Таны амьдралд үнэхээр аз жаргалтай, аз жаргалтай, бүр маш их аз жаргалтай болгодог гайхалтай зүйл тохиолдсон. Гэсэн хэдий ч та өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст эерэг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэхгүй байна. Тайвшир, та ганцаараа биш! Тэнд байгаа олон хүмүүс аз жаргалаа илэрхийлэх арга замыг хайж байгаа бөгөөд үүнийг хийх олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Аз жаргалыг өөртөө илэрхийлэх
Алхам 1. Эерэгээр бодож үзээрэй
Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүний хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Өөртөө шүүмжлэлтэй ханддаг зан чанар нь бидний амьдралд дэвшил гаргахад хүргэдэг хүний зан чанар юм. Гэсэн хэдий ч энэ зан байдал нь биднийг өөрийнхөө тухай эерэгээр бодоход хүргэдэг. Аз жаргалыг бусдад илэрхийлэхийн тулд сөрөг бодлын нөлөөнд автахгүйгээр аз жаргалын мэдрэмжийг хадгалах чадвартай байх ёстой бөгөөд энэ аз жаргалыг өөртөө илэрхийлэх чадвартай байх ёстой.
Хэрэв та аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч байвал сөрөг бодлоос зайлсхийхийн тулд өөрийгөө аз жаргалтай байлгаж, түүнийгээ хадгалахыг зөвшөөр. Амжилтаараа бахархаж, "Би илүү сайн хийж чадах байсан" эсвэл "Би үүнийг хүртэх эрхгүй" гэх мэт бодлуудыг толгойд бүү орхи. Талархаж, зөрчихгүй, татгалзахгүй байх
Алхам 2. Урлаг бүтээх
"Эрүүдэн шүүсэн зураач" тропуудыг үл харгалзан урлаг бүтээх нь аз жаргалыг нэмэгдүүлж, таашаалын мэдрэмжийг уртасгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Урлагийн эмчилгээ хийхдээ хүмүүс амьдралдаа тохиолдсон зовлонт дурсамжуудтай холбоотой уран бүтээл туурвиж байхдаа ч урлаг бүтээх нь баяр баясгалангийн эх сурвалж болдог гэж ярьдаг. Хэрэв та аз жаргалтай байгаа бол аз жаргалаа урлагаар илэрхийлэх нь таны доторх эерэг бодлыг нэмэгдүүлж чадна.
- Будах, зурах, уран баримал хийх эсвэл өөрийн гараар ямар нэгэн зүйл хийх. Урлагийн эмчилгээ хийдэг хүмүүс судалж, шинэлэг зүйл хийх дуртай байдаг тул биет зүйлийг бүтээх нь тааламжтай туршлага гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө гараар хийсэн жинхэнэ бүтээгдэхүүнийг олж авснаараа хөгждөг.
- Талархлын тэмдэглэл бичээрэй. Хэрэв та дүрслэх урлагийг сонирхож байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө бичих нь аз жаргалтай бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хамгийн сайн арга юм. Та бас талархаж буй зүйлээ тэмдэглэхийн оронд уран зохиол эсвэл шүлэг бичиж, хийсвэр байдлаар өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлж болно.
- Хөгжим сонсож, тогло. Тархины дүрслэл шинжлэх ухаан нь аз жаргалтай хөгжим бидний тархин дахь шагналын төвүүдийг идэвхжүүлж, допамин үүсгэж болохыг харуулж байна. мансууруулах бодис эсвэл бэлгийн харьцаа гэх мэт аз жаргалтай мэдрэмж төрүүлдэг гормонууд. Хөгжмийн зэмсгээр тоглож, эерэг дуу зохиох нь хөгжмөөр дамжуулан илэрхийлбэл таны аз жаргалыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 3. Өөрийгөө эрхлүүл
Аз жаргалтай хүмүүс тэнцвэртэй амьдралтай байх хандлагатай байдаг - тэд хэзээ ажиллах, хэзээ тоглохоо мэддэг. Өөртөө хэрэгтэй бүх зүйлд анхаарал халамж тавих нь өөртөө баяр баясгалан, хайраа илэрхийлэх гайхалтай арга юм. Өөртөө зориулж сайхан зүйл хийх нь сэтгэл доторхи эерэг зүйлсийг илэрхийлэх арга юм.
- Хэрэв та хөөстэй усанд орохыг үнэхээр хүсч байгаа ч завгүй байгаа тул үүнийг үргэлж хойш тавьдаг бол дараа нь амрах цаг товлоорой.
- Хэрэв та ажил дээрээ үдийн хоолоо алгасаж, овоолсон ажлаа амжуулах дуртай хүмүүсийн нэг бол сольж, нэг цагийн завсарлага аваад тойрон алхаж, хачиртай талх идээрэй.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бусдын аз жаргалыг илэрхийлэх
Алхам 1. Аз жаргалыг үгээр шууд илэрхийл
Сэтгэл санаа сайхан байгаа хүнд хэлэх нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хялбар арга юм. Гэсэн хэдий ч аз жаргалтай байгаа мэт дүр үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй; энэ нь хэт өөртөө итгэх эсвэл бүр залхаах болно.
Түүнчлэн "Чи намайг аз жаргалтай болгодог" гэж хэлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Зүгээр л "надад сайхан санагдаж байна" гэж хэлээрэй. Энэ нь танд аз жаргал авчирсан учраас нөгөө хүнээ баярлуулж чадна, гэхдээ энэ нь түүнд хариу өгөхийг шахах эсвэл бүр таны мэдэрч буй аз жаргалыг хадгалах хариуцлагыг мэдрүүлэх болно
Алхам 2. Бусдыг хамгийн шилдэг нь байхыг уриал
Та яагаад сайхан сэтгэлтэй байгаагаа хэлдэггүй учраас энэ нь таны аз жаргалын шууд илэрхийлэл мэт санагдахгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ бол үнэндээ нийтлэг буруу ойлголт юм. Аз жаргалын илэрхийлэл хийсвэр байж болно. Техникийн хувьд таны зан аашинд сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл нөлөөлж байвал аз жаргалыг илэрхийлэх боломжтой. Бусдын амьдралд эерэг урам зориг өгч байж л аз жаргалыг мэдрэх болно. Таны хийж болох урам зоригийн жишээнд дараахь зүйлс орно.
- Хамгийн сүүлийн амжилтаараа бахархаж байгаагаа найзууддаа хэлээрэй.
- Машинд дуртай төмөр дуугаа хашгирах үед тэдний дуулж буй дуу гэх мэт өөр утга учиртай магтаал хэлээрэй.
- Эгчээ цөхрөнгөө барсан ч тэтгэлэгт хамрагдахыг уриалаарай.
Алхам 3. Сайхан сэтгэлтэй үйлсэд оролцоорой
Аз жаргалыг амаар илэрхийлэх нь түгээмэл боловч заримдаа үйлдэл нь үгнээс илүү утга учиртай байдаг. Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй байгаа бол өөрийнхөө дотор байгаа эерэг сэтгэл хөдлөлөө хуваалцахын тулд сайхан зүйл хий.
- Та ээждээ хичнээн их хайртайгаа ил захидал болгож чадна.
- Та өвчтэй найзтайгаа шөл, DVD -ээр зочилж болно.
- Та сайн үйлсийн төлөө хэдэн төгрөг хандивлах боломжтой.
- Та ердийнхөөсөө илүү утга учиртай тэврэлт өгч чадна.
Алхам 4. Сөрөг нөхцөл байдлыг даван туулж, бусдын амьдралд эерэг түлхэц болно
Хүн муухай ааштай байвал сөрөг бодлоосоо амархан салдаг. Хэрэв та сайхан сэтгэлтэй бол эерэг энергээ бусдад дамжуулж, нөхцөл байдлыг өөрчлөх үүрэгтэй.
- Хов жив ярихаас зайлсхий. Хэрэв таны найз өөр хэн нэгний талаар таагүй үг хэлвэл, яриаг хүнд хэцүү сэдвээс өөрт хайртай эсвэл үнэлдэг хүнийхээ тухай ярих гэж оролдоорой.
- Сөрөг орчныг орхи. Хэрэв та хэт сэтгэл хөдлөл, ядаргаа, эвгүй байдалд санаа зовж байгаа хүнтэй хамт байгаа бол тэдний сэтгэл санааг өөрчлөхийн тулд өөр газар руу шилжихийг зөвлөж байна.
- Шаардлагатай үед үргэлж тэнд байдаг. Хэрэв найз чинь хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол түүний бодол санаа, мэдрэмжийг сонсохын тулд чадах бүхнээ хий, бүү шүүмжил. Тэднийг аз жаргалтай байлгах гэж бүү хүчлээрэй, харин сайн сонсогч байхын тулд аз жаргалыг ашиглаарай. Тусламж хэрэгтэй хүмүүст цаг заваа зориулах нь аз жаргалаа илэрхийлэх хийсвэр арга бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүстэй эерэг энерги хуваалцах явдал юм.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Та яагаад аз жаргалаа илэрхийлэх хэрэгтэй байгаагаа үнэлэх
Алхам 1. Та үнэхээр аз жаргалтай байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Аз жаргал бол субъектив зүйл учраас энэ асуултанд хариулах боломжгүй гэж зарим хүмүүс маргадаг. Гэхдээ олон сэтгэл судлаачид хувь хүмүүс өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг үнэн зөв тодорхойлж чадна гэдэгт итгэдэг; Хэрэв хэн нэгэн аз жаргалтай байгаа бол тэд аз жаргалтай байж магадгүй юм.
- Гэсэн хэдий ч хүн бусдад таалагдах эсвэл амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд аз жаргалтай дүр эсгэж магадгүй юм.
- Та үнэхээр аз жаргалтай байна уу эсвэл өөр шалтгаанаар аз жаргалтай байгаа дүр эсгэж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та хүсч байгаа шигээ аз жаргалтай биш байна гэж бодож байгаа бол энэ нь аз жаргалыг бусдад ойлгуулах гэсэн шалтгаан байж магадгүй юм.
Алхам 2. Илэрхийлэх үедээ юу олж авдгаа олж мэдээрэй
Хувь хүн бүр өөрийн аз жаргалыг илэрхийлэхийн тулд өөрийн гэсэн өвөрмөц шалтгаантай байдаг. Сэтгэл санааны саад бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулах бүрэн багц эсвэл эцсийн шийдэл байдаггүй. Гэхдээ энэ нь таныг зогсоохыг бүү зөвшөөр! Бид өөрсдөдөө болон аз жаргалын хоорондын харилцаа, энэ нь бидний зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж болох талаар бодоход цаг гарган эдгээр асуултуудад хариулж чадна.
- Аз жаргалаа амжилттай илэрхийлж байсан амьдралынхаа нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй. Мартагдашгүй мөчүүд байна уу? Та чухал нөхцөл байдалд юу хийх вэ? Тэр үед та ямар хэсгийг сэргээж чадах вэ?
- Өөрийгөө илэрхийлэх боломжгүй байсан үйл явдлын талаар бод. Өөрчлөхийн тулд та юу хийж байна вэ? Мэдрэмжээ хуваалцах нь танд хэцүү санагдаж байвал танд ямар бодол төрдөг вэ?
- Таны аз жаргал хязгаарлагдмал гэдгийг мэдэрч байсан туршлага танд бий юу? Та аз жаргалгүй байхдаа аз жаргалаа илэрхийлэх ёстой байсан үеэ санаж байна уу?
Алхам 3. Ямар илэрхийлэх арга нь танд тохирохыг шийдээрэй
Аз жаргалын илэрхийлэл хүн болгонд адилхан харагддаггүй. Таны дуртай ТВ -ийн баатар инээмсэглэн найзынхаа өдрийн хоолыг худалдаж авснаар аз жаргалыг илэрхийлж чадна гэдэг нь аз жаргалтай байхын тулд та үүнийг хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Хүн бүр өөрийн илэрхийлэхэд тохиромжтой янз бүрийн аргуудаараа өвөрмөц байдаг.
- Илэрхийлэх хэд хэдэн аргыг туршиж үзээд хэрхэн ажилладагийг үзээрэй. Хэн нэгэнд цэцэг худалдаж ав, үнэтэй оройн хоол идээрэй, эсвэл хажуугаар өнгөрч буй хүн рүү инээмсэглээрэй.
- Хэрэв аз жаргалын зарим илэрхийлэл бусдаас илүү байгалийн юм шиг санагддаг бол хамгийн сайн гэж бодож байгаа зүйлээ хий. Ирээдүйд хил хязгаарыг давж, өмнө нь ажиллаагүй байсан өөр илэрхийлэх аргыг туршиж үзэхийн тулд өөрт таалагдсан зүйлээ хий. Жижиг, энгийн алхам хийхээс бүү ич.
