Алиалагч. Аалз. Өндөр. Зүү. Ялаа. Эдгээр зүйлд ямар нийтлэг зүйл байдаг вэ? Эдгээр нь хамгийн нийтлэг фоби юм. Фоби бол үнэндээ бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх айдсын гүн мэдрэмж бүхий маш хүчтэй түгшүүрийн хэлбэр юм. Хүнд хэлбэрийн фобийг мэргэжлийн эмчилгээ эсвэл эмээр эмчлэх ёстой, харин хөнгөн хэлбэрийн фобийг бие даан эмчлэх, фобитай холбоотой түгшүүрийг бууруулах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Фобийг даван туулахад бэлтгэх
Алхам 1. Айдсаа тодорхойл
Та юунаас айж байгаагаа бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та шүдний эмчид очих дургүй байж магадгүй, гэхдээ энэ бол үнэхээр айдаг зүйл юм. Хэрэв тийм бол шүдний эмчид бус зүүний айдсад анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та фобиагаа тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол таныг айлгадаг зүйлсийн жагсаалтыг бичээрэй. Та жинхэнэ айдсыг тодорхойлох боломжтой болно
Алхам 2. Зорилгоо бичээрэй
Бодит бөгөөд хүрэхэд хялбар зорилтуудыг тавь. Эдгээр зорилгын ашиг тусын талаар бодох нь эдгэрэх явцад туслах болно. Янз бүрийн түвшинд янз бүрийн зорилт бичих. Жижиг амжилтанд хүрэх нь илүү хэцүү зорилтуудыг даван туулахад тусална.
Зорилго бичих нь амжилтанд хүрэхэд ихээхэн тус болно. Тодорхой бус зорилгын оронд хүрэх боломжтой, нарийвчилсан зорилтуудыг бич. Та мөн энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд илүү тууштай байх хэрэгтэй
Алхам 3. Саад бэрхшээлийг даван туулах стратеги боловсруулах
Саад бэрхшээлийг олохгүй байх арга байхгүй. Үүний оронд таныг айлгаж буй зүйлд хэрхэн хандахыг төсөөлөөд үз дээ. Та өөр зүйлийг төсөөлж, айдасаа түр зуур үргэлжлүүлж эсвэл ямар нэгэн үйл ажиллагаанд анхаарлаа сарниулж болно.
Зорилгодоо хүрмэгц саад бэрхшээлийг даван туулах стратеги өөрчлөгдөх ёстой гэдгийг ойлгоорой. Эхэндээ та анхаарлаа сарниулах замаар саад бэрхшээлийг даван туулж чадна, эцэст нь та хэсэг хугацаанд фобиагаа даван туулах боломжтой болно
Алхам 4. Фобиа өвчнийхөө талаар бусдад хэлээрэй
Хоёр зорилго бий. Нэгдүгээрт, та нууц айдсаасаа ичихээ больсон. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж эхлэхэд тусална. Хоёрдугаарт, та бусад хүмүүсээс тусламж хүсч болно, ялангуяа гацсан үедээ.
Үүнтэй ижил айдастай хүмүүстэй уулзахын тулд өөртөө туслах бүлэгт хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Тантай ижил бэрхшээлийг даван туулж буй хүмүүстэй хамт чатлах, бие биенээ дэмжих нь танд ашигтай байх болно
3 -ийн 2 -р арга: Тайвшруулах техник ашиглана уу
Алхам 1. Тайвшир
Хүн бүр амрах өөрийн гэсэн арга барилтай байдаг. Таныг тайвшруулдаг зүйлийг хайж олоорой. Та тайвширсан дүр төрхийг төсөөлж, булчингаа чангалж, амьсгалаа хийж эсвэл бясалгаж үзээрэй.
Хаана ч, хэзээ ч хийж болох амрах аргуудыг туршиж үзээрэй. Ийм байдлаар та фобитай байхдаа айдсаа даван туулж чадна
Алхам 2. Фобид өртөж байсан нөхцөл байдлаа бичээрэй
Аль болох нарийвчлан бичиж, бага зэргийн түгшүүрээс эхлээд хүчтэй айдас хүртэлх бүх төрлийн туршлагыг оруулаарай. Энэ нь айдсаа олон түвшинд даван туулахад туслах болно.
Энэ жагсаалтыг гаргасны дараа хэд хэдэн төрлийн айдас хооронд ижил төстэй зүйл байгааг анзаарах болно. Жишээлбэл, та онгоцонд суугаад лифтэнд суухдаа маш их айдаг болохыг олж мэднэ. Тэд хоёулаа хатуу орон зайтай болохыг та анзаарах болно
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг цэгцлэх
Танд ямар их санаа зовсон, айдас төрүүлсний дагуу нөхцөл байдлаа жагсаа. Дээд талд нь таныг бага зэрэг түгшээсэн нөхцөл байдлыг бичээрэй. Хамгийн доод хэсэгт хамгийн аймшигтай нөхцөл байдлыг бичээрэй.
Таны жагсаалт хэтэрхий урт биш эсвэл маш урт байж магадгүй юм. Хамгийн гол нь танд фобиагаа даван туулах гарын авлага байгаа юм
Алхам 4. Таны жагсаалтын эхний цэгийг төсөөлөөд үз дээ
Та хамгийн бага аймшигтай цэгийг төсөөлж, булчингаа чангалахгүй байх хүртэл тайвшрах дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг нэг минут хийсний дараа завсарлага аваад дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 5. Жагсаалтанд байгаа айдсыг аажмаар аажмаар шийдээрэй
Нэг цэгийг эзэмшсэнийхээ дараа хамгийн аймшигтай нөхцөл байдалд хүрэх хүртлээ дараагийнх руугаа шилжээрэй.
Хэрэв та өөрийн жагсаалтаас айдсаа даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал хэн нэгнээс тусламж хүсэхээ мартуузай. Үүнийг даван туулахад хэн нэгэн танд тусалж магадгүй юм
Алхам 6. Нөхцөл байдлыг бодит байдлаас хайх
Нөхцөл байдлын жагсаалт дахь саад бэрхшээлийг төсөөлж, тайвширсны дараа бодит амьдрал дээр фобиагаа олоорой. За, одоо та тайвшрах сургалтанд хамрагдаж байна.
Жагсаалтынхаа илүү аймшигтай нөхцөл байдалд шилжихээс өмнө хамгийн бага түгшүүр төрүүлдэг нөхцөл байдлаас эхэл
Алхам 7. Айдсаа үргэлжлүүлэн даван туул
Хамгийн аймшигтай айдсаа даван туулсны дараа ч эргэж ирэхгүйн тулд түүнтэй үргэлжлүүлэн тэмцээрэй. Дахин давтагдах айдсыг даван туулах нь хариултаа хянахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл түгшихтэй тэмцэх гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Цацагт хяруулын мах идэж, нүүрс ус агуулсан хоол идэхээ мартуузай. Судалгаагаар энэхүү хослол нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 2. С витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Витамин С нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Олон хүмүүс жүржийг С витамины хамгийн сайн эх үүсвэр гэж үздэг боловч та шар чинжүү, гуава, үзэм, улаан чинжүү идэж үзээрэй.
Алхам 3. Эфирийн тос хэрэглэх
Газрын тосыг агаарт ууршуулж, массажны тос болгон ашиглаж эсвэл шүршүүрт хэдэн дусал усаар холино. Эфирийн тос нь стресс, стрессийг бууруулж, тайван байдлыг бий болгодог. Цитрус, иланг, chamomile, мэлрэг цэцэг, лаванда цэцгийн үнэрийг туршаад үзээрэй.
Алхам 4. Тарни хэл
Айж, түгшсэн үедээ давтах энгийн хэллэг эсвэл үг сонгох. Таныг тайвшруулж, зоригжуулдаг тарнийг сонгоорой. Та дуулж, ярьж эсвэл шивнэх боломжтой. Таныг хамгийн их тайвшруулдаг зүйлийг сонгоорой.
