Амьдралын хэв маягийг сайжруулах нь хэрэгжүүлэхэд хэцүү, өдөр тутмын дадал зуршлаа нэг дор өөрчлөх том төлөвлөгөө шиг сонсогдох болно. Чухамдаа та амьдралаа илүү таатай болгохын тулд бие бялдар, сэтгэл санаа, сэтгэцийн байдлаа сайжруулахын тулд хэд хэдэн жижиг өөрчлөлтүүдийг тогтмол хийх хэрэгтэй. Эхлээд ганц хоёр зүйлийг өөрчилж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам та хүссэн амьдралын хэв маягаараа амьдрах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Алхам 1. Эрүүл хооллолт
Сүүлийн үед нэвтрүүлсэн хоолны дэглэмийн тоо хэмжээ нь таныг төөрөгдөлд оруулж магадгүй ч эрүүл хооллох нь тийм ч төвөгтэй байх шаардлагагүй юм! Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тосгүй уураг (жишээлбэл загас, тахиа, буурцагт ургамал, самар), эрүүл өөх тос (жишээ нь оливын тос, хулд, авокадо) идэж эхэл. Хадгалсан, давс ихтэй, элсэн чихэр, өөх тос агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Эмнэлэгт хандаж, эрүүл мэндийн түүх, гэр бүлийнхээ дагуу хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг тодорхойл.
- Хоолны дэглэм нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг. Жимс, хүнсний ногоо идэх зуршил нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг бол өөх тос, элсэн чихэр нь сэтгэл гутралд ордог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 2. Дасгал хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй
Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх чухал талуудын нэг бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хий, жишээлбэл: долоо хоногт дор хаяж 150 минут хурдан алхах эсвэл өндөр эрчимтэй аэробик дасгал хийх, жишээлбэл: долоо хоногт дор хаяж 75 минут гүйх эсвэл бүжиглэх. Мөн булчин чангаруулах дасгалуудыг тогтмол хий.
- Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
- Дасгал хийхдээ илүү хичээнгүй байхын тулд дуртай зүйлээ сонгоорой. Зарим шинэ спортоор хичээллэх эсвэл хэзээ ч дуртай дасгалаа хийхээр шийдээгүй ангид хамрагдаарай.
- Найзыгаа хамтдаа дасгал хийхийг урь, ингэснээр илүү их сэтгэл хөдөлнө.
Алхам 3. Хэт тарган байвал жингээ хасахыг хичээгээрэй
Жин алдах хэд хэдэн хялбар аргууд байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд маш их тустай болно. Хоолны өмнө өлсөж байгаа бол гэртээ жимсээ эрүүл зууш болгон бэлтгэ. Мөн яагаад идэхийг хүсч байгаагаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та уйтгартай эсвэл гунигтай санагдаж байвал эдгээр мэдрэмжийг өөр аргаар, жишээлбэл, тайван алхах замаар шийдээрэй.
Алхам 4. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Архи согтууруулах ундаа нь донтолтоос гадна эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын нэг шалтгаан болдог, тухайлбал: цусны даралт ихсэх, холестерин ихсэх, цус харвах, зүрхний дутагдал. Зарим улс орон иргэддээ тодорхой хэмжээгээр архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд 10 грамм, эрэгтэйчүүдэд 20 грамм байдаг.
Алхам 5. Сайн унтаж хэвшээрэй
Нойр дутуу байх нь өдөржингөө ядарч, бүтээмж муутай болгодог. Энэ байдал нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлж, зорилгодоо хүрэхэд саад болдог. Шөнө хангалттай унтаж хэвшээрэй, ингэснээр өглөө босоход илүү сэргэг, эрч хүчтэй болно.
Хэрэв унтах асуудал гарвал нэгэн зэрэг орондоо орж, амралтын өдрүүдийг оролцуулаад нэгэн зэрэг сэрэхийг зуршил болго. Унтахаасаа өмнө кофеин ууж, унтахынхаа өмнө зурагт бүү үзээрэй
Алхам 6. Тамхинаас гарах
Хэрэв та тамхи татах дуртай бол тамхинаас гарах нь зарим ноцтой өвчний эрсдэлийг бууруулах нэг арга юм. Тамхинаас гарснаас хойш нэг жилийн дараа зүрхний өвчин тусах магадлал 50%-иар буурдаг.
- Та тамхинаас гарахыг хичээсэн ч гэсэн бусдын дэмжлэг хэрэгтэй хэвээр байна. Найз нөхөдтэй болох эсвэл найдвартай дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэх.
- Тамхи татдаг хүмүүстэй бүү зугаалж, тамхи татахыг хориглосон газарт цагийг өнгөрөө. Тамхи татах хүслээс ангижрах нэг арга бол өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх явдал юм.
Алхам 7. Массаж эмчилгээ хийлгээрэй
Хааяа нэг массаж хийснээр биеэ тайвшруулж, булчингийн өвдөлтийг намдаана. Хүзүүний булчингууд ихэвчлэн хурцадмал байдал, хөшүүн байдалд хамгийн өртөмтгий байдаг.
Хөмсөгний хооронд массаж хийж, хөлийн улны тодорхой хэсэгт дарах нь биеийн эрүүл мэндэд маш тустай
Алхам 8. Витамин дутагдсанаас болгоомжил
Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчилсөн ч гэсэн ядарч, нойрмоглохыг байнга мэдэрдэг бол таны эрүүл мэндэд нэн чухал амин дэм болох Д аминдэм дутагдаж магадгүй юм. Цусны шинжилгээ хийлгэж, хэрэв Д аминдэм дутагдаж байвал өглөө наранд биеэ наранд байлгаж, нэмэлт тэжээл хэрэглэж заншаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэцийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндийг сайжруулах
Алхам 1. Стрессийг даван туулахын тулд ажилла
Стресс нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш муу нөлөө үзүүлдэг тул аль болох стрессээ тайлах үүрэг хүлээ.
- Стрессийг бууруулах хамгийн эхний алхам бол стрессийг өдөөдөг зүйлд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Стресс юунаас болж үүсдгийг мэдсэнийхээ дараа үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ тодорхойл. Эсвэл стрессээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй, жишээлбэл, зарим хүмүүсээс өөрийгөө холдуулах эсвэл өөрийгөө түлхэхгүй байх.
- Хэрэв та стресстэй хүчин зүйлээс зайлсхийж чадахгүй бол йог, тай чи эсвэл массаж хийлгэх замаар стрессээ хянахыг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад та гүнзгий амьсгалах эсвэл алхах дасгал хийх замаар стрессээ тайлж чадна.
Алхам 2. Өнгөрсөн сөрөг туршлагаа март
Юу ч болсон хамаагүй, сөрөг зүйлийн талаар бодох нь яг одоо таны амьдралын чанарыг бууруулна. Хэрэв та яг одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол гүнзгий амьсгаа авах эсвэл бясалгал хийх замаар сэтгэлээ хянаж сур.
- Одоогийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өнгөрсөн туршлагаас татгалзах гэсэн үг биш юм. Болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй, гэхдээ амьдралаа үргэлжлүүлээрэй.
- Өмнө нь туулж өнгөрүүлсэн зүйлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээж сурах. Бусдыг буруутгаад л байвал та эрх чөлөөг мэдрэхгүй.
- Хэрэв хэн нэгэн таны сэтгэлийг шархлуулсан бол та түүнтэй үерхэхээ больсон байсан ч хийсэн зүйлийг нь уучлахыг хичээгээрэй. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт алдаа гаргасан бол өөрийгөө уучил.
- Одоогийн байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв танд өнгөрсөн зүйлийн талаар сөрөг бодол байгаа бол болсон бүхэн өнгөрсөнд байгаа бөгөөд яг одоо ирээдүйдээ анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаагаа өөртөө сануул. Эдгээр үгсийг чангаар хэлэх нь илүү тустай байх болно.
Алхам 3. Хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тодорхойл
Хэрэв та ямар нэг зүйлд хүрэхийг хүсч байвал өөртөө зорилго тавьж эхэл, гэхдээ түүндээ хүрч чадах эсэхээ шалгаарай. Урам зориг өгч, эцсийн зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд жижиг зүйл хийх бүрдээ өөрийгөө шагнах хэрэгтэй.
Алхам 4. Мотивацийн тарни хэл
Сөрөг зүйлийн талаар бодохын оронд хүрэхийг хүсч буй эерэг зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв танд сөрөг бодол байгаа бол эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өөртөө тарни хэлээрэй, жишээлбэл: "Би амьдралаа сайжруулахыг хичээж байна."
- Өөрийн хийсэн бүх жижиг өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөр. Та эрс өөрчлөлт хийх шаардлагагүй!
- Тарнийг та хяналтгүй нөхцөл байдалтай тулгарах үед ашиглаж болно, жишээлбэл: "Би энэ талаар юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ би чадах бүхнээ хийхийг хичээх болно".
Алхам 5. Баярлалаа
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ сайн гэр бүл, сайн ажил, эрүүл мэнд гээд талархаж явдаг бүх зүйлээ бодоорой. Танд эдгээр бүх сайн сайхан чанарууд байгаа гэдгийг өөртөө сануулах нь хамгийн хүнд хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Сэтгэлээр унасан үедээ уншихын тулд жагсаалт гарга. Жагсаалтандаа талархаж явдаг нэг зүйлээ өдөр бүр нэмж оруулаарай. Талархах хичнээн олон шалтгаан байгааг та гайхах болно
Алхам 6. Байгалийн сайхныг үнэл
Та аялал жуулчлалын хамгийн үзэсгэлэнтэй газруудыг биширэхийн тулд дэлхийг тойрон аялах боломжтой эсвэл хүрээлэн буй орчны үзэсгэлэнт газруудаар аялахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран амьдралыг үнэлэх цаг гаргаарай! Урам зоригтой байгалийн үзэсгэлэнг үзэх нь сэтгэл санааг сайжруулдаг нь батлагдсан.
Хэрэв та байгалийн сайхныг үзэх гэж аялж чадахгүй бол ядаж гэрэл зургуудыг үзээрэй. Үр нөлөө нь адилхан
Алхам 7. Амьтан асрах эсвэл ургамал халамжлах
Та гэрийн тэжээвэр амьтнаа тэврэх эсвэл ургамал арчлах замаар стрессийг бууруулж, сэтгэл санаагаа сайжруулж чадна. Энэ арга нь биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтанд дургүй бол ургамлыг арчлах нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тустай
Алхам 8. Илүү олон удаа инээмсэглээрэй
Инээмсэглэл нь бусдад болон өөртөө сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Өөрөө аз жаргалтай биш ч гэсэн инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр таны асуудал тийм ч чухал биш гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 9. Мэргэжлийн туслалцаа авах
Сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эмгэгтэй бол тусламж хүсээрэй. Хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдэд сайн нөлөө үзүүлдэг боловч амьдралын хэв маягаа сайжруулахын тулд та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх эсвэл тусламжийн бүлэгт хамрагдах шаардлагатай болж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралаас таашаал авах
Алхам 1. Төсөв гаргаж, түүнийгээ сайн хэрэгжүүлээрэй
Хичнээн тааламжгүй сонсогдож байгаа ч санхүүгээ зохицуулж сурах нь таны амьдралыг илүү хялбар болгоно! Орлого, зардлаа тооцоолж эхэл. Хямдралтай амьдарч, хэмнэлт гаргаж сурахын тулд онцгой байдлын үед илүү сайн бэлтгэлтэй болно.
- Хэрэв танд хадгаламж байхгүй бол хадгаламж нээнэ үү. Үйл ажиллагааны данснаас хадгаламжийн данс руу автоматаар шилжүүлэг хийх нь хэмнэх зуршлыг бий болгох хялбар арга юм.
- Хадгалж болохын тулд дуртай зүйлсээр өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Үүний оронд та бараг үздэггүй кабелийн телевизийн суваг төлөх гэх мэт урт хугацаанд маш их мөнгө зарцуулдаг өчүүхэн зүйлд мөнгө бүү зарцуул.
Алхам 2. Сайн харилцаатай байх
Өдөр тутмын амьдралын завгүй байдал нь ихэвчлэн найз нөхөд, хайртай хүмүүсээсээ холдуулдаг. Үүнийг бүү зөвшөөр. Ойр дотны харилцаа нь аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.
- Хуучин найз руугаа залгаад тэдэнтэй найзлах дуртай гэдгээ мэдэгдээрэй.
- Ойр дотны найзтайгаа үдэшлэг, үдийн хоолонд ирэх зэргээр нийгэмших цаг гаргаарай.
- Нийгмийн үйл ажиллагаанд тогтмол оролцох боломжийг олгодог клуб эсвэл бүлэгт нэгдээрэй. Хийхэд хялбар болгохын тулд эдгээр үйл ажиллагааг хуваарьтаа оруулаарай.
Алхам 3. Хамтрагчтайгаа сайн харилцаа тогтоо
Хэрэв та аль хэдийн хамтрагч эсвэл амрагтай бол эрүүл харилцаа тогтооход цаг заваа зориулж, хүчин чармайлт гаргаарай, энэ нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд маш их тустай болно. Эсрэгээр, эрүүл бус харилцаа нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Нээлттэй байх нь сайн харилцаа тогтоох чухал тал юм. Хэрэв та хамтрагчдаа нээлттэй хандаж сураагүй бол, жишээлбэл, өнөөдөр хийж буй ажлаа хуваалцаж, яагаад үүнийг хийж байгаа, эсвэл юу мэдэрч байгаагаа, яагаад байгаагаа хуваалцах замаар эхлүүлээрэй. Дасгал хийх тусам та хамтрагчдаа нээлттэй хандаж сурах болно
Алхам 4. Хоббигоо олоорой
Хобби болох дуртай зүйлээ олж, үүнийг тогтмол хий. Аз жаргалтай амьдралыг мэдрэх нэг арга бол хөгжилтэй үйл ажиллагааг тогтмол хуваарьтаа оруулах явдал юм.
Алхам 5. Оюун санаагаа өдөө
Сэтгэн бодох чадвараа хадгалахын тулд оюун ухаанаа байнга сорьж байгаарай, жишээлбэл ном унших, таавар дээр ажиллах, эсвэл сэтгэл хөдөлгөсөн яриа өрнүүлэх.
Зөвлөмж
- Амьдралынхаа бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөх гэж бүү оролдоорой. Жижиг өөрчлөлтүүдийг нэг нэгээр нь хийх нь хамаагүй хялбар байх болно.
- Хэрэв дэмжлэг байгаа бол өөрчлөлт хийх нь танд илүү хялбар болно. Та хоёулаа зорилгодоо хүрэхийн тулд бие биенээ дэмжихийн тулд ижил өөрчлөлт хийхийг хүсч буй найз эсвэл ойр дотны хүнээ олоорой.
- Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах цаг байхгүй гэж өөртөө итгүүлэх гэж бүү оролдоорой! Та ийм чухал зүйлд үргэлж цаг гаргаж чаддаг.
