X-leg буюу genu valgum нь өвдөг хавсарч зогсоход хөл нь салах нөхцөл юм. X хөлтэй өсвөр насныхан эсвэл насанд хүрэгчдийн хувьд дасгал хийх, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь өвдөгийг эдгээж чадахгүй ч гэсэн дэмжиж бэхжүүлдэг. Хүнд тохиолдолд, эсвэл төрөлхийн эмгэгийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай. Эмч нар мэс заслын залруулга хийхийг зөвлөж болно. Хэрэв таны хүүхдийн Х хөл нас ахих тусам сайжирдаггүй, эсвэл өвдөх, алхахад хүндрэлтэй гэх мэт шинж тэмдэг илэрвэл түүнийг эмчид үзүүлэн мэс засал, эмчилгээ хийлгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Х хөлийг мэс засалгүйгээр даван туулах
Алхам 1. Өвдөгөө бэхжүүлэхийн тулд бага нөлөөтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй
Хэрэв та X хөлтэй бол биеийн галбираа хадгалж, хөлнийхөө булчинг бэхжүүлэхийг хүсч байгаа ч өвдөг дээрээ үзүүлэх нөлөөллийг багасгах хэрэгтэй. Таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч дугуй унах, усанд сэлэх, алхах гэх мэт үе мөчийг ачаалал өгөхгүй бага нөлөөтэй дасгалуудыг санал болгож болно. Түүнчлэн, өвдөг рүү чиглэсэн дасгалын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай, гэхдээ гэмтэл, үений үрэвслийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй.
- Цагаан толгойгоо хуруугаараа бичээрэй
- Босоо цохилт
- Ханан дээр суух
- Хөл өргөх
- Сайжрах
Аюулгүй байдлын журам:
Дасгал хийхээс дор хаяж 5-10 минутын өмнө үргэлж дулаацаарай. Дулаарах нь бие махбодийг бэлдэж, дасгалын явцад гэмтэхээс сэргийлдэг. Явган алхах эсвэл зууван машин ашиглах гэх мэт бага нөлөөтэй кардио ашиглан дулаацаж үзээрэй.
Алхам 2. Туршлагатай физик эмчилгээний эмч X хөлийг засаж дасгал хий
Өсвөр насныхан эсвэл насанд хүрэгчдийн X хөл нь өвдөгний өвчин, үе мөчний үрэвсэл, спортоос үүдэлтэй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өвдөгөө бэхжүүлж, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аюулгүй, зохистой сунгалт, дасгал хийх боломжтой физик эмчилгээний эмч зөвлөж өгөхийг эмчээсээ хүс.
- Харамсалтай нь ганцхан сунгалт, дасгал хийснээр Х хөлний үзэмжийг засч залруулах боломжгүй боловч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүй байх боломжтой.
- Таны хийх ёстой дасгалын хэлбэр нь хөлний байдал, нас, биеийн хэлбэр, эрүүл мэндийн байдал зэрэг хүчин зүйлээс хамаарна.
Алхам 3. Иогоор өвдөгөө чангал
Иогийн янз бүрийн поз, дасгалууд байдаг бөгөөд та өвдөгний хүч, уян хатан байдал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийг оролдож болно. Иог нь физик эмчилгээтэй хослуулан өвдөгний өвчинтэй тэмцэхэд маш тустай. Өвдөгний өвчтэй туршлагатай йогийн мэргэжлийн эмч хайж олох, эсвэл эмч, физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах. Иогийн дасгалжуулагч танд дасгал, позоо хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх бөгөөд ингэснээр нэмэлт гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой.
- Өвдөг бэхжүүлэхийн тулд сайн жишээ бол Warrior poz and Triangle pozes юм.
- Iyengar төрлийн йог нь X хөлтэй холбоотой остеоартрит, өвдөгний өвчин зэрэг өвдөгний өвчинд тустай байж болно. Интернэтийн тусламжтайгаар Iyengar йогийн багш нарыг хайж олохыг хичээ.
Алхам 4. Өвдөгний үйл ажиллагаанд тустай пилатес дасгал хий
Та мөн Пилатес ашиглан өвдөгөө чангалж, хурцадмал байдлыг бууруулж, өвдөгний үений хөдөлгөөнийг сайжруулж болно. Өвдөгөө бэхжүүлэх сайн дасгалуудаар удирдан чиглүүлэх Пилатес багшийг хайж олох эсвэл эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авахыг хүс.
Та мөн өвдөгний өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан онлайнаар удирддаг пилат дасгалуудыг ашиглаж болно: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Алхам 5. Хамтарсан тогтвортой байдал, уялдаа холбоог сайжруулахын тулд Feldenkrais аргыг туршиж үзээрэй
Feldenkrais арга нь биеэ хэрхэн зогсоож, хөдөлж, ашиглаж байгаагаа засахын тулд мэргэшсэн багштай хамт дадлага хийх явдал юм. Feldenkrais техник нь алхах, өвдөгний тогтвортой байдал, уялдаа холбоог сайжруулахад туслах болно. Интернетээс Feldenkrais эмчилгээний эмч хайж олох, эсвэл эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөмж авах.
- Feldenkrais эмчийн үйлчилгээг ашиглахаасаа өмнө тэд албан ёсны гэрчилгээтэй эсэхийг шалгаарай.
- Харамсалтай нь Индонезийг оруулаагүй боловч 20 улсыг хамарсан Feldenkrais холбоодын лавлах жагсаалтыг энд оруулав:
Алхам 6. Өвдөгөө дэмжих зөв хэмжээтэй гүйлтийн гутал өмс
Гүйлтийн сайн гутал нь өвдөг, шагайны ачааллыг бууруулж, тамирчин биш ч гэсэн олон талын ач тустай. Спортын гутлын дэлгүүрийн худалдагчид өвдөгний өвчинд туслах гутал хайж байгаагаа тайлбарла. Тэд таны хэрэгцээнд тохирсон гутал сонгоход тань туслах болно.
Тэд гүйх эсвэл алхахдаа хөлнийхөө дотоод хэлбэрийг засах зориулалттай гутал санал болгох магадлалтай
Алхам 7. Нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх, алхалтыг засахын тулд хөлний хаалт эсвэл ортопед гутал ашиглах талаар ярилц
Таны эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч хөл, өвдөгнийхөө уялдаа холбоог засахад туслах тусгай гутал эсвэл хөлийн хязгаарлалтыг санал болгож болно. Энэ хэрэгсэл нь өвдөгний даралтыг бууруулж, X хөл муудахгүй болно. Ямар төрлийн төхөөрөмж танд илүү тохиромжтой болохыг эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээсээ асуугаарай.
- Олон X хөлтэй хүмүүсийн нэг хөл нь нөгөөгөөсөө урт байдаг. Ортопик гутал нь энэ ялгааг засч чаддаг тул өвдөг, хөлөө чангалалгүйгээр алхах, гүйхэд илүү хялбар байдаг.
- Үүнээс гадна, ортопед гутал нь алхаж байхдаа хөлний хэлбэрийг дотогш эргүүлэхээс сэргийлж чаддаг. Энэ бол X хөлний хамгийн түгээмэл алхах асуудал юм.
- Та мөн өвдөгний үений гадна талыг дэмждэг хөлний хаалт хэрэглэж болно.
Алхам 8. Яс, үе мөчний эрүүл мэндийг дэмждэг хоол хүнс идээрэй
Аюулгүй, зохистой дасгал хийхээс гадна яс болон эргэн тойрныхоо эдийг бэхжүүлдэг хоол хүнс хэрэглэж өвдөгөө хамгаалж, дэмжиж чадна. Өвдөгний эрүүл мэндэд ямар хоол хүнс хамгийн тохиромжтой болохыг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч дараахь зүйлийг зөвлөж болно.
- Янз бүрийн өнгөлөг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ялангуяа антиоксидантоор баялаг сонголтууд болох жимс, ногоон навчит ногоо.
- Загас, үр тариа, самар, ургамлын тос зэрэг омега 3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс.
- Загас, шувууны хөх, шош гэх мэт туранхай уураг.
- Турмерик ба цагаан гаа зэрэг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй халуун ногоо.
- Сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, баяжуулсан үр тариа, ястай лаазалсан загас гэх мэт кальци, Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс.
Алхам 9. Х хөл таргалалттай холбоотой бол жингээ хасахыг хичээгээрэй
Илүүдэл жин нь өвдөгний ачааллыг нэмэгдүүлж, хөлний хэлбэрийг улам дордуулдаг. Хэрэв таны жин, хөлөнд хэрхэн нөлөөлж байгаа талаар асуудалтай байгаа бол эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл бүртгэлтэй хоолны эмчтэй ярилцаарай. Тэд танд аюулгүй, эрүүл турах стратеги санал болгож чадна.
Таны эмч жингээ аюулгүй байлгахын тулд хоолны дэглэмийг өөрчлөх, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулахыг зөвлөж магадгүй юм
3 -ийн 2 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Шинээр үүссэн эсвэл хүнд хэлбэрийн X хөлийг үнэлэхийг эмчээсээ хүс
Хэрэв хөлний хөл нь өсвөр нас, насанд хүрэгчдийн хувьд хөгжиж байвал эмчийн үзлэгт орж, юунаас болж үүсч байгааг олж мэдэх нь чухал юм. Таны эмч танд үзлэг хийж, өвдөгний үений үрэвсэл, витамины дутагдал, өвдөгний гэмтэл зэрэг эмнэлгийн шалтгаан байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Мөн Х хөл нь муудаж, өвдөх, явахад хэцүү, хэт туйлширсан тохиолдолд (жишээлбэл, өвдөг нийлүүлэх үед шагайн хооронд 7 см -ээс дээш) эмчид үзүүлэх шаардлагатай.
- Эмч нар төрөлхийн эмгэг, рентген туяатай холбоотой хүндрэлийг тодорхойлохын тулд цусны шинжилгээ хийх эсвэл рентген зураг авах боломжтой.
- Нөхцөл байдлын шалтгаан, хүнд байдлаас хамааран эмч таныг ортопедийн мэргэжилтэнд (яс, үе мөчний асуудалд мэргэшсэн эмч) хандаж болно.
Алхам 2. Эмчийн зөвлөснөөр эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэнэ
Хэрэв X хөл нь Д аминдэмийн дутагдал, рахит гэх мэт удамшлын эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой бол эмч нэмэлт, эмээр эмчлэхийг зөвлөж болно. Хэрэв та ямар нэгэн эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байсан, эсвэл өөр ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол эмчдээ хэлээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв X хөл нь рахитаас үүдэлтэй бол таны эмч Д аминдэм, кальци агуулсан нэмэлтийг зааж өгч болно.
- Хэрэв X хөл нь остеоартрит өвчинтэй холбоотой бол таны эмч үрэвслийн эсрэг эм, глюкозамин, хондроитин зэрэг үе мөчний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг хүнсний нэмэлтүүдийг санал болгож болно.
Алхам 3. Аль хэдийн хүндэрсэн X хөлийг засах мэс засал хийх талаар бодоорой
Хэрэв хөлний нөхцөл нь хэт их өвдөлт үүсгэдэг эсвэл алхахад хэцүү байвал хамгийн сайн сонголт бол залруулах мэс засал байж болно. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчдийн X хөлийг засах зорилгоор хийдэг хамгийн түгээмэл мэс засал бол остеотоми юм. Мэс засалч өвдөгний эргэн тойронд хөлний ясны хэсгийг огтолж, үений уялдаа холбоог засаж ясыг нь тогтмол тохируулна. Хэрэв эмч остеотоми хийхийг зөвлөж байвал ортопед мэс засалч руу шилжүүлэхийг хүс.
- Хэрэв X хөл нь хүнд үе мөчний үрэвсэлээс үүдэлтэй эсвэл үүнтэй холбоотой бол эмч өвдөг солих мэс заслыг санал болгож болно.
- Мэс заслын процедур нь ихэвчлэн X хөлний асуудлыг засахад маш амжилттай байдаг.
Зөвлөгөө:
Остеотоми, өвдөг солих гэх мэт өвдөг засах мэс засалд ихэвчлэн багаж (хавтан, эрэг, хиймэл үе гэх мэт) суулгаж суулгах шаардлагатай байдаг. Хэрэв та метал болон бусад материалд харшилтай бол эмчид хэлээрэй, ингэснээр тэд танд аюулгүй, тохиромжтой хэрэгслийг сонгож чадна.
3-ийн 3-р арга: Хүүхдийн хөлний хөлийг эмчлэх
Алхам 1. 7 -оос доош насны хүүхдүүдэд ямар байдгийг хүлээгээд үзээрэй
Бага насны хүүхдүүдийн X хөл нь маш байгалийн гаралтай байдаг, учир нь булчингууд нь хөгжөөгүй хэвээр байна. Энэ байдал нь ихэвчлэн хүүхэд 2-5 настай байхад илэрч эхэлдэг бөгөөд 7 настайгаасаа эхлэн өөрийгөө засдаг. Хэрэв та эмчид хандахыг хүсч байвал үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ 7 -аас доош насны хүүхдүүдийн X хөл нь ихэвчлэн эмчилгээ шаарддаггүй.
Хэрэв хүүхэд 2 нас хүрээгүй байхад X хөл харагдсан бол хүүхдийн эмчтэй ярилцаарай
Чи мэдэх үү?
Бага насны бүх хүүхдүүд X хөлтэй байдаггүй ч 2-5 насны хооронд харвал X хэлбэрийн хөл нь хүүхдийн өсөлт, хөгжлийн хэвийн хэсэг гэж тооцогддог.
Алхам 2. Хүүхдийн биеийн байдал 7 нас хүрэхэд сайжрахгүй бол эмчийн үзлэгт хамрагдахыг эмчээс хүс
Хэрэв X хөл нь 7 насандаа өөрийгөө засч залруулахгүй бол хүүхдийнхээ эмчтэй уулзаж, ямар нэгэн суурь өвчин байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмч биеийн үзлэг хийх бөгөөд рентген эсвэл цусны шинжилгээ гэх мэт бусад оношлогооны туршилтыг санал болгож болно.
Хэрэв хүүхэд хөлөө 7 нас хүртлээ хөлөөрөө харахгүй байвал, эсвэл өвдөх, алхахад хүндрэлтэй, өөртөө итгэх итгэл буурах зэрэг асуудал гарвал та эмчид хандах хэрэгтэй
Алхам 3. Асуудал үүсгэж болзошгүй бүх суулгасан нөхцлийг шийдвэрлэх
Хүүхдийн X хөлний нийтлэг шалтгаан нь витамины дутагдал (рахит гэх мэт), өвдөгний гэмтэл юм. Хэрэв эмч нар төрөлхийн шалтгааныг тодорхойлж чадвал тэд асуудлыг шийдэж, X хөлийг бие даан засахад тусалж магадгүй юм.
Шалтгааныг харгалзан эмч таны хүүхдэд эм, нэмэлт тэжээл санал болгож болно
Алхам 4. Хүүхдэдээ хүч чадал өгч, алхаагаа сайжруулахад туслах физик эмчилгээний эмч хайж олоорой
Хэрэв X хөл нь хүүхдийн өвдөх, алхахад нөлөөлж байвал физик эмчилгээ нь тусалж чадна. X хөлтэй хүүхдүүдийг сургах туршлагатай физик эмчилгээний эмч санал болгохыг эмчээсээ хүс.
Хэрэв таны хүүхэд мэс засал хийлгэх шаардлагатай бол физик эмчилгээ хийх нь маш чухал юм. Эмч нь мэс заслын дараа хүч чадал, уян хатан байдлыг сэргээх дасгал хийхийг зөвлөж болно
Алхам 5. Эмчийн зөвлөснөөр хүүхдийн суудал эсвэл тусгай гутал өгөх
Хэрэв таны хүүхдийн X хөл 7 нас хүрэхэд өөрийгөө засахгүй бол ортопед төхөөрөмж маш их тустай болно. Таны хүүхдийн эмч эсвэл физик эмчилгээний эмч алхалтыг сайжруулахын тулд тусгай гутал эсвэл гутал санал болгож болно. Тэд мөн хүүхэд унтаж байхдаа өвдөгөө бэхжүүлэх, тэгшлэхийн тулд тусгай хөлний хаалт зүүхийг санал болгож болно.
Хүүхдийн эмч, физик эмчилгээний эмч, ортопедийн мэргэжилтэнээс гутал, хөлийн бэхэлгээг хэрхэн зөв зүүхийг харуулахыг хүс
Алхам 6. Хэрэв бусад аргууд үр дүнгээ өгөөгүй бол өсөлтийг удирдан чиглүүлэх мэс заслыг анхаарч үзээрэй
Хүүхдийн X хөлийг засахын тулд ихэвчлэн мэс засал хийх шаардлагагүй байдаг ч хэрэв нөхцөл байдал хүнд байгаа эсвэл бусад эмчилгээнд сайжрахгүй бол эмч нар энэ процедурыг зөвлөж болно. Хүүхдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог мэс заслыг гарын авлагын өсөлтийн мэс засал гэж нэрлэдэг. Энэ процедур нь таны хүүхдэд тохирсон эсэхийг эмчээс асуугаарай.
- Энэ мэс заслыг ихэвчлэн өсвөр насандаа хийдэг (11-13 насны хооронд).
- Энэ процедур нь өвдөгний үений дотор талд металл төхөөрөмж суулгаж, өвдөг ургахад нь тохируулна.
- Өвдөгний хагалгааны дараа таны хүүхэд хэдэн долоо хоногийн турш таяг, алхагч ашиглах ёстой. Ихэвчлэн хүүхдүүд 6 сарын дараа хэвийн амьдралдаа эргэн орох боломжтой болдог.
