Бидний ихэнх нь гадаад төрхөөрөө эргэлзэхээ больдог. Харамсалтай нь нийгэм "үзэсгэлэнтэй" гэсэн ойлголтод маш их дарамт үзүүлдэг. Телевиз, кино, сэтгүүл, ном, олон мянган бүтээгдэхүүн, зар сурталчилгаанд "үзэсгэлэнтэй" байхын тулд заавал биелүүлэх ёстой ганцхан "төгс" зураг байдаг гэж бичсэн байдаг. Энэхүү бодит бус, онцгой стандарт нь бага наснаасаа бидний оюун санаанд үндэслэгдсэн байдаг. Судалгаагаар 3-6 насны охидын 50% нь "тарган" гэж санаа зовдог бөгөөд хэрэв боломжтой бол бараг гуравны нэг нь гадаад төрхөө өөрчлөх болно. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар "гоо үзэсгэлэн" нь маш субъектив бөгөөд хувийн шинж чанартай байдаг. Үзэсгэлэнт хүний нүдэнд гоо үзэсгэлэн байдаг. Үзэсгэлэнтэй байх ганцхан арга зам байдаггүй. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, дотроосоо болон гаднаасаа итгэлтэй байж сурснаар өдөр бүр өөрийгөө үзэсгэлэнтэй мэдрэх болно. Судалгаагаар хэрэв та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй санагдвал бусад хүмүүс ч гэсэн ийм мэдрэмжийг мэдэрдэг болохыг харуулж байна!
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч сур
Алхам 1. Өөрийгөө хайрла
Гадаад төрх нь ичгүүр, сэтгэл санааны зовлонгийн эх үүсвэр болдог. Заримдаа энэ ичгүүр нь таныг зохисгүй, хайргүй, зохисгүй, зохисгүй мэт мэдрэх мөчлөгт автдаг тул жинхэнэ гоо үзэсгэлэнг харахаас сэргийлдэг. Бусад хүмүүс таныг нийгмийн зохиомол жишгээр үнэлж дүгнэх юм бол та бас ичих эсвэл доромжлох болно. Өөрийгөө хайрлах нь бусдыг шүүмжлэх (эсвэл өөрийгөө шүүмжлэх)ээс үүдэлтэй ичгэвтэр байдлын эсрэг эм юм. Өөрийгөө хайрлаж эхлэхийн тулд дараах дасгалуудыг хийж болно.
- Ичиж зовсон туршлага эсвэл өнгөрсөн үеийн хуучин шархаа эргэн санаарай. Тухайн үед нөгөө хүн танд юу гэж хэлэхийг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Та ямар үг сонсохыг хүсч байна вэ? Үгсийг нь бичээрэй.
- Дараа нь цаасан дээрх эдгээр үгсийг танд хайртай, биширдэг эсвэл санаа тавьдаг хүн таньтай ярьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хүн сайн найз эсвэл бүр оюун санааны дүр байж болно. Сонсоод үгсийг шингээж аваарай. Тэднийг сонсохдоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Чи юу мэдэрч байна?
- Эдгээр үг, хэллэгийг өөртөө чангаар хэлж сур. Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгал авахдаа үгсийг живүүлээрэй. Эдгээр үгийг өөрийн амнаас сонсоход танд ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй.
Алхам 2. Найзтайгаа хэрхэн харьцах талаар бодож үзээрэй
Заримдаа бид бусдаас илүү өөртөө илүү хатуу ханддаг. Түүнийг үзэсгэлэнтэй гэдэгт итгэдэггүй найзтайгаа яаж ярих талаар бодож үзээрэй. Та түүнд юу гэж хэлэх вэ? Үүнтэй адил сайхан сэтгэлийг өөртөө хэрэгжүүлэхийг хичээ.
- Найз чинь ирээд түүний гадаад төрх түүнд дургүй гэж хэллээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу гэж хэлэх вэ? Та ямар хариу өгсөн бэ? Үүнийг бичээрэй.
- Өөрийнхөө гадаад төрх байдлын талаархи шүүмжлэл эсвэл мэдрэмжийнхээ талаар бод. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд та өөртөө хэрхэн хариулах вэ? Үүнийг бичээрэй.
- Энэ хоёрыг харьцуулж үзээрэй. Ялгаа байна уу? Хэрэв тийм бол яагаад? Бусдын төлөө хариу үйлдэл үзүүлэхэд тань юу нөлөөлдөг вэ? Өөртөө хариулт өгөхөд юу нөлөөлсөн бэ?
- Асуудлынхаа хариуг илүү сайн, ойлгохын тулд өөрчлөх зарим аргыг бич.
- Судалгаагаар хүмүүс ямар нэгэн байдлаар сэтгэл татам гэж тооцогддог найзуудаа сонгох хандлагатай байдаг. Хайртай хүндээ ямар сайхан гэж бодож байгаагаа бодоорой. Найз нөхөддөө зориулсан гоо сайхны хэм хэмжээ нь өөртөө тавьсан стандартаас хамаагүй илүү өргөн хүрээг хамарч байгааг та олж мэдэх болно.
Алхам 3. Өөрийгөө шүүмжлэхийг эсэргүүц
Судалгаагаар өөрийгөө шүүмжлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Магадгүй та өөрийгөө нийгмийн хиймэл жишигтэй харьцуулж, эсвэл бусдын шүүмжлэлд өртөж, ичсэндээ өөрийгөө аз жаргалгүй байлгаж магадгүй юм. Та ашиггүй эсвэл шүүмжлэлтэй бодлуудтай тэмцэх тусам өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахад таатай байх болно.
- Хүний тархи нь сөрөг туршлага, мэдээлэлд анхаарлаа хандуулах таагүй хандлагатай байдаг бөгөөд ингэснээр эерэг талуудыг үл тоомсорлодог. Дараагийн удаа таны дотоод шүүмжлэгч таныг "_" хангалттай биш гэж хэлэхэд тархи үргэлж үнэнийг хэлдэггүй гэдгийг санаарай. Тархи нь сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ эерэгийг алдаж магадгүй бөгөөд энэ нь үнэн биш байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, танд “Санаа зоволтгүй. Би туранхай байж чадахгүй. Хичээх нь утгагүй юм."
- Иймэрхүү бодлуудтай тэмцэх хэд хэдэн арга байдаг. Жишээлбэл, туранхай болохыг хүсдэг шалтгааныг хайж болно. Энэ нь таны болон таны эмч нарын тохиролцсон эрүүл мэндийн шалтгаантай юу? Эсвэл та өөрийгөө бусад хүмүүсийн гоо сайхны стандарттай харьцуулдаг болохоор тэр үү? Таныг ямар байх ёстойг хэн ч хэлж чадахгүй гэдгийг санаарай.
- Та эдгээр сөрөг бодлуудтай тэмцэхийн тулд эерэг талыг хайж олох боломжтой. Жишээлбэл, “Би бууж өгөхгүй. Магадгүй би одоо туранхай биш ч гэсэн хүч чадлаа хадгалж, дуртай спортоороо хичээллэх болно."
- Та мөн өөртөө эелдэг байдал, хүлээн зөвшөөрөлтийг харуулсан шинэ зорилго тавьж болно. Жишээ нь, “Би биеийн тамирын зааланд явах дургүй ч хөрш зэргэлдээ алхах дуртай. Надад хүмүүсийн хийх ёстой шиг дасгал хийх шаардлагагүй. Би аз жаргалтай болгодог зүйлийг хийх болно."
Алхам 4. Өөрийн бодлоо ухамсарлаж сургах
Өөрийгөө шүүмжлэх бодлыг шийдвэрлэхэд туслах нэг арга бол зөвхөн таны толгойд байгаа гэдгийг санах явдал юм. Энэ бодол нь "зөв" байх албагүй. Сөрөг бодлуудтай тэмцэхийг оролдох нь үргэлж үр дүнд хүрдэггүй. Чухамдаа та "үүнээс ангижрах" оролдлого хийж, сөрөг бодолд автах магадлалтай. Сөрөг бодлыг зогсоож чадахгүй байна гэж өөрийгөө дүгнэж байж магадгүй. Үүний оронд энэ бодол үнэхээр байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь энэ бодол нь баримт биш гэдгийг ухаараарай.
- Жишээлбэл, “Би хөөрхөн биш байна гэсэн бодол надад одоо төрж байна. Энэ бол зүгээр л бодол, баримт биш. Би эдгээр бодлуудаа хянаж чадахгүй ч тэдэнд итгэх хэрэггүй.”
- Бясалгал хийх нь таны бодлыг илүү сайн ойлгоход тусална. Та өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр хүлээн зөвшөөрч сурах боломжтой. Сэтгэлийн бясалгал, аз жаргал, хайрын бясалгал бол сайн эхлэл юм. Судалгаагаар бясалгал нь тархи стресст үзүүлэх хариу үйлдлийг өөрчилж чаддаг болохыг харуулж байна.
Алхам 5. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хэвшмэл хэвшмэл ойлголтоор хүрээлэгдсэн байх нь танин мэдэхүйн гажуудлыг "шүүж", өөрөөр хэлбэл зөвхөн өөрийнхөө дургүй зүйлд анхаарлаа хандуулах болно. Энэхүү гажуудлыг тоглоом болгон хувиргаж оюун ухаанаараа тэмцээрэй. Та өөрийнхөө талаар ямар нэгэн сөрөг зүйл бодох бүрт түүнийг эсэргүүцэх эерэг зүйлийг хайж олох хэрэгтэй. Толины өмнө эерэг зүйлийг хэлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр таны хэлж байгаа зүйл үнэн гэдэгт итгэх болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та "Өө, миний шүд шулуун биш байна" гэж бодож байгаа бол зогсоод "Миний инээмсэглэл тод, баяртай байгаагаа харуулж, бусдыг урамшуулж байна" гэх мэт эерэг зүйлийг хайж олоорой.
- Заримдаа ертөнцийн гэм буруу, шүүлт нь өөрсдийн гоо үзэсгэлэнг олоход бидэнд хэцүү болгодог. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байгаа бол хийж чадах гайхалтай зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж эхлэхийг хичээгээрэй. Та спортоор хичээллэх, жин өргөх, бүжиглэх, гүйх, инээх, амьсгалахдаа сайн уу? Та хэн нэгнийг тэвэрч, дуулж, хоол хийж чадах уу? Бие махбодийнхоо хийж чадах зүйлийг үнэлэх нь өөртөө таалагдах зүйлийг олоход хялбар болгоно.
Алхам 6. Өөрийгөө үнэлэх жагсаалтыг гарга
Тархи нь сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай тул өөрийнхөө тухай эерэг талуудын жагсаалтыг гаргаж, энэ хандлагыг эсэргүүц. Өөрийнхөө дуртай зүйлийг санаатайгаар анзаарч, бичиж тэмдэглэх нь тэднийг тархиндаа "хадгалахад" туслах болно. Хэрэв танд муу өдөр тохиож байгаа бол өөрийгөө үнэлэх жагсаалтаа сугалж, таныг өөр шигээ үзэсгэлэнтэй болгодог олон зүйлийг эргэцүүлэн бодоорой. Эхлүүлэхийн тулд эндээс асуух хэдэн асуулт байна:
- Та өөртөө болон амьдралдаа юу дуртай вэ?
- Та ямар ур чадвар, чадварыг үнэлдэг вэ?
- Та бусдаас ямар магтаал хүлээж авдаг вэ?
- Өнөөдрийн гадаад төрх танд юу таалагдаж байна вэ?
- Та өнөөдөр ямар амжилтанд хүрсэн бэ?
- Таны бодлоор өнөөдөр ямар гоё юм бэ?
- Та өөрийнхөө талаар ямар талаас нь бахархдаг вэ?
- Бусдад үзүүлэх нөлөө нь танд ямар сайхан санагддаг вэ?
Алхам 7. Өөрөөсөө уучлалт гуйх захидал бичээрэй
Өөрийгөө уучилж сурах нь таны жинхэнэ үнэ цэнийг олж харахаас сэргийлж болох хуучин шархыг эдгээхэд маш чухал юм. Магадгүй өнгөрсөн хугацаанд та өөрийгөө буруутгасан хэвээр байгаа алдаа гаргасан байж магадгүй юм. Магадгүй та өнгөрсөн туршлагынхаа төлөө өөрийгөө буруутгаж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд өөрийгөө уучлах нь урагшлахад тусална.
- Гэм буруутай эсвэл гунигтай мэдрэмж төрүүлдэг туршлагуудыг мэдэж байгаарай. Өнгөрсөн хугацаанд өөртөө захидал бичээрэй.
- Хайртай, эелдэг үгсийг ашигла. Гэм буруутай найз эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хэрхэн ярилцдаг шигээ өөртэйгээ ярилц.
- Алдаа нь таны амьдралыг үүрд сүйрүүлэх зүйл биш харин суралцах боломж гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Эдгээр өнгөрсөн туршлагыг ирээдүйд сайжруулах арга зам болгон ашиглах төлөвлөгөө гарга.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Гоо сайхны стандартыг асуу
Нийгэмд байх ёстой "байх ёстой" гэсэн гоо үзэсгэлэнгийн утга агуулгаар бид өдөр бүр бөмбөгддөг учраас хэвшмэл ойлголтыг зөв гэж хүлээн зөвшөөрөх нь бидэнд хууртагдахад амархан байдаг. Тодорхойлолт нь нарийн, хиймэл, онцгой гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ "үзэсгэлэнтэй" гэдэг нь өндөр, цагаан, туранхай, залуу гэсэн утгатай. Бусдын жишгийг хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй. Эдгээр стандартууд нь хиймэл бөгөөд бодит бус гэдгийг хүлээн зөвшөөрч сурснаар бусад хүмүүс юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэдгээ ойлгоход тусална.
- Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сурталчилж, бидний өдөр тутам үздэг гоо сайхны стандартууд бидэнд хүчтэй нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд бие махбодийн бодит бус дүр төрх нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг нэмэгдүүлж, гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байдаг.
- "Сэтгүүл Photoshop -ийн бүтэлгүйтэл" эсвэл "airbrush загвар" гэж хайгаад эдгээр гоо сайхны идеалуудаас хичнээн нь бүрэн бүтээгдсэн болохыг олж мэдээрэй. Супермодель ч гэсэн тохируулга хийлгүйгээр эдгээр гоо сайхны стандартыг дагаж чадахгүй.
Алхам 2. Идэвхитэй өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих нь ашиггүй бодлын хэв маягийг тодорхойлоход тусална. Стресс, түгшүүр нь өөрийгөө харах, дүгнэхэд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай, тиймээс та ихэвчлэн сөрөг бодолтой байдаг. Сөрөг бодол эсвэл мэдрэмжээ цаасан дээр буулгаарай. Аль болох тодорхой хэлээрэй. Энд туслах хэдэн асуулт байна:
- Танд ямар бодол, мэдрэмж төрж байна вэ?
- Ийм бодол, мэдрэмж төрж байхад та юу хийх эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлдэг вэ?
- Энэ бодол, мэдрэмж төрөхийн өмнөхөн яг тэр даруй юу болдог вэ?
- Ийм бодол, мэдрэмжийн шалтгаан нь юу байсан гэж та бодож байна вэ?
- Ирээдүйд ийм бодол, мэдрэмжид хариу өгөх өөр ямар арга зам байна вэ?
Алхам 3. Талархаж сурах
Талархах нь мэдрэмжээс илүү зуршил юм. Судалгаагаар өдөр бүр талархдаг хүмүүс талархдаггүй хүмүүсээс илүү аз жаргалтай, өөдрөг үзэлтэй байдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд амьдралынхаа эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эерэг мөчийг хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодоорой. Тархи эерэг мэдээллийг үргэлж үл тоомсорлож чаддаг, учир нь тэр үргэлж сөрөг талыг хайж байдаг. Дараагийн удаа найз тань таныг магтах эсвэл өөрөөрөө үнэхээр бахархах үед энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Эерэг мөчийг эдлэх үедээ мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та ямар мэдрэмжийг ашигладаг вэ? Таны бие ямар байна вэ? Чи юу гэж бодож байна? Эдгээр талуудын талаар эргэцүүлэн бодох нь эерэг мөчүүдийг дараа нь илүү хүчтэй санах боломжийг танд олгоно.
Алхам 4. Аль болох сайхан хувцаслаарай
Хүмүүс бие махбоддоо итгэлгүй, бүр ичиж зовох нь түгээмэл байдаг. Магадгүй та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах биеийнхээ нэг хэсгийг нуухын тулд эсвэл тодорхой хэв маягаар хувцаслахад "зохисгүй" санагдсанаар хувцасладаг байх. Сэтгэл татам хувцас худалдаж авахаасаа өмнө "хамгийн тохиромжтой" биетэй болтол хүлээх хэрэгтэй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ нь зөвхөн өөртөө итгэх итгэлийг үгүй хийх болно. Өөрийнхөө биед тохирсон хувцас худалдаж аваарай. Гадны стандартыг үл тоомсорлож, үзэсгэлэнтэй мэдрэмж төрүүлэх хувцас өмс.
- Судалгаагаар өмссөн хувцас нь өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар шинжлэх ухааны энгийн ажил хийхдээ лабораторийн дээл өмссөн хүмүүс даалгавар нь яг адилхан байсан ч илүү итгэлтэй байж, лабораторийн хүрэм өмсөөгүй хүмүүсээс илүү сайн үр дүнд хүрсэн нь тогтоогджээ. Хэрэв та хувцаслалтдаа сэтгэл татам, өөртөө итгэлтэй байвал бусад хүмүүс ч бас тэгж бодох болно.
- Та хэрхэн хувцаслаж байгаа нь өөрийнхөө тухай сэтгэгдэлд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, жүжигчид хувцас өмсөх нь дүр төрхийг олж авахад тусалдаг гэж байнга хэлдэг. Тиймээс хүссэн "зан чанар" -ынхаа дагуу хувцасла.
- Өөрийнхөө биед тохирсон хувцас хайж үзээрэй. Судалгаагаар хүмүүс биедээ тохирсон хувцас өмсөхөд бусад хүмүүс дур булаам харагдах хандлагатай байдаг.
- Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг өмс. Хэрэв та будалт хийх дуртай бол үүнийг хий. Хэрэв та сул, эвтэйхэн өмд өмсөх үнэхээр сайхан санагдаж байвал үүнийг хий.
Алхам 5. Бие махбоддоо анхаарал тавь
Таны бие бусад хүмүүсийн стандартыг дагаж мөрдөх шаардлагагүй. Хооллох, өөртөө анхаарал тавих сэдлийг анхаарч үзээрэй. Нийгмийн стандартыг "биелүүлэх ёстой" гэж бодож байгаа тул тодорхой зүйл хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Зөв зохистой хооллох, дасгал хийх, зөв дадал зуршилтай болох нь үнэ цэнэтэй учраас өөрийгөө үнэлэх үйлдлээр өөрийгөө үзэсгэлэнтэй болгоно.
- Спорт. Дасгал хийснээр эндорфин хэмээх сэтгэл санааг сайжруулдаг байгалийн гаралтай химийн бодис ялгардаг. Дунд зэргийн дасгал хийх - гүйх, усанд сэлэх эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь танд илүү эрч хүчтэй, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Буруу зүйлээ "засах" гэсэн санаагаар үүнийг хийхгүй байгаа эсэхээ шалгаарай, эс тэгвээс оюун санааны хувьд бүр ч илүү зовлонтой болно. Та өөрийгөө хайрладаг учраас эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг гэдгийг санаарай.
- Сайн идэх. Яаж хооллох нь таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Та шинэ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг ихээр идээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн юм идсэнийхээ дараа буруутай гэж бодож байвал яагаад гэдгийг бодож үзээрэй. Магадгүй та хоол хүнснээс зайлсхийх эсвэл түүнд хариу өгөх шинэ аргыг заахыг хүсч магадгүй юм. Дунд зэргийн амлалт гэх мэт бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой гэдгийг санаарай. Хэрэв та үнэхээр нэг ширхэг бялуу идэхийг хүсч байвал та сэтгэл хангалуун байж болно.
- Өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Та халуун ванн, маникюр эсвэл массажаар өөрийгөө эрхлүүлж болно. Танд сайн хандах ёстой гэдгээ ухамсарла.
- Хангалттай унт. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, таргалалт, цочромтгой байдал зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Биеийнхээ хэрэгцээнд нийцсэн хэмжээгээр унтах цаг гаргах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Бусадтай дадлага хийх
Алхам 1. Халамжтай хүмүүстэй уулзах
Хүмүүс бидний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд дасан зохицож, үүнтэй адил зүйлийг мэдэрч эхлэхэд тохиолддог "сэтгэл хөдлөлийн халдварт" өртөмтгий байдаг. Өөрөөр хэлбэл, та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй адилхан мэдрэмжийг мэдрэх болно. Бусдын дэмжлэг, энэрэл, сайхан сэтгэл тархи, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг болохыг судлаачид тогтоожээ. Өнгөц, зохиомол санаан дээр тулгуурлаж бие биенээ дэмждэггүй, найз нөхөд, хайртай хүмүүсээрээ хүрээлүүл.
Тэврэхийг хүс. Таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстэй холбоо тогтоох нь сэтгэл санааг сайжруулдаг хүчтэй холбогч даавар болох окситоциныг ялгаруулдаг
Алхам 2. Өвдөж байна гэж хэлээрэй
Зарим хүмүүс бүдүүлэг байснаа мэдэлгүй таны гадаад төрх байдлын талаар гомдолтой сэтгэгдлүүд хэлж магадгүй. Бусад нь өөрсдийнхөө асуудлаас болж гомдмоор үг хэлж магадгүй. Ийм зүйл тохиолдоход өөрийгөө хамгаалаарай. Түүнийг сэтгэлийг чинь шархлуулснаа тайван хэлээд түүнийг зогсоохыг хүс. Хэрэв тэр татгалзвал өөр цагт түүнээс зайлсхийхийг хичээ. Бусдын шүүлт, бүдүүлэг байдлыг тэвчих шаардлагагүй.
Харамсалтай нь бусдын гадаад төрхийг дооглох нь нийтлэг үзэгдэл юм. Хэрэв та доог тохуу, айлган сүрдүүлэх, хүчирхийлэл эсвэл бусад хүчирхийлэлд өртсөн бол үүнийг сургуулийн зөвлөх, ажилчдын менежер гэх мэт эрх бүхий байгууллагад мэдэгдээрэй
Алхам 3. Дэмжлэг хүс
Үзэсгэлэнтэй байхын тулд бусад хүмүүсийн баталгаажуулалтанд "хэрэггүй" байсан ч гэсэн итгэдэг, хайрладаг хүмүүсийнхээ хайр халамж, дэмжлэгийг сонсох нь үнэхээр тус болно. Найз эсвэл итгэдэг хүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилц. Түүнтэй ижил зүйл тохиолдож байсан эсэхийг түүнээс асуу. Магадгүй та бие биенээ дэмжиж, урамшуулж чадна.
Алхам 4. Бусдад нинжин сэтгэлээ харуул
Бусдыг хайрлах нь таныг илүү аз жаргалтай, эрүүл болгоно. Дараагийн удаа гадаад төрхдөө сэтгэл дундуур байгаагаа мэдрэх үедээ нөгөө хүнд сайхан үг хэлэхийг хичээгээрэй. Сонсмоор байгаа зүйлээ хэлээрэй. Бусдад өгсөн нинжин сэтгэл тань бас танд эргэж ирэх болно.
Таны мэдэж байгаагаар гоо үзэсгэлэн нь дотроос ирдэг. Судалгаагаар сайхан сэтгэлтэй хүмүүсийг эелдэг бус хүмүүсээс илүү бие махбодийн хувьд дур булаам гэж ойлгодог болохыг харуулж байна. Бусад судалгаагаар өрөвдөх сэтгэлийг илэрхийлдэг хүмүүсийг бэлгийн дур булаам гэж үзэх хандлагатай байдаг
Алхам 5. Өөрийгөө хөөрхөн гэж дүр үзүүл
Хэрэв та гоо үзэсгэлэнгээ "мэдрэх" хүртлээ амьдралаас таашаал авахаа хойшлуулбал удаан хүлээх болно. Тархи нь шүүмжлэл, шүүлт үнэн гэдэгт итгүүлж чадна. Та "аль хэдийн" үзэсгэлэнтэй мэт санагдаж байгаа шиг жүжиглэж эхлээрэй. Та үнэхээр үзэсгэлэнтэй гэдгээ мэдрэх хүртлээ үзэсгэлэнтэй дүр эсгэж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийн биеийн галбирын талаар санаа зовж байгаа бол хүссэн зүйлээ худалдаж аваарай. Үүнийг хаа нэг газар өмс. Дараах үгсийг давтан хэлээрэй, “Би хүчтэй, үзэсгэлэнтэй. Энэхүү хувцас нь миний байгалийн гоо үзэсгэлэнг тодотгож, аз жаргалыг мэдэрч байна.”
- Мэдрэмжээ хянаж байгаарай. Өөрийгөө зохистой гэдэгт итгүүлэх ямар санагддаг вэ? Таалагдсан уу?
- Бусад хүмүүсийн хариу үйлдлийг хараарай. Магадгүй та шүүмжлэл эсвэл бүр доог тохуу хүлээж магадгүй. Хэн нэгэн таныг ингэж шүүмжлэх магадлал өндөр байна. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө хайрлаж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой гэдгээ өөртөө хэлэхэд бусад хүмүүс ч бас таныг хүлээж авах болно гэдгийг ойлгоход та гайхах болно.
Алхам 6. Эмчилгээний эмчтэй ярилц
Заримдаа нийгмийн гоо сайхны стандартыг дагаж мөрдөх шахалт нь гүн шарх үүсгэдэг. Эдгээр стандартыг дагаж мөрдөх хүсэл нь хоолны дуршил алдагдах зэрэг өвчнийг өдөөж болно. Хэрэв та өөрийнхөө тухай сөрөг бодлын эсрэг хүчгүй бол зөвлөгч эсвэл эмч танд эдгээр бодлуудтай хэрхэн тэмцэж, эрүүл, аз жаргалтай амьдрах арга замыг зааж өгөх болно.
- Хоолны эмгэг одоо нэмэгдэж байна, зөвхөн Америкт үүнийг мэдэрдэг 30 сая хүн байдаг. Хэрэв та гадаад төрхдөө сэтгэл татам биш эсвэл сэтгэл хангалуун бус байгаа бол хооллох эмгэг үүсэх эрсдэлтэй байж магадгүй юм. Энэ эмгэг нь эмчилгээ шаарддаг ноцтой өвчин юм.
- Хэрэв та байнга сэтгэлээр унадаг, хооллох эсвэл гадаад төрхдөө өөрийгөө буруутгадаг, "тарган" мэт санагддаг, идэж буй зүйлээ хянаж чадахгүй байгаа мэт сэтгэдэг, идэж буй хоолны төрөл, хэмжээгээрээ хэт их санаа зовдог, эсвэл жин нэмэх талаар санаа зовдог бол тусламж хүсээрэй. эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс.сэтгэцийн хувьд аль болох хурдан.
Зөвлөмж
- Нийгмийн гоо үзэсгэлэнгийн хэм хэмжээ нь бодитой бус бөгөөд хэн ч, тэр байтугай жүжигчин, супермодель ч биелүүлж чадахгүй гэдгийг санаарай. Бусдын жишгээр өөрийгөө бүү дүгнэ.
- Өөртөө "хайрын захиа" бичээд гэртээ хуваалцаарай. Эерэг хэллэгүүдийг бичээд толь, шүүгээ, чихэвч, өөр хаана ч хамаагүй харж болно.
