Аливаа зүйлийн эерэг талыг үргэлж олж хардаг хүмүүстэй уулзаж байсан уу? Илүү өөдрөг чиглэлд томоохон өөрчлөлт хийхийн тулд хийж болох зарим жижиг алхамууд байдаг. Сөрөг бодлоо олж, эргэцүүлэн бодсноор та эерэг сэтгэлгээг бий болгоно. Ийм сэтгэлгээ нь сөрөг, зовлонтой нөхцөл байдалд хандах хандлагыг сайжруулж чадна.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Оюун санаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Эерэг баталгааг давт
Өдөр бүр өөрийнхөө биширдэг, өөрийнхөө дуртай зүйлийг бодож үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр баталгаа, эерэг мэдэгдлүүдийн ачаар та өөрийгөө илүү эерэгээр мэдрэх болно. Эерэг нотолгоо нь таныг өөртөө илүү өрөвдөх сэтгэл төрүүлж, гарч болзошгүй сөрөг бодлуудтай тэмцэж чадна. Эерэг баталгааны жишээ:
- Өнөөдөр би ажлаа хийж чадсан.
- Надад энэ муу нөхцөл байдлыг даван туулж, боломжит болгон хувиргах хүч бий.
- Би бол хүчирхэг, авхаалжтай хүн бөгөөд цаашид үргэлжлүүлэх болно.
Алхам 2. Өөрийн эерэг шинж чанаруудаа бичээрэй
Танд талархаж буй чанаруудаа жагсааж бичихдээ эерэг баталгааг ашиглаарай. Та үнэхээр юу дуртайгаа өөрөөсөө асуугаад бичээрэй. Та мөн бахархаж буй ур чадвар, амжилтаа нэмж болно. Жишээлбэл, та "нөөцөөр дүүрэн", "чадвартай" эсвэл "амжилттай төгссөн боловсрол" гэж бичиж болно.
Энэ жагсаалтыг ашиглан өөртөө байгаа бүх эерэг чанаруудыг өөртөө сануулаарай. Эдгээр эерэг бодлууд танд үнэхээр шингэхийн тулд үүнийг өдөр бүр уншаарай
Алхам 3. Дуртай зүйлээ хий
Ажилдаа дургүй байвал сөрөг бодлын урхинд орох нь маш амархан. Магадгүй та ажил, гэрийн амьдралдаа сэтгэл дундуур байгаа байх. Та дуртай зүйлээ хийхийн тулд өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаарай. Найзтайгаа кофе уух эсвэл унтахаасаа өмнө халуун усанд орохтой адил хялбар байж болно.
Судалгаагаар инээмсэглэх зүйл хийх нь өвдөлтийг бууруулдаг болохыг харуулж байна
Алхам 4. Өөртөө итгэх итгэл, талархлын ач холбогдлыг ухаар
Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бий болгосноор эерэгээр бодож үзээрэй. Өөрт байгаа зүйлдээ талархах нь эрүүл мэндийг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна. Талархлын ачаар та бусдын талаар эерэг сэтгэгдэлтэй байж, амьдралынхаа сайн сайхан зүйлийг санаж чадна.
Талархаж байгаагаа мэдрэх нь өрөвдөх сэтгэлийг нэмэгдүүлэхтэй нягт холбоотой бөгөөд энэ нь бусадтай илүү дотно харилцаатай болоход тань туслах болно
2 -р хэсгийн 2: Эерэг амьдралын хэв маяг
Алхам 1. Сэтгэлгээний бясалгалыг хий
Оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд бясалгал хийхийн оронд юу хийж байгаагаа ухамсарлахад анхаарлаа төвлөрүүл. Тайвширсан, тохь тухтай газар олж, хэсэг хугацаанд бодол санаагаа төвлөрүүлээрэй. Энэ нь таныг оюун санааны хувьд хүчирхэгжүүлж, бэлэн байдлыг мэдрэх бөгөөд энэ нь танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Хэсэг зуур бодохоос өөр юу ч хийхгүй байж, оюун санаагаа тайван байлгаарай.
Сэтгэлгээний бясалгал нь стрессийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, муу мэдрэмж, стресстэй холбоотой бага энергийг бууруулж эерэг сэтгэлгээг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах, гаргахдаа сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэж аваарай. Эргэн тойрондоо болж буй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Ухаантай амьсгалахдаа мэдрэмжээ ашиглан өрөөндөө юу харж, сонсож, мэдэрч байгаагаа мэдэж аваарай. Ядарсан, тайвширсан, чангарсан бай хамаагүй биеэ мэдэр. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай.
Гүнзгий амьсгалах нь таныг ядарч туйлдсан зүйлийг эргэн харах, өдрийн турш таны сэтгэл санаанд нөлөөлөх сайн арга юм
Алхам 3. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (TPK) хий
TPK -д бэлтгэгдсэн эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Энэхүү эмчилгээ нь таны бодлыг өөрчлөхөд тусална. Бодол санаа нь таны хэтийн төлөвт ихээхэн нөлөөлдөг тул сөрөг бодлоо эерэг болгож өөрчил. Үүнийг хийхийн тулд юу бодож байгаагаа мэдэж эхэл. Сөрөг зүйлийн талаар бодож эхэлмэгц үүнийг зогсоож, дараа нь түүнийг эерэг зүйл гэж дахин бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та автобус хүлээж байгаа бол завсарлага авах эсвэл автобус хүлээж байгаа бусад хүмүүстэй ярилцах цаг гаргаж байгаад талархаж байгаарай.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны бодлыг бичихэд тусална, ингэснээр та үүнийг дахин эргэцүүлэн бодох боломжтой болно. Жишээлбэл, сөрөг бодлыг (жишээлбэл, "Би бороо ороход жолоо барихыг үзэн яддаг") эерэг зүйл болгон хувирга ("Би бороо ороход машин жолоодох дадлага хийх болно")
Алхам 4. Зорилгоо бичээрэй
Эерэг байна гэдэг нь ирээдүйдээ итгэж найдах гэсэн үг юм. Та ирээдүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх зорилгоо тавьж болно. Эдгээр зорилгод хүрэхэд таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж ч огцом нэмэгдэх болно. Зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд дараах зорилтуудыг тавьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- бичгээр (судалгаагаар бичсэн зорилго нь ихэвчлэн илүү нарийвчлалтай бөгөөд амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байгааг харуулдаг)
- дэлгэрэнгүй мэдээлэл
- бодитой
- тодорхой цагийн хуваарийг харгалзан бүтээсэн
- эерэг үгс
Алхам 5. Бодит хүлээлт бий болгох
Үргэлж эерэг байх нь сайхан сонсогдож байгаа ч гэсэн өөрийнхөө талаар бодитой хандах хэрэгтэй. Таны амьдралд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхгүй байх үе байдаг. Таныг уйтгар гунигтай эсвэл ууртай болгох тодорхой нөхцөл байдал бас бий. Гэсэн хэдий ч та эерэг сэтгэл хөдлөлийг ашиглан эдгээр зовлонтой сэтгэл хөдлөлөө даван туулж, өөртөө итгэл найдвар, хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг өгч чадна.
