Хуванцар мэс засал нь хөх томруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг боловч олон эмэгтэйчүүд энэ аргыг сонгож чаддаггүй. Эрсдэлтэй аргаар хөхний хэмжээг өөрчлөхийн оронд хөхөө байгалийн жамаар томруулж болно. Хоолны дэглэм, дасгал нь хөхний хэмжээг өөрчилж чаддаг бол зөв хувцас сонгох нь хөхийг том харагдуулдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Эрүүл байх
Алхам 1. Хөхний тухай зүйлийг ойлгох
Хөх нь дэлбэнд хуваагдаж өөхөн эдээр бүрхэгдсэн хөхний булчирхай, цусыг хөх рүү чиглүүлэх үүрэгтэй судаснууд, хөхийг дэмжих коллаген хэмээх уургийн холбогч эдээс бүрдэнэ.
Алхам 2. Танд хэрэгтэй шим тэжээл агуулсан хоол хүнс идээрэй
Хэдийгээр хөхний хэмжээг төдийлөн өөрчилдөггүй ч витамин нь хөхөө томруулахын оронд эрүүл биеийг хадгалахад тустай байдаг. Гэхдээ зөв витаминыг авснаар энэ үед хөхнийхөө хэмжээ, төлөв байдлыг хадгалах боломжтой.
- Витамин С нь хөхний хэлбэрийг дэмжиж, хадгалахад шаардлагатай коллаген үүсэхэд тусалдаг. Коллагены агууламж өндөр байх тусам хөх илүү нягт, тод харагддаг.
- В6 витамин нь цусны улаан эс үүсэхэд тусалдаг. Цусны улаан эсийн тоо нэмэгдэх нь хөх, түүний дотор бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Е витамин нь холестеролыг хянах, өөх тосны хуримтлалыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам 3. Фитоэстроген агуулсан хоол хүнс идээрэй
Судалгаагаар эстроген дааврын түвшин (эмэгтэй хүний хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг өдөөдөг даавар) нь тестостероноос (эрэгтэй хоёрдогч хүйсийн шинж чанарыг үүсгэдэг даавар) бага байдаг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн жижиг хөхтэй байдаг. Эрдэмтэд фитоэстроген агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн (хүний даавар эстрогентэй ижил төстэй ургамлын гаралтай даавар) идэхийн ашиг тусын талаар маргаантай хэвээр байгаа боловч олон эмэгтэйчүүд эдгээр хоол хүнсээр хооллосны үр дүнд хөхний өсөлтийг мэдэрдэг гэж баталдаг. Дараахь хоолыг идэж фитоэстрогенийг авна уу.
- Fennel, самар, кешью, шар буурцаг, кунжутын үр зэрэг самар, үрийн тос
- Шар буурцгийн гаралтай хүнс, тухайлбал дүфү, шар буурцгийн сүү
- Хүрэн будаа, квиноа, овъёос, арвай зэрэг бүх үр тариа
- Буурцагт ургамлыг ихэвчлэн вандуй гэж нэрлэдэг
- Манжин, хүзүүвч, лууван, өргөст хэмх зэрэг тодорхой хүнсний ногоо
- Prunes, бөөрөлзгөнө, алим, анар гэх мэт зарим жимс
- Кофе, улаан дарс, цагаан дарс, хар цай, ногоон цай зэрэг ундаа
Алхам 4. Жинг хянах
Хэдэн фунт жингийн өөрчлөлт нь биеийн галбирт ихээхэн нөлөөлдөг. Таргалах үед хөхөнд өөх хуримтлагддаг. Жин алдах үед бэлхүүс нарийхан болж хөх чинь томорч харагддаг.
- Туранхай хүмүүсийн хувьд жингээ нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Хөхөө томруулахын тулд хөхний хамгийн том хэсэг нь өөх тос учраас илүү их идэж өөхний эдийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч жин нэмэгдэхийн хэрээр таны бие бүхэлдээ томордог гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та тарган бол жингээ хасаарай. Жингээ хасах үед таны хөх агшиж магадгүй, харин нарийхан бэлхүүс нь таны хөхийг тод харагдуулж, том харагдуулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Цээжний булчинг сургах
Алхам 1. Цээжний булчинг ажиллуулах хөдөлгөөн хийх
Цээжний булчин томрох нь эдгээр хөхнүүд яг хөхний ард байдаг тул хөх томорч харагддаг.
Алхам 2. Биеийн жинг жин болгон ашиглаж, долоо хоногт 3 удаа гэртээ хөнгөн дасгал хий
- Түлхэх нь ихэвчлэн цээжний хэсэг, ялангуяа цээжний булчинг сургах, биеийг бэхжүүлэх зорилгоор хийгддэг хөдөлгөөн юм.
- Банзны байрлалыг хий. Шалан дээр нүүрээ харуулан хэвтээд алган дээрээ тавь. Энэ байрлалд аль болох удаан байгаарай, дасгал хийх бүртээ илүү удаан байхыг хичээгээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь биеийг бэхжүүлэхээс гадна цээжний булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Цээжний булчингаа 2 сандал ашиглан дүрж (дээш, доош хөдөлгөөн) хий. Сандал хөдлөхгүйн тулд 2 сандлыг хивсэн шалан дээр өөд өөдөөсөө харуулан тавь. Дараа нь сандлын суудал дээр алгаа тавиад хоёр сандал хооронд өвдөглөнө. Алга дээрээ амарч байхдаа хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, өвдөгөө нугалж, дараа нь шалан дээр хүрэлгүйгээр биеэ доошлуулаад дараа нь анхны байрлал руугаа дээшлүүлнэ. Энэ хөдөлгөөнийг аль болох олон удаа хий. Булчингийн хүч нэмэгдэх тусам илүү олон давталт хий.
Алхам 3. Фитнесс дасгалжуулагч ажилд авна
Сургалтын уян хатан хуваарь нь бие даан дасгал хийх хүртэл хэд хэдэн хичээлийн явцад тодорхой хөдөлгөөнийг гүнзгийрүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 4. Сайхан байрлалтай зогсож эсвэл сууж хэвшээрэй
Хэрэв та зөв байрлалыг хадгалж чадвал таны цээж илүү чангарч, илүү тод харагдах болно. Нурууны булчингаа бэхжүүлж дасгал хий, ингэснээр биеэ зөв авч явах боломжтой болно. Ингэснээр та налаж эхэлмэгц биеийнхээ байдлыг нэн даруй засах боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Зөв даашинз өмсөх
Алхам 1. Өөртөө тохирсон хэмжээтэй хөхний даруулга зүүгээрэй
Хэт бариу эсвэл сул хөхний даруулгыг өмссөнөөр хөх чинь жижигрэх болно. Худалдааны төв эсвэл дотуур хувцасны дэлгүүрээс хөхний даруулга худалдаж аваад өөрт тохирсон хэмжээтэй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Сайн чанарын хөхний даруулга худалдаж аваарай
Илүү бат бөх байхаас гадна сайн чанарын хөхний даруулга өмсөхөд илүү тохь тухтай, хөхөө сайн дэмжиж чаддаг.
Алхам 3. Түлхдэг хөхний даруулга өмс
Энэхүү хөхний даруулга нь хөхөө томруулж, хөхөө хөхүүлж, өргөж өгдөг. Янз бүрийн хэв маягийн хөхний даруулгыг туршиж үзээд ямар эвтэйхэн, өмсөхөд ямар тухтай байдгийг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Хатуу хувцас өмс
Хатуу хувцас нь цээжний хэлбэрийг тод харагдуулдаг бол цамц, даашинз нь сул, үрчлээстэй байвал бие нь муруй биш мэт харагддаг. Гэсэн хэдий ч хэт бариу хувцас өмсөж болохгүй! Хатуу цамц нь таныг улам л дур булаам харагдуулдаг.
Алхам 5. Хөхний даруулга эсвэл хөхний даруулга дээрх оруулгыг ашиглана уу
Хөхөө дэмжихийн тулд силикон дэр худалдаж аваарай. Хэрэв та мөнгө хэмнэхийг хүсч байвал гэртээ байгаа хөөс резин эсвэл бусад дэрийг ашиглаарай.
Алхам 6. Хэрэв хөхний даруулга, хувцас нь шийдэл өгөхгүй бол цээжнийхээ арьсны өнгөнөөс илүү бараан хүрэл цээжийг ашиглан цээжийг нь цээжлүүлээрэй
- Цээжний дотор талд хүрэл хийж, муруй хэлбэртэй болгож, сүүдэр шиг харагдуулна.
- Таны нүүр будалтыг илүү байгалийн харагдуулахын тулд bronzer холино.
- Хөхнийхөө муруйг будсан биш харин байгалийн харагдуулахын тулд толинд хэдэн алхам ухарна уу!
- Нүүр будалтыг будаж, гэрэлтэлтийг багасгахын тулд хүрэн өнгөлөгчний дээд хэсэгт арьсны өнгөний дагуу нунтаг түрхээрэй.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн ихэвчлэн хэсэг хугацааны дараа үр дүнгээ өгдөг. Тиймээс үр дүн нь богино хугацаанд харагдаагүй бол сэтгэл дундуур байх хэрэггүй.
- Өөртөө хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй. Олон эмэгтэйчүүд том хөхийг чухал гэж үздэг боловч энэ нь заавал ашиг тустай байдаггүй. Та аливаа зүйлийг янз бүрийн аргаар хийж болно, гэхдээ өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сур. Та биеийн байдлаас гадна бахархах олон давуу талтай гэдгийг санаарай.
Анхааруулга
- Нэмэлт эсвэл хөхний даруулга хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай, учир нь тэд гулсаж, унаж болзошгүй тул таныг эвгүй байдалд оруулах болно. Ариун цэврийн өрөөнд орох бүрдээ хөхний даруулгын байрлалыг шалгаж үзээрэй.
- Хөхний даруулгаа өмсөөд унтаж болохгүй. Хатуу, хатуу хөхний даруулгатай боосон тохиолдолд хөх нь хөгжихгүй, томрохгүй.
- Хэрэв та хөхөндөө өөх хуримтлуулахын тулд илүү их иддэг бол таны биеийн бусад хэсэг ч бас тарган болно гэдгийг санаарай! Хэт их жин нэмж болохгүй.
- Нэмэлт тэжээлд найдах хэрэггүй. Эмэгтэйчүүдэд ашигтай нэмэлтүүд байдаг боловч маш үнэтэй бөгөөд мөнгөө шавхах зорилгоор сурталчилсан нэмэлтүүд байдаг. Хэтэрхий том амлалтууд ихэвчлэн үнэн байдаггүй гэдгийг санаарай.
- Дасгал хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Шинэ дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, аюулгүй дасгал хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхий.
