Амлах нэг арга бол богино хугацаатай ч гэсэн чимээгүй арга хэмжээ авах явдал юм. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй бүтэн өдөр чимээгүй байх нь хүнд хэцүү, үр өгөөжтэй үйл ажиллагаа байж болно. Чимээгүй үйлдэл хийхээсээ өмнө өөрийгөө өдөөж, бусдад мэдэгдэх, эргэцүүлэн бодох, цагийг хэрхэн өнгөрүүлэх арга замыг хайж олох, төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн тулд хэрхэн харилцахаа тодорхойлох хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө сэдэлжүүлэх
Алхам 1. Удаан хугацаанд хэвтэж байхдаа тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та дуугүй байх дургүй бол ярихгүй байхаас гадна дуулахгүй, инээхгүй байх гэх мэт зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой тул өдөржингөө чимээгүй байх боломжгүй юм. Тиймээс, өдөр тутмын амьдралаа хийж байхдаа зурагтаа 5 минут унтрааж эсвэл 10 минутын турш ганцаараа байхдаа бясалгал хийж эхэл. Өдөр бүр ярихгүйгээр чимээгүйхэн суухад бага зэрэг хугацаа зарцуулаарай. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал чимээгүй үйлдэл хийхэд хараахан бэлэн биш байгаа байх.
Алхам 2. Тодорхой хамт олныг дэмжихийн тулд чимээгүй арга хэмжээ аваарай
Заримдаа хэсэг хүмүүс гэр бүлийн хүчирхийлэлд өртсөн гэх мэт янз бүрийн шалтгаанаар "дуугүй суухаас өөр аргагүй болсон" хүмүүсийг хамгаалахын тулд өдөржингөө арга хэмжээ авах үүрэг хүлээдэг. Хэрэв та бусдыг өмгөөлөх, дэмжихийн тулд чимээгүй байхыг сонгосон бол энэ сэдэл нь таныг өдрийн турш тууштай хийх урам зориг өгөх болно.
Жишээлбэл, Гей, Лесбиян, Шулуун Боловсролын Сүлжээний (GLSEN) идэвхтнүүд энэ нийгэмлэгийн олон гишүүдийг "чимээгүй болгосон" ЛГБТQ хүмүүсийг дээрэлхэхийг эсэргүүцэн тодорхой өдрүүдэд чимээгүй жагсаал зохион байгуулжээ
Алхам 3. Сонсохын тулд чимээгүй байж сур
Хэрэв та бусад хүний хэлэхийг хүсч буй зүйлийг сонсохоосоо өмнө ихэвчлэн сэтгэгдэл бичдэг бол ярихаасаа өмнө сонсох зуршил нь маш хэрэгтэй байдаг. Энэ хандлага нь таныг маргах, бусадтай өрөвдөх чадвартай байх гэх мэт нэр төртэй мэт харагдуулдаг. Өдөржингөө чимээгүй байх нь таныг ярихаасаа өмнө сонсоход дасгадаг.
Алхам 4. Чимээгүй байх нь чимээгүй сэтгэх боломж юм
Асуудалтай тулгарах үед жүжиглэхээсээ өмнө ярихгүйгээр эргэцүүлэн бодох нь зүйтэй. Ингэснээр та юу болж байгааг ойлгож, зөв шийдвэр гаргах боломжтой болно. Тодорхой бодох цаг гаргахын тулд өдөржингөө ярихгүй байх нь ухаалаг бус эсвэл яаруу шийдвэр гаргахаас зайлсхий.
Алхам 5. Тайвшрахын тулд дуугүй байх үүрэг хүлээ
Тодорхой хугацааны турш чимээгүй байх нь тайвширч, сэтгэлээ цэвэрлэхэд тусалдаг. Хэрэв та байнга стресст орж, сандарч,/эсвэл санаа зовж байгаа бол тайван бодож сэтгэхэд дасахын тулд өдөржингөө тайван байх шийдвэр гаргаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Төлөвлөгөөнийхөө талаар бусдад мэдээлэх
Алхам 1. Энэхүү төлөвлөгөөгөө байнга харилцдаг хүмүүстэйгээ хуваалцаарай
Хэдэн өдрийн өмнө найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, багш нар болон/эсвэл хамт ажиллагсаддаа эргэлзээ төрүүлэхгүй байх, үл тоомсорлохгүйн тулд чимээгүй арга хэмжээ авах гэж байгаагаа хэлээрэй.
Алхам 2. Эхлээд багш болон/эсвэл удирдагчаасаа зөвшөөрөл хүс
Чимээгүй үйлдэл нь хичээлд оролцох эсвэл ажил дээрээ хэвийн харилцахаас сэргийлдэг. Багш болон/эсвэл удирдагчдаа чимээгүй үйлдэл хийхийг хүсч байгаагаа тайлбарлаж, тэдний зөвшөөрлийг аваарай. Тухайн өдөр үргэлжлүүлэн суралцаж,/эсвэл сайн гүйцэтгэхийг баталгаажуулах төлөвлөгөөтэй байх.
Багш эсвэл дарга тань санал нийлэхгүй байгаа бол санаа зорилгоо сайтар бодож үзээрэй. Ажлаа алдах эсвэл оролцооны оноо авахгүйн тулд өөрийгөө дэмжих, тайвшруулах өөр аргыг хайж олох
Алхам 3. Олон газарт сурталчилгааны хуудас тараах эсвэл зурагт хуудас өлгөх
Хэрэв та тодорхой нэг бүлгийг дэмжихийн тулд чимээгүйхэн арга хэмжээ авч байгаа бол энэхүү төлөвлөгөөний талаар олон нийтэд түгээхийг зөвлөж байна. Сургууль/оффистоо огноо, зорилго, яагаад чимээгүй үйлдэл хийсэн тухай бичсэн зурагт хуудас өлгөж,/эсвэл хуудсыг тарааж өг.
Алхам 4. Үйл ажиллагааны зорилгод хүрэхийг дэмжсэн хувцас өмс
Цамц, наалт, энгэрийн тэмдэг гэх мэт мэдээллийн хэрэгслүүдийг худалдаж аваад чимээгүй байхдаа зүүгээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хадгалах
Алхам 1. Чимээгүй бясалгал хий
Бясалгал бол чимээгүйхэн хийх боломжтой ашигтай үйл ажиллагаа юм. Бясалгал хийх олон арга байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн чимээгүй хийдэг. Чимээгүй бясалгал нь тунгаан бодох, оюун ухаанаа цэвэрлэх, цагийг өнгөрөөхөд тусалдаг.
- Нүдээ аниад гүн, тайван, тогтмол амьсгал аваад бясалгалаа эхэлж, уушги руу орж буй хамар, хамарнаас гарах агаарын урсгалд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Нүдээ аниад шалан дээр хөл хөндлөн сууж, хөлийнхөө урд шалан дээр хоосон аяга тавина гэж төсөөлөөд үз дээ. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодож байгаагаа ойлгосныхоо дараа эдгээр бодлоо саванд хийж, хоослоод дараа нь савыг эзэмшсэн газар нь буцааж тавь.
Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хэрэв чимээгүй байх нь өөрийгөө илэрхийлэхэд хэцүү байвал сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Энэ алхам нь урам зориг, тууштай байдлыг нэмэгдүүлэхэд бас хэрэгтэй.
Чимээгүй үйлдлийг зогсоох хүсэл төрж буйг мэдэж аваарай. Нэгэнт хөдөлгөөнгүй байх нь танд хэцүү санагдвал үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд яагаад ярихыг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Энэ алхам нь өөрийнхөө тухай маш их зүйлийг ойлгоход тусална
Алхам 3. Номыг уншина уу
Ном уншихдаа оюун ухаанаасаа гадна бас бодох зүйл бий. Хэрэв та бусад өдрүүдийг гүйцэхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал дуртай романыхаа хэдэн бүлгийг уншаад сэтгэлээ тайлна уу.
Алхам 4. Дууг сонсоорой
Хэрэв та хөгжимд дуртай бол дуу сонсох нь чимээгүй үйлдлийн талаар бодохоос сэргийлдэг. Чихэвчээ зүүж, дуртай аялгуугаа сонсоорой, ингэснээр ярианд уруу татагдахгүй болно.
4 -ийн 4 -р арга: Бусад аргаар харилцах
Алхам 1. Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг авчир
Бөмбөлөг үзэг, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл дэвтэрээ бэлэн байлгаарай, ингэснээр та өдөржингөө чимээгүй байхдаа хүссэн үедээ ашиглах боломжтой болно. Ингэснээр та кафед кофены захиалга бичих эсвэл чимээгүй үйлдэл хийж байгаагаа бусдад сануулж болно. Энэ арга нь богино, ойлгомжтой харилцаа холбоог жигд ажиллуулдаг.
Алхам 2. Онлайнаар текст эсвэл мессеж илгээх
Найз, гэр бүлийн гишүүн, багш, хамт ажиллагсадтайгаа ярилцах шаардлагатай бол имэйл эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг ашиглаарай. Энэхүү арга нь нарийн төвөгтэй ба/эсвэл өргөн цар хүрээтэй мэдээллийг аман яриагаар бусдад дамжуулахад маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 3. Дохионы хэл ашиглах
Хэрэв та жүжиглэхдээ сайн бол дохио зангаа ашиглан бусдад захиасаа дамжуулаарай. Нэмж хэлэхэд та нүүрний хувиралаараа харилцаж болно.
- Хэрэв та "тийм" гэж хэлмээр байвал эрхий хуруугаа дээш харуул. Хэрэв та "үгүй" гэж хэлэхийг хүсч байвал эрхий хуруугаа доош нь чиглүүлээрэй.
- Ариун цэврийн өрөөнд орох гэх мэт өдрийн турш хэрэгтэй чухал зүйлээ дамжуулахын тулд дохионы хэлийг гараараа шийдээрэй. Харилцаагаа үргэлжлүүлэхийн тулд чимээгүй үйлдэл хийхээсээ өмнө энэ дохионы талаар багш болон/эсвэл даргадаа хэлээрэй.
Алхам 4. Нээлттэй эсвэл хаалттай биеийн хэл ашиглан харилцан яриа хийх
Өдөр бүр харилцахдаа олон хүмүүс үг хэллэгээс илүү биеийн хэл дээр тулгуурладаг. Өдөржингөө яриагүй байхдаа нээлттэй эсвэл хаалттай биеийн хэл ашиглан хүмүүст таалагдаж байгаа эсэхээ мэдэгдээрэй.
- Хэрэв танай ангийн хүүхэд хажууд чинь сууж байвал түүнтэй холбоо барьж инээмсэглээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн чамтай ярьж байхад чамайг дооглож байгаа бол хариу өгөхийг хүсэхгүй байгаагаа харуулахын тулд гараа цээжин дээрээ зөрүүлж бүү хар.
Зөвлөмж
- "Чимээгүй байх" гэсэн үгийг алган дээрээ бичээд дараа нь хэн нэгэн чамтай ярьж байхад гараа амандаа ойртуул.
- Чимээгүй үйлдэл хийж буй мэдээллээ цаасан дээр бичээд, хэн нэгэн танаас асуулт асуувал энэ тэмдэглэлийг үзүүлээрэй.
Анхааруулга
- Нөхцөл байдал зөвшөөрөөгүй эсвэл яаралтай нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд заримдаа чимээгүй ажиллагаа зогсох ёстой. Чимээгүй байх нь өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулдаг.
- Хэрэв та дуугаа хураахаасаа өмнө нөгөө хүнд хэлэхгүй бол тэд таныг үг хэлэхээс татгалзаж байгаад гомдож магадгүй юм. Та түүний эсрэг биш гэдгийг тэр мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
