Таны амрагийг олох нь таныг хуурч байгаа нь үнэхээр зовлонтой гэдгийг үгүйсгэх аргагүй бөгөөд хэрэв та үүнийг мэдэрсэн бол яг одоо маш их гомдож байгаа байх. Та бэлэн болмогц түүнд юу тохиолдсон тухай ярь. Хагарсан зүрхийг даван туулахын тулд мэдрэмжээ удирдаж, өөртөө анхаарал тавь. Эцэст нь та амьдралаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: нүүр тулах
Алхам 1. Ярихаасаа өмнө хэлэх гэж байгаа зүйлээ хэрэгжүүл
Энэ асуудлын талаар нухацтай ярилцах нь хэцүү байж магадгүй, ялангуяа танд маш их гомдсон бол. Та дамжуулахыг хүсч буй зүйлээ дамжуулахын тулд эхлээд юу хэлэх гэж байгаагаа тодорхойл. Дараа нь үүнийг энгийн дуугаар хэлэх дасгал хий. Энэ нь үнэхээр дараа нь ярих шаардлагатай үед танд туслах болно.
Толинд ярьж эсвэл дэмжиж буй найзтайгаа ярилцаж үзээрэй
Алхам 2. Бэлэн болсон үедээ түүнтэй ярилц
Та юу болоод байгаа талаар ярихад бэлэн гэдгээ хэлээд утсаар эсвэл мессежээр залгаарай. Түүнийг төвийг сахисан газар эсвэл өөрт тохиромжтой өөр газар уулзахыг урь. Та хоёулаа яарах хэрэггүй тул аливаа зүйлийг ярилцах хангалттай цаг төлөвлө.
- Жишээлбэл, танай гэрт ирэх эсвэл кофе шоп дээр уулзахыг хүс.
- Та зурвас илгээж болно, “Би Тантри та хоёрын хооронд болсон зүйлийн талаар ярихыг хүсч байна. 13 цагт Soul Promise дээр уулзаж болох уу?"
Хувилбар:
Түүний үерхэж байгаа эсэхийг та сайн мэдэхгүй байж магадгүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол "Намайг төөрөгдүүлсэн цуурхал сонссон. 13 цагт Soul Promise дээр уулзаж болох уу? Би ярилцахыг хүсч байна."
Алхам 3. Хэрэв та сайн мэдэхгүй байгаа бол түүнтэй үерхэж байгаа эсэхийг асуу
Түүнийг холдож байгаа эсвэл та цуу яриа сонссон тул түүнийг үерхдэг гэж сэжиглэж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол таамаглал гаргахаас илүү шууд асуух нь дээр. Сэжиглэж буй шалтгаан, үндэслэлээ тайлбарла. Дараа нь түүнээс үерхэж байгаа эсэхийг нь асуугаарай.
Та “Бид 2 долоо хоног уулзаагүй, одоо чамайг Алинатай үерхэж байна гэсэн цуу яриа сонсож байна. Чи үнэхээр хуурч байна уу?"
Алхам 4. Түүний хууран мэхлэх шийдвэр танд гомдсон гэдгийг түүнд хэлээрэй
Магадгүй тэр чамайг гомдоох гэсэнгүй, гэхдээ тэр чамайг түүний үйлдлээс болж гомдоосон гэдгийг мэдэж байх ёстой. Та юу мэдэрч байгаагаа, яагаад ийм их өвдөж байгаагаа тайлбарла. Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хэлэх зүйлээ хэлээрэй.
Жишээлбэл, “Намайг гомдоож, урвасан гэдгээ мэдэрсэн. Би чамд итгэж байсан ч чи тэр итгэлийг эвдсэн."
Хувилбар:
Магадгүй тэр чиний юу мэдэрч байгааг сонсохыг хүсэхгүй байгаа эсвэл чамтай дахиж ярихыг хүсэхгүй байна гэж бодож байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та мэдрэмжээ захидал дээр тавьж, дараа нь шатааж эсвэл урж хаяж болно. Энэ нь түүнд захидал илгээгээгүй байсан ч хамаагүй танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 5. Тайлбарыг сонс, гэхдээ бурууг бүү хүлээж ав
Түүхийн үргэлж хоёр тал байдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх, нөхцөл байдлыг түүний өнцгөөс харах нь зүйтэй юм. Түүнд тайлбарлаж, яагаад гэдгийг ойлгохыг хичээгээрэй. Гэсэн хэдий ч түүнийг чамайг буруутгаж, үйлдлээ зөвтгөхийг бүү зөвшөөр.
- Энэ нь түүнд харилцаагаа аварч, түүнийг буцааж авах ёстой шалтгааныг хэлэхийг хүсч байгаа бол хэлэх боломж юм. Түүнээс гадна, тэр чамайг гомдоох гэж чамайг хуурахгүй гэж хэлж болно.
- Хэрэв тэр чамайг буруутгаж эхэлбэл түүний өмнө гараа өргөөд “Боль. Би таны үйлдлийн бурууг хүлээн зөвшөөрөхгүй. Хэрэв та намайг буруутгах гэж байгаа бол энэ яриа шууд дууссан нь дээр."
3 -ийн 2 -р арга: Эвдэрсэн зүрхийг даван туулах
Алхам 1. Өөртөө гашуудахыг зөвшөөр
Та маш их гомдоосон байж магадгүй, тийм болохоор мэдрэмжийг орхи. Одоогийн мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, эрүүлээр илэрхийл. Шаардлагатай бол гашуудах цагийг өөртөө өг. Таны мэдрэмж хурдан сайжрах болно.
"Яг одоо надад урвасан юм шиг санагдаж байна" эсвэл "Бид таарч тохирсон гэж бодсон болохоор маш их гунигтай байна" гэж өөртөө хэлээрэй
Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах эрүүл стратегийг ашигла
Таны мэдрэмж тодорхой биш байж магадгүй, үүнийг илүү сайн болгохын тулд илэрхийлээрэй. Сэтгэл хөдлөлдөө юу хамгийн их тус болохыг ойлгохын тулд өөр өөр стратегиудыг туршиж үзээрэй. Жишээ болгон:
- Найз нөхөдтэйгээ сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаарай
- Өдрийн тэмдэглэлд мэдрэмжийг оруулах
- Халуун усанд дүрж, тайвшруулах хөгжим сонсоорой
- Өөрийн дуртай инээдмийн киног үзээрэй
- Алхах эсвэл гүйх
- Иог
- Урлагаар дамжуулан өөрийгөө илэрхийлэх
Алхам 3. Дэмжих сүлжээнд байгаа хүмүүстэйгээ хамт байж, хайртай гэдгээ санаарай
Урвасан зүрх сэтгэлийн шаналал таныг дэмий хоосон, үнэ цэнэгүй мэт санагдуулж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ чамд хайртай хүмүүс маш олон байдаг. Үнэнч найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлж, хайртынхаа урвахаас өөрийгөө сатааруулаарай. Тэднийг гэртээ урьж эсвэл хөгжилтэй ажил хий.
- Жишээлбэл, найзыгаа кино үзэх эсвэл хэдэн найзуудтайгаа боулинг тоглуулахын тулд гэртээ авчир.
- Асуудлыг хамтрагчтайгаа ярихгүй байхыг хичээгээрэй. Харин чамайг хайрладаг хүмүүстэй харилцах бусад харилцаанд анхаарлаа хандуул.
Алхам 4. Түүний хууран мэхлэх шийдвэр гаргасан нь таны буруу биш гэдгийг санаарай
Тэр чамайг хуурах үед та харилцаанд юу буруу болсныг олж мэдэх гэж оролдож байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч урвах шалтгаан байхгүй. Тэр хариуцаж байгаа. Тиймээс өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та алдаа хийлээ гэж санаа зовж эхэлмэгц та тэдний үйлдлийг хянах боломжгүй гэдгийг санаарай.
Өөртөө “Би түүний зан байдлыг хянадаггүй. Хэрэв тэр хуурсан бол энэ нь миний буруу биш, түүний буруу."
Зөвлөгөө:
Заримдаа хууран мэхлэгч түншүүд хууран мэхлэхэд хүргэсэн харилцааны асуудлуудыг буруутгадаг. Жишээлбэл, тэр "Та анхаарахгүй байна" эсвэл "Та найз нөхөдтэйгээ хэт завгүй байгаа болохоор би өөр хүнтэй уулзаж байна" гэж хэлж магадгүй. Гэсэн хэдий ч үнэн хэрэгтээ тэр энэ хэргийн талаар ярьж, үерхэж ч чадахгүй байсан. Тиймээс, энэ тохиолдолд бурууг хүлээн зөвшөөрөхгүй.
Алхам 5. Таны хэрэгцээг хангахын тулд өөрийгөө ажиглаарай
Магадгүй яг одоо та зайрмаг идэж, өдөржингөө зурагт үзэхийг хүсч байгаа байх. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эрүүл хооллолт, хувцаслалт, биеийн тамирын дасгал хийж, өдөр тутмынхаа ердийн дэглэмийг дагаж мөрдвөл илүү хурдан сайжрах болно. Сэтгэлээр унасан үедээ хийж болох энгийн дэглэмийг бич. Мөн өдөр бүр өөртөө хөгжилтэй зүйл хий.
Жишээлбэл, хувцаслах, ажил, коллежид явах, дасгал хийх, хобби хийх өдөр тутмын зорилгоо тавь. Нэмж дурдахад та хэрчсэн жимс бүхий тараг, шарсан тахианы махтай шанцайны ургамал, уураар жигнэсэн загас, хүнсний ногоо зэрэг эрүүл, энгийн цэсийг төлөвлөж болно
Алхам 6. Өшөө авахын оронд өөрийгөө аз жаргалтай болгоход анхаарлаа төвлөрүүл
Таны хамтрагч таныг хуурч байгааг мэдээд та ижил эмчилгээгээр хариулахыг хүсч байгаа нь зүйн хэрэг. Та найзыгаа үнсэх эсвэл машиныг нь маажих талаар төсөөлж болно, гэхдээ эдгээр төсөөлөл үнэхээр биелэх нь муу санаа юм. Та улам бүр эргэлзээ төрүүлж, бүр хэцүү санагдах болно. Түүнийг хэрхэн буцааж төлөх талаар бодохын оронд чамайг аз жаргалтай болгох зүйлийг хий.
- Жишээлбэл, шинэ хувцас худалдаж авах, найзтайгаа бялуу хийх, найз нөхөдтэйгээ гадуур явах гэх мэт.
- Өшөө авалтаа төсөөлөөд үз дээ. Жишээлбэл, та түүний бичлэгийн цуглуулгыг устгаж, эсвэл үхсэн загасыг машиндаа хийчихлээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэсэн хэдий ч үүнийг үнэндээ бүү хий.
3 -ийн 3 -р арга: Үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Шийдвэрийнхээ талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуул
Та үнэхээр юу хүсч байгаагаа бодоорой. Ярилцлагын үеэр юу болсон, юу мэдэрсэн, хамтрагч тань юу гэж хэлснийг анхаарч үзээрэй. Дараа нь танд тохирсон зөв шийдвэрийг гаргаарай.
Хэрэв та харилцаагаа таслахыг хүсч байгаадаа итгэлтэй байвал үргэлжлүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та итгэлгүй байгаа бол шууд шийдвэр гаргах ёстой гэж бүү бодоорой
Алхам 2. Та харилцаагаа үргэлжлүүлэх эсэхээ шийдээрэй
Та түншдээ итгэхээ больсон байж магадгүй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв итгэл алдсан бол харилцаа нь нөхөгдөхгүй байж магадгүй юм. Та үүнийг зохицуулж чадах эсэхээ бодож үзээрэй. Дараа нь та тусдаа амьдрах уу эсвэл хамт байх уу гэдгээ шийдээрэй.
Та бусад хүмүүсээс зөвлөгөө хүсч болно, гэхдээ танд тохирсон шийдвэрийг гаргаарай
Алхам 3. Түүнийг уучлаарай
Хэрэв уучлахад удаан хугацаа шаардагдвал үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та уучилж чадвал уучлаарай, ингэснээр та түүний төлөө биш харин тайвширсан мэт санагдах болно. Түүнийг уучилсан гэж хэлэх эсвэл илгээх шаардлагагүй захидал бичээрэй. Энэ нь амьдралаа тайван замаар үргэлжлүүлэхэд тусална.
- Та "Чиний хийсэн зүйл намайг гомдоосон ч би чамайг уучилж бүх зүйлийг мартахаар шийдсэн" гэж хэлж болно.
- Уучлах нь юу болсныг мартах эсвэл бүх зүйл сайхан байна гэж хэлэхтэй адил биш юм. Уучлах нь түүнийг ирээдүйгээ сүйрүүлэхийг зөвшөөрөхгүй гэдгээ түүнд ойлгуулах арга юм.
Алхам 4. Хэрэв та харилцаагаа дахин бий болгохыг хүсч байвал ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та харилцаагаа аврахыг хүсч байвал энэ хууран мэхлэлтийг орхи. Энэ нь уурлаж, гомдоосон үедээ дахин бүү санаа зов гэсэн үг юм. Өнгөрсөнд гацах биш ирээдүйгээ хамтдаа бүтээхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, та түүнийг гэртээ оройтож ирэх болгондоо үерхдэг гэж буруутгах хүсэл төрж магадгүй. Хэрэв та үүнийг байнга авчирдаг бол харилцаа сүйрэх болно
Алхам 5. Алдсан итгэлийг сэргээх
Итгэлийг сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдах боловч боломжгүй зүйл биш юм. Түүнийг өдөр бүр чатлаж, хамтдаа маш их цагийг өнгөрөөж, дахин итгэлцлийг бий болгохын тулд хамтран ажиллахад нь тусал. Мөн амлалтаа биелүүлж, амлалтаа биелүүлэхийг түүнээс хүс.
Жишээлбэл, хэрэв тэр таныг гуйхаар амласан бол түүнд сануулаарай. Үүний нэгэн адил, хэрэв тэр өдөр бүр тодорхой цагт мессеж бичихээ амласан бол түүнийг мартсан тохиолдолд урьдчилан мэдэгдээрэй
Алхам 6. Хэрэв та итгэлтэй байгаа бол салга
Үнэнч бус гэдгээ баталсан түнштэйгээ харилцаагаа таслах нь дээр байж магадгүй, ялангуяа тэр таныг нэгээс олон удаа хуурсан бол. Хэрэв та харилцаагаа таслахаар шийдсэн бол түүнд шууд хэлээрэй. Харилцаагаа дуусгаж, ирээдүйд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж бодож байгаагаа хэлээрэй.
“Чи намайг хуурсны дараа миний мэдрэмж өөрчлөгдсөн. Би гомдож, уурлаж, цаашид энэ харилцаагаа үргэлжлүүлж чадахгүй. Би аз жаргалтай байхын тулд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд салахаар шийдсэн
Зөвлөгөө:
Хэрэв тэр чамайг удаа дараа хуурч байгаа бол харилцаагаа тасалж, түүнгүйгээр амьдралаа үргэлжлүүлэх нь дээр. Яг одоо тэр нэг хүнд үнэнч байхад бэлэн биш байгаа, чи илүү сайныг хүртэх ёстой. Та илүү сайн хамтрагч олох болно, тиймээс түүнийг явуул.
Зөвлөмж
- Дахиж хайраа олохгүй гэж айгаад л чамайг удаа дараа урвасан хүмүүсийг бүү тэвчих. Танд сайн хандах бусад хүмүүс байдаг.
- Сайн харилцаа нь итгэлийг шаарддаг тул зөн совингоо дага. Хэрэв та түүнд итгэж чадахгүй бол зүгээр л салсан нь дээр байх.
