Жингээ хасахад туслах олон хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд байдаг боловч ихэнх нь идэж болох, идэж болохгүй зүйлээ маш нарийн чанд баримталдаг. Зарим хоолны дэглэм нь зөвхөн тодорхой компаниудаас худалдаж авах боломжтой боловсруулсан хоол хүнс худалдаж авахыг шаарддаг бөгөөд ийм хоолны дэглэм нь таны халаасыг хурдан шавхдаг. Метроны хоолны дэглэмийн давуу тал нь хямд байхаас гадна өдөр бүр тогтмол хооллох боломжийг олгодог. Метроны хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахаас гадна өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зөв хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Fresh Fit Choices цэсийг судлаарай
Энэхүү цэсийг анх долоон дор зургаан грамм өөх тос цэс гэж нэрлэдэг байсан тул долоон сэндвич нь 15 см талханд зургаан грамм орчим өөх тос агуулдаг. Үүнээс хойш цэсийг Fresh Fit Choices гэж нэрлэсэн бөгөөд одоо 15 см хэмжээтэй сэндвичний найман сонголт, дөрвөн мини сэндвичээс бүрджээ. Fresh Fit Choices цэсэнд хийсэн сэндвичүүд нь:
- Хар Ой Хэм (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхтэй 15 см хэмжээтэй 9 ширхэг үр тарианы талханд 4.5 грамм нийт өөх тос нэмнэ.
- Зууханд шарсан тахианы мах (5 грамм нийт өөх тос нь 15 см 9 инчийн талх, шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх, бяслаг, салат оруулдаггүй)
- Шарсан үхрийн мах (15 грамм 9 инчийн талх, шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий бяслаг, салатны орц нэмээгүй 5.0 грамм нийт өөх тос)
- Subway Club (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр хийсэн 15 см хэмжээтэй 9 инчийн талх дээр бяслаг, салат оруулдаггүй 4.5 грамм нийт өөх тос)
- Амтат Терияаки сонгины тахиа (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий 15 см 9 инчийн талх дээр бяслаг, салат оруулдаггүй 4.5 грамм нийт өөх тос)
- Туркийн хөх (3.5 грамм нийт өөх тос нь шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмх бүхий 15 см 9 инчийн 9 ширхэг үр тарианы талх, бяслаг, салат оруулдаггүй)
- Туркийн хөх ба хар ойн хиам (4 грамм нийт өөх тос нь 15 см хэмжээтэй 9 ширхэг үр тарианы талх, шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр үйлчилдэг, бяслаг, салат оруулдаггүй)
- Veggie Delite (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр хийсэн 15 см хэмжээтэй 9 инчийн талх дээр 2.5 грамм нийт өөх тос нэмж, бяслаг, салат оруулдаггүй)
- Mini Sub Black Forest Ham (2.5 грамм нийт өөх тос нь шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр хийсэн 15 см хэмжээтэй 9 инчийн талханд үйлчилдэг, бяслаг, салат оруулдаггүй)
- Мини шарсан махны дэд хэсэг (салатны салат, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр хийсэн 15 см хэмжээтэй 9 инчийн талх дээр 3.0 грамм нийт өөх тос нэмсэн, бяслаг, салат ороогүй болно)
- Мини Туркийн хөхний доод хэсэг (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр хийсэн 15 см хэмжээтэй 9 инчийн талх дээр бяслаг, салат оруулдаггүй 2.0 грамм нийт өөх тос)
- Mini Sub Veggie Delight (шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгино, ногоон чинжүү, өргөст хэмхээр хийсэн 15 см хэмжээтэй 9 инчийн талх дээр бяслаг, салат оруулдаггүй 1.5 грамм нийт өөх тос)
Алхам 2. Зөв талхыг сонго
Хамгийн их өөх тосны зургаан граммаас хэтрэхгүй байхын тулд өөх тос багатай, илчлэг багатай талхны нэгийг сонгох хэрэгтэй. Олон талхны сонголтууд зургаан граммаас бага өөх тос санал болгодог боловч дүүргэлт, хольц нь сэндвичэнд илүү их өөх тос, илчлэг нэмдэг гэдгийг санах нь буруу зүйл биш юм. Зургаан граммаас бага өөх тос агуулсан 15 см хэмжээтэй талханд дараахь зүйлс орно.
- 9 төрлийн үр тарианаас хийсэн талх (нийт өөх тос 2.0 гр)
- Талх (нийт өөх тос 4.5 грамм)
- Зүрхний итали талх (нийт өөх тос 2.5 грамм)
- Зөгийн бал овъёос (нийт өөх тос 3.0 грамм)
- Итали (Цагаан) талх (нийт өөх тос 2.0 гр)
- Италийн өвслөг ургамал, бяслаг (нийт өөх тос 5.0 грамм)
- Монтерей Чеддар (нийт өөх тос 6.0 грамм)
- Multigrain Flatbread (нийт өөх тос 4.5 грамм)
- Пармезан Орегано талх (нийт өөх тос 2.5 грамм)
- Шарсан сармис (нийт өөх тос 2.5 грамм)
- Исгэлэн талх (нийт өөх тос 3.0 грамм)
- Сармис талх (нийт өөх тос 2.5 грамм)
- Мини итали талх (цагаан) (нийт өөх тос 1.5 грамм)
- Улаан буудайн талх (нийт өөх тос 1.5 грамм)
Алхам 3. Зөв ногоо сонгох
Метроны лангуун дээрээс та олон сонголтыг сонгож болно. Авокадогоос бусад бүх ногоо өөх тосгүй байдаг. Голдуу метрод байдаг хүнсний ногооны төрөлд дараахь зүйлс орно.
- авокадо (нийт өөх тос 5.0 гр)
- гадил жимсний чинжүү - гурван дугуй зүсмэл (нийт өөх тос 0 грамм)
- өргөст хэмх - гурван дугуй зүсмэл (0 грамм нийт өөх тос)
- ногоон амтат чинжүү - гурван урт зүсмэл (0 грамм нийт өөх тос)
- jalapeno чинжүү - гурван дугуй зүсмэл (0 грамм нийт өөх тос)
- шанцайны ургамал (нийт өөх тос 0 грамм)
- чидун - гурван дугуй зүсмэл (нийт өөх тос 0 грамм)
- сонгино (нийт өөх тос 0 грамм)
- даршилсан ногоо - гурван дугуй хэсэг (0 грамм нийт өөх тос)
- бууцай (нийт өөх тос 0 грамм)
- улаан лооль - гурван дугуй зүсмэл (0 грамм нийт өөх тос)
Алхам 4. Салат ороох, соус, бяслаг хэрэглэхээс зайлсхий
Салатны боолт, бяслаг, майонез гэх мэт соусууд нь хамгийн эрүүл сэндвичүүдэд ч илчлэг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Хүссэн тэжээллэг чанараа хадгалахын тулд нийт өөх тосыг зургаан граммаас бага байлгахын тулд салат, бяслаг зүсэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
2 -р хэсгийн 2: Спортыг хослуулах
Алхам 1. Шатсан болон шатсан калорийн тоог тэнцвэржүүлнэ
Хэрэв шатаасан илчлэг нь өдөр тутам хэрэглэж буй илчлэгээс их байвал аливаа хоолны дэглэм үр дүнтэй байх болно. Энэ үйлдэл нь "илчлэгийн дутагдал" гэж нэрлэгдэх нөхцөл байдалд хүргэх болно. Метро хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн хэмжээ нь сэндвичэнд нэмж оруулсан талх, ногоо, махны төрөл (хэрэв байгаа бол) зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно.
Алхам 2. Алхах
Анхнаасаа алхах нь метроны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байв. Subway-ийн өөх тос багатай сэндвичийг хэрэглэхээс гадна тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болдог. Метроны хоолны дэглэмийг анх санаачилсан метроны хэвлэлийн төлөөлөгч өөх тос, илчлэг багатай байхын зэрэгцээ өдөр бүр 2.4 км алхдаг. Явган явахдаа хичнээн калори шатаах нь хэр хол алхах, хэр хурдан алхах, жингийн хэмжээ зэргээс шалтгаална.
- 73 кг жинтэй хүн 3 км/цаг орчим хурдтай нэг цаг алхахад 204 калори шатдаг. Хэрэв тэр 5.5 км/цаг хурдтай явбал шатсан калори нь 314 байна.
- 91 кг жинтэй хүн 3 км / цагийн хурдтай нэг цаг явбал 255 калори шатаана. Хэрэв тэр хурдаа 5.5 км/цаг болгож нэмэгдүүлбэл шатсан калори нь 391 болно.
- 109 кг жинтэй, 3 км/цагийн хурдтай нэг цаг алхсан хүн 305 калори шатаана. 5.5 км/цагийн хурдтай тэрээр 469 калори шатаах болно.
Алхам 3. Метроны хоолны дэглэмийг ойлгох
Эмнэлгийн олон мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн эхлэгч, метроны төлөөлөгчдийн үзэж байгаагаар өдөрт 1200 -аас цөөн калори илчлэг хэрэглэх нь төмөр, кальци, уургийн дутагдалд хүргэж, улмаар хоолны дэглэм барьж буй хүний бодисын солилцоог удаашруулдаг болохыг анхааруулж байна. Энэхүү хоолны дэглэмийн анхдагч 111 кг жингээ хасаж чаджээ. Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүн нь хүн бүрт хамаарахгүй гэдгийг Subway анхааруулж байна.
Энэхүү хоолны дэглэм эсвэл бусад турах хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай
Зөвлөмж
- Их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай. Та дасгал хийдэггүй байсан ч гэсэн биедээ хангалттай хэмжээний ус авч байх ёстой.
- Өдөр бүр өөрийгөө жинлэж болохгүй. Энэ нь урам хугарах эсвэл урам хугарах болно.
- Шим тэжээл багатай хоол хүнс, эрүүл бус ундааг хоолны дэглэмээс хасах.
- Subway сэндвичэндээ талх сонгохдоо итали цагаан талх эсвэл улаан буудайн талх сонгох хэрэгтэй. Италийн Herb Bread & бяслаг нь нэмэлт илчлэг агуулдаг.
