Сургуулийн өдрүүд хэнд ч хэцүү байж болно. Сургуулийн үеэр өөрийгөө үнэлэх, гэр бүл, найз нөхөд, өөрөөсөө шалтгаалах асуудлаас болж стресс үүсч болно. Хэрэв эдгээр асуудлыг зохих ёсоор шийдвэрлэхгүй бол гүйцэтгэл, суралцах урам зоригийг бууруулж, өдөр тутмын амьдралд саад учруулж болзошгүй юм. Айдас түгшүүрт автахын оронд чадах бүхнээ хийж, амрах цаг гаргахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Стрессийг мэдрэхгүйгээр судлах
Алхам 1. Цагаа зөв зохицуулж сур
Таны өмнө овоолсон гэрийн даалгавар заримдаа тайван байх эсвэл тайвшрах зөвлөгөөг хошигнол мэт санагдуулдаг. Илүү хялбар болгох үүднээс овоолсон ажлуудаа цэвэрлэх хуваарь гаргаж эхлээрэй. Маргааш нь илүү шаргуу ажиллахаас өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд орой бүр бага зэрэг цаг гаргаарай.
- Хамгийн хэцүү даалгаврыг эхлүүлээрэй. Та даалгавруудыг шууд гүйцэтгэх шаардлагагүй, гэхдээ хэдхэн хоногийн дотор нэг нэгээр нь хийвэл илүү хялбар болно.
- Автобусыг хүлээж байхдаа тэмдэглэлийн дэвтэр унших гэх мэт ажлуудыг гүйцэтгэх бүх боломжийг ашиглаарай. Шөнийн цагаар хичээлээ цээжлэх шаардлагатай бол 5-10 минутын бэлтгэл хийснээр хичээлийн цаг богиносдог.
Алхам 2. Үүнд дасах
Номын тавиур чинь яг л шуурганд өртчихсөн юм шиг, ширээ чинь овоолсон зүйлээр дүүрчихсэн юм шиг байхад яагаад судалж байхдаа стресст ордог юм бол гэж бүү андуураарай. Та юу хийхээ шийдэхэд хэцүү байх болно. Үүнийг хийхийн тулд бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгож, юмыг олоход хялбар байхаар 15 минут зарцуулаарай. Хичээлийн хөтөлбөр хайхад цаг зарцуулах шаардлагагүй тул та илүү чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Танд байгаа бүх зүйл биш, танд хэрэгтэй бүх зүйл хүрэхэд хялбар газар байх ёстой. Шаардлагатай сургалтын тоног төхөөрөмжийг ширээн дээр байрлуулаад хэрэггүй зүйлээ хадгалаарай. Ямар тоног төхөөрөмж ашиглахыг анхааралтай бодож үзээрэй. Шаардлагагүй зүйлсийг сургалтын орон зай, оюун ухаанаар дүүргэхийг бүү зөвшөөр
Алхам 3. Эрт хичээлээ хийх
Бусад үйл ажиллагаатай харьцуулахад суралцах нь хамгийн уйтгартай байдаг. Хичээлийн дараа хэдэн цагаар тасралтгүй хичээлээ үргэлжлүүлэхийг хэн хүсэх вэ? Гэсэн хэдий ч үүнийг даван туулж чадвал хожим та илүү аз жаргалтай байх болно. Орой 21 цаг хүртэл хичээллэж, оройтож суух шаардлагагүй бол энэ нь та асуудлыг даван туулж, зурагт үзэх эсвэл тоглоом тоглож байхдаа амарч чадна гэсэн үг юм.
Энэ арга нь таны оюун ухааныг ядаргааг бууруулдаг. Та сургуульд сурч байсан материалаа санаж, 17 цаг хүртэл сэрүүн байж болно. Энэ нь та илүү сайн суралцах боломжтой бөгөөд энэ нь шаргуу ажиллах шаардлагагүй өндөр түвшинд тусгагдсан болно гэсэн үг юм
Алхам 4. Сургалтын үйл ажиллагааг хялбарчлахын тулд жижиг үйл ажиллагаанд хуваа
Хэрэв та "Тимун Мас" өгүүллэгийн танилцуулгыг хоёр долоо хоногийн дотор бэлдэх ёстой бол энэ бэлтгэл ажлыг аль болох хурдан дуусгахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч бэлтгэл ажлыг нэг дор дуусгах гэж оролдохоос илүү үе шаттайгаар хийвэл илүү дээр байх болно. Энэхүү бэлтгэл ажлыг жижиг ажлуудад хуваахын тулд хуваарь гаргахад цаг гарга. Маргааш нь зурагт хуудас хийх. Үүний дараа хэд хоногийн дараа скриптийг зохио. Энэ даалгавар бол аварга том төсөл биш, нэг нэгээр нь хийж болох жижиг ажлуудын багц юм.
Энэ арга нь цагийн менежментэд бас хамаатай. Мягмар гаригт 3 цагийн турш Европын түүхийг бүү судлаарай, гэхдээ нэг долоо хоногийн турш орой бүр 30 минут судлаарай. Хэрэв та өөрийгөө тодорхой хугацаанд хэт их судлахыг шаардах юм бол таны тархи ядарч, мэдээлэл боловсруулахад хүндрэл учруулж, суралцах урам зоригийг бууруулдаг
Алхам 5. Зогсолт хийх дургүй
Дээрх бүх алхамууд нь 1 зүйлийг шаарддаг: зогсонги байдалд орохгүй байх. Жишээ нь: хэрэв та нэг сарын дотор 10 кг турахыг хүсч байгаа бол сүүлийн хэдэн хоног хоолны дэглэм барьж эхэлсэн үү? Мэдээжийн хэрэг таны төлөвлөгөө нурах нь гарцаагүй. Туршилтын онооны талаар мөн адил бодож үзээрэй, учир нь та даалгавраа биелүүлэх хугацааг хойшлуулж чадахгүй, гэхдээ сайн дүн авч, өөрийгөө тайвшруулахыг хүсч байна.
Даалгаврыг хурдан гүйцэтгэх тусам илүү тайван байх болно. Стрессийг амжилттай даван туулах гэдэг нь үндсэндээ түүнийг хянах чадвартай байх явдал юм. Хийх зүйл их ч бай, бага ч бай удирдах чадвар нь гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та ажлаа хойшлуулахгүй, ажлаа сайн хийж чадвал ийм чадвартай болно
Алхам 6. Бодитой бай
Үнэнийг хэлэхэд бага хүүхдүүд сургуульд орох тусам сургууль дээрээ стресст ордог. Тэд бага сургуульд байхаасаа л коллежийн талаар бодож, бүх зүйлд хамгийн сайн байхыг хичээдэг. Хэрэв энэ нь таныг стресст оруулж байгаа бол тайвшир. Магадгүй та дуртай их сургуульд орохыг хүсэхгүй, хөлбөмбөгийн ахмад болохыг хүсэхгүй, энэ семестрт А үнэлгээ аваарай, амьдрал үргэлжилсээр байх болно. Энэ бол "Өлсгөлөн тоглоом" кинон дээр гардаг шиг үхэл, үхэл тэмцэл биш зөвхөн сургуульд явж байгаа юм.
Хэрэв та бүх зүйлд хүрэхийг хүсч байгаа бол эхлээд анхааралтай бодож, хичээлээс гадуурх 1-2 ажлыг багасгах нь зүйтэй юм. Зөвхөн сургуульд явах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа хэрэв та шилдэг тамирчин, хөгжимчин, элчин сайд, сайн дурын ажилтан, жүжгийн зохиолч болохыг хүсч байвал. Хэрэв та багасгах боломжтой үйл ажиллагаа байгаа бол чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх нь таны амьдралыг хөнгөвчилдөг
3 -р хэсгийн 2: Стрессээс ангижрах
Алхам 1. Та яагаад стресст орсоноо олж мэдэхийг хичээ
Сургуулийн стрессийг хэд хэдэн зүйл өдөөж болно, жишээлбэл:
- Сургуулийн найз. Стрессийг ангийн хүүхдүүд үүсгэж болно. Магадгүй тэд илүү их амжилтанд хүрсэн болохоор л та тэднээс өөр хүн шиг санагдаж, хүлээн зөвшөөрөгддөггүй, эсвэл танхай танил талтай найз нөхөдтэй байдаг болохоор тэр байх.
- Эцэг эх. Эцэг эхчүүд танаас хэт их зүйл шаардаж, сурлагын үндэслэлгүй амжилтанд хүрснээс болж стресс үүсч болно. Тэд чамайг сайн дүн авч, үлгэр жишээ оюутан байхыг үргэлж хэлдэг.
- Багш. Хэрэв та тодорхой багшид дургүй эсвэл багш танд дургүй бол стресс үүсч болно. Та үүнийг нэг эсвэл хэд хэдэн багштай туршиж үзэх боломжтой.
- Өөрөө. Та "сайн" эсвэл "зохистой" оюутан болохыг хүсч байгаа тул стресс таны дотор үүсч болно. Өөрийгөө стресст оруулах нь шийдвэрлэх хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн хэцүү асуудал байж болох юм.
Алхам 2. Стрессийн шалтгаанаас (аль болох) өөрийгөө чөлөөл
Дээрх дөрвөн стрессийн эх үүсвэртэй тэмцэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?
- Үе тэнгийнхний өдөөлтөөс үүдэлтэй стрессийг даван туулахын тулд та өөр ангид шилжих, өөр сэдвээр хичээллэх, хичээлээс гадуурх өөр хичээл сонгохыг хүсч болно. Сүүлийн сонголт бол та сургуулиа сольж болно.
- Эцэг эхийн стрессийг даван туулахын тулд тэдэнтэй нээлттэй ярилцаж, боломжтой бол сургуулийнхаа багш, зөвлөхтэй уулзахыг хүс. Эцэг эхтэйгээ эерэг байдлаар харилцаж заншаарай. Тэд танд хандах хандлагынхаа ачаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэдэнд хэлээрэй.
- Өөрөөсөө үүдэлтэй стресстэй тэмцэхийн тулд та сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй. Та өөрөө үүнийг хянаж байгаа учраас энэ бол хялбар арга юм. Гэсэн хэдий ч оюун ухааныг удирдах нь тийм ч амар зүйл биш тул энэ аргыг бас хэцүү гэж үзэж болно. Та амьдралдаа судалгааны үр дүнгээс илүү чухал зүйл байдаг гэдгийг ухаарч, үргэлж эерэгээр бодож, алсын харааг өргөжүүлэх ёстой.
Алхам 3. Сургуулийнхаа зөвлөхтэй ярилц
Хэрэв та сурах чадваргүй бол таны сэтгэлийг зовоож байгаа бол зөвлөхөөс зөвлөгөө аваарай. Нэмж дурдахад тэрээр таны мэдэхгүй стрессийг даван туулах өөр арга замыг санал болгож болно (онлайн сургалтанд хамрагдах эсвэл сайн дурын үндсэн дээр дүн цуглуулах гэх мэт). Энэ нь эцэг эх эсвэл багш нартайгаа харилцах харилцааг сайжруулж чадна.
Хэрэв та сургууль дээрээ зөвлөхтэй уулзаагүй бол яг одоо үзээрэй. Тэрээр танд туслах үүрэгтэй бөгөөд ирээдүйд хамгийн тохиромжтой дунд сургуулийг тодорхойлоход тань туслах болно
Алхам 4. Эерэг сэтгэлгээг хэвшүүл
Үүнийг хэлэхээс илүү хялбар боловч эхлүүлсний дараа та буцаж очихыг хүсэхгүй байна. Эерэг сэтгэлгээ нь стрессийг тайлж чаддаг тул хамгийн хэцүү эсвэл хамгийн уйтгартай ажил нь энгийн зүйл мэт санагддаг. Үүнээс гадна, танд хийх зүйл их байгаа тул бүх ажлыг хийж чадвал амьдрал илүү хөгжилтэй байх болно (мөн эцэст нь хийх болно). Амьдралд эерэг, эерэг өнцгөөс харахад юу ч саад болж чадахгүй.
Хэрэв та эерэг сэтгэлгээнд дасаагүй бол эхлээд 10 минутаас эхэл. Өглөө босохдоо илүү их эрч хүчийг мэдрэхийн тулд талархаж болох сайхан зүйлсийн талаар бодоорой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр эерэг сэтгэлгээнд дасах болно
Алхам 5. Таалагдсан ажлаа хийх цаг гарга
Хүн бүр өөрийн хүсэл тэмүүллийг улам бүр гэрэлтүүлдэг мөрөөдөлтэй байх ёстой. Бид бүгдэд баярлах зүйл хэрэгтэй. Хэрэв таны амьдрал зугаацахаа болих хүртэл зөвхөн ажил хөдөлмөрөөр дүүрэн байвал өөртөө гуниглаж, урам хугарах болно. Тиймээс дуртай зүйлээ нэн тэргүүнд тавь. Таны дуртай зүйлүүд өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсноор та стресст оруулдаг бүх зүйлийг үл тоомсорлох болно.
Гэм буруутай гэж бүү бодоорой. Пол Аллен, Майкл Делл, Билл Гейтс нар коллеж төгсөөгүй бөгөөд амжилттай хүмүүс болжээ. Хичээлийн гүйцэтгэл нь таны амьдралд тохиолддог бүх зүйл биш тул зөвхөн хичээл хийх цагийг бүү үр. Хичээлийн жил бүрийг сэтгэлээр уналгүй, хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Тогтмол үйл ажиллагааг гүйцэтгэх
Сургуулиасаа ирэх тоолондоо тогтмол дасгал хийж, тархиныхаа ажилд туслаарай. Гэртээ ирээд зууш идэж, хичээлээ идэж, фэйсбүүкээс завсарлага аваад, дахин судалж, дараа нь амралтын өдрүүдэд байгаа юм шиг зугаацаарай. Хуваарьтай байх нь таныг илүү тайвшруулж, "Би үүнийг хэзээ сурах ёстой вэ?" Гэж асуух шаардлагагүй болно. эсвэл "Би энэ үйл ажиллагааг хэзээ хийж чадах вэ?" Та хуваарийн дагуу үйл ажиллагаа явуулж хамгийн тохиромжтой цагийг олж мэдэх боломжтой.
- Ихэвчлэн бид юу хийхээ мэдэхийг хүсдэг. Ийм учраас бид бусдын санал, зөвлөмжийг авдаг. Энэ нь бид тодорхой мэдээллийг зөвхөн тодорхой цагт авах боломжтой гэдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр оюун санааг илүү тайван, тайван болгодог. Та хийж болох үйл ажиллагааны хуваарьтай болсноор таны оюун ухаан, оюун санаа тайван болно.
- Та өөрийгөө хянах чадвартай байхын тулд хуваарь гаргаснаар саад бэрхшээлийг даван туулж чадна. Хуанли худалдаж ав эсвэл өөрөө хий, өрөөндөө өлгө. Хугацаа дуусгахын тулд хийх ёстой бүх ажлаа бич. Ингэснээр цаасан дээр бичигдсэн болохоор цаашид энэ тухай бодох шаардлагагүй болно!
Алхам 2. Шөнийн цагаар хангалттай унт
Оюутнууд стрессээ илүү сайн даван туулахын тулд шөнө дор хаяж 7-8 цаг унтах ёстой бөгөөд сайн сурахын тулд 9 цаг хүртэл унтдаг оюутнууд байдаг. Энэ нь таныг сэрүүн байлгах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, илүү өндөр үнэлгээ авахаас гадна стрессийг бууруулж, цочромтгой байдлыг бууруулж, стрессгүй болгодог.
- Судалгаагаар шөнийн цагаар нойр дутуу байх нь ядрахаас гадна ой санамжид хүндрэл учруулж, сонор сэрэмж, гүйцэтгэлийг бууруулж, амьдралын чанарыг бууруулж, бэртэл гэмтэлд өртөх магадлал өндөр байдаг.
- Сайн дүн авахын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй. Дэмий учир сурах ёстой болохоор оройтож бүү суу. Судалгаагаар шөнийн цагаар өөрийгөө хүчээр сургадаг оюутнууд хангалттай унтдаг оюутнуудаас доогуур дүн авдаг. Шөнө цээжилсэн зүйл чинь шалгалтын үеэр алга болно, учир нь та аль хэдийн зомби шиг болсон.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хийж хэвших
Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийх нь стресс, стрессийг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийснээр тархи эндорфин ялгаруулж, аз жаргалыг мэдэрдэг. Тиймээс гүйлтийн зам дээр дасгал хийх, жинг өргөх эсвэл аэробик дасгал хийх зуршилтай болоорой. Заримдаа оюун ухаан нь бие махбодийн өгсөн зааврыг уншдаг бөгөөд энэ бол яг цаг юм.
Та энэ шалтгааныг ашиглан өдөр тутмын ажлаа хийж болно. Гэрийн тэжээвэр нохойгоо зугаалж, аавынхаа машиныг угааж эсвэл ванн самна. Хөнгөн үйл ажиллагаа нь бас ашиг тустай байж магадгүй бөгөөд эцэг эх тань хийсэн ажлынхаа төлөө танд мөнгө төлөхөд бэлэн байж магадгүй юм
Алхам 4. Амрах цаг гарга
Хүн бүр хөгжилтэй байж, стрессээс ангижрах чөлөөт цаг хэрэгтэй. Өдөржингөө хичээлээ үргэлжлүүлбэл та маш их ядарч сульдах болно. Суралцсаныхаа дараа өөртөө таалагдахын тулд цаг гаргаарай, жишээлбэл нам гүм хөгжим сонсох, романтик кино үзэх, йог хийх эсвэл бясалгал хийх. Өдөрт дор хаяж нэг цагийн турш өөрийгөө тайвшруулах нь таныг хуримтлуулж буй стрессээс ангижруулж чадна.
Та хүссэнээрээ тайвширч болно. Хэрэв зомби зодох тоглоом тоглох нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, эсвэл аймшгийн зохиол уншвал тайвширдаг бол үүнийг хий. Хэрэв танд ийм арга таалагдаж, хурцадмал байдлыг бууруулж чадвал яагаад болохгүй гэж?
Алхам 5. Зугаатай байгаарай
Завсарлага аваад найз нөхөдтэйгээ цагийг зугаатай өнгөрүүлээрэй. Хэрэв та олон нийттэй харилцдаггүй бол муу дүн авахын тулд амархан бухимдах, гуниглах, өөрийгөө сулруулах болно. Хөгжилтэй байх нь танд суралцах урам зориг өгдөг.
Хэрэв та нийгэмших цаг байхгүй гэж бодож байвал үүнийг судалж байхдаа хий. Суралцах бүлгүүдийг байгуулаарай, ингэснээр та чатлаж, хошигнож чадна, гэхдээ ажлаа хий. Үүнээс гадна, та сурч байхдаа хөгжилтэй байж, хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг олж авах болно
Зөвлөмж
- Стрессийг даван туулж сурах нь оюутнуудад амьдралын чанарыг сайжруулж, дунд болон ахлах сургуульд үнэ цэнэтэй суралцах цагийг өнгөрөөхөд тусалдаг.
- Иог бол биеийн хөдөлгөөн, амрах зөв шийдэл гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг болсон. Бясалгал нь бас маш их тустай. Унтахаасаа өмнө маш их ядарсан байсан ч унтахынхаа өмнө бясалгал хий.
- Онцгой хэрэгцээтэй оюутнуудын хувьд багштайгаа ярилцаж, хичээлдээ нэмэлт цаг гаргаж, даалгавраа биелүүлээрэй.
Анхааруулга
- Стресс нэмж буй үүрэг хариуцлагаа биелүүлж чадахгүй байгаа бол үгүй гэж хэлэхээс бүү ай. Та өдөр тутмынхаа амьдралын тодорхой цагт амарч, амрах ёстой.
- Хууль бус эм, архи, тамхи бүү хэрэглэ, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
- Сургуулиа бүү орхи.
