нөхөд бидний гадаад төрх байдалд муу эсвэл сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та үргэлж сөрөг бодолтой найз нөхөдтэй бол тэдэнтэй эерэг талаас нь хуваалцахыг хичээгээрэй. Өөдрөг байж сурахад тэднийг урамшуул. Хэрэв тэд сөрөг хандлагаа үргэлжлүүлсээр байвал та өөрийнхөө сайн сайхны төлөө тэднээс хол байх ёстой.
- Танд тав тухтай санагдах зүйлийг л хий. Танд тааламжгүй, эерэг сэтгэгдэл төрүүлж чадахгүй зүйлийг хийснээр та аз жаргалгүй, гэм буруутай эсвэл санаа зовох болно. Хэрэв та үнэхээр хүсэхгүй байгаа бол "үгүй" гэж хэлж сурснаар өөрийгөө илүү хүчтэй болгож, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх болно. Энэ нь найз нөхөд, хайртай хүмүүс, ажил дээрээ байгаа хүмүүстэй харьцах шаардлагатай үед ялангуяа үнэн байдаг.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг сорих
Ерөнхийдөө бид "автомат" сэтгэлгээний хэв маяг эсвэл сөрөг сэтгэлгээний зуршил, ялангуяа өөрийнхөө тухай маш амархан алддаг. Бид өөрсдийнхөө хамгийн хатуу шүүмжлэгч ч байж болно. Сөрөг бодол гарч ирэх бүрийг сорьж, түүнийг эерэг бодол болгон хувиргах эсвэл сөрөг бодлоос буруу логик олохыг хичээ. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаанд хийвэл энэ арга нь зуршил болно. Үүнээс гадна, энэ арга нь эерэгээр сэтгэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд том өөрчлөлтийг авчрах болно. "Би чадна!" Гэж хэлээрэй. ихэвчлэн "Би чадахгүй!" Аливаа зүйлийг эерэг байдлаар өөрчлөх боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай. Үргэлжлүүлээд бай!
- Жишээлбэл, хэрэв та найздаа уурлаж, хашгирсан бол "Би муу хүн" гэсэн дуу хоолойг сонсох болно. Үүнийг танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэдэг, тухайлбал тодорхой үйл явдалд үндэслэн нэгтгэх үйл явц. Энэ үйл явц нь зөвхөн гэм буруугийн мэдрэмжийг бий болгодог бөгөөд танд огт ашиггүй болно.
- Үүний оронд хийсэн үйлдэлдээ хариуцлагатай хандаж, ямар хариу өгөх ёстойгоо бодож үзээрэй. Жишээ нь: “Би найзыгаа хашгираад сэтгэлийг нь шархлуулсан байж магадгүй. Би буруутай бөгөөд уучлалт гуйх болно. Дараагийн удаа хэлэлцүүлэг үнэхээр ширүүн өрнөх юм бол түр зогсоохыг хүсч байна.” Ийм сэтгэлгээ нь таныг "муу" хүн гэж ерөнхийд нь харуулдаггүй, харин алдаа гаргасан, өөрийгөө сайжруулахыг сурахыг хүсч буй хүний хувьд юм.
- Хэрэв та өөрийнхөө тухай (эсвэл бусдын) талаар ихэвчлэн муугаар боддог бол нэг сөрөг зүйлээс гурван эерэг зүйлийг хайж олохыг зуршил болго. Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө "тэнэг" гэж бодож байвал энэ бодлыг гурван эерэг зүйлээр сорьж үзээрэй, жишээлбэл: "Би өөрийгөө тэнэг гэж бодож байна. Гэсэн хэдий ч өнгөрсөн долоо хоногт би төслөө онц дүнтэй төгссөн. Би ч гэсэн хэсэг хугацааны өмнө хүнд хэцүү асуудлыг даван туулж чадсан. Би ажил дээрээ үнэхээр мундаг хүн бөгөөд одоогоор надад хэцүү байна.”
- Бид хүссэн зүйлээ авч чадаагүй ч гэсэн үнэ цэнэтэй туршлага олж авдаг. Туршлага нь ихэвчлэн аажмаар ашиггүй болох материалаас хамаагүй илүү үнэ цэнэтэй байдаг, учир нь туршлага үргэлж биднийх байх бөгөөд бидний бүхий л амьдралыг хөгжүүлж чадна.
- Нөхцөл байдал бүрт үргэлж эерэг ба сөрөг талууд байдаг. Бид ганцаараа хэн анхаарлаа төвлөрүүлэхээ сонгох ёстой. Хэрэв бид үргэлж сөрөг ханддаг бол бид өөрийгөө хянах чадваргүй болно, гэхдээ өөрөөр бодож үзээрэй.
- Сөрөг зүйлүүдийг өөрчилж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Амьдрал "яг байгаагаараа" байдаг болохоор энэ ертөнцөд "шударга бус" зүйлүүд байдаг. Өөрчилж чадахгүй зүйлдээ эрч хүч, аз жаргалыг үрэн таран хийснээр л бид сэтгэл дундуур байх болно.
Алхам 3. Өнгөрсөн үеийн гэмтэл бэртлийг даван туулах
Хэрэв та байнга аз жаргалгүй, урам хугарсан эсвэл сөрөг сэтгэгдэлтэй байгаа бол асуудлыг шийдэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Өмнөх хүчирхийлэл, стресстэй үйл явдал, байгалийн гамшиг, уй гашуу, алдагдал гэх мэт хүнд хэцүү туршлагатай тулгарах үед мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
Боломжтой бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн лицензтэй мэргэжилтэн, ялангуяа гэмтлийн менежментийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтний талаар мэдээлэл аваарай. Гэмтлийг даван туулахын тулд та зөвлөгч, эмчтэй зөвлөлдөхдөө таагүй, бүр эмзэг мөчүүдийг мэдэрч магадгүй ч та эцэстээ илүү хүчтэй болж, эерэг болж чадна
Алхам 4. Амжилтгүй болохоос бүү ай
Франклин Д. Рузвельтээс иш татахын тулд бидний айж эмээх ёстой цорын ганц зүйл бол айдас өөрөө юм. Бид бүгд бүтэлгүйтэж, алдаа гаргах болно. Бид хэрхэн дахин босох нь чухал юм. Хэрэв бид бүтэлгүйтлээс айхгүйгээр амжилтыг хүлээж байвал бүх зүйлд эерэг байх боломж бидэнд бий болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та амрах шаардлагатай бол гүнзгий амьсгаа аваад 10 хүртэл тоолж, нэг аяга ус уугаад инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Хүчээр шахсан ч гэсэн чи инээмсэглэж, сэтгэл санаа чинь сайжирна. Сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өглөө бүр өөрийнхөө тухай таван сайн зүйлийг хайж байхдаа толинд харж хэвшээрэй. Битгий амархан бууж өг. Сайн хичээвэл муу зуршлыг орлох болно.
- Ашигтай шалтгааныг хайж олох замаар эерэг сэтгэлгээний дадал зуршлыг бий болгох, жишээлбэл өөрийнхөө болон бусдын амьдралын чанарыг сайжруулах. Бид бодлоо хянаж чадна гэдгийг санаарай. Эерэг зүйл бодож аливаа сөрөг бодлоо өөрчил.
- Таныг урамшуулж чадах гэр бүлийн гишүүд, найз нөхдөөсөө имэйл эсвэл мессеж үлдээгээрэй. Бусдын хувьд үнэ цэнэтэй гэдгээ өөртөө сануулахын тулд сэтгэлээр унасан бол дахин уншаарай. Тэд чамайг хайрлаж, халамжилдаг. Тиймээс, та олон хүнд аз жаргал авчирч чадна гэдгээ мэдээд гуниглахгүй бөгөөд бусдыг үргэлж хүчирхэгжүүлэхийг хичээдэг бол гутранги үзэлтэй байх амаргүй байх болно.
- Үзэн ядалт нь сэтгэлийн амар амгаланг үгүй хийж, бидний сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулах болно гэж уурлаж байвал чимээгүй байхыг хичээгээрэй. Сайхан сэтгэлтэй байх нь таны амьдралыг илүү тайван, эерэг болгоно.
- Хэрэв та юу ч бодохгүй байгаа бөгөөд зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрахыг хүсч байвал аз жаргалыг мэдрүүлэх эерэг зүйлийн зургийг онлайнаар хайж үзээрэй.
- Болсон явдлын төлөө өөрийгөө бүү шийтгээрэй! Үргэлж санаж байхын тулд юу ашигтай, юу нь болохгүй байгааг хараарай.
- Гай зовлон тохиолдоход хэн нэгэнд баяр баясгалан авчирсан эсвэл тусалсан зүйлээ эргэн санаж үзээрэй. Өөрийгөө сайн хүн гэдгээ мэдрэхийн тулд бусдад таалагдах зүйлийг хийхийг хичээ. Ингэснээр энэ хүн аз жаргалыг мэдрээд зогсохгүй өөрийнхөө талаар сайн сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно.
Анхааруулга
- Өөдрөг үзэлтэй байхыг хүсдэггүй хүмүүсээс болгоомжил. Зөвхөн эерэг хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай.
- Таныг шүүх хүмүүс үргэлж байх болно. Тэдний зан авир таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж болохгүй. Таныг аз жаргалтай болгох хамгийн эрхтэй хүн бол өөрөө юм гэдгийг санаарай.
