Бүдүүн гэдэсний полипууд нь бүдүүн гэдэсний салстад үүсдэг жижиг бөөгнөрсөн эсүүд юм. Үнэндээ эдгээр мөөг хэлбэртэй бөөгнөрөл нь гольфын бөмбөг шиг жижиг хэмжээтэй байж болно! Хэдийгээр зарим төрлийн полипууд (ялангуяа жижиг полипууд) аюултай гэж тооцогддоггүй боловч үнэндээ томорч, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар болж хувирах чадвартай полипууд байдаг. Ерөнхийдөө бүдүүн гэдэсний полипийг колоноскопийн аргаар арилгаж болно. Гэсэн хэдий ч урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс хамаагүй дээр хэвээр байна, тийм үү? Үүнийг хийхийн тулд энэ нийтлэлийг уншаад бүдүүн гэдэсний полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд идэх ёстой олон төрлийн хоолыг олж мэдээрэй.
Алхам
3-ийн 1-р хэсэг: Шим тэжээллэг өтгөн хоол хүнс идэх
Алхам 1. Улаан, шар, улбар шар өнгийн ногоонд анхаарлаа хандуулаарай
Хүнсний ногоо нь төрөл бүрийн өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй болох нь батлагдсан хүнсний бүлэг юм. Нэмж дурдахад шар, улаан, улбар шар өнгийн хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний витамин, антиоксиданттай байдаг тул бүдүүн гэдэсний эрүүл мэндийг сахиж чаддаг.
- Үнэндээ тэдний улбар шар ба улаан өнгийг бий болгох үүрэгтэй зүйл бол эдгээр хүнсний ногоонд байдаг бета каротин хэмээх антиоксидант агууламж юм.
- Антиоксидантууд нь ихэвчлэн таны биед А аминдэм болж хувирдаг тэжээллэг бодисуудтай холбоотой байдаг. Тиймээс өнгөлөг хүнсний ногоог боломжийн хэмжээгээр идэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг.
- Өдөр бүр 150 грамм өнгөлөг ногоо идээрэй. Жишээлбэл, та улаан чинжүү, шар чинжүү, жүржийн чинжүү, амтат төмс, хулуу хулуу, лууван идэж эхэлж болно.
Алхам 2. Фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс идээрэй
Бүдүүн гэдсийг хамгаалах, полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй өөр нэг хүнсний бүлэг бол фолийн хүчил ихтэй хоол хүнс юм. Аз болоход та фолийг олон төрлийн хоол хүнснээс амархан олох боломжтой.
- Судалгаагаар өдөрт 400 IU фолийн хүчил уух нь полип болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
- Үнэн хэрэгтээ хэрэв та тэнцвэртэй хооллож, фолийн хүчил ихээр агуулдаг бол бие нь 400 IU фолийн хүчил амархан хэрэглэдэг.
- Фолийн агууламж өндөртэй хоолонд бичил тэжээл, бууцай, хар вандуй, спаржа, брокколи, ногоон шош, бүхэл бүтэн улаан буудайн талх, газрын самар зэрэг үр тариа орно.
Алхам 3. Кальци ихтэй хоол хүнс идээрэй
Кальци бол бүдүүн гэдэсний полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй болох нь батлагдсан өөр нэг төрлийн эрдэс бодис юм. Тиймээс бүдүүн гэдсийг хамгаалахын тулд кальци ихтэй хоол хүнсээ бага хэмжээгээр идэж үзээрэй.
- Нэг судалгаагаар өдөрт 1200 мг кальци хэрэглэдэг (ойролцоогоор гурван порц кальци агуулсан хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс) бүдүүн гэдэсний полип үүсэх эрсдэл 20% -иар бага байдаг.
- Кальци нь ихэвчлэн сүү, тараг, kefir, бяслаг, зуслангийн бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог.
- Нэмж дурдахад кальци нь сүүн бүтээгдэхүүнээс гадна бүйлс, брокколи, хар ногоон ногоо, жүржийн шүүс, шар буурцгийн сүү зэрэг олон төрлийн ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд агуулагддаг.
Алхам 4. Эрүүл эсвэл ханаагүй өөх тосонд анхаарлаа хандуулаарай
Зарим төрлийн хоол хүнс нь тодорхой төрлийн өөх тос агуулдаг бөгөөд үүнийг омега 3 гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэвчлэн зүрхний эрүүл мэндийг сахих чадвартай өөх тос гэж нэрлэдэг бөгөөд омега 3 өөх тос нь бүдүүн гэдэсний эрүүл мэндэд ашиг тустай байдаг.
- Судалгаанаас үзэхэд омега 3 өөх нь бүдүүн гэдэсний шинэ эсийг хадгалах, бүр нэмэгдүүлэх чадвартай байдаг. Тиймээс, бүдүүн гэдэсний полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл өөх тос идэхээс бүү татгалзаарай.
- Эрүүл эсвэл ханаагүй өөх тосыг олон төрлийн хоол хүнснээс олж болно. Бүдүүн гэдсийг хамгаалах, полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр хоолноос өдөр бүр нэг порц идэж байгаарай.
- Авокадо, чидун жимсний тос, чидун, хулд, туна загас, сардин, макрел, самар, маалингын үр зэрэг хоол хүнс идээрэй.
Алхам 5. Ногоон цай ууна
Үнэндээ олон тооны судалгаагаар ногоон цай нь полип болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг болохыг харуулсан. Одооноос эхлэн өглөө кофены хэрэглээг кофеингүй ногоон цайгаар солихоос бүү эргэлзээрэй. Хэрэв та хүсвэл оройн хоолны дараа нэгээс хоёр шил кофеингүй ногоон цай ууж болно.
Алхам 6. Усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хэдийгээр ус нь тодорхой тэжээллэг бодис агуулаагүй ч гэсэн таны биеийн эрүүл мэндийг сахихад түүний үүрэг маш чухал хэвээр байна. Судалгаагаар усны хэрэглээ дутагдсанаар шингэн алдалт үүсч, бүдүүн гэдэсний полип үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
- Хэрэв та шингэн алдсан бол таны бие бусад хэсгүүдээс (жишээ нь ялгадас эсвэл биеийн бусад эсүүдээс) усыг хүчээр авах болно. Энэ байдал нь шингэн алдалт, өтгөн хатах шалтгаан болдог.
- Хоол боловсруулах замын дамжих хугацааг богиносгож, биеийн эсэд хорт хавдар үүсгэгч бодисын концентраци нэмэгдэх нь хорт хавдар болох хандлагатай полип ургах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд өдөр бүр дор хаяж 8 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ өтгөн хатахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.
3-ийн 2-р хэсэг: Өндөр эслэгтэй хоол хүнс идэх
Алхам 1. Хүнсний ногоог зөв хэмжээгээр идээрэй
Хүнсний ногоо нь бие махбодийг эрүүл байлгаж, бүдүүн гэдсийг хамгаалахад шаардлагатай шим тэжээл, эслэгээр баялаг юм.
- Шилэн эс хэрэглэх нь хоол боловсруулах замын эрүүл мэндийг сахихад маш чухал үүрэгтэй. Хэрэв таны гэдэсний хөдөлгөөн удааширвал полип болон бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг.
- Биеийн эслэгийн хэрэгцээг хангахын тулд өдөр бүр гурваас таван удаа хүнсний ногоо идэж байх ёстой бөгөөд нэг хэсэг нь 150 грамм ямар ч ногоо эсвэл 300 грамм навчит ногоо агуулсан байх ёстой.
- Шилэн эслэг ихтэй хүнсний ногоонд артишок, спаржа, авокадо, амтат төмс, нахиалдаг, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, байцаа орно.
Алхам 2. Амтлахын тулд жимс идээрэй
Жимс бол шим тэжээлээр баялаг хүнсний бүлэг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Зарим төрлийн жимс нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг тул таны биеийн эслэгийн хэрэгцээг хангахад тохиромжтой.
- Өдөр бүр 1-2 ширхэг жимс идээрэй. Үйлчлэх бүрт та нэг жижиг бүтэн жимс эсвэл 85 грамм хэрчсэн жимс идэж болно.
- Шилэн баялаг жимс нь алим, чангаанз, жимс, банана, жүржийн амтат гуа, жүрж, наргил модны самар юм.
Алхам 3. 100% үр тариа идээрэй
Шилэн эсийн агууламж маш өндөр байгаа нь батлагдсан хүнсний нэг бүлэг бол улаан буудай юм. Боловсруулсан үр тарианаас илүү шим тэжээлээр баялаг бүхэл бүтэн үр тариа идэх хэрэгтэй.
- Та талх, будаа, гоймон гэх мэт олон төрлийн боловсруулсан улаан буудай идэх гэж байгаа бол 100% бүхэл бүтэн улаан буудайгаар хийсэн хоол хүнс сонгохоо мартуузай. Эдгээр төрлийн хоол хүнс нь боловсруулалт багатай тул эслэгээр баялаг байдаг! Өөрөөр хэлбэл, боловсруулалтын хэд хэдэн үе шатыг давсан будаа эсвэл цагаан талхны хэрэглээг бууруулна.
- Үр тарианы хоёроос гурван порцыг идээрэй, тус бүр нь 70 грамм чанасан улаан буудай агуулдаг.
- Бор будаа, квиноа, овъёосны гурил, улаан буудайн талх, улаан буудайн гоймон, шар будаа (жижиг үр тарианы үр тариа), фарро (бүхэл бүтэн үр тарианы үр тариа), эсвэл арвай гэх мэт илчлэг багатай үр тариа гэх мэт хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
Алхам 4. Өндөр эслэгтэй уургийн эх үүсвэрийг сонгох
Олон уургийн эх үүсвэр нь эслэгээр баялаг болохыг та мэдэх үү? Нэг порц тутамд санал болгож буй дүрмийг дагаж уургаар баялаг ногоо идэж үзээрэй.
- Буурцагт ургамал нь уураг ихтэйгээс гадна эслэгээр баялаг байдаг. Тиймээс өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээг хангахын тулд үүнийг өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулахаас бүү эргэлзээрэй.
- Буурцагт ургамал нь шош, сэвэг зарам агуулсан ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн юм.
- Буурцагт ургамал нь бас уургийн эх үүсвэр тул нэг хоолны хэрэглээгээ 170 граммаар хязгаарлах хэрэгтэй.
- Хар шош, вандуй, газрын самар, шар буурцаг, лима шош, бөөр шош, пинто шош зэрэг хоол хүнсийг сонгоорой.
Алхам 5. Үйлдвэрлэлийн явцад эслэг нэмсэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох
Шилэн эс нь таны эрүүл мэндийг сахихад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул төрөл бүрийн хүнсний үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэж буй хоол хүнсэндээ эслэг нэмдэг. Шилэн бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хангахын тулд эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс бүү эргэлзээрэй!
- Үнэндээ байгалийн эслэг хэлбэрийн шим тэжээл нь төрөл бүрийн хоол хүнсэнд байдаг. Гэсэн хэдий ч хүн өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээг хангахад бэрхшээлтэй байдаг. Мэдээллийн хувьд эрэгтэйчүүд ерөнхийдөө өдөр бүр 38 грамм эслэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг бол эмэгтэйчүүд өдөр бүр 25 грамм эслэг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
- Шилэн эсээр баялаг хүнсний бүлгүүдийг сонгохоос гадна үйлдвэрлэлийн явцад эслэг нэмсэн хоол хүнс хэрэглэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Эслэг нэмсэн зарим төрлийн хоол хүнс бол тараг, шар буурцаг, үр тариа, талх, жүржийн шүүс, гранола баар юм.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бүдүүн гэдэсний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг хоол хүнснээс зайлсхийх
Алхам 1. Ханасан өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах
Бүдүүн гэдэсний полип үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байгаа боловч үнэндээ та хязгаарлах ёстой олон төрлийн хоол хүнс байдаг.
- Омега 3 өөх тосноос ялгаатай нь ханасан өөх тос нь полип үүсэх, бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
- Судалгаагаар 100 грамм ханасан өөх тос агуулсан улаан мах идсэнээр бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл 14%-иар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.
- Өөх тос, салами (өөх тос ихтэй үхрийн мах, гахайн хиам), хот дог, гахайн мах, хиам, төрөл бүрийн боловсруулсан махны хэрэглээг хязгаарлах. Тэд бүгд маш их ханасан өөх тос агуулдаг!
- Хэрэв та үүнийг үе үе идэхийг хүсч байвал нэг порц 85-110 грамм байх ёстой.
Алхам 2. Элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах
Чухамдаа хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний полип үүсгэх өндөр эрсдэлтэй бусад хүнсний бүлгүүд нь чихэрлэг, хиймэл чихэр агуулсан хүнс юм. Үүнийг хязгаарлахыг хичээгээрэй!
- Амтат хоолонд агуулагдах элсэн чихэр нь бие махбод дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Глюкозын хэмжээ ихсэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Элсэн чихрийн агууламж өндөр, хэрэглээг хязгаарлах ёстой хоол хүнс бол чихэрлэг ундаа, чихэр, жигнэмэг, бялуу, зайрмаг, чихэрлэг үр тариа, нарийн боов, жимсний шүүс юм.
- Хэрэв та эдгээр хоолыг идэхийг хүсч байгаа бол түүнийгээ байнга идэж болохгүй, идэж буй хэсгийг үргэлж хязгаарлаарай.
Алхам 3. Жигнэсэн эсвэл шарсан хоолноос татгалзахыг хичээ
Зарим төрлийн хоол хүнсийг хязгаарлахаас гадна хэрэглэж буй хоол хүнсээ хэрхэн боловсруулж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Үнэндээ гурилан эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн идэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг!
- Хоолыг шарах эсвэл шарах замаар хоол хийх нь хоолны гадаргууг түлэх, эсвэл харлуулах эрсдэлтэй. Хэдийгээр амт нь илүү амттай байж болох ч харласан хэсэг нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар үүсгэх өндөр эрсдэлтэй хорт хавдар үүсгэгч бодис үүсгэдэг.
- Хоол хийх эсвэл шарахдаа хоолны гадаргууг шатаахгүй, харлуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг идэх гэж байгаа бол эхлээд шатсан эсвэл харласан хэсгийг салаа эсвэл хутгаар арилгаж ав.
- Таны хийж чадах өөр нэг зөвлөгөө бол хөнгөн цагаан тугалган цаасаар ороосон хоолыг жигнэх эсвэл хоол хийх явдал юм. Ингэснээр хоол хүнс шатахгүй, түлэгдэхгүй тул таны эрүүл мэнд илүү сайн хадгалагдах болно.
Алхам 4. Архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Чихэрлэг ундаанаас гадна согтууруулах ундаа агуулсан ундаа нь бүдүүн гэдэсний полип үүсэх эрсдэлтэй тул тэдгээрийг хатуу хязгаарлах ёстой.
- Судалгаагаар өдөрт хоёроос дээш шил архи уух нь бүдүүн гэдэсний полип үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Үүнээс гадна, бүдүүн гэдэсний полиптой хүн архины хэрэглээг хязгаарлахгүй бол бүдүүн гэдэсний хорт хавдар тусах эрсдэл өндөр байдаг.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлахыг хичээ. Үнэндээ эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүү шил архи ууж болохгүй. Үүний зэрэгцээ эрчүүд өдөрт ердөө хоёр аяга буюу түүнээс бага архи уух ёстой.
Зөвлөмж
- Хэрэв та бүдүүн гэдэсний полипын түүхтэй бол энэ эмгэгийг дахин давтахгүйн тулд эмчийн зөвлөмжийн дагуу хоолны дэглэмээ нэн даруй тохируулаарай.
- Хоолны дэглэмийг аажмаар үнэлэх. Өөрөөр хэлбэл таны биед полип үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнснээс татгалзаж эхэл.
