Тэмдэглэл хөтлөх нь бодол санаагаа гүнзгийрүүлж, мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө ойлгоход тусална. Хэрэв та тогтмол эмчилгээний курс хийдэг бол эмчилгээний эмчтэй хамт суугаагүй байхдаа сэтгэгдлээ цэгцлэхийн тулд өдрийн тэмдэглэлийг "гэрийн даалгавар" болгон ашиглаж үзээрэй. Сэтгүүл нь гэртээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бие даан судалж үзэх хүчирхэг арга байж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгүүл хөтлөх
Алхам 1. Тохирох сэтгүүлийн хэрэгслийг сонгоно уу
Та дижитал, аналог, сонсголын хэлбэрээс янз бүрийн сэтгүүлийн хэлбэрийг сонгох боломжтой. Бичих урам зориг өгөх сэтгүүлийг сонгох нь хамгийн чухал. Хэрэв хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүдийн аль нь ч таныг шууд цохихгүй бол үр дүнтэй зүйл олох хүртлээ янз бүрийн аргаар тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй.
- Хэрэв та өөрийн бодлоо үзэг эсвэл харандаагаар бичихийг хүсч байвал аналог дэвтэр ашиглаарай. Хүссэн спираль тэмдэглэлийн дэвтэр дээр өөрийн санаа бодлоо бичээрэй, хэрэв энэ нь танд таалагдаж байвал, эсвэл шинээр эхлүүлэхийн тулд арьсан хавчуулсан сэтгүүл худалдаж аваарай. Зөөвөрлөхөд хялбар байхын тулд жижиг дэвтэр, том санаануудыг боловсруулахдаа том дэвтэр ашиглаарай. Хэрэглэхэд эвтэйхэн үзэг сонгохоо мартуузай.
- Хэрэв та бичихийг хүсч байвал компьютер эсвэл гар утсан дээрээ тэмдэглэл хөтөл. Үг боловсруулах стандарт програм (Word эсвэл Notepad гэх мэт) эсвэл өөрт тохирсон програмыг ашиглаарай. Журналын бүх бичилтийг нэг баримт бичигт хадгалах эсвэл оруулга тус бүрийг тусдаа баримт болгон нэг "Журнал" хавтсанд хадгална. Хэрэв та компьютер дээр ажилладаг бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь компьютер дээр илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.
- Хэрэв та өөрийн санаа бодлоо олон нийтэд хуваалцах санаа таалагдаж байвал онлайн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй. WordPress эсвэл LiveJournal гэх мэт үнэгүй сайт дээр энгийн хуудас үүсгээрэй. Тэмдэглэлийн дэвтэрт тогтмол оруулах. Та хэн нэгэнтэй линк хуваалцах, дагалдагчдыг цуглуулахыг оролдох шаардлагагүй - энэ онлайн сэтгүүлийг байршуулах үйл ажиллагаа нь бичих үүрэг хүлээхэд тусална.
- Аудио сэтгүүл хөтлөх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв ярих нь бичихээс илүү тохь тухтай болгодог бол ухаалаг гар утас эсвэл компьютер дээрээ дуу бичих програм ашиглан бодлоо бичих талаар бодож үзээрэй. Дуу хураагууртай суугаад хэдэн минутын турш санаа бодлоо хэлээрэй - та ярьж байхдаа сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн боловсруулж чадна.
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлдөө хүрэх нам гүм, нам гүм газрыг хайж олоорой
Гэртээ, кафед, номын сан эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд бичих талаар бодож үзээрэй. Оюун санааг сарниулах бүх зүйлээс ангижруул. Оюун санаагаа өдөр тутмын амьдралаас хэсэг хугацаанд салгаж, гүнзгий судлах байдалд ороорой. Хэрэв та хувийн орон зай олж чадахгүй бол сэтгэцийн хөөс үүсгэхийг хичээгээрэй: чихэвчээр дамжуулан тайвшруулах хөгжим эсвэл цагаан чимээ сонсох; чимээгүй, хаалттай өрөөнд өөрийгөө тусгаарлах; модонд авирах эсвэл дээвэр дээр гарах арга замыг хайж олох.
Бичиж эхлэхээсээ өмнө бясалгал хийх эсвэл чимээгүй суух талаар бодож үзээрэй. Энэ нь анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгах, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд тусална. Сунгах, гүнзгий амьсгаа авах, лаа асаах эсвэл зөөлөн хөгжим тоглуулах нь таныг тайвшруулж, тусгадаг
Алхам 3. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зуршил болго
Өөрийгөө судлах нь тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Та хэдхэн өгүүлбэр эсвэл хэдэн хуудас бичиж байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр бичих зорилго тавь. Тэмдэглэл хөтлөхдөө цаг алдалгүй, сааталгүйгээр 10-30 минут гарга. Сахилга батыг өөртөө хэрэгжүүл.
- Хэрэв таны хуваарь маш завгүй байгаа бол өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх тодорхой цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй. Өдрийн хоолны өмнө, ажилдаа явах галт тэргэнд эсвэл унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Сэтгэл санаа чинь тунгалаг байх цагийг олоорой.
- Бичихийг хүсч байхдаа хайж олоход төвөг учруулахгүйн тулд өдрийн тэмдэглэлээ тав тухтай байр олохыг хичээгээрэй. Гэрээсээ гарахдаа өдрийн тэмдэглэлээ авч яваарай, үргэлж үзэг авч яваарай!
Алхам 4. Бичлэг бүрийн огноо, цагийг тэмдэглэх талаар бодож үзээрэй
Ийм байдлаар, хэрэв та тодорхой үйл явдлуудыг эргэж харахыг хүсч, бичсэн зүйлээсээ хэв маягийг хайж олохыг хүсч байвал илүү хялбар болно. Хэрэв та дарааллаар тэмдэглэл хөтлөх юм бол оруулгууд нь бие даасан он дарааллыг бий болгоно, гэхдээ илүү нарийвчлалтай огноо, цагийн бүртгэл нь тодорхой үйл явдлуудыг харахад тусална.
Бичсэн зүйлтэйгээ холбоотой аливаа мэдээллийг тэмдэглэхийг хичээгээрэй. Энэ нь цаг агаар, улирал, тухайн өдөр хэр чухал болохыг (төрсөн өдөр, амралтын өдөр гэх мэт) эсвэл бичлэгийг бичсэн шалтгаан байж болно
3 -ийн 2 -р арга: Бичиж эхлээрэй
Алхам 1. Юу бичихээ шийдээрэй
Таны амьдралд юу болж байгааг өөрөөсөө асуугаарай; Чи юу мэдэрч байна; чи юу гэж бодож байна; мөн юу хүсч байна. Судлахыг хүсч буй асуудал, сэтгэл хөдлөлөө тодорхойл. Хэрэв та сүүлийн үед ямар нэгэн зүйлийг тунгаан бодож байгаа бол энэ нь таны судалгааны гол чиглэл болох гадаргуу дээр гарч ирэх магадлалтай юм. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваад дараа нь амьсгалаа аваарай. Хамгийн чухал санаа, үйл явдал эсвэл сэтгэл хөдлөлийг үнэл.
Алхам 2. Цагаа тооцоол
5-20 минутын турш бичээрэй, эсвэл урам зориг нь дуусаагүй л бол. Тэмдэглэлийн хуудасны дээд хэсэгт эхлэх ба дуусах цагийг бичнэ үү. Цагийг үргэлжлүүлэн шалгах шаардлагагүй тул гар утас, цаг, компьютер дээрээ сэрүүлэг тавь. Ингэснээр та бичих үйл явцад өөрийгөө бүрэн оруулах боломжтой болно.
Хэрэв бичих цагийг тохируулах нь таны хэв маягт тохирохгүй байвал хүссэн үедээ бичиж болно. Цагийн хуваарьт бичих сессийн зорилго нь тасралтгүй бичих үйл явцыг дадлагажуулах явдал юм. Хэрэв та хуримтлагдсан зүйл бичихийг хүсч байвал өөрийн бодлоо илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлахын тулд илүү их цаг зарцуулах эсвэл огт цаг хуваарилахгүй байх нь буруу зүйл биш юм
Алхам 3. Бичиж эхлээрэй
Үзэгийг цаасан дээр байрлуулж, тогтоосон хугацаа дуустал бүү арилга. Бодол санаагаа аяндаа дамжуулахыг хичээ. Бичих үедээ өөртөө шүүмжлэлтэй хандахгүй байхыг хичээгээрэй - энэ нь таныг алдаж, таны бодлын урсгалыг хааж болзошгүй юм. Найзтайгаа яриа өрнүүлж байгаа юм шиг дараа бичих бүх зүйлийнхээ өнгө аясыг тохируулах энгийн сэдвийн өгүүлбэрээс эхэл. Доорх хэдэн жишээ өгүүлбэрийг үзээрэй.
- Өнөөдөр бол миний хэдэн сарын турш өнгөрүүлсэн хамгийн агуу өдөр юм. Би хаанаас эхлэх ёстой вэ?
- Би юу хийхээ мэдэхгүй байна. Би дахиж тэвчиж чадахгүй нь.
- Би Даниг үерхэж байна гэж хардаж эхлэв.
Алхам 4. Бичсэн зүйлээ дахин уншина уу
Та бичиж дуусмагц өдрийн тэмдэглэлдээ шинэ оруулгыг дахин уншаарай. "Үүнийг уншиж байхдаа би үүнийг анзаарсан" эсвэл "би мэдэрсэн" эсвэл "би мэдэрч байна" гэсэн эргэцүүлгийн өгүүлбэр бичээрэй. Бичсэн зүйл дээрээ үндэслэн тодорхой арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг бодож үзээрэй. Хэрэв тийм бол үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд юу хийх ёстойгоо бодож үзээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Алсын хараатай байх
Алхам 1. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Сэтгэл хөдлөл хүчтэй байх үедээ үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Та юу мэдэрч байгаагаа, эдгээр мэдрэмжийг юу өдөөсөн, тэдний талаар юу хийхээ бичээрэй. Сэтгүүлийг тухайн үед мэдрэмжийг боловсруулах хэрэгсэл болгон ашигла. Хэрэв та төөрөгдөлд орсон бол бодлоо цаасан дээр буулгаснаар зарим хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой болно.
Алхам 2. Өөрийн үйлдэл, бодол, сэтгэл хөдлөлөө үнэл
Юу хийсэн, яаж хийснээ бичээрэй. Та юу бодож байгаагаа, юу мэдэрч байгаагаа бичээрэй. Хийж буй зүйлээ асууж, өөрийнхөө асуултанд хариулна уу. Сэтгэн бодох үйл явцын логик хөгжилд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө илүү сайн ойлгохыг хичээ.
Та юу хийж чадах эсвэл хийх ёстой гэж бодож байгаагаа бичээрэй; хийсэн сонголтынхоо талаар санал хүсэлтээ бичих, өөрийнхөө хэн болох тухай бичих; мөн юу хүсч байгаагаа бичээрэй. Ирээдүйд хүрэхийг хүсч буй зорилгоо хувийн, мэргэжлийн эсвэл бусад зүйлээс үл хамааран тодорхойлохыг хичээ
Алхам 3. Эмчилгээний хуралдааныхаа хамт өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хамгийн сүүлд хийсэн эмчилгээнийхээ талаар сэтгэгдлээ бичиж, сурсан бүх сонирхолтой зүйлээ бичээрэй. Чуулганы үеэр өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг туршиж үзээрэй. Эмч нарын туслалцаатайгаар хувийн зорилгоо тодорхойлж, тэмдэглэлийн дэвтэрээ ашиглаарай.
Зарим эмч нар сэтгүүлийн эмчилгээнд үнэндээ бэлтгэгдсэн байдаг. Хэрэв та мэдлэгтэй, мэргэжлийн хүний удирдамжийн дагуу сэтгүүлийн эмчилгээг илүү гүнзгийрүүлэхийг хүсч байгаа бол өөрийн бүсэд лицензтэй сэтгүүлч эмч хайж олох талаар бодож үзээрэй
Алхам 4. Бүтээлч байхаас бүү ай
Хэрэв та бодлоо илэрхийлэх хамгийн сайн арга бол тэдгээрийг зурах явдал гэж бодож байвал үүнийг чөлөөтэй хийгээрэй. Өнгө ашигла! Будаг, маркер, өнгийн харандаа. Тэмдэглэлдээ зураг, хайчилбар, цэцэг болон бусад нарийн ширийн зүйлийг оруулах хэрэгтэй.
- Тэмдэглэлийг дэвтэртэй хослуулахыг хичээ. Хэрэв таны эмч ашигтай мэдээлэл агуулсан ажлын хуудас эсвэл хэвлэмэл хуудас өгвөл үүнийг тэмдэглэлд байрлуул. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ өөрөө өөртөө туслах аргуудын дэвтэр болгон ашиглаарай. Таныг аз жаргалгүй болгож, зайлсхийх ёстой зүйлсийн жагсаалтыг гарга.
- Санаагаа холбохын тулд "оюун ухааны газрын зураг" зурах талаар бодож үзээрэй. Холбогдох санаануудын хооронд шугам, сум эсвэл вэб зур. Таны асуудлуудын дунд гарч ирж буй сэдвүүдийг хайж, тэдгээрийг хэрхэн бий болгохыг олж мэдэхийг хичээ.
Алхам 5. Дэлгэрэнгүй тайлбарлана уу
Хожим нь та яагаад ямар нэгэн зүйл бичсэн эсвэл зурсан гэдгээ мартаж магадгүй юм. Илүү гүнзгий бодож, бодлоо аль болох нарийвчлан тайлбарлахыг хичээ. Та санаа зовж буй асуудлаа илүү нарийвчлан судлах тусам түүнийг ойлгох чадвар сайжирна. Та санаа зовж буй асуудлаа сайн ойлгох тусам тэдэнтэй харьцах нь илүү хялбар болно.
Алхам 6. Өөрийгөө шалгахыг өдөөх зорилгоор бичгээр бичихийг хүс
Тэмдэглэл хөтлөхийг онлайнаар хайж олох, найз нөхөд, эмч нараасаа санаа авах, эсвэл судлахыг хүсч буй хатуу сэдвүүдийг гаргаж ирэхийг хичээгээрэй. Өдөр бүр өөр өөр асуулт асуух эсвэл өдрийн тэмдэглэлдээ хариулах нь үргэлжлүүлэн бичих гайхалтай арга юм. Шуурхай хариулах гэж бичихдээ та өөрийнхөө төлөө бичиж байгаагаас илүү хэн нэгний төлөө бичиж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд сэтгүүлийн бүтцэд хариуцлага тооцох болно. Дараахь асуултууд болон бусад зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Та өөрөөрөө бахархаж байна уу? Та хэрхэн дурсагдахыг хүсч байна вэ?
- Та бусдаас ямар зан чанарыг нь биширдэг эсвэл хайдаг вэ? Яагаад?
- Өдөр бүр эсвэл тогтмол хийх ёстой гэж бодож байгаа зүйлийнхээ талаар бод. Та яагаад үүрэг хүлээсэн гэж бодож байна вэ?
- Хэн нэгний танд өгсөн хамгийн сайн зөвлөгөө юу вэ?
Алхам 7. Тэмдэглэлийн дэвтэрээ найз гэж бодоорой
Сэтгүүл хөтлөх нь мэдрэмжийг өдөөж, дотны итгэлтэй найзтайгаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцах болно. Шинэ тэмдэглэл бүрийг хүлээж байгаа дотны найз шигээ сэтгүүлтэйгээ харилцахыг хичээгээрэй; Тэр таны амьдралын явцыг харахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бөгөөд таны сэтгэл санааны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Ганцаарчилсан "харилцаа" байх мэдрэмж нь туршлага хуваалцах үед гарч ирдэг эмчилгээний үр нөлөөг өөртөө шингээж чаддаг.
Алхам 8. Өдрийн тэмдэглэлээ тогтмол уншаарай
Саяхан бичсэн зүйлээ зургаан сарын өмнө бичсэн зүйлтэйгээ харьцуул. Загвар хайж, хувийнхаа хөгжлийг тодорхойлохыг хичээ. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах нь хэцүү байж болох ч сэтгэл хөдлөлдөө автахгүйгээр тухайн үедээ юу мэдэрч байснаа санаж чадвал та ахиц дэвшил гаргаж буйгаа мэдэх болно.
Зөвлөмж
- Таны тэмдэглэл бол хувийн орон зай юм. Хэрэв та эмчилгээний эмчтэй ямар нэгэн зүйл хуваалцахыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хийх шаардлагагүй.
- Бүтээлч байдлаа нээж, шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. Уран зураг, эвлүүлэг, зураг зурах, зураг засварлах нь үгээр илэрхийлэхийн аргагүй санааг илэрхийлэх гайхалтай арга байж болох юм.
- Битгий нухацтай хандаарай. Энэ төслийг тунгаан бодож, таашаал авахад цаг гаргаарай.
- Заримдаа өөрийнхөө мэдрэмжийг бичих/зурах нь танд туслах болно, үүний дараа цаасыг урах.
