Идэвхтэй эсвэл гараа ашиглан ажилладаг олон хүмүүс теннисний тохой (теннисний тохой, энэ нь тохойн гадна талын үений өвдөлт, үрэвсэл) эсвэл шөрмөсний үрэвсэл (шөрмөсний үрэвсэл) гэх мэт тохойн гэмтэлтэй байдаг. Хэрэв та эсвэл таны гэр бүлийн гишүүн гар дээрээ өвдөж, таагүй мэдрэмж төрж байвал та тохойгоо боож, өвчнийг эдгээх, намдаахад туслах хэрэгтэй. Тохойгоо боох, боох гэх мэт янз бүрийн арга байдаг. Та тохойныхоо гэмтэлийг эдгээх, танд тохиолдож буй өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахын тулд нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тохойгоо бооход бэлтгэх
Алхам 1. Гэмтлийг боох янз бүрийн сонголтыг тодорхойл
Тохойг боох, түших янз бүрийн сонголтууд байдаг. Дасгалжуулагчийн соронзон хальс, кинезиологийн соронзон хальс, гуурсан боолт зэрэг хэд хэдэн сонголт нь тохойн хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, таагүй байдал үүсгэдэг. Энэхүү боолт нь гэмтсэн эдэд үзүүлэх даралтыг бууруулж, гэмтсэн хэсэгт цус илүү амархан урсдаг.
- Спорт ба кинезиологийн гипс нь ихэвчлэн булчингийн гэмтэлд хамгийн тохиромжтой байдаг. Соронзон хальс нь хөдлөхөд сунадаг бөгөөд хэрэв та идэвхтэй хүн эсвэл дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал өмсөхөд эвтэйхэн, практик байх болно.
- Хэрэв таны арьс эмзэг байвал спорт тууз болон кинезиологийн соронзон хальсны хүчийг хослуулан түрхэх эсвэл авахад арьсыг цочроох магадлал багатай түргэн боолт (хурдан салдаг тууз) хэрэглэж үзээрэй.
- Гэмтсэн хэсэгт хоолой хэлбэртэй боолт хийж, дараа нь жижиг боолт эсвэл боолтоор бэхлэнэ. Энэ нь бас эмзэг арьсанд тохиромжтой сонголт юм.
- Хоолойн боолт нь үеийг боох эсвэл бүрээсийг бүрэхэд тохиромжтой.
- Та дасгалын засвар, кинезиологийн соронзон хальсыг эмийн сан, эмийн сан эсвэл спортын хангамжийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Та мөн тэдгээрийг томоохон жижиглэнгийн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно.
- Тохойгоо наалдамхай туузаар боож үзээрэй, энэ нь спортын соронзон хальс эсвэл кинезиологийн соронзон хальс гэх мэт дэмжлэг болж чаддаг.
- Зарим шинжээчид хар наалдамхай туузыг ашиглахыг зөвлөж байна, учир нь энэ нь хөлөрсөн арьсанд наалддаг.
Алхам 2. Тохойн гэмтлийн үед боолт худалдаж аваарай
Тохойг боох, боох, дэмжих боолт аваарай. Боолт нь тохойг дэмжиж, хаван арилгахад тусалдаг.
- Та эмийн сан, эмийн дэлгүүр, тэр ч байтугай спортын хангамжийн дэлгүүрт зарагддаг бараг бүх эмнэлгийн боолтыг ашиглаж болно.
- Тохойгоо боож, хөдлөхгүй байхын тулд тохойгоороо боож бооход хангалттай урт боолт худалдаж аваарай.
- Боолтыг гулгахгүй, унахгүйн тулд бэхлэхийн тулд та эмнэлгийн соронзон хальс эсвэл тээглүүр худалдаж авах хэрэгтэй.
Алхам 3. Арьсыг боож бооход бэлтгэ
Шаардлагатай бол шуугийн арьсыг цэвэрлэх, хусах замаар боох эсвэл бооход бэлтгэ. Тоос, шороог зайлуулахаас гадна (энэ нь боолтыг илүү үр дүнтэй наалдуулах боломжийг олгодог) соронзон хальс, боолтыг авахад эвгүй байдалд орохоос сэргийлдэг.
- Халуун ус, зөөлөн цэвэрлэгч ашиглан арьсан дээрх тос, хөлс, шороог арилгана. Энэ нь боолт эсвэл соронзон хальсанд сайн наалдахгүй байх эрсдлийг бууруулдаг.
- Та гараа цэвэрлэхийн тулд ямар ч төрлийн зөөлөн саван хэрэглэж болно. Үлдсэн савангаа цэвэр болтол нь зайлж зайлуулахаа бүү мартаарай.
- Хэрэв та underwrap ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол (дараагийн алхамыг үзнэ үү), эсвэл гар чинь үсээр хучигдсан бол гараа хусуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Гараа болгоомжтой хусаж, арьсыг маажиж, зүслэг үүсгэхгүй.
Алхам 4. Гараа боож боохоосоо өмнө арьсаа хамгаалаарай
Хэрэв та соронзон хальс, боолтыг шууд арьсанд түрхэхийг хүсэхгүй байгаа бол боолт хийхээсээ өмнө арьсан доороо боолт (нимгэн хөөсний төрөл) түрхээрэй. Хэрэв та underwrap ашиглахыг хүсч байвал энэ бүтээгдэхүүн нь зөвхөн гипс ашиглахаас хамаагүй дээр гэдгийг мэдэж аваарай.
- Боолт эсвэл соронзон хальсыг боож боохын өмнө та дотуур хувцас эсвэл арьсны наалдамхай бодис түрхэх шаардлагагүй.
- Арьсан цавуугаар шүрших ба/эсвэл боохыг хүсч буй гарынхаа хэсэгт боолт түрхээрэй.
- Та арьсан цавуу эсвэл дотуур хувцасыг эмийн сан, эмийн сан эсвэл спортын хангамжийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
Алхам 5. Ашиглахыг хүссэн гипсээ хайчилж ав
Худалдан авсан соронзон хальс нь тууз эсвэл дугуй хэлбэртэй эсэхээс хамаарч тохойгоо боохоосоо өмнө соронзон хальсыг таслах шаардлагатай болж магадгүй юм. Гипс дэмий үрэхгүйн тулд туузыг зөв урттай эсэхийг нь шалгахын тулд эхэнд нь зүсэх нь ашигтай байдаг.
- Шууны урттай тууз хайчилж ав. Та мөн богино зүсэлт хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Соронзон хальсны ирмэгийг дугуйруулснаар та боож бооход хялбар болно.
- Хэрэв соронзон хальсны ар талд хамгаалалтын соронзон хальс байгаа бол соронзон хальсыг хэрэглэхээс өмнө үүнийг арилгах хэрэгтэй болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Гипс болон боолтыг боох
Алхам 1. Тусламж хүс
Тохойгоо нэг гараараа боох, боох нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа боолт түрхэх, бооход туслахыг хүс. Хэрэв та өөр хүнээс тусламж авбал гипсийг зөв боож болно.
Алхам 2. Боолттой эсвэл туузаар боож өгөх гараа дээшлүүл
Боодох эсвэл боохыг хүсч буй гараа хажуу тийш нь өргө. Хуруугаа доош харуулахын тулд тохойгоо шулуун байлгаж, бугуйгаа нугал.
- Хэрэв та гараа өргөж чадахгүй бол сандал эсвэл буйдангаар дээш өргөөд гараа өргөж үзээрэй.
- Сунгахгүйгээр туузыг гарынхаа дагуу тохойноос доогуур түрхэнэ.
- Боолт хэрэглэхдээ ижил алхамуудыг хийнэ үү. Бугуйнаас эхлээд боолт тохойноос доош цэгт хүрэх хүртэл үргэлжлүүлэн тавина.
Алхам 3. Туузыг гарны дагуу үргэлжлүүлэн байрлуулна
Тохойг хаахын тулд танд дахин хоёр хуудас соронзон хальс хэрэгтэй болно. Энэ нь тохой нь хамгийн оновчтой дэмжлэгийг авч, тогтвортой хэвээр байх болно.
- Соронзон хальс чанга байгаа эсэхийг шалгаарай, гэхдээ битүү боож болохгүй, учир нь энэ нь цусны эргэлтийг саатуулдаг.
- Хэрэв таны арьс цочромтгой эсвэл лугшиж байвал боолт эсвэл боолт хэт чангарсан байж магадгүй бөгөөд энэ нь цусны эргэлтээс сэргийлдэг. Боолт/гипсийг нэн даруй аваад илүү чөлөөтэй боож өгнө.
Алхам 4. Соронзон хальс эсвэл боолтыг боолтоор боож өгнө
Соронзон тууз эсвэл боолтыг доош чиглэсэн хөдөлгөөнөөр шууны урд хэсгийг тойруулан боож өгнө. Энэ нь тохой болон гарын шуунд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
- Бугуйн дээд хэсгийг тойруулан эцсийн боолт хийнэ.
- Үлдсэн боолтыг гараараа боож өгнө. Давхардсан боолт хийнэ. Боолт нь тохой, гарны хэсгийг эвтэйхэн, эвтэйхэн хамарсан байх ёстой.
- Хэрэв танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй эсвэл өвдөлт мэдрэгдэж байгаа бол боолт нэмж эсвэл гараа чанга боож өгнө.
Алхам 5. Боолтыг түгжих
Тохойг боосны дараа боолт нь салахгүй байхаар түгж. Үүнийг боолтны төгсгөлийг тээглүүр, хавчаар эсвэл боолтоор бэхлэх замаар хийж болно.
Алхам 6. Боолтны битүүмжлэлийг шалгана уу
Юу ч хийхээс өмнө бага зэрэг алхаарай. Хэрэв соронзон хальс эсвэл боолт хэт чанга байвал түүнийг сайн арилгаж тохь тухтай байлгахын тулд тохойгоороо дахин боох хэрэгтэй.
- Цусны эргэлт хэвийн байгаа эсэхийг шалгаарай. Боолт хэт чанга байгаа эсэхийг шалгахын тулд импульсийг шалгана уу. Хэрэв судасны цохилт 60-100 хооронд байвал цусны эргэлт хэвийн, боолт хэт чанга биш байна. Хуруу нь хавагнах эсвэл чангарах мэдрэмж нь боолт хэт чангарч, суллах шаардлагатай байгааг илтгэнэ.
- Та мөн хадаасны аргыг ашиглаж болно. Хумсны аль нэгийг дараад хадаас ягаан өнгөтэй болоход хэр удахыг хараарай. Хэрэв 4 секундээс илүү хугацаа шаардагдах юм бол цусны эргэлтийг хааж боолт хэт чанга болно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гэмтлийн эдгэрэлтийг дэмжих
Алхам 1. Тохой, гараа амраана
Амрах эсвэл хөнгөн дасгал хийх. Нэг их хөдөлгөөн хийхгүй байх, амрах, хөнгөн хөдөлгөөн хийх нь тохойн эдгэрэлтийг түргэсгэж, өвдөлтийг багасгах болно.
- Теннис, гүйлт гэх мэт өндөр нөлөөтэй спортоор хичээллэж болохгүй. Алхах, дугуй унах гэх мэт бага эрчимтэй дасгал хийхийг хичээ.
- Та мөн гараа хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш бүрэн амрах ёстой.
- Амрахынхаа дараа гэмтсэн хэсгийг илүү олон удаа хэрэглэж эхэл. Энэ нь хөшүүн байдлыг багасгахад тусална. Хэрэв энэ нь өвдөлт үүсгэж байвал хөдөлгөөнөө зогсоож, эмчид хандаарай эсвэл жаахан амрах хэрэгтэй.
Алхам 2. Тохой, гартаа мөс түрхээрэй
Мөсөн сав (хөлдөөсөн гель бүхий мөсөн уут) эсвэл хүйтэн шахалтыг тохой, гар дээр тавь. Энэ нь хавдар, өвдөлтийг бууруулж чадна. Арьсыг гэмтэхээс хамгаалахын тулд арьс ба мөсний хооронд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй (боолт эсвэл алчуур байж болно).
- Та мөсөн савыг өдөрт 5 хүртэл удаа 20 минутын турш хэрэглэж болно.
- Та тохой, гараа зөөлөн иллэг хийхийн тулд полистирол аяганд ус хөлдөөж болно.
- Хэрэв хэт хүйтэн эсвэл арьс нь хөшсөн бол мөсийг зайлуулна.
Алхам 3. Өвдөлт намдаах эм ууна
Хүнд таагүй байдал, өвдөлтийг намдаахын тулд өвдөлт намдаах эм ууна. Энэ эм нь өвдөлтийг намдаах, хавдахыг багасгах боломжтой.
- Ибупрофен эсвэл напроксен натри гэх мэт жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүдийг хэрэглээрэй.
- Ибупрофен эсвэл напроксен натри нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд хаваныг багасгахад ашиглаж болно.
Алхам 4. Эмч рүү очих
Хэрэв боолт, гипс болон бусад аргууд нь тохойны асуудлыг намдаахгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч танд ноцтой гэмтэл байгаа эсэхийг хэлж, үр дүнтэй эмчилгээ хийх болно.
- Та шилбэ нугас (өвдөгний дагуух өвдөлт) эсвэл теннисний тохой зэрэг эмгэгийг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн эмч эсвэл ортопедист очиж болно.
- Магадгүй эмч гэмтлийн шинж тэмдгийг мэдрэх, хайхын тулд тохой, гарынхаа үзлэгийг хийх болно. Тэр мөн таны өвчний түүхийг асуух болно, тухайлбал, таны хийж буй үйл ажиллагааны төрөл, өвдөлтийг намдаах, эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд юу хийсэн бэ?
- Таны эмч тохой, гараа илүү нарийвчлан шалгахын тулд MRI эсвэл рентген зураг гэх мэт туршилтыг явуулж болно. Энэ нь түүнд зөв онош тавихад хэрэгтэй юм.
