Заримдаа биеийн температурыг зохицуулж, амьд үлдэх физиологийн механизмтай тул гар, хөл нь даардаг. Биеийн температур буурах үед (хэрвээ та даарахгүй ч гэсэн) цусны эргэлтийг дотоод эрхтний амин чухал үйл ажиллагаанд чухалчилдаг бол биеийн бусад хэсэгт, тухайлбал гар, хөлний цусны хэмжээг бууруулдаг. мөч нь хүйтэн, хөшүүн мэт санагддаг. Хүйтэн гар нь ихэвчлэн таагүй мэдрэмж төрүүлж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог. Хэрэв таны биеийн болон гарын температур маш бага байвал та гипотерми үүсч болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд шаардлагатай үед гараа дулаацуулах янз бүрийн аргыг сураарай!
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Цусны эргэлтийг хурдасгах
Алхам 1. Биеийг хөдөлгө
Гараа дулаацуулах хамгийн үр дүнтэй арга бол булчин, арьсанд цус шахах дасгал хийх бөгөөд ингэснээр бүх бие чинь дулаахан болно.
- Явган явахдаа гар чинь даарсан бол алхамаа хурдасгаарай.
- Биеийг хөдөлгөхийн тулд байшинг засах эсвэл машин угаах.
- Хөл тавих, одоор үсрэх эсвэл бусад аэробик дасгал хий.
Алхам 2. Алгаа хөдөлгөнө
Заримдаа ажил дээрээ маш завгүй байдаг тул дасгал хийх цаг байдаггүй. Хэрэв таны гар хүйтэн мэт санагдаж байгаа ч зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд аэробик хийж чадахгүй бол гар, хөлөө хөдөлгө, жишээ нь:
- Хуруу, хөлийн хуруундаа массаж хийх
- Алгаа эргүүлж байна
- Гар, хөлийн хуруугаа удаа дараа нугалж, тэгшлээрэй
Алхам 3. Алга, гараа массажлаарай
Цусны эргэлтийг хурдасгах өөр нэг арга бол гар, массаж юм. Хэрэв цаг агаар маш хүйтэн эсвэл арьс хуурайшсан бол гар, бугуй, алгандаа иллэг хийхдээ чийгшүүлэгч тос, тос түрхээрэй.
Хурууны үзүүр ба гарын хооронд массаж хийхээ бүү мартаарай
Алхам 4. Тамхи, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Энэ алхам нь гараа шууд дулаацуулдаггүй. Тамхи, кофеин нь цусны судас чангарах, хатуурах шалтгаан болдог гэдгийг санаарай. Цусны урсгал цусны урсгалд саад болж байгаа нь гар даарах мэдрэмж төрүүлдэг.
Хэрэв та бүлээн ундаа уухыг хүсч байвал кофены оронд кофеингүй цай сонгоорой
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хүйтнээс өөрийгөө хамгаалах
Алхам 1. Биеийг дулаацуулахыг хичээ
Температур буурсны дараа бие нь дотоод эрхтэнд цус урсгах замаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Гараа даарахгүй, дулаацуулахгүйн тулд гэдэс, нуруугаа дулаацуулах хувцас өмс. Дотоод эрхтнүүд хэвийн нөхцөлд байвал бие нь гартаа цусны урсгалыг бууруулдаггүй.
Хэрэв маш хүйтэн байвал хэд хэдэн давхар хувцас өмс. Жишээлбэл, салхи, борооноос өөрийгөө хамгаалахын тулд дотуур цамц, ноосон цамц эсвэл цамц, хүрэм эсвэл борооны цув өмсөх
Алхам 2. Хатуу хувцас бүү өмс
Хатуу хувцас, оймс, дотуур хувцас өмссөнөөс цусны судас нарийсч байгаатай холбоотойгоор цусны урсгал удааширч байгаа нь таны гарыг дааруулж байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд биед эвтэйхэн, чөлөөтэй хөдлөх боломжтой хувцас өмс.
Хэрэв гараа бариу хувцас өмсөхдөө даарч байвал хэт бариу биш зүйлийг соль
Алхам 3. Гараа дулаацуулдаг бээлий өмс
Хүйтэн агаарт өртөхөд гар нь даарах нь зүйн хэрэг. Тиймээс гараа дулаацуулахын тулд бээлий (хатуу биш) боож өгөөрэй.
- Биеийн дулааныг бугуйгаар гадагшлуулахгүйн тулд бугуй хүртэл бээлий өмс.
- Хэрэв та бээлийгүй бол хүйтнээс хамгаалахын тулд гараа өмд, хүрэмнийхээ халаасанд хий.
Алхам 4. Цагаан гаа хэрэглээрэй
Термоген хоол хүнсний бүрэлдэхүүн хэсэг болох цагаан гаа нь бодисын солилцооны процесс явагдах үед дулаан ялгаруулдаг. Нэг аяга цагаан гааны цай нь биеийг, түүний дотор гарыг дулаацуулж чаддаг. Дээрээс нь халуун аягыг барихад алган чинь дахин дулаарна.
Алхам 5. Биеийн дулааныг ашиглах
Цаг агаар маш хүйтэн байгаа ч биеийн зарим хэсэг суга, гуяны дотор хэсэг зэрэг дулаахан хэвээр байна.
Алгаа сугандаа эсвэл гуяныхаа дотоод хэсэгт тавиад гараа дулаацтал хэсэг хүлээгээрэй
3 -р хэсгийн 3: Халаагуур ашиглах
Алхам 1. Бэлэн халаагч худалдаж аваарай
Хэрэв та өвөл, шөнө эсвэл хүйтэн газар аялахыг хүсч байвал гар, биеийг дулаацуулахын тулд дахин ашиглах боломжтой эсвэл нэг удаагийн халаагч авч ирээрэй.
- Дулаан дээр дарна уу
- Гар халаагч
- Нүүрсний гар халаагч
- UniHeat
- Дулааны пакс
Алхам 2. Халуун усанд дэвтээнэ
Гар, биеийг дулаацуулахаас гадна хүйтэн газар дасгал хийснийхээ дараа тайвшрах боломжтой.
- Арьс цэврүүтэх, толгой эргэх, цусны даралт буурах, дотор муухайрах, бөөлжихөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд усны температур 43 ° C -аас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Мөн гар, бугуйгаа бүлээн урсгал усаар эсвэл бүлээн ус бариад дулаацуулж болно.
Алхам 3. Алга хоёроо үлээж бие биенээ үрнэ
Уушигны халуун агаар гарыг дулаацуулж чаддаг. Үлээлгэсний дараа алгаа аль болох урт аягалж, дараа нь бие биенээ үрж гарынхаа нурууг дулаацуулаарай.
Алхам 4. Гал эсвэл халуун зүйл дээр гараа дулаацуулаарай
Гал, халаагч, халуун машины хөдөлгүүр, асаалттай компьютер зэрэг нь гар дулаацуулах дулааны эх үүсвэр юм. Гараа гал, халуун зүйлд хүрэхгүй, ойртуулахгүй байхыг анхаарна уу.
Хэрэв та бээлий өмссөн бол түүнийгээ авч, дулааны эх үүсвэрийн ойролцоо гараа тавь. Бээлийг эргүүлээд дулааны эх үүсвэрт ойртуулж, эргүүлээд өмсөхөд дулаахан, тухтай байх болно
Алхам 5. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Хэдийгээр арьсыг дулаацуулж чаддаг ч архины хэрэглээ нь биеийн температурыг бууруулдаг. Согтууруулах ундаа нь арьсны судсыг өргөсгөдөг бөгөөд энэ нь эрхтэн рүү чиглэсэн тул дотоод эрхтний цусны урсгал буурдаг.
Алхам 6. Эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай эсэхийг мэдэх
Хөл, гар хөлдөх нь элбэг тохиолддог, гэхдээ даарсны дараа мэдээ алдах, арьсны өнгө өөрчлөгдөх, арьс хатуурах, хөших, өвдөх, цэврүүтэх, үс унах, ой тогтоолт алдагдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид яаралтай хандаарай. Дараахь эрүүл мэндийн асуудлууд гараа дааруулдаг.
- Цус багадалт
- Рэйноудын өвчин
- Чихрийн шижин
- Мэдрэлийн эдийн гэмтэл
- Гипотиреоид
- В12 витамины дутагдал
