Хэвшлийн эмгэг (OCD) нь эдгээр бодол, айдсыг дагасан хий үзэгдэл, айдас, албадлагын зан үйлээр тодорхойлогддог өвчин юм. Хүн зөвхөн хий хоосон бодол эсвэл зөвхөн албадлагын зан авиртай байх боломжтой байдаг ч зан авир нь аймшигтай бодлуудтай харьцах ухаалаг бус арга мэт харагддаг тул хоёулаа нийлдэг. Энэ эмгэгийг эмчилгээ, ойлголт, өөртөө туслах аргуудын хослолоор (амьдралын хэв маягийн ерөнхий өөрчлөлтийг оруулаад) сайн удирдаж болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: OCD -ийг эмчилгээгээр эмчлэх
Алхам 1. Эмчилгээний эмч сонгох
OCD эсвэл түүнтэй холбоотой эмгэгийг эмчлэх туршлагатай эмчийг хайж олох. Эмчээсээ асууж, гэр бүл, найз нөхдөөсөө лавлагаа авах эсвэл интернетээс хайж үзээрэй.
Таны сонгосон эмч таны тав тухыг хангаж, таны хэрэгцээг хангахуйц ур чадвар эзэмшсэн эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. OCD -ийн оношийг аваарай
OCD -тэй ижил шинж тэмдэгтэй бусад олон асуудал байдаг тул оношийг мэргэжлийн хүнээс авах ёстой. Таны эмч танд хандаж болно, гэхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэшсэн мэргэжилтэн онош тавих ёстой. OCD -ийн шинж тэмдгүүдийн хоёр бүлэг байдаг. Ухаан алдах шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн зовнил, санаа зовнилыг өдөөдөг хүсээгүй, байнгын, удаан үргэлжилсэн бодол санаа, хүсэл тэмүүлэл, дүрс юм. Та үүнээс зайлсхийх эсвэл зогсоохыг оролдсон ч гэсэн бодол эсвэл дүр төрх эргэж ирдэг гэж та бодож магадгүй. Албадлагын шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой санаа зовнилыг даван туулахын тулд хийдэг зан үйл юм. Ийм зан үйл нь айдсыг бодит болохоос урьдчилан сэргийлэх зорилготой бөгөөд ихэвчлэн дүрэм, зан үйлээр илэрдэг. Ухаан санаа, албадлага нь хамтдаа дараахь онцлог шинж чанарыг бий болгодог.
- Бохирдол, нянгийн тархалтаас айдаг хүмүүс ихэвчлэн гараа цэвэрлэх эсвэл угаах шаардлагатай болдог.
- Бусад нь болзошгүй аюул заналхийлж буй бүх зүйлээ (хаалга түгжигдсэн, зуух унтраасан гэх мэт) байнга шалгаж байдаг.
- Зарим хүмүүс аливаа зүйлийг зохих ёсоор хийхгүй бол өөрт нь эсвэл ойр дотны хүмүүст нь муу зүйл тохиолдох вий гэж айдаг.
- Олон хүмүүс эмх цэгц, тэгш хэмийн асуудалд автдаг. Тэд ихэвчлэн тодорхой дараалал, зохион байгуулалтын талаар мухар сүсэгтэй байдаг.
- Дараа нь ямар нэгэн зүйлийг хаях юм бол ямар нэгэн муу зүйл болно гэж айдаг хүмүүс байдаг. Энэ нь тэднийг шаардлагагүй бүх зүйлээ (эвдэрсэн эд зүйлс, хуучин сонин гэх мэт) албадан хадгалахад хүргэдэг. Энэ нөхцлийг албадан хуримтлуулах гэж нэрлэдэг.
- OCD -ийг оношлохын тулд та ихэнх өдрүүдэд дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш сэтгэлийн түгшүүр, шахалт байх ёстой. Эсвэл таны хий хоосон байдал, шахалт таны өдөр тутмын амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг бол танд OCD гэж оношлогдох болно (жишээлбэл, та нянгаас айдаг тул гараа цус алдах хүртэл угааж, гадуур юу ч хүрч болохгүй).
Алхам 3. Албаддаг зан үйлээ сэтгэлзүйн эмчээр хянахыг хичээгээрэй
Энэхүү эмчилгээ нь өртөлт ба хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх (ERP) дээр төвлөрдөг бөгөөд энэ нь эмч таныг айж эмээж буй зүйлдээ өртөж, улмаар энэ түгшүүртэй тэмцэх эрүүл аргуудыг олоход тань туслах болно гэсэн үг юм.
Эмчилгээний хуралдаан нь ганцаарчилсан сесс, гэр бүлийн эмчилгээ эсвэл бүлгийн хуралдаанаас бүрдэж болно
Алхам 4. Тохиромжтой эмийг олохын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай
Та нэг эмийг олох хүртэл хэд хэдэн эмийг туршиж үзэх шаардлагатай болж магадгүй бөгөөд зарим тохиолдолд эмийн хослол нь нэг эмээс илүү шинж тэмдгийг эмчлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
- Циталопрам (Целекса), флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил), эсциталопрам (Лексапро) зэрэг серотониныг буцааж авах ингибиторууд (SSRIs) -ийг ихэвчлэн хэрэглэдэг эмүүдийн төрөл юм. Эдгээр эмүүд нь сэтгэл санааг тэнцвэржүүлэх, стрессийг (серотонин) бууруулахад тусалдаг нейротрансмиттерийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг.
- Өөр нэг түгээмэл хэрэглэгддэг эм бол трициклик антидепрессант (TCA) кломипрамин юм. SSRI -ийг ихэвчлэн кломипраминаас илүү олон удаа хэрэглэдэг, учир нь тэдгээр нь гаж нөлөө багатай байдаг.
- Эм бичиж өгсөн эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо. Энэ нь таны шинж тэмдгүүд дахин давтагдахаас гадна нэг төрлийн таталт авах сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Халдвар ба хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх (ERP) -ийг ашиглах
Алхам 1. OCD -ийн харгис мөчлөгийн талаар олж мэдэх
OCD нь тааламжгүй бодол (жишээлбэл, хайртай хүмүүстээ өвчин тараах тухай бодол) таны толгойд орж ирэх үед тохиолддог бөгөөд эдгээр бодлын хэт их тайлбарыг дагаж мөрддөг (хайхрамжгүй байдлаас болж бусдад хор хөнөөл учруулдаг гэж боддог бодол байж магадгүй юм). Энэхүү бодол, тайлбарын хослол нь маш их түгшүүр төрүүлэх болно.
- Сэтгэл зовнил нь маш эвгүй байдаг тул та энэ бодол биелэхгүй байхын тулд үйлдэл хийдэг. Энэ жишээнд та гараа угааж байхдаа ямар нэгэн зүйлд хүрэх болгондоо гараа угааж, хайртай хүмүүсийнхээ төлөө залбирч болно.
- Энэ зан үйл нь сэтгэлийн түгшүүрийг түр зуур арилгаж болох боловч муу бодол улам бүр гарч ирэх болно (учир нь та энэ тухай бодохгүй байх гэж хэт их хичээж байгаа болохоор). Үүнийг OCD -ийн харгис мөчлөг гэж нэрлэдэг.
- ERP -ийн гол зорилго бол хэт их анхаарал татахуйц нөхцөл байдалд өөрийгөө өртөж, дараа нь тэдэнд тус болохгүй стратеги (өөрөөр хэлбэл албадлагын зан үйл) хийхгүй байх явдал юм.
- Хэрэв таны OCD маш хүнд байвал та мэргэжлийн шинжээчийн удирдлаган дор ERP -ийг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Гохыг тодорхойлох
Судас, шахалтыг өдөөж буй аливаа зүйлийг (бусад нөхцөл байдал, объектууд, хүмүүс эсвэл бодол) OCD -ийн мөчлөгийг идэвхжүүлж чаддаг тул "гох" гэж нэрлэдэг. Гохыг мэдэх нь маш чухал, учир нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах албадлагын зан үйлээс татгалзах дадлага хийхийн тулд үүнийг хийх хэрэгтэй.
Энэ хүснэгтийг ашиглан нэг долоо хоногийн турш таны шинж тэмдгийг өдөөж буй зүйлийг хянахад тусална уу
Алхам 3. Айдсынхаа дарааллыг бич
Долоо хоногийн турш өөрийн хүсэл тэмүүлэл, албадлагын жагсаалтыг гаргасны дараа айж буй нөхцөл байдлаа хамгийн доод цэгээс дээд хүртэл эрэмбэл.
- Жишээлбэл, хэрэв та бохирдлоос айдаг бол эцэг эхийнхээ гэрт байх нь бага зэрэг үнэлэгдэх болно. Эцэг эхийнхээ гэрт зочлох нь зөвхөн 1/10 гэсэн айдсын түвшинг өгдөг. Нөгөө талаар нийтийн бие засах газар ашиглах нь хамгийн өндөр үнэлгээ бөгөөд 8 эсвэл 9 түвшний айдас төрүүлдэг.
- Хэрэв олон өдөөгч байгаа бол өөр өөр дараалсан айдсыг ашигла. Жишээлбэл, өвчний айдсаас үүдэлтэй таны эмээж буй бүх нөхцөл байдал нэг дарааллаар, гамшгаас урьдчилан сэргийлэхтэй холбоотой айдас өөр дарааллаар явах болно.
Алхам 4. Айдсаа даван туул
Энэхүү өртөх стратеги нь үр дүнтэй байхын тулд та өртөх үед эсвэл дараа нь тулгарч буй дарамттай тэмцэхийг хичээх хэрэгтэй. Учир нь ERP нь айдсыг өөрт нь тулгахгүй бол тулгарахыг заадаг.
- Дараа нь таны итгэдэг хүнээс OCD -д нөлөөлсөн зүйлийг хэрхэн хийхийг зааж өгөхийг хүс. Бусдын зан авираас суралцах нь тустай, учир нь та удаан хугацааны турш албадлагад өртөж байсан бөгөөд аймшигтай нөхцөл байдлыг албадлагагүйгээр хэрхэн яаж зохицуулахаа санахгүй байна. Жишээлбэл, гараа албадан угаадаг хүмүүс гараа хэрхэн, хэзээ угаах талаар илүү ерөнхий ойлголттой болохын тулд гэр бүлээсээ гар угаах зуршлаа асууж болно.
- Хэрэв албадлагын эсрэг тэмцэх нь үнэхээр хэцүү болж байвал (ялангуяа эхэндээ) үүнийг огт хийхгүй байхын оронд хойшлуулахыг хичээ. Жишээлбэл, гэрээсээ гарсны дараа (өртөх) буцаж ирэхээсээ өмнө электроникийг шалгахын тулд 5 минут хүлээгээд 5 -ийн оронд зөвхөн 2 -ийг шалгаарай. Сааталтыг аажмаар уртасгах нь эцэстээ үйлдлээ бүрэн орхиход тусална.
- Хэрэв та хожим нь албадлагад автсан бол тэр аймшигтай нөхцөл байдалд өртсөнийхөө дараа тэр даруй давтаж үзээрэй, айдсаа хоёр дахин багасгах хүртэл дасгалаа давт. Тиймээс, дээрх үйл явцын дараа гэрээсээ дахин гарч, айдас тань "8" -аас "4" болж буурах хүртэл давтан хэлээрэй.
Алхам 5. Илчлэлтийг нэмэгдүүлэх
Хэрэв дасгал хийсний дараа таны сэтгэлийн түгшүүр бага байвал та дараагийн шат руу шилжиж болно. Зарим дадлага хийсний дараа гэрээсээ гарсныхаа дараа электроникийг шалгахаас 5 минутын өмнө маш бага түгшүүр төрдөг гэж бодъё. Үүний дараа та 8 минут хүлээхийг уриалж болно.
- Хэрэв та маш их түгшүүртэй байсан ч айдас нэмэгдэх болно, дараа нь аажмаар дахин бууна гэдгийг санаарай. Хэрэв та хариу өгөхгүй бол айдас өөрөө алга болно.
- Экспозиция бол таны хувьд нэлээд сорилт байж болох туршлага бөгөөд хэрэв танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй бол ойр дотны хүнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Ухаангүй бодлыг даван туулж сур
Алхам 1. Өөрийн хэт их санаа бодлоо бич
Ухаан санаандаа оруулдаг зарим ашиггүй тайлбарыг эсэргүүцэхийн тулд эхлээд юу бодож байгаагаа мэдэж байх ёстой. Хоёр зүйлийг тэмдэглэж эхлэх нь хамгийн сайн арга юм: 1) өөрийн сэтгэл татам байдал, (2) сэтгэл татам байдалд өгөх утга, тайлбар.
- Энэ хуудсыг ашиглан долоо хоногийн турш өдөрт гурван хий үзэгдэл (мөн таны тайлбарыг) тэмдэглээрэй.
- Тодорхой нөхцөл байдалд таны хий үзэгдэл, хэт их санаа бодлыг өдөөсөн нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй. Танд анх хэзээ ийм бодол төрсөн бэ? Та үүнийг анх мэдэрч байхдаа юу болсон бэ? Түүнчлэн, сэтгэл хөдлөл байгаа үед бүх сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж аваарай. Гэмтлийн үед сэтгэл хөдлөлийнхөө эрч хүчийг 0 -ээс (ямар ч сэтгэл хөдлөлгүй) 10 хүртэл (таны төсөөлж буй шиг хүчтэй) үнэлнэ үү.
Алхам 2. Хий хоосон бодлын талаархи тайлбараа бич
Бодол санааг тэмдэглэхдээ эдгээр бодлын тайлбар, утгыг анхаарч үзээрэй. Юу тайлбарлаж байгаагаа олж мэдэхийн тулд (заримдаа үүнийг тогтооход хэцүү байдаг) дараах асуултуудыг асуугаарай.
- Энэ хийрхэлд ямар хөгжилтэй байдаггүй вэ?
- Энэхүү сэтгэл татам байдал нь миний тухай эсвэл миний зан чанарын талаар юу хэлэх вэ?
- Өөрийнхөө бодол дээр үндэслэн, хэрэв би энэ хүсэл тэмүүллийг өдөөхгүй бол би юу болох байсан бэ?
- Хэрэв би энэ бодлыг дагаагүй бол юу болох вэ?
Алхам 3. Өөрийн тайлбарыг сорьж үзээрэй
Эсрэг тайлбар нь янз бүрийн шалтгааны улмаас таны автомат бодол бодит бус болохыг олж мэдэхэд тусална. Түүгээр ч зогсохгүй таны тайлбар таны бодож буй асуудлыг шийдвэрлэхэд тань тус болохгүй. Буруу гэдгээ батлахын тулд дараах асуултуудыг тавь.
- Надад энэ тайлбарын эсрэг болон эсрэг ямар нотлох баримт байгаа вэ?
- Ийм сэтгэлгээний давуу болон сул талууд юу вэ?
- Би энэ бодлыг баримт гэж ойлгосон нь буруу гэж үү?
- Энэ нөхцөл байдлын талаарх миний тайлбар үнэн үү, бодитой юу?
- Энэ бодол биелнэ гэдэгт би 100% итгэлтэй байна уу?
- Би боломжийг үнэмлэхүй итгэлтэй гэж үздэг үү?
- Юу болохыг миний таамаглал зөвхөн мэдрэмж дээр үндэслэсэн юм болов уу?
- Миний найз миний толгойд ийм дүр зураг тохиолдох болно гэдэгтэй санал нийлэх болов уу?
- Энэ байдлыг харах илүү оновчтой арга байна уу?
Алхам 4. Бодит сэтгэлгээний аргуудыг сур
Ашиггүй тайлбар нь ихэвчлэн OKB өвчтэй хүмүүст тохиолддог оюун санааны төөрөгдөлөөс үүдэлтэй байдаг. Оюун санааны нийтлэг урхины жишээ бол:
- Хамгийн муу нөхцөл байдал үүсч магадгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа (ямар ч нотлох баримтгүй) бол сүйрлийн уран зөгнөл. Хамгийн муу хувилбар нь маш ховор тохиолддог гэж өөртөө хэлснээр ийм бодлыг эсэргүүц.
- Шүүлтүүр бол зөвхөн тохиолддог муу зүйлийг харж, сайныг үл тоомсорлож, үгүйсгэдэг занга юм. Эдгээр бодлуудтай тэмцэхийн тулд нөхцөл байдлын аль хэсгүүд, ялангуяа эерэг талыг анхаарч үзээгүйг өөрөөсөө асуугаарай.
- Нийтлэг байдал, өөрөөр хэлбэл нэг нөхцөл байдлыг бүх нөхцөл байдалд хэт үнэлэх, жишээ нь та үгээ буруу бичсэнийхээ төлөө бодохдоо үргэлж тэнэг алдаа гаргадаг. Бодит байдлын эсрэг нотолгооны талаар бодох замаар хэт ерөнхий ойлголт өгөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй (хэрэв та өөрийгөө маш ухаалаг гэдгээ батлах юм бол эсвэл алдаагаа олж хараад засч залруулах юм бол).
- Хар ба цагаан сэтгэлгээ, энэ нь нөхцөл байдлыг зөвхөн туйлшралд, амжилт эсвэл бүтэлгүйтлийн хооронд л харагддаг гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та гараа угаахаа мартсан бол таны гар нянгаар дүүрсэн тул та муухай, хариуцлагагүй хүн юм. Та үнэхээр сөрөг нөлөө үзүүлсэн эсэхээ нухацтай бодож, өөрийнхөө хувийн зан чанарыг үнэлэхэд тийм ч тохиромжтой цаг биш гэдгийг өөртөө сануулж хар, цагаан оюун ухаанаа хаахыг хичээгээрэй.
- Та эндээс бусад оюун ухааны хавхлагыг олж мэдэх боломжтой.
Алхам 5. Өөрийгөө буруутгах хүслийг эсэргүүц
OCD бол архаг өвчин бөгөөд тааламжгүй эсвэл хүсээгүй бодол нь таны хянах боломжгүй зүйл юм. Эдгээр бодлууд нь таны толгойноос гадуур ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй анхаарал сарниулах явдал гэдгийг ойлгоорой. Таны бодож байгаа зүйл бол зүгээр л нэг бодол бөгөөд таны өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлохгүй.
4 -р хэсгийн 4: Хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлттэй OCD -ийг даван туулах
Алхам 1. OCD ба амьдралын хэв маягийн зуршил хоёрын хоорондын холбоог таньж мэдэх
OCD нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн нэг хэлбэр тул стресс нь OCD -ийг эмчлэх, эмчлэхэд илүү төвөгтэй болгодог шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг. Стресс, санаа зовнилоос санаа зовохоос зайлсхийх амьдралын хэв маяг нь OCD -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
Алхам 2. Омега 3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Омега 3 тосны хүчил нь тархины цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр хоол хүнс нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Нэмэлт тэжээлээс илүү омега 3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс сонгоорой. Бусдын дунд:
- Маалингын үр ба самар
- Сардин, яргай загас, сам хорхой
- Шар буурцаг, дүфү
- Цэцэгт байцаа, хулуу
Алхам 3. Каффейн агуулсан хоол хүнс, ундааг хязгаарлах
Каффейн нь тархинд серотонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаанд дараахь зүйлс орно.
- Кофе, кофены амттай зайрмаг
- Улаан цай, ногоон цай, энергийн ундаа
- Кола
- Шоколад ба какаоны бүтээгдэхүүн
Алхам 4. Тогтмол дасгал хийхийг хичээ
Дасгал хийх нь булчингийн хүч чадал, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй сэтгэлийн түгшүүр, OCD -ийн хандлагатай тэмцэхэд тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр хүний сэтгэл санааг сайжруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг даавар болох эндорфины үйлдвэрлэл нэмэгддэг.
Долоо хоногт таван удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг хичээ. Эрүүл дасгал хөдөлгөөн хийх жишээ бол гүйх, дугуй унах, жинг өргөх, усанд сэлэх, хаданд авирах зэрэг болно
Алхам 5. Илүү их цагийг гадаа өнгөрөө
Нарны олон давуу талуудын дунд тархины серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн эсийн шингээлтийг зогсоодог. Наранд дасгал хийснээр та нэг дор хоёр ашиг тусыг хүртэх болно!
Алхам 6. Стрессийг даван туулах
Та стресст орсон үедээ шинж тэмдгийнхээ өсөлтийг (эсвэл эрчимжсэн байдлыг) анзаарах магадлалтай. Тиймээс стрессийг бууруулах сэтгэлзүйн болон бие махбодийн аргуудыг сурч мэдэх нь ерөнхийдөө маш ашигтай байх болно. Жишээлбэл::
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг урт хугацаанд өөрчлөх, жишээлбэл, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх.
- Хийх ажлын жагсаалтыг ашиглаж байна
- Өөрийнхөө сөрөг яриаг багасгах.
- Булчинг сулруулах дэвшилтэт аргыг ашиглах.
- Мэдрэмж, дүрслэл бясалгалыг сур.
- Стрессийн эх үүсвэрийг таньж сур.
- Урилгыг хүлээж авах боломжгүй гэдгээ мэдэж байвал татгалзаж сур.
Алхам 7. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Тантай ижил асуудалтай хүмүүсийг агуулсан дэмжих бүлэг байдаг. Бүлэгт та өөрийн туршлага, бэрхшээлийг ижил хүмүүстэй ярилцаж болно. Эдгээр дэмжлэгийн бүлгүүд нь тайвшралыг олж, OCD -ийг дагалддаг тусгаарлах мэдрэмжийг бууруулахад маш сайн байдаг.
Танай бүсэд туслах бүлгийг олохын тулд эмч эсвэл эмчтэй ярилцаарай. Эсвэл онлайнаар дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олоорой
Зөвлөмж
- OCD -ийн шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн аажмаар хөгжиж, зовж буй хүмүүсийн амьдралын туршид өөр өөр байдаг боловч ихэвчлэн стрессээс үүдэлтэй байдаг.
- Хэрэв таны сэтгэл санааны дарамт, шахалт таны сайн сайхан байдалд бүрэн нөлөөлж байвал та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- OCD -тэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг бусад олон асуудал байдаг тул оношийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс авах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та ерөнхий болон бүх зүйлийг хамарсан сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч байвал танд OCD биш түгшүүрийн ерөнхий эмгэг (GAD) байж болно. Хэрэв таны айдас хүчтэй боловч зөвхөн нэг юмуу цөөн хэдэн зүйл байвал та OKB биш харин фобитэй байж болно. Зөвхөн мэргэжлийн эмч л үнэн зөв онош тавьж, шаардлагатай эмчилгээг хийж чадна.
