Жижиг хэмжээтэй ч гэсэн маалингын үр нь шим тэжээлээр баялаг хүнс юм. Маалинганы үр нь чухал өөх тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр болохоос гадна самар амттай бөгөөд гурилан бүтээгдэхүүн хийхэд нэн тохиромжтой. Маалинганы үрийн ач тус нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах, биеийн тогтолцооны хэвийн ажиллагааг оновчтой болгох, төрөл бүрийн хорт хавдраас хамгаалах чадвартай байх явдал юм. Хэрэв та маалингын үрийг хэрхэн идэж сурахыг хүсч байвал дараах алхмуудыг дагана уу. Та маалингын үрийг нунтаг болгон нунтаглаж, маалингын тос эсвэл маалингын тосны нэмэлт тэжээл авч болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Маалингын үрийг бэлтгэх
Алхам 1. Маалинганы үрийг бүхэлд нь үлдээгээрэй
Жижигхэн маалингын үрийг бүхэлд нь таны хоолны дэглэмд оруулах хамгийн тохиромжтой хэмжээ юм. Зөв шингээж авахын тулд сайтар зажилж идээрэй. Бүх маалингын үрийг өрөөний температурт 6-12 сар, хөргөгчинд нэг жил хүртэл хадгалах боломжтой.
Алхам 2. Маалинганы үрийг нухаш
Маалингын үрэнд агуулагдах омега-3 тосны хүчил нь үрэнд байдаг тул эдгээр үрийг таны авч болох тэжээллэг чанараар нээх ёстой. Та маалингын үрийг авахын тулд маалингын үрийг кофе бутлуур эсвэл амтлагч ашиглан нунтаглаж болно. Маалингын үрийг нэг долоо хоногийн турш өрөөний температурт эсвэл хөргөгчинд хоёр сарын турш хадгалах боломжтой.
Алхам 3. Маалинганы үрийн тосыг хэрэглээрэй
Хэрэв та маалингын үрийг хоолны дэглэмд оруулахдаа амт чанараа нэмэлгүй, нэмэлт өөрчлөлтгүйгээр авахыг хүсвэл маалингын үрийн нэмэлтийг худалдаж аваад өдөр бүр нэг эм уугаарай.
Алхам 4. Маалинганы үрийн тос ууна
Та мөн маалингын үрийг шингэн хэлбэрээр худалдаж аваад ундаандаа нэмж болно. Маалинганы үрийн тос нь үрийн хэлбэртэй байсан боловч үр тарианы бүтэцгүй байсантай адил самар амттай байдаг.
Алхам 5. Нэг халбага маалингын үрийг 2-3 хоолны халбага хэрэглээрэй
Хэрэв та үүнийг зөвхөн нэг төрлийн хоолонд нэмбэл энэ харьцуулалт нь таны хоолны амтанд нөлөөлөхгүйгээр ашиг тусаа өгөх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Маалингын үрийг чихэрлэг зүйлд нэмнэ
Алхам 1. Маалингын үрийг үр тариа эсвэл овъёосны гуриландаа өглөөний цайнд нэмнэ
Маалинганы үр нь таны уйтгартай өглөөний цэсэнд шинэхэн, шинэхэн амтыг нэмнэ. Маалингын үрийг хоолны дэглэмд нэмж оруулахын тулд бага зэрэг шинэхэн жимс нэмж үзээрэй.
Алхам 2. Тараг эсвэл алимны целлюлоз дээр маалингын үрийг нэмнэ
Зөөлөн бүтэцтэй зуушны тэжээллэг чанарыг нэмэгдүүлэх сайхан бүтэцтэй болгохын тулд маалингын үрийг нэмнэ.
Алхам 3. Маалингын үрийг талх эсвэл маффины холимог болгон холино
Өөрийн дуртай маффин эсвэл талхны жорыг сонгож, нэг жор дээр 1/4 аяга маалингын үр нэмнэ. Үүний үр дүнд таны талх эсвэл маффин нь амттай, сэтгэл татам шаржигнуур бүтэцтэй болно.
- Та мөн өндөгний оронд газрын маалингын үр, ус хэрэглэж болно.
- Нэг өндөгний хувьд харьцаа нь 1 халбага маалингын үр, 3 хоолны халбага ус юм.
Алхам 4. Маалингын үрийг смүүти ундаанд (шинэхэн жимсийг сүү, тараг, эсвэл зайрмагтай хольж хийсэн зөөлөн, өтгөн ундаа) нэмнэ
Жимсний смүүти нь амтлаг, бүтэцтэй маалингын үрийг нэмснээр илүү төгс болно. Нэг порцонд ойролцоогоор нэг халбага нэмснээр смүүти дэх эслэгийн чанарыг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5. Маалингын үрийг шарсан талхандаа оруулаарай
Маалингын үрийг зуурмаг дээр нэмээд талх руу дүрээд маалингын үрийг хайруулын тавган дээр шарахын өмнө талхаар бүрэхийг нь зөвшөөрнө. Маалинганы үр нь шаржигнууртай сайхан бүтэцтэй болохоос гадна амт нь шарсан талхны уламжлалт жортой маш сайн нийцдэг. Та маалингын үрийг бүхэлд нь эсвэл нунтаг хэлбэрээр ашиглаж болно.
Алхам 6. Маалингын үртэй жигнэмэг хийх
Маалинганы үрийг дуртай жигнэмэгийн зуурмаг дээрээ нэмээрэй. Хатаасан жимс, самар, овъёосны гурил болон бусад жижиг найрлагатай жигнэмэгийг маалингын үрээр хийсэн бол бүр ч сайхан амттай болно.
3 -р арга 3: Маалингын үрийг амттай хоолонд нэмнэ
Алхам 1. Маалингын үрийг салатандаа цацна
Самар нь ерөнхийдөө салатанд маш сайн нэмэлт бөгөөд маалингын үр нь ижил амтыг өгдөг. Бууцай шиг хар навчит ногоонууд нь маалингын үр нэмэхэд онцгой амттай байдаг.
Алхам 2. Маалинга гурилаар мах эсвэл хүнсний ногоог түрхэнэ
Маалинганы үрийг ердийн гурилын холимог дээрээ нэмж, бусад амтлагчийн хамт дуртай мах, ногоогоо шаржигнасан бүтэцтэй, амттай болгоно.
Алхам 3. Маалинганы үрийг махны бөмбөг, махны талх, кассерол болгон холино
Хэрэв та маалингын үрийг гэр бүлийнхээ гишүүдийн идэх ёстой аяганд нуух ёстой бол маалингын үрийг эдгээр хоолнуудын нэг гэх мэт нарийн төвөгтэй аяганд нэмж оруулаарай.
Алхам 4. Амтат боов, жигнэмэг эсвэл маалингын үрийн чипс хийх
Хоолныхоо эрүүл мэндийн үнэ цэнийг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр нүүрс ус агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд маалингын үрийг нэмж оруулаарай.
Анхааруулга
- Маалингын үрийг санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлэн хэрэглэвэл тайвшруулах үйлчилгээтэй. Та зөвхөн санал болгосон тунгаар ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Түүхий маалингын үр (нунтаг болон бүхэлд нь) их хэмжээний цианид агуулдаг. Өдөрт маалингын түүхий үрийг хоёроос илүү халбага идэж болохгүй. Маалинганы үрийг халаах үйл явц нь цианидын нэгдлүүдийг устгах тул эргэлзэж байвал маалингын үрийг түүхий шарж идээрэй.
Зөвлөмж
- Маалингын бүх үр нь арьсыг шингээхэд хэцүү байдаг тул газрын маалингын үртэй адил эрүүл мэндийн ашиг тустай байж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч нунтагласан маалингын үр нь бүх маалингын үрээс илүү сайн гэсэн нотолгоог дэмжсэн эмнэлгийн судалгаа байдаггүй.
- Маалингын үрийг харанхуй саванд хөргөгчинд хадгална.
- Хэрэв та шингэн хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн маалингын үрийг худалдаж авбал хөргөгчинд хадгалсан ч маалингын тос хурдан мууддаг. Хөргөгчинд хадгалаад хурдан дуусна. Маалинганы үрийн тосыг их хэмжээгээр бүү худалдаж аваарай, ингэснээр үрэгдэхгүй.
