Өдөржин явган аялал хийснийхээ дараа орондоо тэврэлдээд ч бай, зусланд ч бай, хөл хүйтэн байвал үнэхээр ядаргаатай байдаг. Аз болоход, хөлөө дулаацуулж, дулаацуулах хялбар аргууд байдаг. Зузаан оймс болон бусад зүйлсийг хэд хэдэн давхаргаар өмсөж, биеэ хөдөлгөж дулаацуулж эсвэл хүрээлэн буй орчноо өөрчил. Таны хөл удахгүй дахин дулаарах болно!
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дулаан хувцас, дагалдах хэрэгсэл өмсөх
Алхам 1. Дулаан, зузаан ноосон оймс сонгоорой
Хамгийн багадаа 70% ноосон оймс өмс. Энэ бол хөлийг дулаацуулах хамгийн сайн материал юм. Цамц өмссөнийхөө дараа хөлөө үрж дулаацуулаарай.
Дулааныг илүү сайн хадгалахын тулд та альпака бүрхүүлтэй дулаан оймс, нэхий (нэхий эсвэл хяргах) оймс худалдаж авах боломжтой
Алхам 2. Хаалттай шаахай өмс
Оймс өмссөнийхөө дараа шаахай өмсөх нь хөлийг дулаацуулахад тусална. Ноосон эсвэл үслэг эдлэлээр хийсэн шаахайн худалдаж аваарай. Ийм шаахайнууд нь хөлийг дулаацуулж, тав тухтай болгодог.
Алхам 3. Гутал гэртээ байлга
Танай оронд унтах хүртлээ гутал өмсөж, гутал, оймс өмсөж болохгүй гэсэн дүрэм байдаггүй. Хэрэв танд байгаа бол цэвэр гутал өмс. Энэ төрлийн гутал нь хөл, шагайг бүрхэж, дулааныг хадгалахад тусална.
Та бас майханд унтаж байхдаа дулаан нөмрөгтэй гутал өмсөж болно
Алхам 4. Нойтон байвал оймс солино
Хэрэв та эдгээр оймсоо өдөржингөө өмсөж, хөл чинь хөлөрсөн бол оймс дээрх хөлс таны хөлийг чийгшүүлж, сэрүүн байлгаж чадна. Дулаан, хуурай оймс өмс, хөл чинь даруй дулаахан болно.
Та гэртээ байгаа эсвэл зэрлэг байгальд алхаж байгаа эсэх нь чухал юм. Явах эсвэл гадуур зугаалж явахдаа заавал оймс авч яваарай
Алхам 5. Дулаарах
Хэрэв бүх бие хүйтэн байвал хөлийг дулаацуулах нь хэцүү байх болно. Хөнжилдөө ороод, нэмэлт цамц өмсөж, эсвэл халуун усанд дэвтээгээрэй. Бие чинь дулаарсны дараа хөл чинь бас дулаахан байж болно.
Алхам 6. Малгай өмс
Хөлийг дулаацуулахын тулд малгай өмсөхийг зөвлөж байгаа тул инээдтэй сонсогдож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь тусалж чадна! Та биеийнхээ дулааныг толгойноосоо ихээр алдаж, биеийн температур хэдий чинээ хүйтэн байх тусам хөл чинь даарах болно. Биеийн дулааныг хадгалж, хөлөө дулаахан байлгахын тулд тав тухтай малгай өмс.
4 -ийн 2 -р арга: Халаагч ашиглах
Алхам 1. Оймсоо хатаагчаар дулаацуулаарай
Оймс өмсөхөөсөө өмнө ойролцоогоор 10 минутын турш хатаагч руу хийнэ. Оймс арилгасны дараа дулаан байх болно.
Богино долгионы зуух эсвэл зууханд оймс бүү хий, ингэснээр гал гарч болзошгүй. Хэрэв та хатаагчгүй бол оймсоо индүүдээд дулаацуулаарай
Алхам 2. Хөлөө бүлээн усанд дэвтээнэ
Боломжтой бол халуун шүршүүр эсвэл усанд ороорой. Энэ нь хөлийг оруулаад бүх биеийг дулаацуулах болно. Хэрэв чадахгүй бол хөлөө халуун усанд эсвэл хөл банн руу дүрээрэй. Хүссэн хугацаанд дэвтээгээд халуун ус нэмж байгаарай, ингэснээр ус хөрөхгүй.
Алхам 3. Орны цахилгаан хөнжил худалдаж аваарай
Та цахилгаан хөнжилийг дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж авах боломжтой. Ор эсвэл буйдан дээр ашиглахын тулд нэгийг худалдаж аваад хөлөө таглаарай. Ашиглагдаагүй байгаа үед салгахаа бүү мартаарай.
Алхам 4. Цагаан будааны уутыг халааж, хөлөөр нь боож өгнө
Халаах эсвэл өөрөө хийх боломжтой будааны уут худалдаж аваарай. Хүйтэн байхдаа будааны уутыг богино долгионы зууханд 1½ - 2½ минутын турш тавина. Үүнийг хөл дээрээ тавь.
Цагаан будааны уутыг халаах хугацаа нь таны ашиглаж буй богино долгионы төрлөөс хамаарна. Тиймээс будааны уутны температурыг сайтар шалгаж үзээрэй
Алхам 5. Халуун усны сав ашиглана уу
Халуун усны савыг хурдан дулаацуулахын тулд хөлийнхөө доор эсвэл дээр тавь. Хэсэг хугацааны дараа доторх ус хөргөж эхэлмэгц лонхыг хажуу тийш нь тавь. Лонх тагтай, ус хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал лонхыг хэдэн минутын турш хөргөөд дахин хэрэглээрэй.
Оймс өмс. Халуун усны савыг арьсанд шууд хүрэхийг бүү зөвшөөр
Алхам 6. Дулааны улавчийг гутлын дотор суулгах
Дулааны улавч эсвэл халаалтын уут (гар халаагч) тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс эсвэл онлайнаар худалдаж аваарай. Зааврыг анхааралтай уншиж, тэдгээрийг хэрхэн ашиглахаа мэдэж аваарай. Хөл чинь даарч эхлэхэд асаагаад оймсондоо хий.
Хэрэв зааварт арьсанд шууд хүрэхгүй гэж заасан бол дулааны ултай гутал өмсөхөөсөө өмнө оймс өмс. Эсвэл оймс өмс, дараа нь дулаан улавч, гутал өмсөхийг хүсэхгүй байгаа бол өөр давхар оймс өмс
Алхам 7. Хөлийг илүү дулаахан болго
Дэрний уутыг дундуур нь нугалаад булан бүрт хавчуулж халаас үүсгээрэй. Хэдэн кг зузаантай хуванцар савыг халуун усаар дүүргэж дулааны эх үүсвэрт оруулна уу. Хэт халуун биш эсэхийг гараар шалгаад усны савыг дэрний уутны халаасанд хийнэ. Хөлөө тавиад дулааныг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Ус гоожихгүйн тулд лонхны тагийг сайтар эргүүлээрэй
4 -ийн 3 -р арга: Хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх
Алхам 1. Унтаж байхдаа хөлөө хүр хорхойн үүр шиг боож өгнө
Орондоо хэвтэж байхдаа хөлөө сайтар боож, дулаахан байлгахын тулд хөнжлөө хөлөн дээрээ наа. Энэ нь хөлөндөө хөнжил нөмрөхөөс илүү дулааныг илүү сайн барих болно.
Унтлагын цүнхний цахилгаан товчийг бүхэлд нь татаж ав, ингэснээр хөлийг унтлагын уутны ёроолд чанга боож өгнө
Алхам 2. Хөлөө шалан дээр буулгаж болохгүй
Хүйтэн шалан дээр хөлийнхөө улнаас маш их дулаан алдах болно. Боломжтой бол буйдан эсвэл хөлийн сандал дээр хөлөө байлга.
Алхам 3. Үргэлж нэмэлт гутал авч явах
Гэртээ болон ажил дээрээ хуурай, дулаахан байсан ч хоёр газрын хоорондох замд хөл даарч, норж болно. Ажлын хажуугаар хөл чинь норчих вий гэсэндээ оймс, гутлаа солихын тулд ажил дээрээ байлгаарай.
Ажил, албан тушаалын хооронд мэргэжлийн гутал өмсөж, гэр, ажлын хооронд ажилдаа явахдаа халуунд тэсвэртэй гутал өмсөхийг бодоорой
Алхам 4. Орж буй өрөөгөө дулаацуулаарай
Хэрэв биеийг хөнжлөөр ороосон ч өрөөнд хэтэрхий хүйтэн байгаагаас болж даарч байгаа мэт санагдаж байна. Хаалганы доорх цоорхойгоор хүйтэн агаар орж ирвэл бүх цонх хаалттай байгаа эсэхийг шалгаарай, халаалт эсвэл задгай зуух асаагаарай, эсвэл агааржуулагч худалдаж аваарай.
4 -ийн 4 -р арга: Идэвхтэй хөдөлгөөн
Алхам 1. Хөдөлж, хөлөөрөө дасгал хий
Хэрэв та удаан суусан бол хөлөө дулаацуулахын тулд хөдөлж эсвэл хөлөөрөө дасгал хий. Хөлийнхөө хуруун дээр зогс, дараа нь ердийнх шигээ зогсож, эсвэл хөлөө дэлгэн, хөлийнхөө хурууг өргөж, дараа нь хөлөө нийлүүлж, хуруугаа нугална. Хөл чинь дулаахан, дулаахан болтол эдгээр алхмуудыг давт.
Босоод алхаарай. Энэ хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийг дулаацуулах болно. Цус соруулахын тулд та үсрэлт хийж, гүйж болно
Алхам 2. Хөлөө 30-50 удаа эргүүл
Хөлөө унжуулан сандал дээр эсвэл орны төгсгөлд суу. Хөлөө нааш хойш 30-аас доошгүй удаа эргүүлээрэй. Энэ хөдөлгөөн нь хөл рүү илүү их цусны урсгалыг бий болгоно. Үүнийг гуяны хамт бүх хөлөөрөө хий.
Энэ хөдөлгөөнийг бүх хүч чадлаараа хий! Хөлөө аль болох өргөн дүүжлээрэй
Алхам 3. Хөл массаж
Хөлийн тос эсвэл тосыг арьсанд түрхээд иллэг хийнэ. Хуруу, өсгий, хөлийн уланд массаж хий. Энэхүү массаж нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлийг дулаацуулах болно. Дараа нь хөлийг дулаацуулахын тулд зузаан оймс, гутал эсвэл шаахайн өмс.
Илүү дулаахан болгохын тулд гавар эсвэл эвкалипт тос гэх мэт дулаахан тосыг хэрэглээрэй
Анхааруулга
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол, болохгүй Хөлөө бүлээн усанд дэвтээж, халуун сав, эсвэл будааны уут ашиглан хөлөө дулаацуулаарай. Зузаан хөвөн оймс өмсөөд хөлөөрөө гараараа үрээрэй.
- Цахилгаан хөнжилийг ашиглаагүй байхад нь салгахаа бүү мартаарай.
