Олон эмэгтэйчүүд өтгөн, сэтгэл татам хөхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт, дааврын хэлбэлзэл, эд, арьсны хөгшрөлтийн явц нь хөхийг унжуулдаг. Хөхөө чангалах гайхалтай аргуудын нэг бол эмчид хандаж, гоо сайхны мэс засал хийлгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та бусад сонголтыг авч үзэх боломжтой хэвээр байна. Хөхөө унжихгүйн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж, зөв байрлалтай байгаарай. Цээжний булчинг сургах тогтмол дасгал нь хөхийг бага багаар чангалахад тустай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөх хөхрөхөөс сэргийлэх
Алхам 1. Дасгал хийхдээ хөхөө дэмждэг спортын хөхний даруулга өмс
Үсрэх, гишгэх тоолонд хөх чинь чичирч, сунах болно. Дасгал хийх нь сайн зуршил боловч гүйхээсээ өмнө спортын хөхний даруулга өмсөх хэрэгтэй. Энэ алхам нь хөхний эд, цээжний булчингийн даралт, ачааллыг бууруулахад тустай.
- Хөхөө цээжиндээ хавчихаар шахсан хөхний даруулга бүү өмс. Шахалтын хөхний даруулга нь хөхийг дээш, доош үсэрч унахаас сэргийлдэг боловч хажуу тийш савлахаас сэргийлж чаддаггүй, учир нь шахалтын хөхний даруулга нь цээжний хоёр талд тус тусад нь аяга тавиагүйгээр хийгдсэн байдаг. Хөхөө сайн дэмжихийн тулд хоёр аяга бүхий битүү хөхний даруулгыг сонгоорой.
- Том хөхийг дэмжихийн тулд өргөн мөрний оосортой утастай спортын хөхний даруулга өмс.
Алхам 2. Мөрний оосор сунгасан бол шинэ хөхний даруулга худалдаж аваарай
Хэрэв аяга нь сул болж, хөхөө сайн дэмждэггүй бол шинэ хөхний даруулга зүүгээрэй. Гормон, жингийн хэлбэлзэл, жирэмсний улмаас хөхний хэмжээ өөрчлөгдөж болно. Таны ердийн хөхний даруулга сул, эвгүй санагдаж байвал тохирох хэмжээтэй шинэ хөхний даруулга хайгаарай.
- Хэрэв та хөхний даруулгыг хамгийн ойр холбоосоор түгжиж байсан бол дараагийн дэгээгээр сунгаж эхлэх хөхний даруулгыг арай чангалаарай. Энэ нь хөхний даруулгаа илүү сайн ашиглахад тусална, учир нь энэ нь цаг хугацааны явцад сунах болно.
- Хөхний даруулгыг угаахаасаа өмнө хоёр аягыг аягаар нь эмчил. Хэрэв хөхний даруулгыг гараар угаагаагүй бол бохир цамцны халаасанд хийж, угаагчийг аажмаар эргүүлж, хөхний даруулга сунахгүй байхаар тохируулаарай.
Алхам 3. Цээжээ наранд удаан байлгаж болохгүй
Хувцас өмсөөгүй, ялангуяа нарнаас хамгаалах тосгүй арьсыг бараан болгохын тулд наранд шарах нь хөхний эдийг хуурайшуулж, уян хатан чанараа алддаг. Хэрэв та арьсны өнгийг бараан болгохыг хүсч байвал хувцас өмсөж байхдаа наранд шарах хэрэгтэй бөгөөд арьсанд нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ бүү мартаарай.
Алхам 4. Нуруугаа шулуун, мөрөө хойш нь татах замаар биеэ зөв авч явах
Мөрөө урагш сунган хэвтэх зуршил нь цээжний булчинг сулруулж хөх нь унждаг. Хэрэв таны байрлал ихэвчлэн ийм байвал таталцал таны хөхийг доош татах болно. Биеийг шулуун болгосноор цээжний хэсэг дэх булчингууд хүчтэй хэвээр үлддэг тул хөх нь нягт, нягт хэвээр үлддэг.
- Хэрэв та бөхийж суухад дассан бол сандлын ар талд дэр тавь.
- Шалан дээр сууж байхдаа бөхийхгүйн тулд хана налан суу.
Алхам 5. Нуруун дээрээ унтаж хэвшээрэй
Хэрэв та хажуугаараа унтах нь илүү тохь тухтай байвал дээд талын хөх нь доод талынхаас илүү урт, сунасан байх болно. Хэрэв та нуруун дээрээ унтвал хөхний нягтрал удаан үргэлжлэх болно.
Хэрэв та орондоо хөхний даруулга зүүхэд тухтай байвал өглөө босоход хөх чинь чангарсан хэвээр байж болох ч энэ нь хожим нь амьдралд хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Хөхний даруулга зүүж байхдаа унтдаг, ялангуяа хөхний даруулгатай хөхний даруулга уян хатан чанараа алддаг тул хөх хурдан унждаг
Алхам 6. Таны жин хэлбэлзэхийн тулд йо-ё шиг хооллох хэрэггүй
Хэрэв та зохисгүй хоолны дэглэм баримталбал арьс нь судалтай, уян хатан биш болно. Жин нэмэгдэхийн хэрээр хөхний арьс сунадаг. Тиймээс жин гэнэт буурвал хөх нь унжина. Хэрэв энэ нь давтагдвал жингийн хэлбэлзлээс болж арьс уян хатан чанараа алддаг.
- Бодит фитнесс хөтөлбөр, хоолны дэглэмийг аль болох сайн хэрэгжүүлэхийн тулд зохион байгуул. Энэ алхам нь тогтмол бус хоолны дэглэмээс салахад туслах болно.
- Жингийн хэлбэлзэл нь зөвхөн йо-йос гэх мэт хоолны дэглэмээс үүдэлтэй байж болохоос гадна гормоны ялгаралт, стресс, өвчин гэх мэтийг хянах боломжгүй зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Таны хянаж чадах нэг шалтгаан бол yo-yos гэх мэт хоолны дэглэмээс зайлсхийх явдал юм.
Алхам 7. Тамхинаас гарах замаар эд эсийн суналт болон коллагены задралыг бууруулна
Никотин нь эластин ба коллагенийг устгадаг. Эластин бол хөхний арьсны уян холбогч эд юм. Коллаген нь хөхний нягтралыг хадгалахад тустай. Тамхинаас гарах нь эластин ба коллагены задралыг буцааж чадахгүй ч хөхний байдал мууддаггүй.
Тамхинаас хэрхэн аюулгүй гарахаа мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Тамхинаас гарах нь бие нь никотин хэрэглэхгүй нөхцөлд дасан зохицох хүртэл асуудал, стрессийг өдөөж болно. Тамхинаас гарах стрессээс болж улам дордсоор байгаа асуудал, гомдол танд байсаар байвал эмчдээ хэлээрэй
Алхам 8. Хүйтэн усыг цээж рүүгээ урсгаарай
Хүйтэн ус эсвэл мөстэй ус нь хөхний арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Дулаан усанд орсны дараа хөхөө хүйтэн усаар зайлна.
Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл хүйтэн ус хөхөнд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүйтэн ус нь зөвхөн хөхний арьсыг чангалдаггүй, учир нь энэ нь зөвхөн арьсны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Хөхөө чангалахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р арга: Цээжний булчингаа чангална
Алхам 1. Хөхөө чангалахын тулд тогтмол усанд сэлэхийн тулд хэдэн тойрог хий
Хэдийгээр та усанд сэлэх чадвар муутай байсан ч энэ үйлдлийг нухацтай хийвэл маш их энерги шаардагдана. Хэрэв танай гэрийн ойролцоо усан бассейн байгаа бол усанд сэлэх нь дасгал хийж байхдаа хөхөө чангална.
Усанд сэлэх үедээ фристайл, хөхний цохилт, эрвээхэй хийж гол цээжний булчингаа идэвхжүүлнэ
Алхам 2. Цээж, биеийн дээд булчинг бэхжүүлэхийн тулд стандарт түлхэлт хийх
Энэ хөдөлгөөн нь эхэндээ хүнд хэцүү мэт санагдах боловч түлхэлт хийх нь нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх практик арга юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөдөлгөөний давталт нэмэгдэх нь цээжний булчин болон үндсэн булчинг илүү хүчтэй болгож, нягтруулдаг тул хөх нь дээш өргөгддөг.
- Дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаарай. Нуруу нумаар түлхэх дасгал хийх нь цээжний булчинг бэхжүүлэхэд ашиггүй болно.
- Цээжний булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд өвдөг дээрээ хэвтэж байхдаа түлхэх дасгал хийж эхэл. Та хангалттай хүч чадалтай байхдаа өвдөг шулуун, хөлийнхөө бөмбөг дээр амарч байхдаа стандарт түлхэлт хийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Цээжний булчингаа дарахын тулд жинг ашиглан вандан сандал дар
Биеийн жинг ашиглан дасгал хийх нь цээж, мөрний булчинг бэхжүүлж, хөхийг бага багаар өргөдөг. Та dumbbells эсвэл dumbbells -ийг жин болгон ашиглаж болно. Танд хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой.
- Нуруун дээрээ шалан дээр эсвэл вандан сандал дээр хэвтэж жингийн дасгал хий. Dumbbell -ийг хоёр гараараа барь. Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа шалан дээр перпендикуляр байлгахын тулд дамббеллээ цээжнээсээ дээш өргөөд дээш өрг. Цээж рүүгээ жингээ бууруулахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа хий.
- Гараа тэгшлэх үед жин нь толгойноос дээш байдаг тул вандан хэвлэлийн дасгал хийх нь нэлээд эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй байгаа бол хамтрагчтайгаа хамт дасгал хийхээ мартуузай.
Алхам 4. Dumbbells бүхий вандан хэвлэлийн хөдөлгөөнийг дамббелл ялаа болгон өөрчил
Хэрэв таны булчингууд вандан сандалнаас аль хэдийн илүү хүчтэй болсон бол илүү их булчинг ажиллуулахын тулд дамббелл ялаа руу ижил аргыг хэрэглээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг зогсож байхдаа хийж болно.
- Амьсгал авахдаа дамббелл өргөхийн тулд гараа дээш нь чангалж, дараа нь гараа далавч шиг хажуу тийш тарааж, жин нь мөрний өндөрт, гараа шалан дээр зэрэгцүүлнэ. Дамббеллуудыг хоёр гараа тэгшлээд дахин өргөж, аажмаар цээж рүүгээ буулгаарай.
- Бэлтгэл хийж эхлэхдээ хүнд дамббелл бүү ашиглаарай, учир нь та бугуйгаа татах, гэмтээх боломжтой.
Алхам 5. Жижиг бөмбөгийг жин болгон ашиглах дасгал хий
Энэ хөдөлгөөнийг гэртээ хийж болно, жишээлбэл зурагт үзэж байхдаа зар хүлээж байхдаа. Хүүхдүүд хөл бөмбөг тоглохдоо ихэвчлэн ашигладаг гар бөмбөг эсвэл бөмбөг бэлдэж дасгал хийж эхэл.
- Бөмбөгийг хоёр алган дээрээ дарж байгаад барь. Бөмбөгийг барихад эвтэйхэн, өргөхөд жаахан хүнд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөлөө салгаж, өвдөгөө 90 ° нугалж шалан дээр хэвт. Хөлийнхөө хурууг бага зэрэг гадагш чиглүүл.
- Бөмбөгийг цээжиндээ ойртуулахын тулд тохойгоо бөхийлгө. Бөмбөгийг хүчтэй дарж байхдаа гараа дээшлүүл. Үүний зэрэгцээ хоёр хөлөө дээш нь тэгшлээрэй.
- Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хөлөө шалан дээр буулгаж, өвдөгөө 90 ° нугална. Бөмбөгийг цээж рүүгээ буулгахдаа хөлөө хурдан дээш нь дээш нь чангал. Анхны байрлал руугаа буцахаасаа өмнө бага зэрэг дүүжин мэт урсан өнгөрөх хөдөлгөөнийг хий.
3 -ийн 3 -р арга: Эмнэлгийн шийдлийг эрэлхийлэх эсвэл мэс засал хийлгэх
Алхам 1. Хөхний арьс унжиж байвал арьсны эмчид хандаарай
Заримдаа эмч нар унжсан хөхний арьсыг чангалахын тулд химийн бодис эсвэл лазер ашиглан арьс гуужуулах эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Арьсыг нөхөн төлжүүлэхийн тулд крем хэрэглэх, коллагены хэмжээг нэмэгдүүлдэг нэмэлт бодис хэрэглэх гэх мэт инвазив бус эмчилгээг хүсээрэй.
Алхам 2. Хуванцар мэс заслын эмчилгээний талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай
Гоо сайхны болон хуванцар мэс засал нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр эсвэл эерэгээр нөлөөлдөг. Хэрэв та гоо сайхны мэс засал хийлгэвэл эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг анхаараарай. Хэрэв таны эмч пластик мэс засал хийлгэхийг зөвшөөрвөл нэр хүндтэй гоо сайхны мэс засалчийн талаар мэдээлэл авч, хуванцар мэс заслын даатгалд хамрагдах талаар олж мэдээрэй.
Хуванцар мэс заслын ашиг тус, эрсдэлийг сонгосон эмчээсээ мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хүлээж буй зүйлээ тайлбарлаж, мэс заслын янз бүрийн хувилбарууд, мэс заслын өртөг, мэс заслын дараах эдгэрэлтийн хугацаа хэр удаан болохыг нарийвчлан тайлбарлаж өгөхийг түүнээс хүс
Алхам 3. Хөхөө чангалах хуванцар мэс засал хийлгээрэй
Мастопекси нь арьс, шөрмөс, хөхний эдийг татаж хөхийг илүү нягт болгоно. Хэрэв та дахин жирэмслэхгүй гэж шийдсэн бол хөх өргөх хуванцар мэс засал хийснээр таны хөх илүү залуу, цатгалан харагдаж байна.
Мастопекси нь хөхний хэмжээг өөрчлөхгүйгээр чангалахад тустай. Мастопекси хийсний дараа нөхөн сэргээх үйл явц нь мэдээ алдалт, өвдөлтийг намдаахад 6 долоо хоног болдог. Хөх нь хэдэн сарын дараа бүрэн эдгэрдэг
Алхам 4. Хөхөө чангалахын тулд өөх залгагдах (нано өөх залгаас) хийлгэх
Энэхүү эмчилгээг биеэсээ өөх тос авч, дараа нь хөхөнд хийснээр хөх илүү нягт, чангарна. Үр дүн нь суулгацыг ашиглахаас илүү байгалийн шинж чанартай боловч хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл 4-6 удаа эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай.
Өөх тарилга хийсний дараа (нано өөх залгаас) хэдэн долоо хоногийн дараа хөх бүрэн эдгэрдэг. Хэрэв та эдгэрсэн бол үр дүн нь хангалтгүй байвал хэд хэдэн эмчилгээний курс хийлгэх шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 5. Хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд суулгац ашиглана уу
Энэ алхам нь хөхний хэмжээг эрс нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан алхам юм. Та нас, сонголтоосоо хамааран силикон суулгац эсвэл давсны суулгацыг сонгож болно.
- Силикон суулгацыг хөхний эдэд силиконоор дүүргэсэн имплант суулгаж хийдэг. Гаднаас нь харахад силикон суулгац нь хүний биеийн өөх тос мэт санагддаг бөгөөд 22 -оос дээш насныхан хөхний сэргээн босголтод ихэвчлэн ашиглагддаг.
- Давсны уусмалыг хөхний эдийн доор байрлуулж ариутгасан давсны уусмалаар дүүргэдэг. Хэрэв та 18 -аас дээш настай бол энэ эмчилгээг хөхний нөхөн сэргээх зорилгоор хийдэг.
- Имплант суулгасны дараа нөхөн сэргээх хугацаа 6 долоо хоног болно. Сэргээх хугацаанд та эмчлэгч эмчтэйгээ зөвлөлдөж, аажмаар тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
