Хичээл дээр гэдэс дуугарах нь маш их түгшүүр төрүүлдэг. Зөвхөн танд зориулагдаад зогсохгүй эргэн тойрны хүмүүс ходоодны чинь дуугарахыг сонсоод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Энэ нь таныг маш их эвгүй байдалд оруулж, найз нөхөдтэй болоход эсвэл хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Ходоодны хонх дуугарах нь биеийн хоол боловсруулах системээс үүдэлтэй байдаг. Аз болоход та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх боломжтой.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх
Алхам 1. Ходоод дуугарах нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг ойлгоорой
Ходоод ажиллаж байгаа тул ходоодны чимээ гардаг: хоол боловсруулах систем нь хоол хүнс, шингэн, ходоодны хүчлийг хольж, гэдэс рүү түлхдэг. Хоол боловсруулах замын хана агшиж, гэдэс дотор хоолоо шахаж тайвширсан үед энэ чимээ гардаг. Зөв хооллосон ч гэсэн таны гэдэс заримдаа архирах бөгөөд ичих зүйлгүй болно.
Алхам 2. Хичээл эхлэхээс өмнө их хэмжээний хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй
Хэрэв та хэт их хоол идвэл таны хоол боловсруулах систем хэт ачаалалтай ажилладаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол гэдэс нь илүү их хоол хүнс дамжуулах ёстой болдог тул ходоод илүү дуугарах болно.
Алхам 3. Хоосон ходоодоор хичээлдээ бүү ирээрэй
Хэрэв таны гэдэс хоёр цагийн турш хоосон байсан бол дуугарах нь улам хүчтэй болно. Энэ нь ходоодонд дуу чимээг шингээж, хаах хоол хүнс байдаггүй (эсвэл дор хаяж) байдагтай холбоотой юм. Та хэдэн цагийн турш хоол идэхгүй бол ходоод гэдсээ хоослох, хоол хүнсэнд орох зай гаргахын тулд тархи руу тарьдаг гормоныг ялгаруулдаг.
- Үргэлж жижиг зууш авчир.
- Ус, жүүс, цай болон бусад шингэнийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
Алхам 4. Хоол боловсруулахад хэцүү хүнсний хэрэглээг хязгаарлах
Зарим нүүрс ус шингэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч нүүрс ус нь энерги өгч, хоол боловсруулах замын эрүүл байдлыг хангахад тусалдаг тул тэдгээрийг идэхээ болих хэрэггүй. Ходоодыг эрүүл байлгахын тулд нүүрс усыг бага хэмжээгээр идээрэй, гэхдээ дуугарахгүй.
- Хоол боловсруулахад хэцүү цардуул: хоол хийсний дараа хөргөсөн төмс эсвэл гоймон, исгэлэн талх, боловсроогүй жимс.
- Уусдаггүй эслэг: улаан буудайн гурил, улаан буудайн хивэг, шанцайны ургамал, хонхны чинжүү.
- Элсэн чихэр: алим, лийр, цэцэгт байцаа.
Алхам 5. Ходоодны өлсгөлөнгийн шинж тэмдгийг мэдэх
Та дөнгөж хоол идсэнийхээ дараа болон хэсэг хугацаанд идээгүй байхад гэдэс чинь архирах болно гэдгийг санаарай. Та хэт их идэхгүй, гэдэс хэт их ургахгүй байхын тулд та үнэхээр өлсөж байхдаа шинж тэмдгийг нь ойлгоорой. Хооллох цагийнхаа ердийн схемийг сурах нь хэт их идэхгүй байх, тогтмол хооллох хамгийн сайн арга юм.
Алхам 6. Удаан идэж, хоолоо зөв зажилж идээрэй
Их хэмжээний агаар залгидаг хүмүүс ихэвчлэн дуугардаг. Хэрэв та хэтэрхий хурдан хооллодог эсвэл олон юм ярьж байхдаа хоол идсэн бол маш их агаар залгих магадлалтай. Үүнээс зайлсхийхийн тулд илүү удаан идээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Хий хийхгүй байх
Алхам 1. Гэдэс дүүрэх үйлчилгээтэй эм ав
Гэдэсний хэт их хий нь ходоодны чанга томроход хүргэдэг. Үүнээс сэргийлэх энгийн арга бол гэдэс дүүрэх эм авах явдал юм. Энэ эмийг хоол болгонтой хамт хэрэглэх шаардлагагүй, гэхдээ гэдэс дүүрэх шалтгаан болох хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө уухаа мартуузай.
Алхам 2. Гэдэс дүүрэх хоолноос зайлсхий
Зарим хоол хүнс нь нарийн төвөгтэй байдлаасаа болж хий үүсгэдэг болохыг мэддэг. Дараахь хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй бол гэдэс дүүрэхгүйн тулд ходоодоо хянах боломжтой болно.
- Бяслаг
- Сүү
- Артишок
- Лийр
- Брокколи
- Самар
- Түргэн хоол
- Сод
Алхам 3. Алхах
Хоол идсэний дараа алхаарай. Та 1 км -ээс дээш алхах шаардлагагүй. Явган алхах нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн байлгах болно.
3 -ийн 3 -р арга: Ходоодны хямралыг даван туулах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь ходоодны өвчин үүсгэдэг. Энэ нь ходоодоо хэт их чимээ гаргахад хүргэдэг. Хэрэв та дасгал хийхгүй бол биеийн жин, зарим хоол хүнсийг хүлцэх байдалд сөргөөр нөлөөлж, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, маш чанга дуу гарах болно.
Алхам 2. Мэдрэлийн хямралд орсон эсэхээ ойлгоорой
Хэрэв та үргэлж сандарч, тайван бус байвал таны мэдрэл ходоод руу дохио өгөх болно. Энэ дохио нь гэдэс дотроос нь дуу алдахад хүргэдэг. Хэрэв та хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн ч гэсэн өдрийн турш үүнийг мэдэрч байвал эмчийн эмчилж болох сэтгэлийн зовиуртай байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хоолны үл тэвчих шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Зарим хүнсний бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь харшлын урвал үүсгэж, ходоодны хямрал, албадан чимээ гаргахад хүргэдэг. Хэрэв ижил төрлийн хоол идсэний дараа таны гэдэс эвгүй санагдаж байвал тэр хоолноос татгалзаарай. Хоолны үл тэвчих хамгийн түгээмэл зүйл бол лактоз үл тэвчих явдал юм. Энэ тохиолдол нь сүүн бүтээгдэхүүн нь ходоодны хүчтэй цочролыг үүсгэдэг.
Алхам 4. Диспепси буюу хүнд хэлбэрийн ходоодны хямрал байгаа эсэхийг ажиглаарай
Хэвлийн дээд хэсэгт өвдөх, хэт их гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, бага хэмжээний хоол идсэний дараа гэдэс дүүрэх, гэдэс хавагнах зэрэг нь хоол боловсруулах эрхтний ноцтой асуудлын шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та үүнийг байнга мэдэрч байвал эмчид хандаарай. Хэдийгээр аюултай өвчин биш ч диспепсиаг шалгах шаардлагатай.
Зөвлөмж
- Өдөр бүр 6-7 цаг унтах нь хоол боловсруулах замын хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Өдрийн турш шингэн зүйл ууна. Ходоод гэдэс дүүрэхгүйн тулд өндөр тунгаар шууд ууж болохгүй.
- Үргэлж жижиг хэсгүүдийг идэж, өлссөн үедээ хэрэглээг хязгаарлаарай. Энэ дүрмийг зөвхөн өглөөний цайны дараа хэрэглээрэй (та том өглөөний цай ууж, дараа нь бусад хоолны тоог хязгаарлаж болно). Түргэн хоолноос татгалзаж, эрүүл хоол хүнс идээрэй.
