Зарим хүмүүсийн хувьд архи, тамхи татах нь ихэвчлэн муу зуршлуудын багц болдог. Хоёр зуршлаа нэгэн зэрэг хаях нь хэцүү байх болно. Муу зуршлаасаа ангижрах нь чөлөөлөх туршлага байх ёстой. Согтууруулах ундаа, тамхинаас нэгэн зэрэг татгалзах нь хувь хүний эрх чөлөөг илүү гүнзгий мэдэрч, донтолтгүй амьдралын төлөө гэсэн үг юм
Алхам
6 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Тамхинаас гарах үүрэг хүлээнэ
Алхам 1. Архи, тамхи танд хэрхэн нөлөөлдгийг бичээрэй
Согтууруулах ундаа, тамхины сөрөг нөлөөний талаар бичгээр бичсэн байх нь яагаад тамхинаас гарахаар шийдсэнээ байнга сануулж байх болно. Эдгээр тэмдэглэлийг хүртээмжтэй газар хадгална уу.
- Тамхи, согтууруулах ундааны улмаас бие махбодийн болон оюун санааны хувьд эрүүл мэнд доройтох талаар бодож үзээрэй. Та архи ууж, тамхи татсанаас болж биеийн жин буурч, биеийн тамирын дасгал хийж байсан уу? Та согтууруулах ундаагүйгээр уурлах уу, тамхигүй бол санаа зовох уу?
- Олон хүмүүс өвчнөөсөө ангижрахаар шийдэж, бие нь өвдөж, ядарч туйлддаг, харин донтолт нь тухайн бодисын эерэг нөлөөнөөс илүүтэйгээр биеийг зайлуулдаг.
- Тамхи, согтууруулах ундаа нь таны хувийн харилцаа, нийгмийн амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг талаар бодоорой.
- Та архи, тамхинд хичнээн их мөнгө зарцуулж байгаагаа бодоорой.
Алхам 2. Гохыг олоорой
Номыг ашиглан өдрийн турш тамхи татаж, архи ууж байсан үеийг тэмдэглэж аваарай. Архи, тамхи хэрэглэхээс өмнө ямар мэдрэмж, нөхцөл байдал үүсч байгааг бичээрэй. Ирээдүйд үүнийг өдөөж болзошгүй нөхцөл байдлаас зайлсхий.
- Үүнийг өдөөж буй хүмүүсийн нэг нь гэр бүлийнхэнтэйгээ эсвэл ажил дээрээ асуудалтай байж магадгүй юм.
- Архи, никотин нь хоорондоо нягт холбоотой бодис тул нэг нь нөгөөгөө өдөөж болно. Жишээлбэл, хэрэв та архи ууж эхэлвэл тамхи татахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 3. Зорилгоо тодорхойлох
Та даруй зогсоох уу, эсвэл хэрэглээгээ бага багаар бууруулах уу гэдгээ тодорхой хэлээрэй. Зарим хүмүүс нийгмийн болон эрүүл мэндийн шалтгаанаар тамхинаас гарахыг хүсдэг бол зарим нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл донтолтоос болж тамхинаас гарахыг хүсдэг. Шалтгааныхаа талаар эргэцүүлэн бодож, дараа нь зорилгоо тавь. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол бага багаар хэрэглэснээс архинаас бүрэн татгалзах нь дээр.
- Тамхи татдаг хүмүүсийг архинаас гаргахад илүү хэцүү байх болно, мөн дахилт хийх хандлага нь тамхи татдаггүй хүмүүсээс хамаагүй илүү байдаг. Никотин, архины хэрэглээг нэгэн зэрэг зогсоох зорилгоо тавь.
- Амлалтаа бэхжүүлэхийн тулд зорилго бүрийн огноог бич.
6 -ийн 2 -р хэсэг: Өөрчлөлтөд бэлтгэх
Алхам 1. Гэртээ донтуулдаг бүх бодисыг зайлуул
Бүх тамхиа хаяж, бүх согтууруулах ундааг угаалтуур руу хийнэ. Өдөр тутмын уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд гэр орноо архи, тамхинаас ангид байлгаж, таныг дэмжихийг гэр бүлийн бусад гишүүдээс хүс.
Алхам 2. Тамхи татах, архи уухыг сануулдаг бүх зүйлээс сал
Дуртай шүдэнз, термос, шилийг бүү хадгал. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд хамгийн сайн арга бол хуучин зуршлуудыг санагдуулдаг бүх зүйлээс байнга ангижрах явдал юм.
Алхам 3. Тамхи татах, архи уух нь элбэг байдаг газраас зайлсхий
Тамхинаас гарах гэж байгаа хүмүүст тамхи татах, архи уухыг өдөөдөг газруудтай ойр байх нь аюултай. Баар, архи, тамхи хэрэглэдэг бусад газраас зайлсхий.
Ресторанд орохдоо тамхи татдаггүй газар сууж, тамхи татахыг зөвшөөрөөгүй зочид буудлын өрөөг сонгоорой
Алхам 4. Тогтмол тамхи татах/архи уух хүмүүсээс түр холдох
Хэрэв та зайлсхийхийг хүсч буй зан авиртай хүмүүс таныг хүрээлж байвал уруу татагдаж магадгүй юм. Та эдгээр бодисыг амьдралаасаа зайлуулах гэж байгаа бөгөөд архи, тамхи татахтай холбоотой үйл ажиллагаа явуулахаа больсон гэдгээ тэдэнд тайлбарла. Архи, тамхинаас ангид байх хүслийг тань дэмждэггүй хүмүүсээс зайгаа бариарай.
Алхам 5. Өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдлаас зайлсхий
Өндөр эрсдэлтэй нөхцөл байдалд ганцаардал, ядрах, уурлах, өлсөх зэрэг орно. Ийм нөхцөл байдал нь таныг эмзэг байдалд оруулж, архи, тамхи хэрэглэхэд илүү мэдрэмтгий болгодог. Ийм нөхцөл байдалд орох гэж байгаагаа мэдэрч, ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлж сур.
Ийм нөхцөл байдал нь таныг эмзэг байдалд оруулж, архи, тамхи хэрэглэхэд илүү мэдрэмтгий болгодог. Ийм нөхцөл байдалд орох гэж байгаагаа мэдэрч, ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлж сур
6 -ийн 3 -р хэсэг: Донтохтой тэмцэх
Алхам 1. Архи, тамхины хэрэглээг илүү эерэг сонголтуудаар орлуул
Согтууруулах ундаа, тамхи хэрэглэх нь эерэг хүч чадал өгдөг гэдгийг санаарай. Согтууруулах ундаа, тамхины хэрэглээнээс болж ямар эерэг талыг мэдэрч байгаагаа олж мэдээд ижил тайвшралыг олж авахын тулд өөр өөр суваг хайж үзээрэй. Эсрэг арга хэмжээ нь тайвшрах, гүнзгий амьсгалах, найзтайгаа ярилцах эсвэл зугаалах зэрэг орно.
Алхам 2. Дасгалын хөтөлбөрт хамрагдах
Дасгал хийх нь ихэвчлэн татан буулгах шинж тэмдгийг бууруулдаг бөгөөд донтсон үедээ таныг завгүй байлгадаг. Дасгал нь өдөр тутмын стрессийг багасгахад тусалдаг. Унадаг дугуй, йог хийх, нохойгоор алхах эсвэл олсоор үсрэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Шинэ хоббигоо сайхан өнгөрүүлээрэй
Шинэ хобби хийх нь эрч хүчээ эерэгээр төвлөрүүлж, амьдралынхаа утга учрыг бэхжүүлэхэд тусална. Хөгжилтэй, сонирхолтой харагдаж байгаа зүйлийг туршиж үзээрэй.
Таны хийж болох шинэ хобби бол серфинг, сүлжих, бичих, гитар тоглож сурах зэрэг орно
Алхам 4. Анхаарлаа өөр тийш нь хандуул
Хэрэв та донтсон эсвэл татан буугдах шинж тэмдэг бага байгаа бол хүсэл тэмүүлэл арилах хүртэл өөр арга хэрэглээрэй. Оюун санаа, бие махбодоо өөр тийш нь чиглүүл. Хэрэв та донтсон бол бохь зажилж, зугаалж, цонх нээж эсвэл шинэ үйл ажиллагаа эхлүүлээрэй.
Алхам 5. Амрах арга замыг хайж олох
Амрах нь сэргээх түлхүүр юм. Өсөн нэмэгдэж буй хурцадмал байдал нь дахилтыг өдөөж болно. Хэрэв танд амрах цаг байхгүй юм шиг санагдаж байвал архи, тамхитай хамт өнгөрөөж буй цагаа бодоод тайвширлаар соль.
Алхах, унших, бясалгал хийх зэрэг нь тайвшрах үр дүнтэй арга байж болох юм
Алхам 6. Өөрийгөө хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй
Хүн бүхэнд амьдралдаа муу зуршлууд хэрэгтэй байдаг, та ердөө л эрүүл зуршилтай болгох хэрэгтэй. Хааяа бага зэрэг зайрмаг идээрэй, эсвэл их хэмжээний карбонатлаг хий агуулсан хийжүүлсэн ундаа худалдаж аваарай. Эрүүл байх нь чухал хэдий ч өмнө нь эдэлж байсан бүх таашаал та нараас холдож байгаа юм шиг санагдахгүй байхын тулд өөрийгөө бага зэрэг сулруулаарай.
Алхам 7. Анхаарлаа төвлөрүүл
Та донтолтыг сайн эмчлэх тусам дахих магадлал бага байх болно. Тамхи, согтууруулах ундааг нэгэн зэрэг хаясан хүмүүс татан буулгах шинж тэмдгүүд багатай байдаг ба дахилтын эрсдэл багатай байдаг.
6 -ийн 4 -р хэсэг: Татах шинж тэмдгийг даван туулах
Алхам 1. Татах шинж тэмдгийг ажиглаарай
Хэрэв та архи, тамхи хэрэглэхээ больсон бол үргэлжлүүлэн хэрэглэхгүйгээр бие тань татагдах шинж тэмдэг илэрч болно. Тамхинаас гарах, архинаас гарах шинж тэмдгүүд нь: түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, ядаргаа, толгой өвдөх, дотор муухайрах, чичрэх, ходоодны хямрал, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг орно.
Алхам 2. Татах шинж тэмдгийг хянах
Тамхинаас гарах шинж тэмдгүүд нь бие махбодь, сэтгэл санааны таагүй байдал үүсгэдэг бол согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь аюултай байж болно. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах шинж тэмдгийн ноцтой байдал нь хэр их уух, зуршил хэр удаан үргэлжлэх, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Зарим шинж тэмдгүүд уухаа больсноос хэдхэн цагийн дараа гарч, хэдэн өдрийн дотор дээд цэгтээ хүрч, хэдэн долоо хоногийн дотор сайжирдаг.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах шинж тэмдгүүд нь сэтгэцийн болон мэдрэлийн ноцтой асуудалд хүргэдэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Биеийн чичиргээ, түгшүүр, тайван бус мэдрэмж, айдас, хий үзэгдэл, таталт зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрч байвал эмчид хандаарай.
- Хэрэв та архи хэтрүүлэн хэрэглэдэг, удаан хугацааны турш донтсон бол эмчийн хяналтан дор хордлого тайлах аргыг анхаарч үзээрэй.
Алхам 3. Мансууруулах бодисын оролцоог эрэлхийлэх
Согтууруулах ундаа, никотиныг хамтад нь эмчлэх эмийн жор байдаггүй боловч архины хамаарал, никотин донтолтыг эмчлэх эмийн арга хэмжээг авах боломжтой.
- Согтууруулах ундааны хамаарлыг эмчлэхэд ашиглаж болох эмэнд налтрексон, акампросат, дисульфирам зэрэг эмүүд орно. Эдгээр эмүүд нь татан буулгах, дахилтын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Никотиныг зогсоох аргыг сонгоно уу. Зарим хүмүүс "тэр даруй" (хүйтэн цацагт хяруул) -аас татгалздаг бол зарим нь таталтын шинж тэмдгийг бууруулахын тулд никотины хэмжээг бага багаар бууруулдаг. Никотины орлуулах бохь, нөхөөс, хамрын шүрших, жороор олгодог эм (бупропион гэх мэт) гэх мэт олон сонголтууд байдаг бол таны бие никотины түвшинг бууруулдаг.
6 -ийн 5 -р хэсэг: Асран халамжлах үүрэг хүлээсэн
Алхам 1. Эмч хайж олох
Ганцаараа донтолтоос ангижрах нь хэцүү бөгөөд эмчилгээний эмч нь хариуцлага, дэмжлэгийн байнгын эх сурвалж болдог. Эмчтэй ажиллах нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч хүчин зүйлийн талаар ярилцах, даван туулах стратеги хайх, дахилтаас урьдчилан сэргийлэх, донтолтын сэтгэл хөдлөлийн шалтгааныг ойлгохын тулд илүү гүнзгий ухах зэрэг алхмуудыг агуулдаг.
- Эмчилгээний эмчтэй ажиллахдаа тууштай байх нь чухал бөгөөд ялангуяа дахилтаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг.
- Донтолт нь шизофрени, сэтгэл гутрал, түгшүүр, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эмгэгүүдтэй зэрэгцэн оршдог. Эмчилгээний зэрэгцээ жороор олгодог эмүүд нь донтолтыг өдөөж буй сэтгэцийн эмгэгийг нэгэн зэрэг эмчилж чаддаг.
Алхам 2. Эмнэлгийн үнэлгээ авах
Эмнэлгийн үнэлгээ нь тамхи, согтууруулах ундаа нь биед хэрхэн нөлөөлдөг болохыг тодорхойлоход тусална. Эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахын тулд эмнэлгийн мэргэжилтнүүдтэй хамтран ажиллаарай. Тэд никотиний хамаарлыг бууруулах зорилгоор жороор олгодог эмийг санал болгож болно.
Архи, никотин хоёулаа бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эмчтэйгээ үнэнч байж, элэг, зүрх, бөөр, уушгины эрүүл мэндийг хэмжих шинжилгээ хийлгээрэй
Алхам 3. Хэвтүүлэн эмчлүүлэх хүсэлт гаргах
Хэрэв та өөрөө зогсоож чадахгүй гэж айж байгаа бол нөхөн сэргээх эмнэлэгт хандаарай. Эрчимт эмчилгээний клиникүүд нь хараат байдал, тамхинаас гарах бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно. Хөтөлбөр нь хэрхэн хоргүйжүүлэхээ шийдэхэд тусалдаг бөгөөд архи, никотин орхих үед таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны байдлыг хянах болно. Эмчилгээний хөтөлбөрт эмнэлгийн болон сэтгэлзүйн хяналтыг багтаасан болно.
Эмчилгээ нь ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдалд чиглэсэн ганцаарчилсан болон бүлгийн эрчимтэй эмчилгээг агуулдаг. Эмчилгээ хийлгэх явцад сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх, хянах зорилгоор эмийг зааж өгч болно
6 -р хэсгийн 6: Дэмжлэг хайж байна
Алхам 1. Дэмждэг найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүс
Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусламж хүсвэл архи, тамхинаас гарах боломжтой. Ойролцоохдоо архи, тамхи татахгүй байж таныг дэмжихийг тэднээс хүс.
Алхам 2. Хариуцлага тооцох хэрэгтэй
Хэрэв та архи, тамхинаас гарахыг хүсч буй найз нөхөдтэй бол илүү эрүүл сонголтыг хайж олох хэрэгтэй. Өдөр бүр бие биенээ шалгаж, хийсэн сонголт бүрийнхээ төлөө хариуцлага хүлээ.
Алхам 3. Орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох
Индонезийн Утааны эсрэг нийгэмлэг, Архины эсрэг үндэсний хөдөлгөөн гэх мэт бусад дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдтэй утаагүй бүлэгтэй холбоо бариарай. Үүнтэй ижил төстэй туршлагатай хүмүүстэй дэмжлэг үзүүлэх орчинд хийсэн хүчин чармайлтынхаа талаар ярих нь тамхинаас гарах хүчин чармайлтаа өөрчилж чадна.
Алхам 4. Hangover нийгэмлэгт амьдрах
Хэрэв та согтууруулах ундаа, никотины хэрэглээг өдөөх чадвартай хүмүүстэй хамт амьдрах талаар санаа зовж байгаа бол архи, никотин хэрэглэхийг хориглодог өлгөөтэй байшинг хайж олох хэрэгтэй. Хөндлөнгийн байшинд амьдардаг бүх хүмүүс архигүй амьдарч, бие биендээ хариуцлагатай хамт олон бий болгохыг зөвшөөрч байна.
Зөвлөмж
- Тамхи, согтууруулах ундаа агуулсан үдэшлэг, олон нийтийн арга хэмжээнээс зайлсхий.
- Найз нөхөд, хамт ажиллагсадтайгаа "тамхины завсарлага" авч байхад гадуур бүү яв.
- Архи, тамхи хэрэглэдэггүй хүмүүстэй хамт тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй үйл ажиллагааг төлөвлөх.
