Саун нь хүйтэн цаг агаарт тайвширч, тайвширч, дулаацахад тохиромжтой. Сауныг тайван байдлаар нийгэмшүүлэхэд ашиглаж болно. Саун нь өвдөлтийг намдаах, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, ханиадны шинж тэмдгийг түр зуур арилгах, стрессийг бууруулах гэх мэт олон ашиг тустай. Гэсэн хэдий ч олон зүйлийн нэгэн адил сауныг хэт их ашиглах ёсгүй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах
Алхам 1. Эрүүл мэндийн хувьд сайн байгаа эсэхийг шалгаж, эрүүл мэндийн өндөр эрсдэлтэй тохиолдолд саунаас хол байгаарай
Ихэнх хэрэглэгчдийн хувьд сауныг аюулгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс хамгаалалтанд байх шаардлагатай хэвээр байна. Саунаас бүрэн татгалзах ёстой хүмүүс бас байдаг. Хэрэв та эм ууж байгаа, эсвэл эрүүл мэндийн байдалтай байгаа бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Ханиад гэх мэт зарим өвчнийг саунаар эмчлэх боломжтой. Бусад өвчин улам дордох болно. Та дараах тохиолдолд анхаарч үзээрэй.
- Зүрхний тогтворгүй спазм (angina pectoris), цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт тогтмол бус, зүрхний дэвшилтэт өвчин, саяхан зүрхний шигдээс, аортын нарийсал зэрэг хүнд өвчтэй байх.
- Та өөр нэг өндөр эрсдэлтэй өвчинтэй, жишээ нь: бөөрний өвчин, элэгний дутагдал эсвэл зүрхний өөр нэг өвчин.
- Та хүүхэд, жирэмсэн эсвэл жирэмслэхийг оролдож байна. Олон хүүхэд тодорхой нас хүртлээ саунд орохыг хориглодог. Саун нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлөх буюу эр бэлгийн эсийн тоог бууруулдаг.
- Та өвчтэй байна. Ухаан алдах, таталт, халуунд халах, халуунд цохиулах.
- Хөлрөх, хэт халахаас сэргийлдэг эм ууж байна.
Алхам 2. Саунд орохоосоо өмнө хоёр, дөрвөн аяга ус ууна
Саун нь бие махбодийг хөлрөх, шингэн алдахад хүргэдэг. Тиймээс та чийгшсэн хэвээр байх ёстой. Хэрэв та орохоосоо өмнө хангалттай хэмжээний шингэн авч чадахгүй бол шингэн алдаж болно. Энэ нь халууны цус харвалт эсвэл бүр дордох шалтгаан болдог. Ус бол хамгийн сайн ундаа, гэхдээ та изотоник ундаа ууж болно.
Саунд орохоос өмнө болон саунд орохдоо согтууруулах ундаанаас хол байх. Архи таны биеийг усгүйжүүлж, саунд том асуудал үүсгэж болзошгүй. Хэрэв та аль хэдийн архи ууж, өлссөн бол түүнийг дуустал хүлээгээрэй
Алхам 3. Саунд суухын тулд цэвэр даавуун алчуур авчирч өгөөрэй
Тиймээс сауны вандан сандал таны биеийн тосыг цэвэр, хамгаалалттай байлгадаг. Хэрэв та хосолсон саун руу явах юм бол даавуун саронг авчрах эсвэл биеэ алчуураар боож өгөөрэй. Саунд оруулсан бүх зүйл хуурай, цэвэрхэн байх ёстой.
Хамгийн тохиромжтой нь саунныхаа костюмыг усаар, шаардлагатай бол бага зэрэг цуутай усаар угаах нь зүйтэй. Хүүхдийн хувцсанд зориулсан зөөлөн угаалгын нунтаг хэрэглэж болно
Алхам 4. Өдрийн турш өмсдөг хувцас гэх мэт саун руу бохир, хатуу зүйл бүү хий
Маш их тоос шороо хувцасанд наалджээ. Сауны халуун нь шороог эвдэж, агаарт, арьс руу цацах болно. Та арьсаа амьсгалах шаардлагатай тул хатуу хувцас өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Дараахь зүйлийг саунд оруулах ёсгүй.
- Өдөржингөө өмсөх хувцас
- Саунд гутал өмсөж болохгүй. Саунд орохдоо ванны шаахай, ялангуяа вандан сандал дээр суухаасаа өмнө тайлах хэрэгтэй.
- Спортын хувцас, ялангуяа дасгал хийхдээ өмсдөг бол.
- PVC -ээр хийсэн саун костюм өмсөх нь аюултай. Энэхүү материал нь арьсыг амьсгалахаас хамгаалдаг бөгөөд саунд хайлуулж болно. Дулаан нь энэ материалыг хий, химийн бодис, хорт үлдэгдлийг ууршуулахад хүргэдэг.
- Ашигласан, сул туранхай усны хувцас нь бохирдохгүй, тураах хавтан, металл агуулаагүй л бол зүгээр.
- Металл агуулсан бүх хувцас. Саун нь өндөр температуртай, металл хурдан халдаг. Хэрэв халуун металл арьсанд хүрвэл та үүнийг шатааж болно.
Алхам 5. Цөцгий, нойтон жин, гоёл чимэглэлийг арилгана
Метал саунд хурдан халдаг тул түлэгдэхээс сэргийлж зайлуулна. Бүх үнэт эдлэлийг авч, аюулгүй газар хадгална уу. Саун руу үнэт эдлэл, төмөр авчрах хэрэггүй. Та мөн тос, тос түрхэж болохгүй. Хэрэв тос, тос түрхэхгүй эсвэл хөлс нь урсахгүй бол нүх сүв бөглөрч, арьс амьсгалж, хөлрөхөөс сэргийлнэ.
Алхам 6. Хангалттай амарч, том хоол идсэний дараа саун руу бүү яв
Хэрэв та дөнгөж хоол идсэн бол саун руу орохоосоо өмнө ганц хоёр цаг хүлээгээрэй. Учир нь бие нь хоол боловсруулж, боловсруулахад маш их энерги зарцуулах болно. Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж дууссан бол зүрхний цохилт буурахыг хүлээгээд эрч хүчээ сэргээнэ үү. Саунд сууж байхдаа таны биед энерги хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сауныг аюулгүйгээр
Алхам 1. Найзаа урь
Найз нь таныг тайвшруулахаас гадна ямар нэг зүйл буруу болвол туслах боломжтой болно. Хэрэв та ганцаараа саунд ороод ухаан алдвал хэн ч танд туслахгүй. Найз байх нь нөхцөл байдалд тусалж, танд тусалж чадна.
Алхам 2. Ашиглах гэж буй сауны гарын авлагыг уншина уу
Саун бүр арай өөр заавартай байдаг. Тиймээс таамаглал гаргахын оронд зааврыг судалж үзсэн нь дээр. Ихэнх саунууд өөрсдийн эрүүл мэндийн заавар, анхааруулгатай байдаг. Хэрэв та нийтийн саунд орох гэж байгаа бол хөтөчийг ихэвчлэн хананд суулгадаг. Хэрэв тийм биш бол тэнд байгаа ажилчнаас дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүснэ үү.
Алхам 3. Ялангуяа та саунд шинээр орж байгаа бол бага температур хэрэглээрэй
Канад, АНУ -д сауны зөвшөөрөгдөх хамгийн дээд температур нь Цельсийн 90 градус байна. Европын зарим орнууд саунд нэлээд өндөр температур тогтоохыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь ялангуяа урт хугацаанд эрсдэлтэй байдаг.
Хэрэв саун хэт халуун санагдаж байвал температурыг бууруулахыг хүс, эсвэл саунаа цуцал
Алхам 4. Сауныхаа хугацааг дээд тал нь 15-20 минут болгож хязгаарлаарай
Хэрэв танд эвгүй санагдах юм бол та хурдан явж болно. Хүний бие удаан хугацаанд халуунд тэсвэртэй байхаар бүтээгдээгүй.
Алхам 5. Толгой эргэх, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шууд гар
Саунд өөрийгөө бүү шахаарай. Тэвчээртэй тэмцэх нь саунд чухал биш бөгөөд маш аюултай. Толгой өвдөх, дотор муухайрах, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг нь эмгэг байгааг илтгэнэ. Та биеийнхээ хүсэлд нухацтай бууж өгч, саунаас даруй гарах хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сауны дараа хэвшилд орох
Алхам 1. Сауны дараа аажмаар хөргөнө
Зарим хүмүүс сауны дараа хувцаслахаасаа өмнө халуун усанд орох дуртай байдаг. Зарим хүмүүс саунд орсны дараа усан санд орох эсвэл хүйтэн шүршүүрт орох дуртай байдаг. Хэдийгээр энэ нь шинэлэг мэт санагдаж байгаа ч бие нь цочирддог бөгөөд энэ нь ялангуяа зүрхний өвчтэй хүмүүсийн хувьд тийм ч сайн биш юм
Алхам 2. Саунаас гараад дор хаяж 10 минут амарна
Дасгал хөдөлгөөн хийхээр тэр даруй буцаж болохгүй. Суух эсвэл хэвтэх сэрүүн газар олсон нь дээр. Ингэснээр бие нь сэргэж, амрах цагтай болдог.
Алхам 3. Шүршүүрт орохоо үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ саван бүү хэрэглээрэй
Халуун усанд орохоос эхэл. Хөлсөө биеэс зайлуулсны дараа хүйтэн усаар угааж байгаарай. Энэ нь биеийг хөргөхөд тусална.
Хэрэв та заавал саван хэрэглэх ёстой бол байгалийн зөөлөн саван хэрэглээрэй. Саун нь таны нүх сүвийг нээх болно. Мөн хатуу саван нь арьсыг цочроох болно
Алхам 4. Саунаас гарсны дараа 2-4 аяга ус ууна
Таны бие хөлрөхөд их хэмжээний шингэн алддаг тул усаар нэн даруй нөхөх шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Саунаас гарсны дараа давстай зууш идэж үзээрэй
Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Давстай жигнэмэг эсвэл жигнэмэг нь өөх тосны агууламж хэт их биш байвал идэхэд тохиромжтой. Эдгээр давстай хоол хүнс нь саунаас алдагдсан натрийг сэргээдэг. Сауны дараа идэхэд тохиромжтой бусад хоол хүнс нь:
- Бяслаг, уураг сэргээх
- Алим гэх мэт шинэхэн жимс нь эслэг, витаминаар баялаг байдаг.
Алхам 6. Бактерийн өсөлт, тархалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд сауныг цэвэр байлгаарай
Хэрэв та хувийн саунтай, байнга үйлчлүүлдэг бол долоо хоногт нэг удаа байгалийн гаралтай цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн, тухайлбал, цагаан цуугаар цэвэрлээрэй. Химийн бодис бүү хэрэглэ. Сауныг хэрхэн цэвэрлэх талаар эндээс үзнэ үү.
- Тоос, үс, үхсэн арьсны эсийг зайлуулахын тулд сауныг тоос сорогчоор тоос соруулаарай.
- Вандан сандал болон бусад сауны тавилгыг шингэрүүлсэн цагаан цуугаар арчина. Уксус нь саун дахь нянг устгах болно.
- Хүнд натри ашиглан зөрүүд толбо, ялангуяа тослог толбыг цэвэрлэх хэрэгтэй
Зөвлөмж
- Усанд гэмтэл учруулж болзошгүй iPod, гар утас гэх мэт зүйлсийг саунд оруулахгүй байх. Эцсийн эцэст эдгээр зүйлүүд нь саунд амрах цагийг тань хөндөх болно!
- Хэрэв та халуунд тэсвэрлэж чадахгүй бол саун нь таны амрах зөв арга биш байж магадгүй юм.
- Зарим хүмүүс ундны усаа хуурай саунд оруулах дуртай байдаг
Анхааруулга
- Хэрэв дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл шууд гарах хэрэгтэй. Зөрүүд байж болохгүй.
- Хэт их саунаас учиргүй ашиг тустай гэж байгаа хүмүүсийг болгоомжтой байгаарай.
