Салах, хайртай хүнээ алдах, ганцаардал гэх мэт тодорхой бэрхшээлтэй тулгарах үед та өөрийгөө төөрсөн, арчаагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Тэр үед асуудал дуусахгүй гэдгийг та мэдэрдэг. Асуудал хэзээ ч шийдэгдэхгүй гэж бодож байсан ч таны зовж буй зовлон эдгэрнэ. Үзэсгэлэнт өнгөлгөө харахын тулд түр хүлээгээрэй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Эерэг ирээдүйг хүлээж байна
Алхам 1. Асуудлынхаа шийдлийг хай
Та бүх асуудлыг хурдан шийдэж чадахгүй байж магадгүй ч асуудлыг багасгах тал дээр ажиллаж чадна. Хэрэв та сургууль, ажил, гэр бүлээсээ ядраад байгаа бол амьдралаа сайжруулахын тулд завсарлага аваарай. Хэрэв та эмзэг бол сэтгэл хөдлөлөө шийдвэрлэхэд цаг гаргаарай. Асуудлыг шийдэх нь таныг хүссэн нөхцөл байдалд хүргэх болно. Та асуудлыг арилгаж чадахгүй, гэхдээ наад зах нь асуудлыг багасгах боломжтой.
- Хэрэв танай байшин үнэхээр эмх замбараагүй байгаа бол цэвэрлэхийн тулд шивэгчинд мөнгө өг.
- Даалгавар бүрийн эцсийн хугацааг тогтоож, ажил бүрийг дарааллаар нь хий.
- Интернет дээр асуудлыг шийдэх олон арга бий.
Алхам 2. Аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэх
"Та үүнийг хийх хүртэл үүнийг хуурамчаар хийдэг" гэсэн зүйр үгийг арчаагүй санагдсан ч гэсэн янз бүрийн нөхцөл байдалд хэрэглэж болно. Хэрэв та асуудал чинь улам дордох болно гэж бодож байгаа бол ийм асуудал гарвал бүү гайхаарай. Сөрөг бодлоор өөрийгөө тамлахыг бүү зөвшөөр. Үүний оронд амжилт, аз жаргалыг яг одоо мэдэрч байгаа мэт төсөөлөхийг хичээгээрэй. Асуудлыг даван туулж чадна гэдэгтээ итгэх тусам илүү сайн шийдвэрлэх болно.
- Таны бүх асуудал сайн шийдэгдэнэ гэж найдаж байна.
- Эерэгээр бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та сайн бодож төлөвлөсөн төлөвлөгөөгөө нураахгүй гэж бодож байна, эс бөгөөс одоогийн нөхцөл байдал танд ашигтай байх болно.
Алхам 3. Хүссэн амьдралынхаа төлөвлөгөөг гарга
Өөрийнхөө гарцыг гаргаж харанхуйгаас зайл. Хэдэн жилийн дараа таны одоогийн нөхцөл байдал дурсамж болон үлдэх үед өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Таны ажлын өдөр хэрхэн өнгөрч байна? Чи хаана амьдардаг вэ? Чи юу хийдэг вэ? Та ямар зугаа цэнгэл авах вэ? Ирээдүйд өөрийгөө төсөөлж байсан бол түүнийгээ хэрэгжүүлэх алхамуудыг хий.
Хэрэв та карьерынхаа өөрчлөлтийг төсөөлж байгаа бол түүнийг хэрэгжүүлэх арга замыг хайж эхэл. Сургуульд буцаж оч эсвэл шинэ чадвар олж аваарай. Чамайг хийж чадахгүй зүйл гэж байдаггүй бөгөөд нас чамайг аз жаргалд хөтлөх юм бол шинээр эхлэхэд саад болдоггүй
Алхам 4. Амьдралд аз жаргалын нэг хэсгийг нэмээрэй
Аз жаргалтай байхын тулд танд маш их мөнгө, үнэтэй зүйл хэрэггүй. Жижиг зүйлээс аз жаргалыг олж авах боломжтой, жишээлбэл, алхахаа больж, сарнай үнэрлэх үед. Хэрэв та саяхан нүүж, найз нөхдөөсөө хөндийрсөн мэт санагдаж байвал ойр дотны хүмүүстэйгээ байнга холбоотой байхын тулд тогтмол утсаар ярих эсвэл видео чат хийхээр төлөвлө. Сэтгэл санаа тань унах үед дэлгүүрийн хямдрал, амттай бялуу, нартай өдөр гэх мэт жижиг зүйлээс баяр баясгаланг олж аваарай. Хөгжилтэй зүйл олж мэдээд инээмсэглээрэй.
- Хүүхэдтэй тоглох, спортоор хичээллэх, сайн дурын ажил хийх гэх мэт аз жаргалтай болгодог зүйлсийг санаарай. Үүний дараа үүнийг хийхийг хичээ. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглож, өрөөндөө бүжиглээрэй, эсвэл өрөөндөө хамгийн сайнаар дуулаарай.
- Та мөн уйтгар гунигтай зүйлээс зайлсхийж аз жаргалтай байж чадна. Жишээлбэл, таныг гомдоосон хүмүүсээс хол байж, зээлийн картаа таслах, хоггүй хоолноос зайлсхийхийн тулд хоол хийж сурах, зурагт үзэх, мэдээ уншихаа болих гэх мэт.
Алхам 5. Дуртай, биширдэг хүмүүстэйгээ холбоотой байгаарай
Угаасаа эерэг сэтгэлгээтэй аз жаргалтай хүмүүстэй найзууд болоорой. Хэрэв та өвдсөн бол гутранги үзэлтэй, шүүмжлэлтэй хүмүүсээс хол бай. Амархан инээдэг, ойр ойрхон инээмсэглэдэг, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хүмүүстэй найзууд болоорой.
- Хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцаагаа бэхжүүлж чадах зүйлсийг хийхэд цаг гарга. Хэрэв та саяхан нүүж, найз нөхдөөсөө хөндийрсөн мэт санагдаж байвал хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой байх арга замыг хайж олоорой. Хамт үзэхийн оронд хамтдаа тоглоом тоглоорой, эсвэл кино үзэхийн оронд ууланд гараарай. Хамтдаа санаж, таашаал авах боломжтой үйл ажиллагааг сонго.
- Өмнөх алхамд тайлбарласны дагуу хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 6. Өөдрөг үзэлтэй бай
Эерэг сэтгэлгээ нь аз жаргалтай амьдрахад тусалдаг бөгөөд стрессээс хамгаалдаг. Муу үйл явдал бүрийн мэргэн ухааныг олж, амьдралынхаа сайн сайхан бүхэнд талархаж байгаарай. Та ресторан, ёс зүй, киног шүүж байхдаа шүүмжлэлтэй хандаж чаддаг байж болох ч энэ хандлагыг өдөр тутмын амьдралдаа бүү оруулаарай.
- Хар ба цагаан гэж бүү бодоорой, таны амьдрал бүхэлдээ муу эсвэл сайн гэж бүү бодоорой. Үйл явдал болгонд саарал талбай байдаг бөгөөд маш цөөн зүйлийг хар цагаан шилээр харах боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв та ажлаа алдсан эсвэл мөнгөтэй тэмцэж байгаадаа өөрийгөө үргэлж буруутгаж байгаа бол ийм байдалд хүргэж болзошгүй олон хүчин зүйл байдгийг санаарай. Мөн та бүтэлгүйтсэн хүн биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та сөрөг эсвэл шүүмжлэлтэй бодож байгаа бол үзэл бодлоо өөрчлөх үү эсвэл өөр зүйлийн талаар бодох уу гэдгээ шийдээрэй. Жишээлбэл, цаг агаарын таагүй байдлаас болж цочромтгой болоход ургамалд ус хэрэгтэй бөгөөд өдөр бүр бороо ордоггүй гэдгийг санаарай.
Алхам 7. Амрах
Хэрэв та үнэхээр ядарсан бол завсарлага аваарай. Долоо хоногийн сүүлээр дуртай газраа очих эсвэл үдээс хойш явган аялал хийх боломжтой. Хэрэв танд амрах цаг олдохгүй байгаа бол энгийн ном уншиж тархиа амраагаарай.
Амрах нь асуудлыг үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Та дуртай зүйлээ хайж олоод шүршүүрт орох, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл хөгжим сонсох гэх мэт үүнийг хий
Алхам 8. Эмчилгээ хий
Амьдралын дарамтыг ганцаараа дааж чадахгүй. Эмчилгээний эмч нь хямралыг үр дүнтэй даван туулж, амьдралын нөгөө талыг харахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны амьдрал илүү дээр байх болно.
- Эмчилгээний тусламжтайгаар та өөрийгөө судалж, хөгжиж чадна.
- Тохиромжтой эмч олохын тулд онлайн гарын авлагыг уншина уу.
2 -ийн 2 -р арга: Одоогийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх
Алхам 1. Одоогийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр
Дургүй байсан ч хяналтаас гарсан зүйлийг хүлээн зөвшөөрч болно. Жишээлбэл, та модноос мөнгө авч чадахгүй эсвэл үхсэн хүнийг амилуулж чадахгүй ч бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрч сурах боломжтой. Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь нэлээд хэцүү боловч бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь стрессийг тайлж, илүү тайван амьдрахад тусалдаг.
- Амьдрал улам дордоход амьсгал аваад, амьдралд тохиолдож буй бүх зүйл танд таалагдахгүй байсан ч гэсэн хүлээж авдаг гэдгийг санаарай.
- Та амьдралын сайн муу бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч чадна. Жишээлбэл, замын түгжрэл, муу дүн, дэггүй хүүхэд гацсан үедээ хоцорно гэдгээ хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Та хянаж чадах зүйлээ хяналтандаа аваарай
Хэдийгээр ихэнх зүйл таны хяналтаас гадуур байгаа ч гарт байгаа зүйлийг хянах боломжтой хэвээр байна. Хэрэв та амьдралдаа төөрсөн мэт санагдаж байвал завсарлага аваарай. Хяналж чадах зүйлээ мэдэж, хийх санаатай байгаарай. Нөхцөл байдлыг хянаж чадахгүй ч гэсэн түүнд хэрхэн хандаж байгаагаа хянах боломжтой гэдгийг санаарай.
- Таныг стресст оруулж буй бүх зүйлийг бичээд дараа нь ямар асуудлыг хянаж болохыг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хүнсний бүтээгдэхүүн дууссан бол дэлгүүр хэсэх эсвэл найзаасаа худалдаж авахыг хүсч болно.
- Хэрэв хэн нэгэн таны амьдралыг гаднаас нь мэддэг бол шийдвэр гаргахдаа түүнд найдах хэрэггүй. Таны амьдралыг та өөрөө амьдардаг бөгөөд та үүнд гарсан бүх шийдвэрийг өөрөө хариуцдаг.
Алхам 3. Та үүрд зовох хэрэггүй гэдгийг санаарай
Зүрхний өвчин нь хүний амьдралын салшгүй хэсэг боловч та зовох хэрэггүй. Зовлон гэдэг нь өнгөрсөн үеэ орхиж чадахгүй байх, бусдыг буруутгах хандлага эсвэл өвдөлтийг санах чадвараас үүдэлтэй сэтгэлгээ юм. Өвдөлт мэдрэхгүйгээр амьдарч чадахгүй ч зовлонг бууруулах боломжтой.
- Зовлон зүдгүүрийг багасгахын тулд та өөрийн мэдрэмжийг үл тоомсорлох шаардлагагүй, харин нөхцөл байдлынхаа талаарх сэтгэхүйгээ өөрчлөх хэрэгтэй. Өөрийгөө азгүй гэж үзэхийн оронд одоогийн нөхцөл байдал танд таалагдахгүй байна гэж хэлээрэй, гэхдээ та үүнийг хянаж, хүлээн зөвшөөрч чадна, өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй.
- Найзыгаа алдсан эсвэл байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн хүн үнэхээр гомдсон ч өөрийгөө хохирогч гэж бүү бодоорой. Эмгэнэлт явдал хүн бүрийн амьдралын янз бүрийн үе шатанд, тэр дундаа таны амьдралд тохиолдож болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Уй гашуунд автсан цагаа ашиглан өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэж аваарай
Амьдралын сайн зүйлүүд нь таныг хэн болохыг харуулдаггүй, муу зүйл тохиолдоход л таны жинхэнэ өнгө тодордог. Жинхэнэ байдал танд таалагдаж байна уу? Үгүй бол та амьдралдаа ямар зүйлийг сайжруулахыг хүсч байгаагаа санаж чадна.
- Муу зүйл тохиолдоход хүрээлэн буй орчин, нөхцөл байдалд хэрхэн хандаж байгаагаа санаарай. Та илүү амархан уурладаг уу, муу зүйлийг шалтаг болгон ашигладаг уу? Эсвэл та чадах чинээгээрээ амьд үлдэхийг оролдож байна уу? Эдгээр үйлдлийг бүү шүүмжил, харин хүнд хэцүү цаг үеийнхээ амьдралын тусгал гэж бодоорой.
- Хүнд хэцүү цаг үед гарч буй өөрийнхөө сайн эсвэл муу аль ч талыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Халамжийг хөгжүүлэх
Хэцүү үедээ өөртөө болон хэрэгцээндээ анхаарлаа хандуулж болно. Гэхдээ бусад хүмүүст санаа тавьбал ганцаардал буурах болно, аз жаргал мэдрэгдэх болно, дарамт бага байх болно. Уйтгар гунигтай байсан ч нөгөө хүнд эелдэг хандаж, түүнд зохисгүй гэж бодож байсан ч туслахыг санал болго.
- Энэ дэлхий дээр зөвхөн танд тусламж хэрэгтэй биш гэдгийг санаарай.
- Хүнсний бүтээгдэхүүн авчрах, ойр дотны хүмүүстээ хоол хийх, хүүхдүүдэд гэрийн даалгаварт туслах гэх мэт чадах чинээгээрээ бусдад тусал.
- Хэрэв хүүхэд онгоцонд шуугиан тарьж байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваад хүүхдийн эцэг эх бухимдаж, ичиж магадгүйг санаарай. Уурлаж бухимдахын оронд хүүхдийн эцэг эхэд туслах санал тавиад үзээрэй.
Алхам 6. Талархалтай байгаарай
Та бэрхшээлээс гарах гэж байгаа ч гэсэн энэ үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Өөрт байхгүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь амархан боловч талархалтайгаар та муу туршлагын нөгөө талыг харж болно.
Дэлгүүрт түргэн шуурхай очих, нохой алхах, гамшгийн чимээгүй дохиолол гэх мэт жижиг зүйлд өдөр бүр талархаж байгаарай. Өдөр бүр танд талархах зүйл үргэлж байдаг
Алхам 7. Инээж, аз жаргалтай байж, аз жаргалтай байх, ядаж инээмсэглэх арга замыг хайж олоорой
Жишээлбэл, та амьтдын хөгжилтэй видеог үзэж, эерэг, аз жаргалтай хүмүүстэй уулзаж эсвэл инээдмийн шоунд оролцож болно. Инээд таны биеийг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулж, тархинд ч бас тустай.
