5-хазуулсан хоолны дэглэм бол бүтээгч докторын ачаар дэлхий даяар түгээмэл хэрэглэгддэг олон эмч нарын хоолны дэглэм юм. Алвин Льюис, анагаах ухааны доктор, доктор. Оз ба түүний телевизийн шоу. Хэдийгээр доктор. Маш бага хоол хүнс (хэдэн долоо хоног) удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эрүүл ч аюулгүй биш гэж 5 хазуулсан хоолны дэглэм түгээмэл хэвээр байна гэж Оз хэлэв. Хэрэв та жингээ хасах хурдан арга замыг хайж байгаа бол 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь хэтэрхий удаан хэрэглэвэл бие махбодид сайнаар нөлөөлдөггүй ч хурдан үр дүнтэй шийдэл болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: 5 хазуулсан хоолны дэглэм барих
Алхам 1. Таны хүссэн ямар ч ундаа калори агуулаагүй л бол хүссэн хэмжээгээрээ уухад гэмгүй
Эмч Алвин Льюис хэлэхдээ их хэмжээний шингэн уух нь 5 удаа идэх хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд ходоод гэдсийг цатгалан болгож, биеийг чийгшүүлж байдаг. Хоолны сод ч гэсэн уухад зүгээр байдаг - хэрэглэсэн илчлэгийг тэг түвшинд байлга. Хийжүүлсэн ундаа хэлбэрээр хийжүүлсэн ундаа хэт их уух нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх сайн зүйл биш юм.
Эмч Алвин Льюис өглөөний цай бүрийг том аяга хар кофе, "жимсний шүүс" хэлбэртэй мультивитамин хэлбэрээр хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү зөвлөмжийн гол санаа бол бие нь шөнийн цагаар мацаг барьдаг бөгөөд энэ байдал удаан үргэлжлэх тусам жингээ хасах болно. Тиймээс үнэ цэнэтэй хазалтыг хожим нь хадгалж, жингээ хасахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй, ялангуяа өглөө
Алхам 2. Үдийн хоолны үеэр ямар ч хоолноос дунд зэргийн 5 удаа хазах/хооллох
5 үе шаттай хоолны дэглэм нь өөрчлөгдсөн мацаг барих арга учраас энэ үе шат танд хамаарна. 5 ширхэг шанцайны ургамал, 5 ширхэг хавч термидор эсвэл 5 ширхэг Сникерс идэж болно (Доктор Алвин Льюис хэлэхдээ Сникерс бол хоолны дэглэм барих хамгийн хялбар арга юм, хэд хоногийн турш). Хамгийн эрүүл амжилтанд хүрэхийн тулд нэг удаа хооллохдоо 5 удаа хазах хэрэгтэй: гурван гамбургер хазах, нэг алим хазах, нэг хэрчсэн лууван гэх мэт.
- Хазуулсан зүйл бага байх тусам хоолны дэглэм эрүүл байх болно. Калори хязгаарлагдмал байдаг тул та жингээ хасах болно, гэхдээ таны биед хэрэгтэй зарим тэжээллэг бодис авахгүй байж магадгүй юм.
- Хэдийгээр хазуулсан нь янз бүр байсан ч бие нь хангалттай хэмжээний эрдэс бодис, уураг авч чадахгүй байж магадгүй юм. Фермент болон бусад чухал тэжээлд зориулагдсан салат эсвэл уурын ногоо идэх талаар бодоорой (брокколи уургаар баялаг). Толгой эргэх эсвэл бага зэрэг дотор муухайрах нь бүү гайхаарай (энэ нь өлсгөлөнг бууруулна гэж найдаж байна). Хэрэв та энэ хоолны дэглэм барьж байгаа бол сайн өөх тос (чидун жимсний тос, самар гэх мэт), далайн гүн дэх загаснаас гаргаж авсан омега-3 тосны хүчил, бусад уураг гэх мэт хооллохын тулд илчлэг ихтэй хоол хүнс сонгохыг хичээгээрэй. биеэ хүчтэй байлга.
Алхам 3. Оройн хоол болгон 5 ширхэг хазуулсан хоол идээрэй
Оройн хоол нь өдрийн хоолны дэглэмтэй адил дүрэмтэй: 5 төрлийн том хоолыг аль болох баялаг хэмжээгээр нь хазаж, аажмаар зажлаарай. Бие махбодид илчлэг авахын тулд өөх тосны дэлгүүрийг шатаах гэх мэт идэвхтэй байхын тулд хангалттай хэмжээний шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Мөн хоолны өмнө, хоолны үеэр болон дараа том аяга ус уухаа бүү мартаарай.
Хүмүүс энэ хоолны дэглэмд дуртай болох нэг шалтгаан нь бүх хоол хүнс, ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөгтэй холбоотой юм. Хэрэв хүсвэл 5 ширхэг бяслагтай боов, нарийн боов, зайрмаг идэж болно. Гэсэн хэдий ч хамгийн муу хоолонд дурлахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд 5 битийн хоолыг аль болох хоол тэжээлийн тэнцвэртэй байдлаар идээрэй
Алхам 4. Өдөр бүр нэг эрдэс мультивитамин, нэг баяжуулсан цэвэр омега-3 загасны тосны капсул ууна
Хоол хүнс бага хэмжээгээр, ялангуяа урт хугацаанд идэх нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай бичил тэжээл, витамин, эрдэс бодисоор хангадаггүй гэдгийг эмч Алвин Льюис хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс, доктор. Алвин Льюис хоолны дэглэм барьж буй бүх хүмүүст өдөр бүр олон төрлийн амин дэм уухыг зөвлөж байна. Хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэхийн тулд эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
- Эдгээр дүрмүүд нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн чухал хэсэг биш мэт санагдаж болох ч үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг тул өдөр бүр витамин уудаггүй.
- Витамин бохь нь амттай бөгөөд өлсгөлөнгийн хооронд чихэрлэг амттай байдаг - хэрэв хүсвэл үүнийг үнэгүй үнэгүй хазаж идээрэй.
Алхам 5. Чийгшүүлэх түвшинг тэнцвэржүүлж бөөрөө эрүүл байлгаарай
Жижигхэн хазах нь маш их уураг агуулдаг эсэхийг шалгаарай. Өдөр бүр 2 орчим хазуулсан уураг идээрэй (жишээлбэл, дунд зэргийн хэмжээтэй Сникерс хэдэн грамм уураг агуулдаг). Зөвхөн нүүрс ус, өөх тосноос бүх илчлэгийг авах нь дэндүү амархан байдаг, үнэн хэрэгтээ цагаан хоолтнууд үүнийг өдөр бүр хийх эрсдэлтэй байдаг.
Уургийн хэрэглээг хангах хамгийн хялбар арга бол уураг ихтэй шош, тахиа, цацагт хяруул, үхрийн мах, загас идэх явдал юм. Дүпү нь бас уураг агуулдаг. Уургийн нунтагыг мөн ундаатай хольж болно
Алхам 6. Хэрэв та хүсвэл хоолны хооронд хоол идээрэй
Эмч Алвин Льюис хэлэхдээ өдөрт 12 удаа хазах нь зүгээр гэж хэлжээ. Тиймээс, хэрэв та хүсвэл зуушны нэг хазалтыг хоолны хооронд идэж болно. Ийм хазалтын нэг нь үнэхээр онцгой хазах болно.
Энэ нэг хазалтыг үнэ цэнэтэй болго; өлсгөлөнг арилгахын тулд дүүргэж байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол өөх тос агуулсан хоол хүнс юм. Бяслагны нэг том хазалт нь уураг агуулдаг тул маш сайн сонголт байж болох юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: 5 хазуулсан хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг талаар ойлгох
Алхам 1. 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө өөрчлөгдсөн мацаг (богино хугацааны өлсгөлөн) гэж үнэлэгддэг хурдан хоолны дэглэм гэдгийг санаарай
Телевизийн шоун дээр хэлэлцсэн ч гэсэн Dr. Oz бол түр зуурын алдартай хоолны дэглэм, доктор. Оз өөрөө 5 хазуулсан хоолны дэглэмийн талаар санаа зовж байгаагаа илэрхийлэв. Үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм, учир нь доктор. Оз бараг шүүмжлэхгүй байх шиг байна.
-
5 хазуулсан хоолны дэглэм нь бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил амьдралын хэв маяг биш юм. 5-хазуулсан хоолны дэглэм нь маш бага хоол хүнс агуулсан "өлсгөлөн" хоолны дэглэм нь ходоодыг агшааж, улмаар их идэх боломжгүй болоход үндэслэдэг.
- Хэт их санаа зовох хэрэггүй: "Жин хасах мэс засал" хийж, өвчтөний эдгэрэлт, жингээ хасдаг мэс засалчид хүмүүс маш бага хоол хүнсээр хэдэн сар, дараа нь үлдсэн хэсэгтээ арай илүү амьдардаг болохыг харуулсан нь батлагдсан. тэдний амьдрал (амьдралынхаа дараагийн хэдэн арван жилийн илчлэгийн хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт 4-5 жижиг хоол, шингэн зүйл, орлуулалт эсвэл сүүний коктейль гэх мэт).
- Биеийн энергийн цорын ганц эх үүсвэр нь цусан дахь сахараас үүдэлтэй гэдгийг ойлгоорой. Хүнд өвчтэй хүмүүст шингэн хоол орлуулахаас өмнө ходоодонд шууд оруулахаас өмнө жишээлбэл, залгих чадваргүй өвчтөнд "усан чихрийн уусмал" -ыг хэдэн өдрийн турш цорын ганц эх үүсвэр болгон өгч болно. цус харвалтын дараа, эсвэл комд орсон өвчтөн. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хоолны дэглэм нь бие махбодийг хэдэн арван жилийн турш амьд байлгаж чадна, гэхдээ тэдгээр нь оновчтой биш юм.
Алхам 2. 5 хазуулсан хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар бүү хий
Ийм хоолны дэглэмийг дээд тал нь 2 долоо хоногийн турш хийж болно. Биеийн хэвийн байдлыг сэргээхийн тулд хоолны дэглэмийг хэд хоногийн турш зогсоо. 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь иддэггүй тул үр дүнтэй байдаг, гэхдээ бие махбодийг удаан хугацаанд тэжээж чадахгүй.
Эцсийн эцэст, хоолны дэглэм барьсны дараа бие махбодид их идэх нь хэцүү байдаг. Хэдэн өдрийн турш 5 хазуулсан хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй, бие чинь ямар байгааг мэдэр. Хоолны дэглэм барьсны дараа бага идэх боловч эрүүл хэмжээгээр идэх нь илүү хялбар болно
Алхам 3. 5 хазуулсан хоолны дэглэм нь зөвхөн өлсгөлөн, илчлэгийн хязгаарлалтаас хамаардаг гэдгийг мэдэж аваарай
Хоолны дэглэмийн цаана ямар ч ид шид байдаггүй: зүгээр л өлсгөлөнг тогтмол идэж, илчлэгээ хязгаарлаарай. Хэрэв та өдөрт ойролцоогоор 400 калори илчлэг хэрэглэдэг бол үр дүн нь таны хоолны дэглэмээс хамаарч ижил байх болно.
Үүнтэй төстэй хоолны дэглэмийг өөрөө хялбархан хийж болно. Магадгүй 5 хазуулсан хоол, түүний дотор өглөөний цай орно уу? Энэ нь зөв чиглэлд хийх алхам байх болно; Өдөр бүр бага зэрэг тэжээл авч байгаарай, гэхдээ жингээ хассаар л байна. Илүү боломжтой, эрүүл болгохын тулд хоолны дэглэмээ өөрийн санаагаар өөрчил
Алхам 4. Зөвлөмж болгож буй BMI (Биеийн жингийн индекс) 18.5 байх нь ихэнх хүмүүсийн эрүүл мэндэд хортой гэдгийг ойлгоорой
Эмч Алвин Льюисийн 5 удаа хооллох хоолны дэглэмд хамрагдах хүмүүсийн нэг зорилго бол BMI 18.5 байх явдал юм. 18.5-ийн BMI нь ихэнх хүмүүст эрүүл бус байдаг. Хэрэв та BMI -ийн утгыг дагаж мөрдвөл түүний жин 63.5 кг -аас хэтрэхгүй байх ёстой гэж эмч Оз өөрөө хэлэв. Биеийн ийм дүр төрх нь дур булаам бус бөгөөд дахин эрүүл бус байдаг.
- Үнэндээ сүүлийн үеийн судалгаагаар хоолны дуршилгүй болох нь таргалалтаас илүү нас барах магадлал өндөр байдаг. Бага зэрэг илүү жин нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та хэзээ ч уулзаагүй хүний санал болгосон BMI -ийн утгыг бус харин эрүүл байх BMI -ийн үнэ цэнийг зорь.
- IMT -ийн аргументад бүү итгээрэй. BMI бол олон тооны хүмүүсийг ангилах зорилгоор бүтээгдсэн 200 жилийн настай томъёо бөгөөд өндөр, жингээс бусад хүчин зүйлийг тооцдоггүй. Кино оддыг хүртэл заримдаа таргалалттай гэж ангилдаг. BMI -ийг хэзээ ч зорилгоо болгож болохгүй.
3-р хэсгийн 3-р хэсэг: 5 хазуулсан хоолны дэглэмийг илүү хялбар болгох
Алхам 1. Томыг хазаарай
Та нэг удаад 5 удаа л хазаж болно, тиймээс хазах бүр нь үнэ цэнэтэй эсэхийг шалгаарай. Энэхүү хоолны дэглэмийг хийхдээ дэгжин байх шаардлагагүй. Санаа зоволтгүй, хэдийгээр 5 хазуулсан нь том ч гэсэн жин буурах болно. Үнэн хэрэгтээ хэрэв та илүү том хазуулсан бол энэ хоолны дэглэмд хичээнгүйлэн хандах болно. Илүү том хазах нь бие махбодь, оюун санааны ачааллыг хөнгөвчлөх болно.
Том хазах нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаггүй. Та маш богино хугацаанд ердөө 5 удаа хазаад л иддэг. Бусад үед бие нь хоол боловсруулж, хуримтлагдсан өөх, булчинг ашигладаг. Хэрэв хазуулсан нь хэтэрхий жижиг бол таны бие булчингаа ашиглан шаардлагатай уураг, илчлэгийг авах болно
Алхам 2. Янз бүрийн төрөл бүрийн хоол идээрэй
Хэрэв та өдөр бүр Сникерс идэхээр шийдсэн бол хоолны дэглэмийг дагахад хэцүү болно. Хоолны дэглэм барихад хялбар болгохын тулд хоолны цэсийг өөрчил. Бүх төрлийн хоол хүнс, түүний дотор өөх тос агуулсан хоол хүнсийг сонго (бие махбодид өөх тос шаардлагатай байдаг, ялангуяа хоолны дэглэм барьж байхдаа).
Хэрэв та ойлгохгүй байвал: та идэх хэрэгтэй; мөн биед хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авахын тулд та олон төрлийн хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Бие махбодоо амьд байлгаж, амтыг тань уйтгарлахгүйн тулд хоол бүрт 1 удаа хазах хэрэгтэй байсан ч гэсэн олон төрлийн хоол идээрэй
Алхам 3. Хадгалсан мөнгөө бодоорой
Хүсэл зориг буурч эхэлж байна уу? Хачирхалтай биш. Доктор Льюис хэлэхдээ та шийдвэрээ бататгаж, хийсэн амжилтынхаа талаар бодох хэрэгтэй. Хадгалсан мөнгөө бас бодоорой. Хадгаламжийг хэд хоногийн турш хэрэгцээнд зарцуулах боломжтой.
Энэ нь 5 хазуулсан хоолны дэглэмийн нэг давуу тал байж магадгүй юм. Гишүүнчлэл худалдаж авахын тулд тусгай хоол худалдаж авах шаардлагагүй; зөвхөн хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт
Алхам 4. Хазуулсан 5 хоолны дэглэмийг удаан барих хэрэггүй
Дахин хэлэхэд энэ хоолны дэглэм тогтвортой биш байна. Өдөрт 10-12 удаа хазаад идчихээд бүх насаараа амьдарч чадахгүй. Хэрэв та хоолны дэглэм барихаа больсон бол жин нь аажмаар эргэж ирэх болно, гэхдээ өмнөх шигээ хооллоход эргэж очиход хэцүү байж магадгүй юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь түр зуурын шийдэл юм.
Эхний хоёр өдөр хамгийн хэцүү байсан. Гурав дахь өдрийн дараа хоолны дэглэм нь амьдрахад хялбар болно. Хоол хүнс бага шингээж авахад бие нь дасаж, гэдэс нь агшдаг. Удаан байх тусам хоолны дэглэм илүү хялбар болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоолны дэглэм нь биед сайн гэсэн үг биш юм. Бие махбодь аажмаар гүйцэтгэлийг зогсоодог. Тиймээс хэдэн өдөр тутамд тогтмол идэж байгаарай, ингэснээр бие нь эрч хүч авах болно
Анхааруулга
- Энэхүү хоолны дэглэмийг эргүүлэх ажлыг хэт удаан хийх ёсгүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд аюул учруулж болзошгүй юм.
- Булчингийн ширхэгийг шатааж болохгүй! Хэрэв та хэт туранхай эсвэл туранхай бол шатаахад илүүдэл өөх тос байхгүй болно.
