АНУ -д 12 сая орчим архичин байдаг бөгөөд тэдний ихэнх нь архинаас гарахад нь тусламж хэрэгтэй байдаг. Индонез улсад GeNAM -ийн 2014 онд хийсэн судалгааны үр дүнд үндэслэн согтууруулах ундаа хэрэглэдэг өсвөр насныхны тоо өнөөгийн өсвөр үеийнхний 23% буюу ойролцоогоор 14.4 сая хүн байна. Согтууруулах ундаанаас салах чухал алхам бол биеэс системд эргэлдэж буй бүх спиртийг зайлуулах гэж оролддог долоо хоног орчим хугацаанд хоргүйжүүлэх буюу хоргүйжүүлэх явдал юм. Энэхүү хүнд хэцүү үйл явц нь заримдаа эмнэлгийн тусламж шаарддаг боловч эмч үүнийг аюулгүй гэж үзсэн л бол та эдгээр алхмуудыг дагаж гэртээ хоргүйжүүлэхийг оролдож болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Детокс тайлах шийдвэр гаргах
Алхам 1. Амьдралын хэв маяг, уух зуршлаа үнэл
Олон хүмүүс үе үе асуудал үүсгэхгүйгээр архи ууж чаддаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь аюултай донтолт үүсгэдэг. Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл та архичин байж магадгүй тул архи уухаа болих хэрэгтэй.
- Өглөө ууна.
- Ганцаараа ууна.
- Архи уусны дараа өөрийгөө буруутгах мэдрэмж.
- Архи уух зуршлаа бусдаас нуухыг хичээдэг.
- Нэг хундага уусны дараа зогсоход хэцүү байдаг.
- Та хэдэн цагийн турш уухгүй бол хөлрөх, чичрэх, түгшээх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Алхам 2. Зорилгоо үнэл
Та архинаас татгалзах эсвэл бүрмөсөн орхих хэрэгтэй гэж шийдсэнийхээ дараа тодорхой зорилт тавих ёстой.
- Хэрэв таны зорилго бол тамхинаас бүрэн гарах бол "Энэ өдөр би архи уухаа болино" гэж бичээрэй. Архи уухаа болих тодорхой огноог тохируулаарай. Ингэснээр танд хүрэх бодит зорилго бий болно.
- Магадгүй та бүрмөсөн тамхинаас гарахыг хүсэхгүй байгаа ч эрүүл мэндийн шалтгаанаар зөвхөн баасан, бямба гаригт уухаар шийдсэн байх. Үүнийг "хор хөнөөлийг бууруулах" гэж нэрлэдэг. "Энэ өдрөөс эхлэн би зөвхөн баасан, бямба гаригт л уух болно" гэх мэт зорилгоо бич. Дахин хэлэхэд энэ үйл явц хэзээ эхлэх талаар тодорхой огноог тогтоох нь чухал юм. Энэ хугацаанд хичнээн их ундаа уусан, юу мэдэрч байгаагаа мэдэх чадварыг хөгжүүл. Хэр их уухыг сонгохын оронд хэтэрхий хурдан ууж байхдаа, эсвэл танихгүй хүмүүсийн дэргэд байхдаа илүү их ууж байгаагаа анзаарах чадвараа нэмэгдүүлээрэй. Архи уух зуршлаа сайн таньж мэдэх тусам түүнийг хянах чадвар сайжирна.
- Хэрэв та зөвхөн согтууруулах ундааны хэрэглээгээ багасгахаар төлөвлөж байгаа бол танд бүрэн хордлого өгөх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Таны одоогийн архинд донтох байдал хэр хүнд байгаагаас шалтгаалан хоргүйжүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Донтуулагч бодисын хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах нь татан буулгах шинж тэмдгийг өдөөж болохыг анхаарна уу.
Алхам 3. Зорилгоо зарла
Төлөвлөгөөгөө эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдээрэй. Ингэснээр та детокс хийж эхлэхдээ шаардлагатай дэмжлэгийн системийг бий болгож чадна.
- Танд хэрэгтэй болно гэдгийг эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдээрэй. Энэхүү дэмжлэг нь тэднээс танд архи уухгүй байхыг хүсэх, эсвэл эргэн тойрондоо уухгүй байхыг хүсэхтэй адил энгийн байж болно. Таны хэрэгцээ шаардлагаас үл хамааран үүнийг тэдэнд тодорхой тайлбарлаж өгөх хэрэгтэй.
- Хуучин архи уудаг найз нөхөддөө зорилгоо ойлгуулах нь чухал юм. Бүлгийн дарамт олон хүнийг бууж өгөхөд хүргэсэн. Хэрэв эдгээр хүмүүс таны шалтгааныг дэмжиж, таныг уухыг албадахгүй бол тэднээс хол байх нь дээр.
Алхам 4. Гэрээсээ архинаас гар
Татах шинж тэмдэг илэрч эхэлмэгц та донтолтыг хянах чадваргүй байж магадгүй юм. Гэртээ согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх замаар энэхүү уруу таталтаас зайлсхий.
Алхам 5. Гаднаас дэмжлэг авах
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний сангийн Иргэний нөхөн сэргээх төв эсвэл Индонезийн ургац хураах сантай холбоо барьж, мэдээлэл аваарай. Та тэдний уулзалтанд оролцож, үйл явцын туршид үргэлжлүүлэн оролцож болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Детокс бэлдэх
Алхам 1. Эмчид хандах
Буруу хийвэл хоргүйжүүлэх нь маш аюултай тул үргэлжлүүлэхийн өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Таны хувьд өөрийгөө хоргүйжүүлэх нь зохистой эсэхийг тэр танд хэлэх боломжтой болно. Хэрэв та хэт их архичин бол хордлого тайлах эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм. Эмч нар таны биеийг хоргүйжүүлэх үйл явцад туслах эм бичиж өгөх эсвэл витамин, нэмэлт тэжээл санал болгох боломжтой.
Таны эмч ажлаа алдахгүй байхын тулд өвчний чөлөө хүссэн захидал бичиж болно
Алхам 2. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү утасдаж, хордлого тайлах хугацаанд тантай хамт байхыг хүс
Хордлого тайлах ажлыг үнэхээр ганцаараа хийх ёсгүй. Хоргүйжүүлэхтэй холбоотой хэд хэдэн аюул байдаг тул танд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс бие даан хоргүйжүүлж, тусламж хэрэгтэй бол 112 руу залгахаар төлөвлөж байгаа ч энэ нь аюулгүй төлөвлөгөө биш хэвээр байна. Татах шинж тэмдэг маш хурдан хөгжиж, утсаа авахаасаа өмнө ухаан алдах магадлалтай. Энэ нь яаралтай тохиолдолд танд хэн нэгэн хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Тэр дор хаяж эхний гурван өдөр 24 цагийн турш тантай хамт байх ёстой бөгөөд долоо хоногийн үлдсэн хугацаанд таныг байнга шалгаж байх ёстой.
Алхам 3. Архинаас гарах эрсдэл, шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай
Хоргүйжүүлэх нь тийм ч таатай биш байх болно. Удаан хугацааны турш архинд донтогсдын хувьд буруу хийсэн тохиолдолд хордлого тайлах нь үхэлд хүргэх аюултай. Та болон таны хамтрагч дараах шинж тэмдгүүд сүүлчийн ундаанаасаа хэдхэн цагийн дараа гарч, 3 хүртэл хоног ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжлэхэд бэлэн байх ёстой. Эдгээр шинж тэмдгүүд долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно.
- Толгой хүчтэй өвдөх.
- Шөнө хөлрөх.
- Зүрх хурдан цохилж байна.
- Дотор муухайрах, бөөлжих.
- Шингэн алдалт.
- Бие чичрэх.
- Төөрөгдөл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн шинж тэмдгүүд.
- Илүү хүнд хэлбэрийн хий үзэгдэл, уналт гэх мэт.
- Delirium tremens (DT) - Дэмийрлийн энэ цочмог үе нь ихэвчлэн таны сүүлчийн ундаанаас хойш 24-72 цагийн дараа тохиолддог бөгөөд хэт их тайван бус байдал, чиг баримжаа алдах, бие чичрэх зэргээр тодорхойлогддог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь арав гаруй жил архи хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүст ихэвчлэн нөлөөлдөг.
Алхам 4. Эмнэлгийн тусламжийг хэзээ авахаа мэдэх
Хамт амьдардаг хүн эмнэлгийн тусламж авах цаг болсныг мэдэж байх ёстой. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд мэдрэгдвэл асран хамгаалагч тань 112 руу залгаж эсвэл яаралтай эмнэлэгт хүргэх шаардлагатай.
- 38 ° С ба түүнээс дээш температуртай халуурах.
- Таталт эсвэл таталт.
- Харааны болон сонсголын хий үзэгдэл.
- Хүчтэй, байнгын бөөлжих эсвэл хуурай амьсгал (хуурай хэлбэр).
- Хэт их тайван бус байдал эсвэл хүчирхийлэл.
- DT.
Алхам 5. Та хангалттай хэмжээний хоол хүнс, усаар хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Гэрээсээ гарахдаа залхуутай санагдаж магадгүй, таны хамтрагч эхний хэдэн өдөр таныг ганцааранг нь орхиж болохгүй. Энэ хугацаанд гэртээ хэдэн өдрийн турш хангалттай хэмжээний цэвэр хоол хүнс, мөн хэдхэн галлон усаар хангах нь чухал юм. Жижиг аягыг хөлдөөж тав тухгүй болоход хоол өгөхөд хялбар болгоно. Хоргүйжүүлэх явцад алдагдсан шим тэжээлийг орлуулахын тулд танд эрүүл хоол хүнс хэрэгтэй. Худалдан авалт хийхдээ анхаарах зарим сонголтууд:
- Шинэ жимс, хүнсний ногоо.
- Тахианы мах, загас, самрын тос зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад туслах овъёос.
- Шөл. Хүмүүс архинаас гарах явцад хоолны дуршил буурдаг тул шөл гэх мэт зөөлөн хоол нь гэртээ үйлчилэхэд тохиромжтой байдаг.
- Витамин нэмэлтүүд. Архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс витамины дутагдалд орох нь элбэг байдаг тул эрүүл байхын тулд та эдгээр шим тэжээлийг орлуулах ёстой. В, С, магнийн бэлдмэлүүдийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Зөвхөн эмчийн зөвшөөрсөн нэмэлт тэжээлийг ууна.
Алхам 6. Ажлаасаа дор хаяж нэг долоо хоногийн чөлөө авах өргөдөл гаргах
Таны биеийн байдал хордлого тайлах үед ажиллахыг зөвшөөрөхгүй. Хамгийн муу шинж тэмдгүүд арилахад 7 хүртэл хоног шаардагдах тул хэрэв та бямба гаригт эхэлбэл дараагийн ажлын долоо хоног хүртэл гэртээ үлдэхэд бэлэн байх ёстой. Хэрэв эмч шаардлагатай гэж үзвэл өвчний чөлөө авах тухай захидал бичихийг түүнээс хүс.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Хоргүйжүүлэх үйл явц
Алхам 1. Өөртөө захидал бичээрэй
Хордлогын эхэн үед та согтууруулах ундаагаа яагаад уухаа болихыг хүсч байгаагаа, ирээдүйдээ итгэх тухайгаа тунгаан бодож, сэрүүн хүндээ захидал бичиж болно. Татах шинж тэмдгүүд нь бие махбодод муугаар нөлөөлж, хордлого тайлах үйл явцыг хүндрүүлдэг бол та энэ захиаг уншиж, сэдэл авах боломжтой. Та өөрийгөө ямар хүн болохыг хүлээж байна вэ? Та юунаас ичдэг вэ? Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс бүү сал. Хэний төлөө уухаа больсон, хэнд гомдсон, өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ хэрхэн гомдоосоноо бичээрэй. Амьдралаа удирдан чиглүүлэхийг хүсч буй үнэт зүйлсээ, яагаад гэдгийг бичээрэй.
Алхам 2. "Газардуулах" техникийг дадлагажуулаарай (тухайн хүн одоогийнхтойгоо холбоотой байхад тусалдаг техник)
Өөрийгөө танин мэдэхтэй ижил төстэй "газардуулга" нь өнөөгийн асуудалд анхаарлаа хандуулж, хэт донтох үеийг даван туулахад туслах судалгаагаар баталгаажсан аргуудын багц юм. Та донтсон үедээ эрүүл ухаанаа ашиглан яг одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Донтолт арилах хүртэл тэмцлээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв таны ашиглаж буй аргуудын нэг нь ажиллахгүй бол та хэд хэдэн техникийг эргүүлж болно. Дараахь техникийг хэрэгжүүлээрэй.
- Шийдвэр гаргахгүйгээр хүрээлэн буй орчныхоо талаар жижиг зүйлийг дүрслэн бичээрэй. Жишээлбэл, хивс зузаан, зөөлөн, хана нь цэнхэр, хананд цоорхой, агаар цэвэр үнэртэй байгааг та анзаарч магадгүй юм.
- Жимсний төрөл, улс орны нэр гэх мэт зүйлийг категороор нь нэрлэж, үсгийн дарааллаар нь анхаарлаа сарниулаарай.
- Энгийн дасгал хийх эсвэл гараа барзгар гадаргуу дээгүүр гүйлгэх замаар бие бялдрын хувьд өнөөгийн байдлаа хадгалахыг хичээ.
- Тааламжтай бодлуудыг бодоорой: дуртай хоол эсвэл дуртай телевизийн дүрээ нэрлэ.
- "Би үүнийг хийж чадна" гэх мэт тэвчихэд туслах мэдэгдлүүдийг бодож эсвэл чангаар хэлээрэй.
Алхам 3. Их хэмжээний ус уух
Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь ихэвчлэн бөөлжих, суулгах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь таныг шингэн алдалтанд өртөмтгий болгодог. Алдагдсан шингэнийг орлох хангалттай ус ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Алдагдсан электролитийг орлуулахын тулд та спортын ундаа ууж болно, гэхдээ та эсвэл таны хамтрагч өдөрт хамгийн ихдээ 1-2 шилээр хязгаарлах хэрэгтэй. Энэхүү ундаанд их хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг нь их хэмжээгээр хэрэглэвэл шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Алхам 4. Аль болох их идээрэй
Хэдийгээр та хоолны дуршилгүй байж магадгүй ч энэ хоргүйжүүлэх процессыг даван туулахын тулд танд шим тэжээл хэрэгтэй хэвээр байх болно. Их хэмжээгээр идэхийг бүү хүчлээрэй, энэ нь дотор муухайрахад хүргэдэг. Хоол тэжээлийн тогтмол хэрэглээгээ үргэлжлүүлээд, хэрэв та гадуур явж чадахгүй байгаа бол хөлдөөсөн хоолыг бага багаар идээрэй. Зууш идэхийн оронд согтууруулах ундааг биеэс гадагшлуулах явцад алдагдсан шим тэжээлийг орлох хоолонд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Цэвэр агаарт гарах
Танай гэрт олон хоног хамт байх нь улам бүр өвдөх болно. Гадуур хэдхэн минут суугаад цэвэр агаар, нарны гэрэл гэгээтэй байх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам 6. Дасгал хийх
Таны бие марафон гүйх, жинг өргөхөд тохиромжгүй байж болох ч та аль болох их хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Байнга суух нь юу ч хийхгүй байх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр хордлого тайлахтай холбоотой сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэхэд туслах эндорфин ялгардаг. Богино алхаж, биеэ хөдөлгөж байхын тулд хааяа сунгахын тулд босоорой.
Алхам 7. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг ажиглаарай
Хамтрагчтайгаа үргэлжлүүлэн ярилцаж, түүнд юу мэдэрч байгаагаа хэлээрэй. Энэ үйл ажиллагаа нь танд цагийг өнгөрүүлэхэд туслахаас гадна танд эмнэлгийн тусламж үзүүлэх эсэхээ мэдэх болно.
Алхам 8. Дахин хордлого тайлах шаардлагатай бол мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжийг анхаарч үзээрэй
Согтууруулах ундаанаас татгалзах бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүд нь хүмүүсийг хоргүйжүүлэх явцад бууж өгөхөд хүргэдэг. Өөрийгөө сул дорой гэж бүү бодоорой. Та үүнийг дахин оролдох хэрэгтэй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол танд тусгай хяналт хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ үйл явцыг даван туулахын тулд нөхөн сэргээх, хоргүйжүүлэх төвд очиж үзээрэй.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Детокс хийсний дараа
Алхам 1. Үлдэгдэл нөлөө гарч болзошгүйг анхаарна уу
Хэдийгээр таны татагдах шинж тэмдгүүд долоо хоногийн дотор арилах боловч хэдхэн долоо хоногийн дотор та тодорхой үр нөлөөг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр нөлөө нь цочромтгой байдал, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг орно.
Алхам 2. Сэтгэлзүйн зөвлөгөө авах
Донтсон хүмүүсийг эдгээх нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр болон бусад сэтгэл зүйн асуудалтай тулгардаг. Тиймээс энэ асуудлыг эмчлэгч, зөвлөхийн тусламжтайгаар шийдвэрлэх нь маш чухал юм. Хэрэв та бие махбодийн хордлого тайлах ажлыг амжилттай хийж байгаа ч сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулж чадахгүй бол дахилтын магадлал маш өндөр байна.
Алхам 3. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Амжилттай хордлого тайлсан ч гэсэн архины эсрэг хийж буй тэмцлийг даван туулахад туслах сүлжээг бий болгох шаардлагатай болно. Найз нөхөд, гэр бүлээс гадна дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд маш сайн эх сурвалж болж чадна. Энэ бүлгийн олон хүмүүс таны туулж өнгөрүүлсэн зүйлийг туулсан бөгөөд зөвлөгөө, туслалцаа үзүүлэх боломжтой. Хэрэв та донтсон эсвэл тусламж хэрэгтэй бол тэдэн рүү залгаарай.
Алхам 4. Шинэ хобби, сонирхлыг хайж олох
Таны өмнөх үйл ажиллагаанд архи, согтууруулах ундаа орсон байж магадгүй тул эрүүл амьдрахын тулд хуучин үйлдлээ орлох шинэ үйл ажиллагааг хайх хэрэгтэй.
- Өмнө нь дуртай байсан боловч удаан хугацаанд хийгээгүй үйл ажиллагааныхаа талаар бод. Энэхүү хуучин хоббигоо сэргээх нь сэтгэл санаагаа эерэг байлгах сайн арга байж болох юм.
- Түүнчлэн сайн дурын ажил хийх гэх мэт зорилготой болох хоббиг анхаарч үзээрэй.
Алхам 5. Архинд донтохоо өөр донтуулагч бодисоор бүү орлуул
Донтсон хүмүүсийг эдгээх нь ихэвчлэн согтууруулах ундааг кофеин, тамхи зэрэг бусад бодисоор орлуулдаг. Ийм донтолт нь үүнтэй адил аюултай. Донтолтоосоо салахын оронд донтолтгүйгээр амьдралаа үргэлжлүүлэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 6. Донтолтыг эмчлэх
Та архинд донтох болно гэдэгт итгэлтэй байж болно. Аливаа зүйлийг сайн эмчлэх, дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий.
- Триггерээс зайлсхий. Хэрэв зарим хүмүүс, газар, нөхцөл байдал танд уух хүсэл төрүүлж байвал та үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв хуучин найзууд таныг архи уухыг байнга уриалдаг бол амьдралаасаа зайлуулах нь дээр.
- "Үгүй" гэж хэлэх дасгал хий. Та согтууруулах ундаатай холбоотой бүх нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй тул санал болгож буй ундаанаас татгалзахад бэлэн байх ёстой.
- Донтсон үедээ анхаарлаа сарниул. Та алхах, хөгжим сонсох, машин жолоодох эсвэл архинд донтохоо мартахад туслах бусад үйл ажиллагааг хийж чадна.
- Донтсон үедээ анхаарлаа сарниул. Та алхах, хөгжим сонсох, машин жолоодох эсвэл архинд донтохоо мартахад туслах бусад үйл ажиллагааг хийж чадна.
- Та яагаад архи уухаа больсныг өөртөө сануулаарай. Архи уух хүслийг мэдрэх үедээ уухаа болих нь танд ямар хэцүү байсан, яагаад үүнийг хийснээ бодоорой.
Алхам 7. Ухрах магадлалыг тооцоол
Харамсалтай нь, дахилт нь донтогчдыг эдгээж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл юм. Гэхдээ нэг удаа хальтирчихвал өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж бүү бодоорой. Алдаа бэрхшээлийг амжилттай даван туулахын тулд энэ аялалд олж авсан бүх ур чадвараа ашиглаарай.
- Архи уухаа даруй зогсоож, ууж байгаа зүйлээсээ хол байгаарай.
- Ивээн тэтгэгч эсвэл туслах найз руугаа залгаад юу болсныг хэлээрэй.
- Эдгээр жижиг алдаа нь таны бүх амжилтыг сүйтгэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Анхааруулга
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хордлого тайлах гэж хэзээ ч бүү оролдоорой. Таны эмч таны нөхцөл байдлыг үнэлж, ноцтой хүндрэл гарах эрсдэлтэй эсэхийг шийдэж чадна. Хэрэв тийм бол та эмнэлгийн байгууллагад хоргүйжүүлэх хэрэгтэй болно.
- Ганцаараа хордлого тайлах гэж хэзээ ч бүү оролдоорой. Энэ нь маш аюултай бөгөөд үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Дор хаяж эхний 3 хоногт хамтрагчтай эсэхээ шалгаарай.
