Хүүхэд төрүүлэх нь аз жаргалтай төгсгөлтэй стресстэй мөч юм. Хэрэв та ая тухтай байдлыг мэдрэхийн тулд хэрхэн стресст орохгүй байхыг мэдэхийг хүсч байвал жирэмсний эхэн үед хөл, аарцаг, хонгогаа бэхжүүлэх дасгал хийх, ингэснээр хөдөлмөрийн явцад сайн тэсвэр тэвчээртэй болохын тулд энэ нийтлэлд хэрэгтэй зөвлөгөө өгөх болно. Нэмж дурдахад өөрийгөө бэлтгэхийн тулд эмч, эх баригч, сувилагчаас мэдээлэл хайж, тусламж хүсээрэй. Төрөх цаг болоход хөдөлмөрийн үйл явц жигд явагдахын тулд өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийх, өдөр тутмын дасгал хийх
Алхам 1. Аарцгийн ясыг бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгал хий
Энэ дасгалыг гэртээ сандал дээр эсвэл орондоо хэвтэж байхдаа хийж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө шээхэд цаг гаргаарай. Аарцгийн булчингаа шээсээ барьж байгаа мэт 3 секундын турш чангалаад 3 секундын турш тайвшруулна.
- Аарцгийн болон үтрээний булчинг чанга байлгахын тулд өдөрт ядаж нэг удаа дасгал хий.
- Дасгал хийх болгондоо Кегелийн дасгалыг 10-15 удаа хий.
- Энэ дасгалыг жирэмсний үед хийж болно.
Алхам 2. Хүүхдийн байрлал төрөлтийг хөнгөвчлөхийн тулд нуруугаа нугалж сунгалтын дасгал хий
Өвдөг, алгаа шалан дээр мөрөө ташааны түвшинд тавь. Амьсгал авахдаа гэдсээ шалан дээр буулгаж, нуруугаа доошоо бөхийлгөж, эрүүгээ аажмаар өргө. Дараа нь нуруугаа дээш өргөөд, хүйсээ нуруу руугаа татаж, эрүүгээ цээжиндээ ойртуулж байгаад амьсгалаа гаргаарай. Энэ хөдөлгөөнийг өдөрт 3 удаа, тус бүр 10 давталтаар хий.
Энэ дасгал нь хүүхэд маш идэвхтэй байхад гурав дахь гурван сард хийвэл илүү үр дүнтэй байдаг. Энэхүү сунгалт нь хүүхдийг төрөхөд бэлэн байдалд оруулдаг
Алхам 3. Нурууны болон аарцагны ясыг тайвшруулахын тулд эрвээхэйний байрлалыг хий
Энэхүү сунгалтын дасгал нь нуруу, аарцагыг тайвшруулж, хөдөлмөрийг хөнгөвчилдөг. Шалан дээр суугаад өвдөгөө нугалж, хөлөө нийлүүлснээр алмаз хэлбэртэй болно. Өвдөгөө тохойгоороо дарах эсвэл биеэ зүүн, баруун тийш нь хөдөлгө.
- Эрвээхэйний байрлалыг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийж болно. Хөлийнхөө улыг нийлүүлж очир алмааз үүсгэх үед доод нуруугаа шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ дасгалыг жирэмсний үед хийж болно.
Алхам 4. Умайн болон умайн хүзүүг тайвшруулахын тулд урагш бөхийхдөө урвуу байрлалыг хийнэ
Энэхүү дасгал нь аарцагны хөндий дэх умай болон умайн хүзүүг дэмждэг шөрмөсийг сулруулахад илүү ашигтай байдаг. Энэ алхам нь төрөх сувгийг уян хатан болгоход хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр төрөх үйл явц илүү хялбар болно. Дасгалыг орон эсвэл буйдангийн ирмэг дээр өвдөг сөгдөн суугаад алгаа шалан дээр аажмаар доошлуул. Толгойгоо аль болох дээш өргөхдөө толгойгоо тайван унжуулаарай. Нуруугаа шулуун байлгаж байхдаа ташаанаа зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа аваад 3-4 амьсгаа аваад дараа нь аажмаар сууж буй байрлал руугаа буцна. Энэ дасгалыг өдөрт 2-4 удаа хий.
- Ходоод, нуруу өвдөж байвал энэ байрлалыг бүү хий.
- Жирэмсний гурав дахь гурван сард ороход энэ дасгалыг хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Аюулгүй байдлын үүднээс хэн нэгэн таныг дагуулж яваарай.
Алхам 5. Хөлийг бэхжүүлэхийн тулд түшлэгээр squats хий
Дэмжих суулт хийх нь хөлийг хүчтэй байлгадаг бөгөөд ингэснээр та хөдөлмөрийн үеэр өөрийгөө шулуун болгож чадна. Хэрэв бие нь босоо байрлалтай байвал төрөх нь илүү хялбар болно. Ханан дээр түшиж, нуруу болон хананы хооронд фитнес бөмбөг тавь. Тав тухтай байх хүртэл хөлөө тарааж, хуруугаа урагш чиглүүл. Амьсгал авсны дараа бөмбөгний байрлалыг хадгалж байхдаа биеэ аль болох доошлуулж, амьсгалаа гаргахдаа дахин босоорой.
- Хөлийн хүчийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг өдөрт 3 удаа 15 удаа / багцаар хий.
- Хэрэв та энэ дасгалыг гурав дахь гурван сард хийвэл ардаа сандал тавиад дэмжлэг үзүүлээрэй. Дасгал хийж байхдаа нөхөр эсвэл найзаасаа дагуулж явахыг хүс.
Алхам 6. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд өдөр бүр алхаарай
Явган алхах нь биеийг идэвхтэй, тэнцвэртэй байлгадаг. Цусны эргэлтийг сайжруулахаас гадна төрөлт эхэлмэгц та алхах эсвэл хөдлөх шаардлагатай бол энэ дасгал хэрэгтэй болно. Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл байшингийнхаа эргэн тойронд өдөрт 20-30 минут алхах цаг гарга.
Алхам 7. Долоо хоногт нэг удаа төрөхийн өмнөх ангид хамрагдаж, биеэ чийрэгжүүлж, тайвширна
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог эсвэл аэробикийн хуваарийг хамгийн ойрын биеийн тамирын заал эсвэл биеийн тамирын заалнаас олж мэдээрэй. Фитнессээ хадгалахын тулд тогтмол бүртгүүлж, дасгал хий.
Төрөхийн өмнөх өндөр эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, жирэмслэлтэнд аюул учруулж болзошгүй ачаалал өгөхгүй байх
4 -ийн 2 -р арга: Төрөх үеийн тусламж, мэдээлэл хүсэх
Алхам 1. Төрөх төлөвлөгөөгөө хугацаанаасаа хэдэн долоо хоногийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд
Ярилцахдаа хүүхэд төрөх үед тантай хамт явах хүмүүсийг, жишээлбэл нөхөр, хүүхдүүдээ тодорхойл. Ялангуяа хөдөлмөрийн эхэн үед та хөдлөх эсвэл алхах шаардлагатай байгаа эсэхийг асуугаарай. Төрөх үеийн өвдөлтийг хэрхэн яаж шийдвэрлэхээ тодорхойл, жишээ нь та эм уухыг хүсч байна. Таны эмч төрөхөд бэлтгэх чухал зүйлийг шийдэхэд тань туслах болно.
- Та төрөх өрөөний нөхцөл, уур амьсгалыг тодорхойлох боломжтой, жишээлбэл, гэрлийг тохируулах, хөгжим тоглох, тайвшруулах үнэрийг мэдрэх.
- Хэрэв та гэртээ эсвэл усанд төрөхийг хүсч байвал үүнийг төрөх төлөвлөгөөндөө оруулаарай.
Алхам 2. Төрөх төлөвлөгөөгөө нөхөртэйгээ ярилцаж, аль аль нь чадах чинээгээрээ бэлдээрэй
Төлөвлөгөөгөө аль болох нарийвчлан тайлбарлаарай, ялангуяа хүүхэд төрөх үед тэр тантай хамт байх шаардлагатай бол. Түүнийг төрөлтийг төлөвлөх ажилд оролцуулж, түүний санаа бодлыг асуугаарай. Нэмж дурдахад тэрээр таны хүсэлтийг биелүүлж, хүргэх үйл явц таны хүссэнээр явагдах болно.
Та жирэмсний үед эсвэл төрөх үед хамт явдаг гэр бүлийн гишүүн эсвэл ойр дотны найзтайгаа төрөх төлөвлөгөөний талаар ярилцаж болно
Алхам 3. Эх баригчийн тусламжтайгаар төрөх талаар бодож үзээрэй
Эх баригч бол жирэмсэн болон төрөх үед таныг дэмжих чадвартай, бэлтгэгдсэн эмнэлгийн ажилтнууд юм. Тэрээр төрөх үед танд тусалж, амар хялбар төрүүлэх талаар хэлж чадна. Эх баригчийн үйлчилгээний төлбөрийг ихэвчлэн зөвлөлдөх уулзалт эсвэл багц тутамд авдаг бөгөөд харьцангуй өндөр үнэтэй байдаг ч эх баригчид төрөх үйл явцыг хөнгөвчлөх чадвартай болох нь батлагдсан.
Даатгалын компаниуд эх баригчийн тусламжтайгаар төрөх зардлыг даахгүй байж болно. Төлбөрийг хувааж төлөх, хөнгөлөлт үзүүлэх эх баригчдыг хайж олох. Талархлын арга хэмжээ зохион байгуулахдаа эх баригчийн үйлчилгээг төлөхийн тулд хандив цуглуул
Алхам 4. Төрөлт, түүний бэлтгэлийн талаар бүгдийг мэдэж авахын тулд сургалтанд хамрагдаарай
Энэ сургалтын талаар өөрийн хотын эмнэлэг эсвэл амаржих газартай холбоо бариарай. Нэмж хэлэхэд, дөнгөж төрөөд байгаа найз нөхөд, хамт олны гишүүдээс курсын мэдээллийг асуугаарай. Таныг төрөх үед хийх ёстой зүйлийг ойлгохын тулд нөхрөө курсэд урь.
- Төрөх үед хэрхэн амьсгалж, түлхэж, тайвшрахыг заадаг хөдөлмөрийн бэлтгэлийн сургалтыг сонгоорой.
- Ламазе техник, Брэдлигийн арга эсвэл Александр техникийг тайлбарласан хичээлүүдийг хайж олоорой.
- Хэрэв танай хотод энэ сургалт байхгүй бол интернэтээс хүүхэд төрүүлэх тухай заавар, мэдээлэл хайх.
4 -ийн 3 -р арга: Хөдөлмөрийн эхэн үеийг тав тухтай өнгөрүүлж, тайвшир
Алхам 1. 3-5 минут тутамд агшилт үүсэх хүртэл гэртээ байгаарай
Хэрэв та эмнэлэгт эрт ирвэл стресст орох магадлалтай тул агшилт гарсан даруйд эмнэлэгт очиж болохгүй. Гэрийн агшилтын хугацааг тоолж байхдаа гэртээ байсан нь дээр.
- Агшилтын интервалыг тооцоолохын тулд утасны програмыг татаж аваад өөрөө хийх хэрэггүй.
- Өвдөлт маш хүчтэй эсвэл үтрээнээс цус алдах тохиолдолд яаралтай эмнэлэгт хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв мембран тасарсан бол агшилтын хугацаа урт хэвээр байгаа ч хүүхэд халдвар авах эрсдэлтэй тул эмнэлэгт хандаарай.
Алхам 2. Бүсэлхий нуруу, гэдэсээ бүлээн дэрээр дараарай
Биеийн эмзэг хэсгүүдийг бүлээн дэрээр дарах нь хүүхэд төрөх үед, ялангуяа хөдөлмөрийн эхэн үед өвдөлтийг бууруулдаг. Өвдөлт, цочролыг намдаахын тулд нуруу, гэдсэн дээрээ 10 минутын турш бүлээн дэр тавь.
Хэрэв таны арьс маш эмзэг байвал нөхрөөсөө мөр, нуруундаа иллэг хийхийг хүсээрэй. Энэ алхам нь хөдөлмөрийн явцад тайвширч, тайвширдаг
Алхам 3. Биеэ босоо байлгаж, хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй
Алхах, биеийн хөдөлгөөн хийх нь хүүхдийг төрөхөд бэлэн байдалд оруулдаг. Тиймээс өөрийгөө сатааруулж, биеэ хөдөлгөж байхын тулд дотор, байшин тойрон, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хүнсний дэлгүүрээр алхаж заншаарай.
Бөмбөг дээр суугаад дүүжин биеэ хөдөлгөж байгаарай
Алхам 4. Шаардлагатай бол ус ууж, улаан буудайн гоймон, жигнэмэг, шарсан талх зэрэг хөнгөн зууш идээрэй
Төрөлт эхэлмэгц чийгшсэн хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлмөрийн үед эрчим хүчний эх үүсвэр болох үр тарианы жигнэмэг эсвэл гоймон, үр тарианы талх зэрэг нүүрс ус ихтэй хөнгөн зуушыг сонгоорой.
Хэт их идэж болохгүй, тослог хоолноос татгалзаарай, учир нь ходоодонд таагүй мэдрэмж төрж, төрөлтийг хүндрүүлнэ
Алхам 5. Усанд орох эсвэл бүлээн усанд дүрээд тайвшир
Энэ алхам нь өвдөлт, өвдөлтийг намдаахад тустай. Хэрэв ваннд усны шүршигч байгаа бол түүнийгээ асаагаарай, ингэснээр та тайвшруулах массаж хийлгэх боломжтой. Шулуун шүршүүрт орж, шулуун зогсож, хана түших нь өвдөлт, таагүй байдлыг арилгадаг.
4 -ийн 4 -р арга: Хөдөлмөрийн эцсийн шатанд тав тухтай амьдрах
Алхам 1. Орох хугацаандаа бэлдээрэй
Хэрэв агшилт 3-5 минут тутамд тохиолддог эсвэл мембран тасарсан бол шууд эмнэлэг эсвэл амаржих газарт хандаарай. Хайхрамжгүй хүн, алчуур, оймс, сувилагчийн хөхний даруулга, удаан эдэлгээтэй зууш, усны савтай цүнх авчир. Шаардлагатай бол хялбархан олж авахын тулд иргэний үнэмлэх, эмнэлгийн түүхийнхээ мэдээллийг цүнхэндээ хий.
Хугацаа дуусахаас хэдхэн долоо хоногийн өмнө баглаа боодолтой байгаарай, ингэснээр та хүссэн үедээ эмнэлэгт очиход бэлэн болно. Нөхөртөө цүнхээ хаана хийснийг хэлээрэй, ингэснээр тэр таныг эмнэлэг эсвэл амаржих газарт хүргэж өгөхдөө авч болно
Алхам 2. Эмч, эх баригчдаа хэлээрэй
Та аль хэдийн эмнэлэг, амаржих газарт байгаа гэдгээ эмч, эх баригчдаа хэлээрэй. Сувилагч танд өмсөх хувцас өгч, өрөө эсвэл төрөх өрөөнд хэвтэхийг хүсэх болно. Эмч, эх баригч тантай холбоо барьж, хүргэх явцыг хянаж байх болно.
Хэрэв та сувилагч хөлсөлж байгаа бол төрөх өрөөнд байгаагаа мэдэгдээрэй
Алхам 3. Өвдөлт, стрессийг арилгахын тулд амьсгалын техникийг ашигла
Агшилт улам бүр хүчтэй болж, аажмаар амьсгалаа аваарай. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь санаа алдах үедээ амаараа амьсгалаа аваарай. Амьсгалах үедээ биеэ сулруулж, хурцадмал байдлаа тайл.
- Агшилт идэвхжихийн хэрээр богино амьсгал аваарай. Амьсгалаа богино хамраараа, амаараа богино хугацаанд амьсгална. Товчоор хэлбэл нэг секундэд нэг амьсгал хий.
- Хэрэв та хөдөлмөрийн явцад дарамт, ядаргаа мэдэрч байвал "амьсгалаа татах" эсвэл "hi-hi-huuh" амьсгалах хэрэгтэй. Стресс, хурцадмал байдлыг намжаахын тулд хамраараа богино амьсгал, амаараа гүнзгий амьсгал аваарай.
Алхам 4. Түлхэх цаг болоход эмч, эх баригчийн зааврыг дагана уу
Хөдөлмөрийн эцсийн шатанд түлхэх хамгийн тохь тухтай байрлалыг олоорой. Түлхэх үедээ эмч, эх баригч, сувилагч, нөхрөөсөө дэмжлэг, урам зориг хүсээрэй.
