Зарим хүмүүс спортод үнэхээр дуртай учраас "спортод донтсон" гэж хошигнон хэлдэг. Тэнцвэртэй, эрүүл амьдрахын тулд өөртөө тохирсон дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал юм. Санаж байх ёстой зүйл бол архи, мансууруулах бодисын нэгэн адил та спортын донтогч болж чадна, гэхдээ энэ нь эрүүл биш юм. Донтохоос өөрийгөө хамгаалах гол түлхүүр бол өөртөө хүрэх боломжтой зорилгоо тавьж, дасгал хөдөлгөөнийг хий хоосон зүйл болгохгүй байх явдал юм. Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг боловч хэтрүүлэн хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө дасгал хийх сэдэл төрүүлэх
Алхам 1. Спортоо сайхан өнгөрүүлээрэй
Өөрт таалагдсан биеийн тамирын дасгал хийснээр дасгал хөдөлгөөнийг илчлэгийг шатаахаас илүү хобби болгон хувиргаж чадна. Хүн бүр өөрийн гэсэн дасгалын эрчмийн түвшинтэй байдаг. Дасгалаа үргэлжлүүлж, тэдэнтэй эрүүл харилцаатай байхын тулд танд таалагдах үйл ажиллагааг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та олон нийтийн дунд зугаалж, жингээ өргөх дуртай бол биеийн тамирын зааланд тохирсон хүн байж магадгүй.
- Хэрэв та ганцаараа байхыг илүүд үздэг, аэробикийн дасгал хийх дуртай хүн байвал алхах эсвэл гүйх гэж оролдоорой. Энэ спортыг шувуу ажиглах гэх мэт бусад хоббитой хослуулж болно.
- Бүжиг бол дасгал хийх төгс арга юм. Хэрэв та бүжиглэх дуртай бол аэробик бүжгийн сургалтанд тогтмол хамрагдаж үзээрэй.
Алхам 2. Сэтгэл санаа сайхан байгаа эсэхийг шалгаарай
Олон өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид дасгалыг өдөр тутмын стрессээс эрүүл зугтах зорилгоор ашигладаг. Та бие бялдар, оюун санаагаа дасгал хөдөлгөөнд оруулахыг хичээж байгаа ч илчлэгээ шатаахад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хөгжим сонсож байхдаа гүйлтийн зам эсвэл гүйлтийн зам дээр гүйх, эсвэл гэртээ дасгал хийвэл зурагт үзэх боломжтой.
Zombies Run апп гэх мэт ухаалаг гар утасны зарим аппликейшн нь сонирхолтой түүхүүдийг санал болгодог бөгөөд энэ нь таныг нэгэн зэрэг зугаацуулахын зэрэгцээ гүйх, алхах сэдэл төрүүлдэг
Алхам 3. Чадлынхаа хэрээр дасгал хий
Найз нөхөд, дасгалжуулагчдын нэмэлт дарамт шахалтгүйгээр өдөр тутмын амьдралдаа илүү тухтай байх боломжийг танд олгохын тулд чадах бүхнээ хийхийг хичээ. Дасгал хийх бүрдээ өөрийгөө түлхэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэх нь тав тухтай бүсэд дасгал хийхээс илүү эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хэт хүчтэй шахахгүй байх хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тогтмол дасгалын дэглэмийг бий болгох
Алхам 1. Өөртөө зорилго тавь
Дасгал нь хөгжилтэй байх ёстой. Өөрийнхөө дэглэмийг хянаж, үүнээс ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Богино хугацаанд юу хийхийг хүсч байгаагаа, урт хугацаанд ямар зорилгод хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Энэхүү зорилго нь таныг эрүүл амьдрахын тулд өөрчлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
- S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) зорилгуудыг бий болгох: Тодорхой (тодорхой), Хэмжих боломжтой (хэмжих боломжтой), Амжих боломжтой (хүрэх боломжтой), Холбогдох (хамааралтай), Цаг хугацаатай (тодорхой хугацаатай). Жишээлбэл, "Хоёр сарын дотор би долоо хоногт гурван удаа алхах/гүйх/гүйх замаар 5 км гүйх боломжтой болно."
- Магадгүй таны ойрын зорилго бол нэг километр алхах шиг энгийн зүйл байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг яг одоо хийж чадахгүй бол энэ бол сайн, ажиллах боломжтой зорилго юм.
- Таны урт хугацааны зорилго бол хэдэн сарын турш дасгал хийсний дараа найдаж болох зүйл байх ёстой. Өмнөх жишээнээс нэг километр алхах жишээг ашигласнаар та зайг 2 километр болгон нэмэгдүүлэх боломжтой. Магадгүй таны бие энэ зайг туулж чадах эсэхийг тодорхойлохын тулд та бас эмчид хандаарай.
Алхам 2. Өдөртөө цаг гаргаарай
Энэхүү энгийн алхам нь олон давуу талыг санал болгодог. Юуны өмнө та хангалттай дасгал хийх төлөвлөгөөтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хоёрдугаарт, энэ нь таны хийх дасгалын хэмжээг хязгаарлах тул та амьдралынхаа бусад чухал талыг үл тоомсорлож болохгүй. Дасгал болон бусад үүрэг хариуцлагын хуваарь гаргах нь эрүүл амьдралын тэнцвэрийн нэг хэсэг юм.
Дасгал хийхийн тулд "болзох цаг" -ыг өөртэйгээ хамт хий. Шүдний эмчид үзүүлэх хуваарьтай адил энэ өдрийг хөтөлбөртөө оруулаарай. Эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг гэдгийг санаарай
Алхам 3. Найзтайгаа дасгал хий
Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг бусад хүмүүст өгөх ёстой нийгмийн амлалт мэт санагдуулна. Хамтдаа дасгал хийснээр та энэ дасгалыг тогтмол хийж байхын тулд бие биенээ дэмжиж чадна. Үүнээс гадна, хэн ч спортод донтохгүйн тулд бие биенээ ажиглаж болно.
Хэрэв таны дасгалын найз шударга бус байдал эсвэл энэ спорттой ямар нэгэн холбоотой байх, дасгал хийхээ болиход уурлах, эсвэл дасгал хийх гэж маш их догдолж байгаа нь хөгжилтэй байхаа больсон бол таны найз спортод донтсон байж магадгүй юм. Өөртөө ийм өөрчлөлт гарч байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3: Эрүүл тэнцвэрийг хадгалах
Алхам 1. Өөрийнхөө эмзэг байдлыг хүлээн зөвшөөр
Тамирчин хүнээс оффисын ажилчид хүртэл спортын донтогч байж болно. Хэрэв таны амьдралд илүү олон удаа дасгал хийх боломжийг олгодог өөрчлөлтүүд байгаа бол эдгээр үйл ажиллагаанд зарцуулах цаг хугацаа, энергээ хязгаарлах хэрэгтэй. Бусад ашиг сонирхлыг хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгох шинэ дасгалын төлөвлөгөө гарга.
Алхам 2. Дасгалынхаа эрч хүчийг хэр их нэмэгдүүлэхээ хязгаарлаарай
Дасгал донтолтын нэг шинж тэмдэг бол илчлэг шатаах эсвэл дасгалын цаг нэмэгдэхтэй холбоотой шаардлагагүй өндөр хүлээлт үүсэх явдал юм. Дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсэх нь зүйн хэрэг боловч анхаарлаа хандуулах ёстой дээд хязгаарууд байдаг. Таны бие өдөр тутмын дасгалын төлөвлөгөөгөө биелүүлэхээ больсон үед амьдралынхаа бусад чиглэлд илүү их анхаарал хандуулахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд донтсон бол түүнийг дасгал хөдөлгөөнөөр даван туулж болохгүй
Дасгал нь тархинд допамин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны донтсон зүйлд дурлах үед таны биеэс ялгардаг химийн бодис юм. Гүйх нь тамхины донтолтоос ангижрах сайн арга боловч та опиатиа шилжүүлж магадгүй. Таны бие хангалттай дасгал хийх шаардлагатай байдаг, гэхдээ дасгалыг эхлүүлэх эсвэл шинэ дасгалыг хийхээсээ өмнө донтолтоос ангижирсан эсэхээ шалгаарай.
Алхам 4. Дасгалынхаа талаар үнэнч байхыг хичээ
Хэрэв та ойр ойрхон хүмүүстээ хэр олон удаа дасгал хийдэг талаар худлаа ярьж байгаа бол та донтох магадлалтай. Хэрэв та хэт хийсвэр зантай бол энэ дасгалыг найзтайгаа үе үе хуваалцаж үзээрэй. Энэ нь таны дасгалын тоо хэмжээг тухтай байлгах болно.
Алхам 5. Дасгал хөдөлгөөнд хэт их ач холбогдол өгч болохгүй
Бие бялдрын чийрэг байдлыг хадгалахын тулд дасгалын дэглэмийг төлөвлөх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг бусад ашиг сонирхолд нийцүүлэх ёстой. Хэрэв та өдөр бүр хэдэн цагаар дасгал хөдөлгөөн хийх юм бол донтох магадлалтай. Эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарлаа хандуулах эсвэл аль эрт мартсан хобби хийхдээ илүү их цаг зарцуулахыг хичээгээрэй.
