Гэр бүл, найз нөхөд, ажлаасаа ирсэн хүсэлтэд татгалзахгүй гэж хэлэх олон шалтгаан бий. "Үгүй" гэдэг нь зарим хүмүүсийн хувьд хэлэхэд маш хэцүү үг байж болно. Эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эмэгтэйчүүд "үгүй" гэж хэлэх асуудалтай тулгардаг. Та эрэгтэй, эмэгтэй эсэхээс үл хамааран хэрхэн зөөлөн хэлэхээ мэддэг байх нь аливаа харилцаа, харилцаанд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Оюун санаа, сэтгэлээ эрүүл байлгаж, даалгавраа хөнгөвчлөхийн тулд хийж болох хэд хэдэн зүйл бий. Цаг асууж, боломжтой бол шууд сөргөлдөхөөс зайлсхийж, аль болох шударгаар ярьж сур.
Алхам
2 -р арга 1: Өдөр тутмын амьдралдаа үгүй гэж хэлэх
Алхам 1. Үгүй гэж хэлэхэд хэцүү болгодог шалтгааныг ойлгоорой
Бидний ихэнх нь багаасаа л "үгүй" гэж хэлэх, гэр бүлээсээ сайн эмчилгээ, зөвшөөрөл авах нь илүү хялбар байдаг гэдгийг мэддэг болсон. Энэ нь бид зайлсхийж, эхнэр/нөхөр эсвэл амьдралдаа чухал хүмүүсээ алдахаас айдагтай холбоотой байж болох юм. Найз нөхдийн хувьд "үгүй" гэсэн үг нь үл ойлголцол, эсвэл гомдох мэдрэмжийг бий болгодог. Дараа нь ажил дээрээ үгүй гэж хэлэх нь таныг муухай харагдуулж эсвэл албан тушаал ахихад саад болж болзошгүй гэсэн санаа зовоосон асуудал бий.
"Тийм" гэж хэлэх нь онолын хувьд сайн зүйл боловч хэрвээ бид "тийм" гэж хэлэхээсээ илүүтэйгээр асуудлыг шийддэг
Алхам 2. Үгүй гэж хэлэх нь яагаад чухал болохыг ойлгох хэрэгтэй
Үгүй гэж зөөлөн хэлж сурах нь эрүүл хил хязгаарыг тогтоож, хадгалах арга юм. Хэрэв та бусдын ажилд анхаарал тавьж, тусалж байгаагаараа бахархдаг бол "үгүй" гэж хэлэх нь танд эвгүй санагдах болно. Хэзээ нэгэн цагт та "тийм" гэж байнга хэлдэг бөгөөд энэ нь таны чадавхаас хэтэрсэн тул сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг үүсгэж байгааг анзаарч магадгүй юм.
"Үгүй" гэж хэлэх нь өөрийгөө халамжилж байхдаа бусдыг үр дүнтэй халамжлах эсвэл туслах боломжийг олгодог эрүүл хил хязгаарыг бэхжүүлдэг
Алхам 3. Өөртөө зориулж хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Мэргэжилтнүүд "үгүй" гэж хэлэхээсээ өмнө цаг гаргах нь маш чухал гэдэгтэй санал нэг байна. Хэрэв та хүсэлт, урилгаас хэрхэн татгалзах талаар бодож байгаа бол тэр даруй хариу өгөх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Өмнө нь танаас асуусан хүний сэтгэлийг шархлуулах, гомдоохгүйн тулд өөртөө бага зэрэг цаг гаргаарай. Бусдыг хэт удаан хүлээлгэх нь шударга бус зүйл учраас хэтэрхий удаан битгий хийгээрэй. "Тийм" гэж яаран хэлэх, дараа нь бодлоо өөрчлөхөөс зайлсхий. Энэ нь бусдын сэтгэлийг шархлуулах эсвэл таны итгэлийг алдах болно.
Жишээлбэл, ээж тань танаас 2 -р сард "Та энэ жилийн амралтаараа манайд очих гэж байна уу?" Гэж асуусан гэж бодъё. "За, бид энэ тухай хараахан бодож амжаагүй байна, хатагтай. Бид хэзээ нэгэн цагт чөлөө гуйх эсэхээ мэдэхгүй байна. Бид энэ тухай 9 -р сард дахин ярих болно. бид?"
Алхам 4. Зарчмуудыг баримтал
Хэрэв хэн нэгэн таны зарчмын эсрэг ямар нэгэн зүйл хийхийг танаас хүсвэл шууд сөргөлдөхөд хүргэхгүйгээр "үгүй" гэж хэлэх нь хамгийн зөв арга юм. Цаг гаргаад санал бодлоо хуваалцахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Өөртөө тааламжгүй санагдах зүйлд тийм гэж хариулахаасаа өмнө зарчмуудаа сайтар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, найз тань танаас гэр бүлийнхээ гишүүнд зориулсан лавлагаа бичихийг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та "Би танай гэр бүлийн гишүүдийг сайн мэдэхгүй, бичиж авсан ч гэсэн надад эвгүй байх болно" гэж хэлж болно
Алхам 5. "Үгүй" гэж хэлээд хагас дутуу хандаж болохгүй
"Тийм" гэж битгий хэл, гэхдээ шууд "үгүй" гэж хэлэлгүйгээр ямар нэг зүйлийг сүйтгэх эсвэл хэн нэгнийг бухимдуулж болохыг ойлгоорой. Үүний оронд өөрийн үзэл бодол, яагаад үүнийг эсэргүүцэж байгаагаа тодорхой хэлэхийг хичээгээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв таны дарга өөр даалгавар, төсөл дээр ажиллахыг хүсч байвал та үүнийг хийж чадахгүй гэж шууд хэлэхгүй. Үүний оронд "Би ирэх долоо хоногт a төсөл, ирэх сард танилцуулах b төсөл дээр ажиллаж байна. Та надад энэ даалгаврыг биелүүлэхэд хэр их хугацаа өгч чадах вэ?" Гэж хэлээрэй
Алхам 6. Шударга бай
Заримдаа та үгүй гэж хэлэхээсээ өмнө "сайн худал" хэлэх эсвэл үлгэр зохиох уруу таталтанд орж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны итгэл үнэмшилд заналхийлж, хэрэв тэд хувийн эсвэл бизнесийн харилцаа байсан ч үнэнийг олж мэдвэл харилцаагаа сүйтгэх болно. Эцсийн эцэст шударга байх нь сайхан сэтгэлтэй байх явдал юм.
Жишээлбэл, хэрэв та урилга, урилгаас татгалзахыг хүсч байвал "Хөөх, энэ нь бусдад гайхалтай санагдаж байна (боломж/үйл явдал/төсөл), гэхдээ энэ нь надад тохирохгүй байсан нь харамсалтай. Та залуусдаа таалагдана гэж найдаж байна. өөр хүн олох боломжтой))
Алхам 7. Тууштай бай
Хэрэв хэн нэгэн таныг ямар нэгэн зүйл хийх эсвэл хийхийг байнга "түлхэж" байвал танд үгүй гэж хэлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Тэд таныг үргэлж тийм гэж хэлдэг бөгөөд зөвхөн өөрийнхөө хязгаарыг туршиж байгааг мэддэг байж магадгүй юм. Уур бухимдлаа барьж, үгүй гэж хэлэхээ үргэлжлүүлээрэй.
Та татгалзаж, "Та энэ долоо хоногт надтай уулзахыг үнэхээр хүсч байна гэж ойлгож байна, гэхдээ надад санаа тавих ёстой төлөвлөгөө байгаа." Хэрэв тэр хүн таныг бухимдуулсаар байвал хариултаа товч боловч хатуу байлгахыг хичээгээрэй
2 -ийн 2 -р арга: Зарим хүсэлтийг татгалзах
Алхам 1. Хэн нэгэнд мөнгө зээлэхээс татгалз
Найздаа мөнгө зээлэх нь цэцэрлэгжүүлэлтийн харилцаагаа эрсдэлд оруулах болно. Хэрэв таны найз зээлсэн мөнгөө буцааж өгөхөд хэтэрхий удаан хугацаа шаардагдах юм бол та үүнийг гуйх дургүй байж магадгүй бөгөөд найз тань зээлийг бэлэг гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв та нөхөрлөлөө (эсвэл санхүүгийн байдлаа) эргэн төлөгдөхгүй зээлийн хувьд "зүгээр" гэж үзэхгүй бол хүсэлтийг эелдгээр татгалзаарай. Аль болох үнэнч байх ёстой гэдгийг санаарай.
Жишээлбэл, та найздаа "Та санхүүгийн хувьд хүнд байдалд орсныг би мэдэж байна. Бидний нөхөрлөлийг би үнэхээр үнэлдэг, гэхдээ энэ нь тийм ч ухаалаг зүйл биш гэж бодож байна. Танд туслахын тулд өөр хийж чадах зүйл байна уу?" эсвэл "Надад зээлэх нэмэлт мөнгө байхгүй. Болж өгвөл би зээлэх байсан."
Алхам 2. Хандив өгөх хүсэлтийг татгалзах
Хэрэв та хандив өгөх хүсэлт гаргахад хандив өгөхгүй гэж бодож байсан бол хүсэлтийн ач холбогдол/язгууртныг тайлбарлаж, татгалзаж, боломжтой бол өөр хувилбарыг оруулна уу. Жишээлбэл, "Та зохистой зорилгын төлөө ажиллаж байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ би одоогоор хувь нэмрээ оруулах боломжгүй байна. Би сар бүрийн хандивын агентлагтаа амласан. Та x компанид зочлох эсвэл ирэх сард эргэж ирэхийг хүсч магадгүй юм."
Хүсэлт бүрийг хүлээж авах үүрэг хүлээх хэрэггүй. Магадгүй та цаг хугацаа, ажил, санхүүгийн байдлаа анхаарч байгаа байх. Та үнэхээр хийж чадах эсвэл хийхийг хүсч буй ажилдаа тийм гэж хэлээрэй
Алхам 3. Хүүхдэд үгүй гэж хэлээрэй
Ихэнх хүүхдүүд ямар нэгэн зүйл хийхийг хориглох дургүй байдаг. Хэрэв таны хүүхэд таны өгөхгүй, зөвшөөрөхгүй зүйлийг хүсч байвал хатуу үгүй гэж хэлээд яагаад зөвшөөрөхгүй байгаагаа тайлбарла. Өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлж, дараа нь тэдэнд хийж чадах эсвэл хийх зүйлээ санал болгохоо мартуузай.
Жишээлбэл, та "Үгүй ээ, маргааш хичээлийн цаг болоход найзынхаа гэрт шөнө нь очиж болохгүй. Маргааш чамайг хичээлдээ хэт их ядраахыг хүсэхгүй байна. Чамайг ядраад байгааг би мэдэж байна, гэхдээ чи Амралтын өдрүүдэд үргэлж тоглож болно."
Алхам 4. Чухал хүсэлтийг татгалзах
Хэн нэгэн танаас чухал хүсэлт гуйхад хэзээ ч үүрэг хүлээх хэрэггүй. Эцсийн эцэст тэр хүн таны хэр их завгүй байгааг, эсвэл таны оюун ухаан хэр хүнд байгааг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хувийн хүсэлт байсан ч гэсэн та үгүй гэж хэлэх боломжтой. Хэрэв тэр хангалттай сайн найз бол түүнийг ойлгож, чамайг түлхэхгүй байх ёстой.
Жишээлбэл, та "Би энэ долоо хоногт хүүхэд харахыг тэсэн ядан хүлээж байна. Гэхдээ надад маш завгүй ажил, гэр бүлийн үүрэг хариуцлага байна" гэж хэлж болно. Шударга, ойлгомжтой байгаарай. Битгий худлаа ярь, учир нь энэ нь таны нөхөрлөлийг удаан хугацаанд сүйтгэх болно
Алхам 5. Болзохоос татгалзах
Нөгөө хүн таны захиасыг ойлгож байгаа гэдэгт итгэлтэй байхын тулд үг хэллэг бүү цавчиж, тодорхой хариулт өг. Нөхцөл байдлын хувьд хүмүүс итгэл найдварын шинж тэмдэг болж хоёрдмол утгатай ханддаг бөгөөд энэ нь нөгөө талд шударга бус, тааламжтай байдаггүй. Илэн далангүй, эелдэг байгаарай, жишээ нь, "Та бол (сайн найз/залуу) гэхдээ би харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байна" эсвэл "Бид сайн хосууд биш."
- Хэрэв та урьд нь болзож байсан бол одоо дахин явахыг шаардаж байгаа бол аль болох үнэнч байхыг хичээгээрэй, гэхдээ зөөлөн байгаарай. "Би өнөө оройг сайхан өнгөрөөж байна, гэхдээ бид хоёрыг тийм ч сайн тохирсон гэж бодохгүй байна" гэх мэт үг хэлээд үзээрэй.
- Хүсэлтээс татгалзсаны дараа харилцаагаа богино байлгаарай. Ихэвчлэн та хүсэлтийг хүлээж авснаас хойш ойрын ирээдүйд та болон тухайн хүн хоёулаа цагийг хамт өнгөрүүлэхэд эвгүй эсвэл эвгүй санагдах болно.
Алхам 6. Бэлгийн харьцаанд орох хүсэлтээс татгалзах
Хэрэв таны хамтрагч өөрөөсөө илүү дотно, дотно харилцаатай байвал "Үгүй" гэж шууд татгалзаарай. Шаардлагатай бол жирэмслэх магадлал, ёс суртахууны итгэл үнэмшил гэх мэт шалтгааныг тайлбарлаж өгөөрэй, эс бөгөөс та өөрөө өөрийнхөө шийдвэрийг өөрөө гаргах болно. Энэ бол таны хувийн шийдвэр бөгөөд түүний хандлагатай ямар ч холбоогүй гэдгийг түүнд хэлээрэй.
Таны урам зориг дутагдаж байгаад хамтрагч тань сэтгэл гаргаж, дараа нь таныг хайрлахаа болино гэж бүү бодоорой. Та үүнийг тодорхой тайлбарлах хэрэгтэй
Алхам 7. Байнгын хүсэлтийг шийдвэрлэх
Хэрэв таныг болзох эсвэл секс хийх гэж удаа дараа хөөж байгаа бол одоо илүү итгэлтэй байх цаг болжээ. Хэрэв энэ хүн таны нарийн хариултыг сонсохгүй байгаа бол та "Үгүй" гэж илүү хатуу хэлэх хэрэгтэй. Энд туршиж үзэх хэдэн жишээ байна:
- "Та бүхний удаа дараа тавьсан хүсэлт надад эвгүй санагдаж байна. Би үгүй гэж хэлэх болно" гэж хэлээрэй.
- Найз эсвэл хамтрагчдаа зан авир нь таныг гунигтай, ууртай болгодог гэж хэлээрэй.
- Хамтдаа цагийг өнгөрөөх хүсэлтийг татгалзаарай.
- Танил тал эсвэл танихгүй хүмүүсийн санаа бодолд амархан итгэж болохгүй. Болж өгвөл тэр хүнтэй дахин уулзахгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 8. Гэрлэх саналаас татгалзах
Нэгдүгээрт, түүнд талархаж, ийм агуу хүнээс асуух нь танд нэр төрийн хэрэг гэж хэлээрэй. Та үүнийг хүлээж авах боломжгүй гэж хэлээрэй, гэхдээ энэ нь түүний хийсэн зүйлээс болсон юм биш. Эцэст нь, яагаад таны хүсэлтээс татгалзсан тухай бүрэн тайлбар, одоогийн нөхцөл байдлын талаархи бүх мэдээллийг оруулна уу.
- Энэхүү зөвлөгөө нь ноцтой харилцаатай байгаа хүнд хамаатай. Хэрэв тэр хүн танаас дөнгөж эхэлж байгаа бол "Энэ хөөрхөн санал байна, гэхдээ арай эрт байгаа юм шиг байна" гэж зөөлөн хэлээрэй.
- Хэрэв хэн нэгэн танд олон нийтийн өмнө санал болговол энэ мөчийг "богинохон, амттай" байлгаж, эвгүй байдалд оруулахаас зайлсхий. "Би чамд хайртай, энэ тухай чамтай л ярихыг хүсч байна" гэж хэлээд үзээрэй. Гайхамшигтай дүр зураг, эрс татгалзалтыг бүү бүтээгээрэй.
