Компьютерийн дэлгэцийг удаан ширтсэнийхээ дараа хүзүүгээ шархлуулахыг хүсэж магадгүй. Энэ алхам нь хүзүүний булчинг чангалж, чангалж, тайвшруулж, тайвшруулна. Та хүзүүгээ гараараа хавчих боломжтой. Үүнээс гадна хүзүү, нурууны булчингуудыг полистирол хоолой ашиглан тайвшруулж, хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх боломжтой. Энэ арга нь хүзүүгээ хэсэг хугацаанд тав тухтай байлгадаг боловч ялангуяа шинж тэмдгүүд арилаагүй тохиолдолд эмч, остеопат гэх мэт тусгай зөвшөөрөлтэй эмчийн тусламжтайгаар эмчилгээ хийлгэх нь илүү аюулгүй байдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: "Аяга ба хүрэх" аргыг ашиглах (эрүү, толгойгоо барих)
Алхам 1. Хүзүүгээ чангалахаас өмнө хүзүүний булчингаа сулруулна уу
Хүзүүгээ зөөлөн иллэг хийж, хэдэн минутын турш хөнгөн сунгалт хий. Эрүүгээ цээжин дээрээ аваачаад 20 секундын турш барь. Дараа нь толгойгоо дээшлүүлээд 20 секундын турш дээш хараарай. Хүзүүний булчинг сулруулахын тулд эдгээр хоёр хөдөлгөөнийг 3-4 удаа хий.
Сунгахаасаа өмнө хүзүүгээ чангалвал хүзүүний булчингаа чангалж болно
Алхам 2. Зүүн алган дээрээ эрүүгээ барь
Зүүн гарынхаа хурууг бага зэрэг нугалж, алгаа аяга шиг болгоод эрүүнийхээ доор тавь. Хуруугаа зүүн хацар дээрээ тавь, ингэснээр хурууны үзүүр хацрын ясанд бараг хүрнэ.
Зүүн эрхий хуруугаа баруун доод эрүүний ясны дагуу байрлуул
Алхам 3. Толгойн ар талыг баруун гараараа барь
Баруун тохойгоо нугалж баруун алгаа зүүн тийш чиглүүлж, дараа нь толгойны ард зүүн чихнийхээ ойролцоо байрлуул.
Толгойгоо өвтгөх хүртэл хүчтэй дарж болохгүй, харин толгойгоо татах үед хөдлөхгүйн тулд алгаа тэгшхэн байрлуулна
Алхам 4. Зүүн тийш харж байхдаа эрүүгээ зүүн тийш татна
Толгойгоо хоёр алгаараа аажмаар зүүн тийш эргүүл. Зүүн алгаараа эрүүгээ зүүн тийш татахын оронд баруун алгаа толгойныхоо араар бариад толгойгоо зүүн тийш эргүүлээрэй. Хүзүүний булчингаа бага багаар сунгаарай, гэхдээ битгий өвтгөөрэй.
- Хүзүүний булчинг сунгах үед хэд хэдэн чимээ сонсогдох болно. Хүзүүний үенээс агаар гаргахын тулд бага зэрэг дарж, дараалсан шуугиантай дуу гаргах хэрэгтэй.
- Хүзүүний баруун талыг хавчихын тулд гарны байрлалыг өөрчил. Эрүүгээ баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа толгойныхоо ар талыг барь.
3 -ийн 2 -р арга: Хөөсөн полистирол хоолой ашиглах
Алхам 1. Шалан дээр хэвтээд шалан дээр хүзүүгээ полистирол хоолойгоор дэмжээрэй
Энэ арга нь хүзүүний булчинг сулруулж, тав тухтай мэдрэмж төрүүлэх боловч хүзүүгээ шархлуулахгүй. Жижиг диаметртэй полистирол хоолойг шалан дээр тавь. Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтээд, дараа нь хүзүүгээ полистирол хоолойгоор дэмжээрэй. Нуруугаа тайвшруулж, толгойгоо шалан дээр тавиад гараа шалан дээр тавь.
Хэрэв гэртээ полистирол хоолой байхгүй бол дасгалын хэрэгсэл зардаг дэлгүүрээс худалдаж аваарай, эсвэл савх хэлбэрээр ороосон алчуур ашиглаарай
Алхам 2. Хүзүү, толгой дээрээ амарч байхын тулд өгзгөө өргөж, шалан дээрээс ухар
Хүзүү, толгойны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр өгзөгийг шалнаас 5-10 см аажмаар дээш өргө. Дараа нь толгойгоо аажмаар зүүн, баруун тийш хөдөлгөж, полистирол хоолой дээр хүзүүгээ өнхрүүлээрэй. Өгзөгөө өргөхдөө хүзүүгээ тайвшруулахын тулд биеэ нааш цааш нь хөдөлгө.
Хэрэв та хүзүүгээ тогтворжуулах шаардлагатай бол хуруугаа толгойны ард байрлуулж, толгойгоо зүүн, баруун тийш хөдөлгөнө. Тав тухтай мэдрэмж төрүүлэх хөдөлгөөнүүдийг хий. Булчин, үе мөч өвдөж байвал шууд зогсоо
Алхам 3. Хүзүүнийхээ булчинг тайвшруулж, тайвшруулах хүртэл полистирол хоолой дээр хүзүүгээ өнхрүүлээрэй
Өгзгөө дээш өргөөд шалан дээрээс ухар. Хөлийнхөө улан дээр амарч байхдаа биеэ нааш цааш хөдөлгө, ингэснээр хүзүү нь хоолой дээгүүр эргэлддэг. Урагш хойш урагшлахаас гадна толгойгоо зүүн, баруун тийш хөдөлгөж хүзүү, нурууны булчингуудыг бүрэн тайвшруулна. Та хүзүүний булчинг тайвшруулах хүртэл үргэлжлүүлэн хөдөлж болно. Энэ арга нь хүзүү нь хагардаггүй ч гэсэн хүзүүний өвдөлтийг намдаах чадвартай.
Хөөсөн полистирол хоолой дээр хүзүүгээ өнхрүүлэхдээ хүзүүгээ булчин чангарахгүй, хагарахгүйн тулд толгой, мөрөө сул байлга. Хүзүү өвдвөл хөдөлгөөнийг зогсоо
Алхам 4. Шаардлагатай бол полистирол хоолойг ар тал руу нь зөөнө
Хоолой дээр хүзүүгээ өнхрүүлэх үед хүзүүний хурцадмал байдал нь арын дээд хэсэгт мэдрэгддэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол хоолойг мөрний доор байх хүртэл доош нь өнхрүүлээрэй. Хоолойгоороо дээд нуруугаа түшиж байхдаа өгзгөө доошлуулж, нуруугаа шалан дээр тавь. Хөлийнхөө улыг ашиглан нуруугаа тайвшруулах хүртэл биеэ нааш цааш хөдөлгөнө.
Өөр нэг хувилбар болохын тулд полистирол хоолой ашиглан бусад булчинг сулруулна. Хөл, өгзөгний булчингуудыг полистирол хоолойгоор тайвшруулахын тулд ижил аргаар хий
3 -ийн 3 -р арга: Хүзүүгээ аюулгүй аргаар эмчил
Алхам 1. Хүзүүгээ шархлуулахын оронд хөнгөн сунгалт хий
Энэ арга нь өвдөх, хөших, өвдөхөөс ангижруулдаг тул та хүзүүгээ дахин дахин хавчихыг хүсч болно. Гэсэн хэдий ч хүзүүний хагарлын дараа тайвшрах мэдрэмж нь түр зуурынх бөгөөд гох нь шийдэгдээгүй байна. Толгойгоо баруун, зүүн тийш аажмаар хазайлган хүзүүний булчингаа сунгах нь зүйтэй.
Алхам 2. Хүзүү ихэвчлэн өвддөг бол эмчид хандаарай
Бага зэргийн гомдлыг хүзүү хагарах замаар даван туулах боломжтой боловч хэрэв хэт олон удаа байвал нугалам нь элэгдэж ясны гэмтэл, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Хүзүүний архаг өвдөлт байвал эмчид хандаарай. Хүзүү өвдөхөөсөө хойш ямар шинж тэмдэг, гомдол мэдэрч байгаагаа эмчдээ хэлээд хүзүүгээ хагарахдаа ихэвчлэн юу хийдэгээ харуулаарай.
Энэ алхам нь хожим нь маш их хэрэгтэй болно. Зөвхөн шинж тэмдгийг арилгахын оронд хүзүүний өвдөлтийн шалтгааныг арилгах нь дээр
Алхам 3. Эмчилгээ хийлгэхийн тулд мэргэжлийн хүмүүст хандаж зөвлөгөө аваарай
Олон мэргэжилтнүүд нуруу нугасны эмчилгээнд хамрагдсан эмч, остеопатик эмч, физик эмчилгээний эмч гэх мэт шийдлийг өгч чадна. Олон хүмүүс хүзүү, нурууны хөшүүн, өвдөлттэй тэмцэх туршлагатай тул хими эмчилгээний эмчээр эмчилгээ хийлгэдэг. Та остеопатик эмчилгээний эмч, физик эмчилгээний эмч эсвэл нуруу нугасны эмчилгээнд мэргэшсэн эмчийн тусламжтайгаар эмчилгээ хийлгэх боломжтой.
Алхам 4. Хүзүүний өвдөлтийг мэргэжлийн массажистаар үзээрэй
Массажны эмч нар өвчтөний хүзүүг сэгсрэхийн оронд нугасны үеийг дайчлах аюулгүй аргыг ашигладаг. Массажны эмчилгээ, нугасны эмчилгээ нь булчингийн зөв суналт болон бусад хөдөлгөөнөөр дэмжигдсэн тохиолдолд үе мөчний уян хатан байдалтай адил юм.
Хүзүүгээ шархлуулах донтолтонд өртөхгүйн тулд хөнгөн сунгалт хийж, хүзүүний булчингаа өөрөө массаж хийх нь зүйтэй
Зөвлөмж
- Булчин өвдөхгүй, хөшихгүйн тулд алхаж байхдаа хэсэг хугацаанд амрахаар суудлаа орхи. Нэг байрлалд хэдэн цагаар суухаас зайлсхий.
- Сунгалтыг өдөр тутмынхаа дасгалын нэг хэсэг болгон хий. Хэрэв та одоохондоо мэдэхгүй байгаа бол YouTube дээрх үнэгүй видеонуудаас эхлэн сунгах дасгалын гарын авлагыг дагана уу.
- Хүзүүний өвдөлтийг өдөөж болох бусад шалтгааныг олж мэдээрэй, жишээлбэл та дөнгөж йог эсвэл бусад спортоор хичээллэж эхэлсэнтэй холбоотой. Эдгээр үйл ажиллагаа нь хүзүү өвдөхөд хүргэдэг. Хүзүүний булчинд нөлөөлдөг үйл ажиллагаа байгаа эсэхийг санахыг хичээ.
