Гипноз бол ид шид биш юм. Гипноз бол тасралтгүй төвлөрөх хэлбэр бөгөөд өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хүрээлэн буй орчноо мэддэггүй. Унтахаас ялгаатай нь гипноз нь таныг ухамсрын маш өндөр байдалд оруулдаг. "Шилдэг би" техникийг ашиглан өөрийгөө гипнозлох нь оюун ухаанаа виртуал туршлага бий болгоход чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, зорилгодоо хүрэхэд өөрийгөө өдөөж, сэтгэлийн түгшүүр, гэмтэл бэртлийг даван туулж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бэлтгэх
Алхам 1. Хэрэв та гипноз хийхийг хүсч байвал таны нөхцөл байдал хэтэрхий нойрмог биш байгаа эсэхийг шалгаарай
Зорилгодоо амжилттай хүрч байна гэж төсөөлөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та ганцаараа байх хэрэгтэй. Хэрэв та хэт ядарсан бол шууд унтаж магадгүй юм.
Алхам 2. 1-2 цагийн өмнө хөнгөн зууш идээрэй
Өлссөн эсвэл хэт цатгалан байвал анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх болно. Бясалгал хийх хангалттай энергитэй болохын тулд хангалттай идээрэй, гэхдээ хэт цатгалан байж болохгүй.
Алхам 3. “Шилдэг би” техникийг хэрэгжүүлэх нам гүм газар олоорой
Гэнэтийн дуу чимээ таны ухамсрын түвшинг анхны байдалд нь оруулах тул та анхаарал сарниулах зүйлгүй газар байх ёстой. Тав тухтай, эмх цэгцтэй жижиг өрөө бол хамгийн тохиромжтой газар юм.
Алхам 4. Хэн ч танд саад болохгүй гэдгийг анхаараарай
Эхлээд гар утас, суурин утас, электрон төхөөрөмжийн дуут дохиог унтраа. Та тодорхой хугацаанд ганцаараа байх боломжтой бөгөөд хуралдааны үеэр хэн ч танд төвөг учруулахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Хамгийн тухтай байрлалыг олоорой
Өөрийгөө ховсдохдоо унтахгүйн тулд суух хэрэгтэй. Нойрсуулах байдалд хүрэхийн тулд дараах алхмуудыг хийнэ үү.
- Хөлийн тав тухтай байрлалыг сонгоорой. Сонгодог бясалгалыг ихэвчлэн хөл хөндлөн сууж байхдаа хийдэг, гэхдээ та өвдөг сөгдөх, хөлөө сунган шалан дээр сууж, сандал дээр сууж болно. Гипнозын явцад та тухтай сууж чадна.
- Гүнзгий амьсгал авахын тулд нуруугаа тэгшлэхийг хичээ. Нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр нуруугаа шулуун болгоход асуудал гарвал сандал дээр суу.
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд алгаа тодорхой байрлалд байрлуул, тухайлбал гуяныхаа дээр, эсвэл залбирч байгаа юм шиг алгаа хавчуул. Гарны хамгийн тохь тухтай байрлалыг тодорхойл.
Алхам 6. Гүн гүнзгий, тайван амьсгалаарай
"Шилдэг би" техникийг ашиглахад бэлтгэхийн тулд нүдээ аниад амьсгалаа аажмаар гаргаж эхэл. Зөвхөн амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл, өөр юу ч биш. Энэ арга нь оюун ухаанаа тайвшруулж, илүү ухамсарт орохын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлтгэдэг.
4 -ийн 2 -р арга: "Best Me" техникээр өөрийгөө гипноз хийх
Алхам 1. "Best Me" аргын дагуу алхамуудыг гүйцэтгэнэ
"Шилдэг би" гэсэн үгийг бүрдүүлдэг үсэг бүр нь ховсдох үйл явцын алхам бүрийг илэрхийлдэг. Та захиалгыг сонгох эрх чөлөөтэй (доорх захиалга нь BESTME) эсвэл та өөр үг ашиглахыг хүсч байна. Гэсэн хэдий ч мэдрэхийг хүсч буй зүйлээ төсөөлөхдөө өөрийнхөө бүхий л талыг мэдрэхийн тулд бүх арга хэмжээг авах ёстой.
- B - Итгэл үнэмшлийн систем (итгэл үнэмшлийн систем)
- E - Сэтгэл хөдлөл
- S - Мэдрэмж ба бие махбодийн туршлага
- T - Бодол санаа ба дүрс
- М - Мотив (хэв маяг)
- E - Хүлээлт (хүлээлт)
Алхам 2. Аюулгүй байдлыг мэдрэх газраа сонго ("итгэл үнэмшлийн систем")
Аюулгүй байдал, тайван байдал, аз жаргалыг мэдрэх тодорхой газрыг бодож эсвэл төсөөлөөд үз дээ. Таалагдсан газраа сонгоорой, "буруу" газар гэж байхгүй. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн нэг газрыг сонгож болох бөгөөд үүнийг тайван байдалд ороход хялбар болгохын тулд өөрчилж чадахгүй. Аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг газрууд, жишээлбэл:
- далайн эрэг
- Сүүдэр цэцэрлэг
- Таны очиж үзсэн амралтын газрууд
- Таны хамгийн их таалагддаг байшингийн өрөө (таны амьдарч байсан эсвэл одоо амьдарч байгаа байшин)
- Фото зураг эсвэл ТВ нэвтрүүлэгт үзсэн газрууд
Алхам 3. Та өөрийгөө аюулгүй газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ (бие махбодийн мэдрэмж, туршлага нь ховсдох үйл явцын нэг хэсэг юм)
Мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд зөвхөн мэдрэх чадвараа ашиглахын тулд бүх мэдрэхүйгээ ашигла. Аюулгүй газрыг нарийвчлан төсөөлөхдөө тайвширсан амралтаа тайвшруулаарай. Жишээлбэл, хэрэв таны төсөөлж буй аюулгүй газар бол нар жаргах наран шарлагын газар юм бол дараахь зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
- Өнгө: нар жаргах үед алтан улаан, цэнхэр далайн ус
- Дуу чимээ: далайн давалгаа, цахлай чимээ
- Мэдрэмж: таны арьсны эсрэг салхи, хөлийн улны элсний дулаан
- Анхилуун үнэр, амт: далайн цэвэр агаар бага зэрэг давстай
Алхам 4. Аюулгүй газарт мэдрэгдсэн амар амгалан нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилга
Эргэн тойрондоо байгаа амар амгаланг дүрж, тайвширч, тайвшир. Өөртөө: "Би тайван, амар амгаланг мэдэрч байна."
Алхам 5. Таны мэдэрч буй тайван байдлыг оюун ухаанаа удирдаарай
Эхэндээ таны бодол байнга гарч ирэх болно. Үүнтэй тэмцэх гэж бүү оролд, харин аюулгүй байдалдаа дахин анхаарлаа хандуулаарай. Та тайван, амар амгалангийн уур амьсгалд орж, оюун ухаанаа төвлөрүүлж, тайван, амар тайван байдалд орно гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв та сөрөг бодлоосоо салахад асуудалтай байгаа бол эдгээр бодлыг зурагтынхаа дэлгэцэн дээр дүрс хэлбэрээр хараад дараа нь алсын удирдлагаар дууг нь хааж, өнгийг нь хар цагаан болгож, зурагтаа унтраагаарай гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Эсвэл зургийг шургуулганд хийж, дараа нь шүүгээгээ хаагаарай.
Алхам 6. Амар амгаланг эдлээрэй
Танд өөр ямар ч сэдэл байхгүй, өөр газар байхыг хүсэхгүй, өөр зүйл хийхийг хүсэхгүй байна. Таны хүсч буй зүйл бол энэ газар дахь эрх чөлөөг мэдрэх, мөрөөдөж, өөрийн бүтээлийн аз жаргалд бүрэн дүүрэн орох хүртэл урсгалаараа хөвөхийг хүсч байна.
Алхам 7. Та цаашаа аюулгүй газар очно гэж төсөөлөөд үз дээ
Та өөрийгөө ховсдуулж чадсан уу гэж бүү санаа зов, харин хүссэн зүйлээ л хий. Гипнозыг зөвхөн оюун ухаанаа төвлөрүүлснээр хийж болно. Аюулгүй газар, өөрийгөө бас тэнд байгаа гэж төсөөлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Тэнд өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх үед та аль хэдийн ховсдуулсан байдаг. Энэхүү техникийг бүтээгч хэлэхдээ “Та урагшлах тусам зорилгодоо хүрэх чадвартай болно. Зорилгодоо хүрэх тусам та явахыг хүсч, туршлага тань илүү таатай байх болно."
Алхам 8. Алхам алхмуудыг аль болох олон удаа давт
Аюулгүй байдал руу буцаж очсоныхоо дараа мэдэрч байсан мэдрэмжүүдээ мэдрээрэй. Бодол санаагаа алга болгосноор амар амгаланг мэдэр. Бүрэн аюулгүй газар байх хүртэл цааш алхахдаа эрх чөлөөг эдлээрэй.
Алхам 9. Аюулгүй газрыг үгээр холбоно уу
Аюулгүй газарт амар амгаланг бий болгож, мэдэрснийхээ дараа танд тохиолдож буй нөхцөл байдлын нэрийг бодож үзээрэй. Хэдийгээр та гипнозид өртөөгүй байсан ч гэсэн энэ нэрийг ашиглан тайвшрах, тайвшрах мэдрэмжийг дахин мэдрэх боломжтой.
Алхам 10. Гипнозын сессийг дуусга, эс бөгөөс та юу болоогүйг үргэлжлүүлэн мэдрэх эсвэл юу болсныг дахин мэдрэх боломжтой болно
Хэрэв та өөрийгөө хэрхэн ховсдохыг сурч байгаа эсвэл зүгээр л тайвширч, тайвшрахыг хүсч байвал гипнозын сессийг зогсоож болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв шаардлагатай бол та юу болоогүйг мэдэрч, тухайлбал өөртөө итгэх итгэл, урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой зорилгод хүрсэн гэж төсөөлж, гипнозын хичээлээ үргэлжлүүлж болно. Нэмж дурдахад та өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижруулахын тулд мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө дахин мэдэрч, гипнозын хэсгийг үргэлжлүүлж болно.
4 -ийн 3 -р арга: Урьд өмнө байгаагүй амжилтанд хүрэх
Алхам 1. Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойл
Хичээл бүрт нэг зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл. Та түүнд хүрч чадах эсэх талаар санаа зовж буй чухал гэж бодож буй зорилгоо тодорхойл. Та эдгээр зорилгодоо хүрч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, хүссэн зорилгодоо хүрэх урам зоригийг өгөхийн тулд амжилтанд хүрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. "Шилдэг би" техник нь олон янзын зорилгод хүрэхэд тусалдаг, жишээлбэл:
- Боловсрол
- Дуул
- Бүжиг
- Спорт/фитнесс
- Бүтээлч бичих
- Эрүүл мэнд
- Бизнес эхлүүлэх/хүссэн ажлаа авах
- Жин хасах эсвэл тамхинаас гарах
Алхам 2. Та "Best Me" алхамуудыг ашиглан зорилгодоо амжилттай хүрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ
Аюулгүй газар очсоныхоо дараа та зорилгодоо нарийвчлан хүрч чадсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны төсөөлж буй сценарийг илүү нарийвчлалтай хийж, илүү олон алхам хийх тусам үр дүн нь сайн байх болно.
- Өөртөө урам зориг өгөхийн тулд хэрэв та зорилгодоо хүрвэл ямар шагнал авахыг төсөөлөөд үз дээ.
- Та завсрын зорилгоо амжилттай биелүүлснийхээ төлөө шагнал авна гэж төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал оройн хоол идсэнийхээ төлөө долоо хоногийн турш тамхи татаагүй эсвэл найзууддаа тамхи татаагүй гэж нэг сарын турш бахархалтайгаар хэлснийхээ төлөө өөрийгөө шагнал гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3. Зорилгоо биелүүлсэн гэж төсөөлөөд үз дээ
Зорилгодоо хүрсэн учраас албан тушаал ахиж, диплом авч байгаа эсвэл ямар нэгэн зүйл болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Аюулгүй оромжийг бүтээхдээ олж харах, сонсох, үнэрлэх, мэдрэх зэргээр амжилтанд хүрэх хамгийн сайхан мөчийг бий болго. Та юу хийх, юу хэлэх, бусад хүмүүс юу хийх, хэлэх талаар сайтар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Зорилгодоо хүрсэндээ сэтгэл хангалуун, бахархаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ
Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ биширдэг царайг дүрслэн харуул. Тэд танд юу хэлэх талаар бас бодож үзээрэй. Та ямар их бахархаж, аз жаргалтай байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл хөдлөлөө бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг өөртөө олго.
Алхам 5. Өөр юу ч битгий бодоорой
Анхаарал сарниулах бодол гарч ирвэл таны төсөөлж буй байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Амжилтаа бодитоор мэдэрсэн мэт гүн гүнзгий мэдэр.
Алхам 6. Амжилт хүлээж байна
Энэ нь зөвхөн таны сэтгэлд байгаа ч гэсэн эргэн тойрны хүмүүсийн амжилт, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь таныг амжилтанд хүрнэ гэсэн итгэл төрүүлэх хүчтэй дурсамжийг бий болгоно. Энэ нь танд итгэлтэйгээр үйлдэл хийж, амжилтыг үргэлж хүлээх боломжийг олгодог.
Алхам 7. Тав хүртэл тоолж гипнозыг зогсоо
Таны ухамсар аажмаар таван тоогоор анхны төлөвтөө эргэж орно гэж өөртөө хэлээрэй.
- Нэг нь - ухаан орж эхэлнэ.
- Хоёр - та аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болно.
- Гурав - илүү сайн мэддэг. Амьсгалаа анзаарч, доор байгаа шал эсвэл сандлыг мэдэрч өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл.
- Дөрөв - ховсдохоосоо өмнө ухамсрын байдалд ойртох. Таны байгаа өрөөнд байгаа дуу чимээ, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
- Тав - нүдээ нээ. Та бүрэн дүүрэн мэдэрч, аз жаргалтай байгаагаа мэдэрдэг.
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд мэдэрч байсан сэтгэл хөдлөлөө сэргээ
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй, урам зоригтой болсон тэр мөчийг эргэн санацгаая
Аюулгүй газрыг төсөөлж байгаа шигээ яг тэр мөчийг санаж байхыг хичээгээрэй. Та хаана байна? Та юу хийж байгаа юм бэ? Хэн та нартай хамт байна?
Алхам 2. "Best Me" техникийг ашиглан тухайн мөчийг дахин бүтээгээрэй
Өөрийгөө өнгөрсөнд байгаагаар төсөөлж эхэл. Та дараа нь юу харсан бэ? Та юу сонсож, мэдэрч, үнэрлэж байна вэ? Та юу хийж байгаа юм бэ? Та юу хэлэх вэ? Тухайн мөчийг үнэхээр тодоор төсөөлөөд үз дээ, энэ нь үнэхээр болж байгаа юм шиг санагдаж байна.
Алхам 3. Туулж өнгөрүүлсэн сэтгэл хөдлөлөө мэдэр
Та өөрийнхөө төсөөлж байсан нөхцөл байдлыг дахин мэдэрч байхдаа нэг удаа мэдэрч байсан сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх болно. Энэ мөчийг дахин мэдрэх боломжийг өөртөө олго.
Алхам 4. Сөрөг бодлоосоо сал
Анхаарал сарниулах бодлууд гарч ирэх үед тэдгээрийг үл тоомсорлож, анхны хувилбар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв энэ бодол үргэлжилсээр байвал үүнийг зурагтын дэлгэцэн дээрх дүрс гэж үзээд унтрааж эсвэл шургуулганд хийж хаах гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 5. Та амжилтанд хүрнэ гэдэгт итгээрэй
Хүчтэй мэдрэмжтэй холбоотой дурсамжууд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай байгаа хүмүүсийн эргэн тойрон дахь сэтгэл хөдлөлийг дурсамжаа сэргээж, таныг амжилтанд хүргэх болно. Амжилтанд найдаж байхдаа энэ мэдрэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Бүтэлгүйтэхгүй хүн шиг жүжиглэж, сэтгэж, мэдэрч хэвшээрэй.
Алхам 6. Эерэг мэдрэмжийг тодорхой үг хэллэгтэй холбоно уу
Туршлагатай болсны дараа үүнийг тайлбарлах ганц үгийг бодоорой. Туршлага, мэдрэмжийг эргэн санаж байхдаа энэ үгэнд анхаарлаа хандуулаарай. Хожим нь та шаардлагатай бол энэ мэдрэмжийг дахин илэрхийлэхийн тулд энэ үгийг ашиглаж болно.
Алхам 7. Тав хүртэл тоолж гипнозын сессийг дуусга
Таны ухамсар аажмаар таван тоогоор анхны төлөв рүүгээ буцах болно.
- Нэг нь - ухаан орж эхэлнэ.
- Хоёр - сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүл: аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байх.
- Гурав - амьсгал, биеийн бүх мэдрэмж, доор байгаа шал, сандал зэргийг анхаарч үзээрэй.
- Дөрөвдүгээрт - эргэн тойрныхоо өрөөг анхаарч үзээрэй. Дуу, үнэрийг таних.
- Тав - нүдээ нээ. Та амжилтанд хүрнэ гэдгээ бүрэн ухамсарлаж, итгэлтэй байна.
Зөвлөмж
- "Best Me" техникийг хийхдээ хэдэн үг хэлээрэй. Таны төсөөлөл, мэдрэмж, мэдрэмж бол хамгийн чухал зүйл юм.
- Анх өөрийгөө ховсдохдоо та гүн гүнзгий ухамсарлаж чадаагүй байж магадгүй, зорилгодоо хүрсэн гэдгээ тэр дор нь мэдэрсэнгүй, эсвэл мэдэрч байсан сэтгэл хөдлөлөө дахин мэдэрсэн байж магадгүй юм. Үргэлжлүүлээд бай. Бусад ур чадварын нэгэн адил "Best Me" техникийг дадлагажуулах шаардлагатай.
- "Шилдэг би" техникийг ашиглахаас гадна зорилго тавих, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд туслах сэтгэл зүйч, зөвлөгч, сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх боломжтой.
