Хөх нь бэлгийн бойжилтын үеэр аяндаа ургадаг бөгөөд амьдралынхаа туршид өөрчлөгдөж болно. Хөх нь ихэвчлэн 8-13 наснаас эхлэн ургаж эхэлдэг боловч хорин наснаас эхлэн үргэлжлүүлэн ургаж болно. Хэдийгээр хөхний хэмжээг ДНХ тодорхойлдог боловч жин, булчингийн масс, нас зэрэг бусад хүчин зүйлүүд түүний гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг. Хамгийн зөв шийдэл бол хөхөө ургуулах цаг гаргаж өгөх явдал юм, гэхдээ та мөн хэмжээгээр нь нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн арга хэрэглэж болно.
Алхам
3 -р аргын 1: идэж ууна
Алхам 1. Эрүүл өөх тосыг идээрэй
Хөх нь өөх тосны эдээр хийгдсэн байдаг тул таны биеийн өөхийг авахаас нааш гарч ирдэггүй. Хөхний хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн сонголт бол ханаагүй өөх тос юм. Эрүүл өөх тосонд оливын тос, самар, бяслаг, авокадо, тараг, гранола (самар, овъёос, хатаасан жимс, зөгийн балаар хийсэн зууш) орно.
- Биеийн өөх тос 17 -оос бага хувьтай эмэгтэйчүүдэд өндгөвч, сарын тэмдэг ирэхээ больдог. Хэрэв та бэлгийн бойжилтын үеийг өнгөрөөсөн боловч сарын тэмдэг нь тогтмол бус байвал биеийн өөх тосыг эрүүл аргаар нэмэгдүүлэх нь хөхөө томруулж, сарын тэмдэг, өндгөвчний үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусална.
- Транс тос, ханасан өөх тос гэх мэт бусад эрүүл бус өөх тосноос зайлсхий. Энэ өөх нь ихэвчлэн гуя, хонго, ходоод гэх мэт таргалахгүйн тулд эмэгтэйчүүдээс зайлсхийхийг хүссэн биеийн хэсгүүдэд хуримтлагддаг. Энэ төрлийн өөх тос нь бусад холестерол зэрэг эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэж болзошгүй юм.
- Боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, сод хэрэглэхээс татгалзаарай, энэ нь жингээ нэмэгдүүлж болзошгүй боловч бусад эрүүл бус нөхцөл байдалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Эстрогенээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Эстроген бол хүчирхэг эмэгтэй бэлгийн даавар бөгөөд зөв түвшинд хөхний өсөлтөд тусалдаг. Байгалийн эстрогений сайн эх үүсвэр нь хулуу, сармис, бөөр, шош, вандуй, хаш, маалингын үр, хулуу зэрэг орно.
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Шар буурцгийн бүтээгдэхүүнд изофлавон ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, хөхний өсөлтийг дэмждэг. Шар буурцаг нь мөн уургаар баялаг бөгөөд бие махбодид гэмтсэн эдийг бий болгож, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй. Шар буурцагны сүү, шар буурцгийн тос гэх мэтийг туршиж үзээд үр дүнг нь үзээрэй
Алхам 3. Тестостерон ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Тестостерон бол эстрогентэй төстэй даавар боловч эрчүүдэд хөхний өсөлтийг бууруулдаг. Бие махбодид тестостероны үйлдвэрлэлийг багасгахын тулд чипс, жигнэмэг, цагаан будаа, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 4. Уураг идээрэй
Хөхөө томруулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол уураг юм. Илүү их сүү, өндөг, самрын тос, туранхай загас, тахиа, самар идэхийг хичээгээрэй. Хөхөө томруулахыг оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран тэнцвэртэй хооллож болохгүй.
Хэрэв та илүү их уураг идвэл таны муруй зөөлөн, хэлбэр сайтай болно
Алхам 5. Илүү их жимс, ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо нь бие махбод дахь тестостероны түвшинг зохицуулахад тусалдаг бол антоцианин ба антиоксидантууд нь эрүүл эдийг бүрдүүлж, биеийг чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг. Та өдөрт дор хаяж дөрвөн удаа жимс, хүнсний ногоо идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Нэрс гэх мэт жимс нь антиоксидантаар баялаг тул сайн сонголт болдог.
- Огноо, интоор, алим, prunes нь бусад хоол хүнснээс илүү эстроген агуулдаг тул таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
Алхам 6. Өдөр бүр папайяны шүүс, сүүний холимогийг ууна
Судалгаагаар хөхний өсөлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол папайяны шүүс, сүүний холимог уух явдал юм. Эдгээр хоёр найрлагад агуулагдах шим тэжээл, витаминууд нь энэхүү хольцыг тогтмол ууж байх үед хөхөө томруулахад тусалдаг.
Эсвэл та жүүсний оронд шинэхэн папайяа хэрэглэж болно
3 -ийн 2 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Йог эсвэл пилатес хий
Энэхүү дасгалын хөтөлбөр нь дунд хэсгийг бэхжүүлж, улмаар цээжинд ихээхэн хүч шаардагдана. Та ихэвчлэн хөхний доорх цээжний булчин болох цээжний булчинг ашигладаг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэхэд сонгодог йог дахь чатуранга гэх мэт биеийн позоор дамжуулан хөхний хэмжээ, хэлбэр нэмэгдэх болно.
Алхам 2. Цээжний даралтыг хий
Гар бүрт 2.2 кг жин барь. Нуруугаа дээш харуулан хэвтэхдээ дасгалын дэвсгэрийн хажууд тавь. Та мөн энэ дасгалыг хийхийн тулд жингийн сандал ашиглаж болно.
- Өвдөгөө нугалж, хэвлийн булчингаа гүнзгий татна.
- Гар бүрт жинг барь. Гараа мөрнийхөө дээгүүр дээш өргө. Таны алгаа агаарт байх үед өөд өөдөөсөө харсан байх ёстой.
- Таны тохой бэлхүүснийхээ хажуугийн шалан дээр хүрэх хүртэл гараа аажмаар доошлуул.
- Түр зогсоод жингээ аажмаар өргө. 12 удаа давтана. Багц бүрийн хооронд 30 секундын турш 12 давталтын 3 багц хий.
- Гарныхаа байрлалыг алгаа хөл рүүгээ харуулан өөрчилж дасгалаа давтана. Дасгалын энэ хувилбарт та 4.5 кг жин ашиглаж болно.
Алхам 3. Цээжний агшилт хийх (цээжний агшилт)
Хөлийнхөө ташааны өргөнийг тусад нь тавь. Алчуурны үзүүр бүрийг гараараа барь. Биеийнхээ урд гараа шулуун барь. Хэвлийн булчингаа чангалж, гараа алчуураа эсрэг чиглэлд татахыг хичээ. Олс таталт тоглож байгаа юм шиг аашил. Агшилтыг 30 секундээс 1 минут хүртэл барина. 3 удаа давтана.
Хэдэн өдөр тутамд булчингаа татах хугацааг нэмэгдүүлэх
Алхам 4. Цээжний ялаа хий
Налуу руу тохируулж болох жингийн вандан хайх. Сандал нь таныг дэмжих хүчтэй бол л та налуу сандал ашиглаж болно. 2.2 кг жин аваарай. Налуу сандал дээр хэвт.
- Гар бүрт жин байгаа тул гараа мөрнийхөө хажуу тийш сунгана. Таны алган бие бие рүүгээ биш харин биеийнхээ доод талд байх ёстой.
- Бараг цээжиндээ хүрэх хүртэл жингээ өргө. Түр зогсоод жингээ аажмаар анхны байрлал руу нь буулгана.
- 12 давталтын 3 багц хий.
Алхам 5. Сандал өргөх ажлыг хий
Энэ нь таны гар, цээж, мөрийг чангалж, хөхнийхөө хэмжээ, үзэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Тогтвортой сандал дээр хойш бөхий. Хөлөө өвдөгнийхөө өмнө бага зэрэг бөхийлгөж, гарын түшлэгийг барихын тулд гараа буцааж ав.
- Биеэ аажмаар доошлуул, гэхдээ тохойгоо 90 градусаас дээш нугалж болохгүй. Дараа нь биеэ дээш өргө.
- 10 удаа давтаж, дараа нь амарч, дахин 10 давталтын хоёр багц хий.
Алхам 6. Тулхах дасгал хий
Түлхэх дасгал нь хөхний доорх булчингууд болох цээжний булчинг бэхжүүлж, улмаар хөхийг илүү чанга болгоно. Түлхэх дасгал нь биеийн ерөнхий чийрэгжилт, хүч чадлын хувьд сайн дасгал болдог.
- Ходоодоо хэвтүүлээд хэвтүүлээрэй. Гараа шууд мөрнийхөө доор тавь.
- Биеэ банзны байрлалд дараарай. Таны жин гар, хөл дээрээ байх ёстой бөгөөд бие чинь мөрнөөс шагай хүртэл шулуун байх ёстой.
- Хэрэв таны биеийн дээд хэсэг хангалттай хүчтэй биш бол түлхэх байрлалаа өөрчилж, өвдөг ашиглан банз үүсгээрэй.
- Тохойгоо нугалж биеэ аль болох доошлуул. Шалан дээр цохиулахаасаа өмнө зогсоо.
- Биеэ дээшээ дээш өргө. Үүнийг аажмаар, хөдөлгөөн бүрээс 2-3 секундын дотор хий.
- 10 давталтын 2 багц хийж, долоо хоног бүр хийх давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 7. Алгаа тулж хий
Энэ бол хаана ч, хэзээ ч хийж болох энгийн дасгал юм. Алгаа өөд өөдөөсөө харуулан тавиад 5 хүртэл тоолж байгаад суллана. 10 хүртэл давталт хий.
3 -ийн 3 -р арга: Альтернатив хандлага авах
Алхам 1. Хөхөө массажлаарай
Хэдийгээр энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдаагүй байгаа ч хөхний өдөр тутмын массаж нь хөхний цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хоол хүнснээс гаргаж авсан байгалийн даавар нь хөхний эдэд илүү үр дүнтэй хүрдэг гэсэн цуу яриа байдаг. Үүний хариуд таны хөх томрох болно.
Алхам 2. Хөхний даруулга зүүхээ боль
Францын 15 жилийн турш хийсэн судалгаагаар хөхний даруулга нь эмэгтэйчүүдийн хөхний хэсэг хугацааны дараа унждаг болохыг тогтоожээ. Судлаачид хөхний даруулга зүүхгүй байх нь хөхний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, улам үзэсгэлэнтэй болгодог болохыг тогтоожээ. Энэхүү судалгаа нь хөхний даруулга эмэгтэйчүүдийн хөхийг дэмжиж, унжихаас сэргийлдэг гэсэн өмнөх мэдээлэлтэй зөрчилдөж байна.
Судалгаагаар хэзээ ч хөхний даруулга зүүгээгүй эмэгтэйчүүдийн хөхний даруулга тогтмол өмсдөг эмэгтэйчүүдээс дунджаар 7 миллиметр өндөр хөхтэй байдаг нь тогтоогджээ
Алхам 3. Хөх томруулах эмийн ургамлуудыг туршаад үзээрэй
Эмэгтэйчүүдэд зориулсан байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээлийн талаар танай хотын эрүүл мэндийн хүнсний мэргэжилтэн эсвэл натуропаттай зөвлөлд. Энэ нь таны хөхийг илүү цатгалан, цоглог харагдуулахад тусална. Гэсэн хэдий ч байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Жишээлбэл, зефир үндэс нь хөхний ургалтанд тустай байгалийн гаралтай ургамлын нэг юм. Гэсэн хэдий ч зарим ургамал таны ууж буй бусад эмэнд саад учруулж болзошгүй тул эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 4. Жирэмслэлтээс хамгаалах эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь гормон агуулдаг бөгөөд хамгийн чухал нь эстроген бөгөөд энэ нь хөхний хэмжээнд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хамгийн сүүлийн арга бол гормоныг ашиглах ёстой.
- Бэлгийн харьцааны үед жирэмслэх эрсдлийг бууруулахаас гадна жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж эхлэх хэд хэдэн шалтгаан бий. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн бэлдмэлийн бэлдмэл нь сарын тэмдгийн хугацааг зохицуулж, сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдааж, PMS (сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж) -ийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн олон эм нь бага зэрэг жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөхний хэмжээг ихэсгэдэг.
- Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах эм уугаагүй өсвөр насны хүүхэд бол гормоны түвшинг хянахын тулд эцэг эх, эмчтэйгээ зөвлөлд. Гэсэн хэдий ч жин нэмэх нь жирэмслэлтээс хамгаалах эм ууж эхлэх цорын ганц шалтгаан биш гэдгийг анхаарна уу. Энэ бол эмийн нэг хэлбэр бөгөөд таны биед бусад гаж нөлөө үзүүлэх тул уухыг хүсвэл сайтар бодож үзээрэй.
Алхам 5. Хөхнийхөө хэмжээг өөрчилдөггүй томруулагчийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та хөхөө том харагдуулахыг хүсч байгаа боловч дээрх аргуудын аль нэгийг туршиж үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол чихмэл хөхний даруулга эсвэл өөр хөхний даруулга өмсөж үзээрэй. Таны хөх том харагдах болно, гэхдээ том биш.
Алхам 6. Тэвчээртэй байгаарай
Хэрэв та одоогоор бэлгийн бойжилтын үеийг туулж байгаа бол хөх чинь аяндаа ургах эсэхийг мэдэхийн тулд зарим зөвлөмжийг ашиглаж болно.
- Ээж, эмээгийнхээ хөхний хэмжээг хараарай. Хэрэв танай гэр бүлийн ихэнх эмэгтэйчүүд том хөхтэй бол бэлгийн бойжилтын үеэр хөх чинь томордог.
- Хөхөө толинд хараарай. Хөхний эргэн тойрон дахь ареола бага зэрэг "товойсон" байгаа нь таны хөхний дээгүүр жижиг овоо шиг харагдаж байгааг анхаараарай. Хэрэв тийм бол таны хөх ургалтын шатандаа явж байна.
- Та өсвөр нас, бүр 20 -иод нас хүртэл хөхнийхөө бүрэн хэмжээнд хүрч чадахгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж
- Одоогийн бие махбодоо хайрлахыг хичээ. Үргэлж хүссэн биеэ авч чадахгүй ч энэ нь таны БИЕ хэвээр байгаа бөгөөд энд байна. Гадаад төрхөндөө анхаарал хандуулахын оронд эрүүл, аз жаргалтай амьдрахыг хичээгээрэй!
- Тогтсон уналтын хэмжээ байдаггүй гэдгийг санаарай. Хөх нь янз бүрийн хэмжээ, хэлбэртэй байдаг бөгөөд хөхний "зөв" эсвэл "буруу" гэсэн шалгуур байдаггүй.
