Тодорхой нөхцөлд өвдөгний үений үрчлээсээр өвдөг дахин тохь тухтай байх болно. Энэ арга нь ихэвчлэн хийгддэг шуурхай шийдэл бөгөөд өвдөгний асуудал байгааг илтгэдэггүй. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө хөдөлгөж, зөв техникээр өвдөгний үен дээр дахин дахин даралт хийх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөг хавчихад өвдөж, эвгүй байвал энэ гомдлын талаар эмчтэйгээ ярилцаж, яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлуудыг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөг нугална
Алхам 1. Сандал дээр суу эсвэл нуруун дээрээ хэвт
Өвдөгний үеийг найдвартай хянаж, хянаж чадахын тулд өвдөгний даралтыг бууруулахыг хичээ. Суух эсвэл хэвтэх нь хөлийг аажмаар хөдөлгөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны хүссэнээр үрчийдэг.
Алхам 2. Хөлөө урагш сунган биеийнхээ перпендикуляр болгоно
Шалнаас хөлөө өргөж, өвдөгөө түгжихийг хичээгээрэй. Энэ алхам нь өвдөгний үений доторх агаарыг гадагшлуулахад ашигтай байдаг.
Ихэнхдээ зүгээр л энэ хөдөлгөөнийг хийснээр өвдөг хагардаг
Алхам 3. Шаардлагатай бол өвдөгөө нугална
Хэрэв таны өвдөг дээрх байдлаар хагарахгүй байвал өвдөгөө эсрэг чиглэлд нугална. Хэрэв та сууж байхдаа дасгал хийж байгаа бол өвдөгөө нугалж, хөл нь сандал доогуур чиглэсэн байх ёстой. Хэрэв та хэвтэж байгаа бол хөлөө шалнаас дээш өргөж, өсгийгөө өгзгөн дээрээ аваачина.
- Өвдөгний үений хамгийн их нугалалтыг хийхийн тулд сандал дээр бага зэрэг урагш суух хэрэгтэй. Энэ хөдөлгөөн нь аль болох өвдөгөө нугалахад тусална.
- Өвдөгийг хамгийн их нугалах нь өвдөгийг үрчийлгэдэг, учир нь шөрмөс сунах үед яс нь хэвийн байрлалдаа шилжиж эсвэл өвдөгний үеээр агаар урсдаг.
Алхам 4. Өвдөгөө хагарах хүртэл нь шулуун, нугална
Заримдаа та өвдөгний үенийг хагарахын тулд хэд хэдэн удаа хөдөлгөх хэрэгтэй болдог. Өвдөгөө өвдөж, эвгүй байвал хөдөлгөөнөө шууд зогсоохын тулд өвдөгөө аажмаар нугалж, нугалах хэрэгтэй.
Хэрэв энэ арга нь таны өвдөгийг үрчийлгэхгүй бол өвдөгний үенийг зөв техникээр дарж шахах хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р арга: Биеийн жинг ашиглах
Алхам 1. Уушиг хийх
Хөлөө ташааны өргөнтэйгээр шулуун зогсож, дараа нь зүүн өвдөгөө нугалахдаа баруун хөлөө хойшлуул. Зүүн өвдөг чинь шагайнаас дээш, баруун гуя чинь шалан дээр перпендикуляр байхаар хангалттай хол ухрах хэрэгтэй. Шулуун буцаж ирснийхээ дараа зүүн хөлөө хойшлуулаад ижил хөдөлгөөнийг хий.
Даралтанд орсон үед өвдөг гэмтэхгүй байхын тулд зөв байрлал, техник хэрэгтэй
Алхам 2. Удаан, хяналттай уушиг хийх
Баруун хөлөө доошлуулсны дараа биеэ доошлуулаарай, ингэснээр баруун өвдөг чинь бараг шалан дээр хүрнэ. Биеэ доошлуулахдаа зүүн хөлөө шалан дээр хавтгай, баруун хөлийнхөө хурууны үзүүр дээр байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр зөвхөн баруун хуруу чинь шаланд хүрнэ. Шулуун буцаж ирснийхээ дараа зүүн хөлөө хойшлуулаад ижил хөдөлгөөнийг хий.
Өвдөгний үений хагарал үүсэхэд даралт, шөрмөс, яс нь жингээ ашигладаггүй байснаас арай өөр байрлал руу шилждэг. Энэхүү жижигхэн өөрчлөлт нь таны өвдөгийг хагарах болно
Алхам 3. Хэрэв та өвдөгөө хавчихыг хүсвэл squats хий
Хэрэв нэг нэгээр нь нугалахад өвдөг чинь үрчийдэггүй бол хоёр өвдөгөө зэрэг нугална. Хөлөө ташааны өргөнтэйгээр шулуун зогсооно. Дараа нь хоёр өвдөгөө нугалж биеэ аажмаар доошлуул. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр өвдөг чинь өвдвөл шууд зогсоож чадна.
- Энэ алхам нь өвдөгний үений агшилтыг илүү эрчимтэй болгодог, учир нь та биеэ барьж байхдаа биеийн жингээ ашигладаг. Энэ хөдөлгөөн нь өвдөхөд хэцүү өвдөгний хувьд нэлээд үр дүнтэй байдаг.
- Удаан, хяналттай хөдөлж байхдаа squats хий. Анхаарал болгоомжгүй, хэт хурдан доошлохгүй бол өвдөг гэмтэх нь амархан байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Өвдөгний хямралыг даван туулах
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та өвдөгөө ойр ойрхон хавирах, ялангуяа өвдөлт дагалдаж байх шаардлагатай гэж үзвэл тэр даруй эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шалтгааныг нь тодорхойлж, хамгийн оновчтой эмчилгээг санал болго.
- Ерөнхийдөө өвдөг хавирах нь элбэг тохиолддог боловч үргэлжлүүлэн тасрах хүслийг өвдөгний үений эвдрэл, гэмтсэн мениск, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт асуудлын илрэл гэж үзэх хэрэгтэй.
- Нөхцөл байдал хүндэрсэн бол эм уух, физик эмчилгээ хийлгэх, мэс засал хийлгэх замаар асуудлыг даван туулах.
Алхам 2. Үрэвслийн эсрэг эм ууна
Ихэвчлэн өвдөгний үений үрэвслийн улмаас өвдөг хавирдаг тул өвдөгний яс шилждэг. Үрэвслийг даван туулж чадвал өвдөг хавчих хүсэл буурах болно.
- Та үрэвслийн эсрэг эм, жишээлбэл, ибупрофен эм ууж болно.
- Эмчийн зааж өгсөн үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх гэх мэт илүү үр дүнтэй эмчилгээний аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Өвдөгөө тав тухтай байлгахын тулд хөнгөн цохилт өгөх дасгал хий
Магадгүй та аль болох ойр ойрхон үрчийж байх шаардлагатай өвдөгнүүдээ хөдөлгөх дургүй байж болох ч хөнгөн цохилт өгөх дасгал хийснээр өвдөгөө хөдөлгөж байх хэрэгтэй.
- Усанд сэлэх.
- Унадаг дугуй.
- Усан дээр аэробик хий.
- Эллипс машин ашиглан дасгал хийх.
Алхам 4. Өвдөгт хортой үйл ажиллагааг багасгах.
Зарим хөдөлгөөн нь өвдөгний үений эрүүл мэнд, уян хатан байдлыг хадгалахад тустай боловч зарим дасгал нь өвдөгт муугаар нөлөөлдөг, жишээлбэл энэ дасгал нь өвдөгний хүнд цохилтыг бий болгодог.
