Хүйтэн байх нь хэнд ч таалагдахгүй ч заримдаа танд өөр сонголт байдаггүй. Хүйтэн цаг агаар танд эвгүй мэдрэмжийг төрүүлж, өвчин эмгэгийг өдөөж, хэрэв та үүнд бэлэн биш байгаа бол сульдах болно. Та хүйтэн уур амьсгалд шилжиж байгаа эсвэл хүйтэн/өвлийн улиралд илүү тав тухтай байхыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хүйтэн температурт дасан зохицохын тулд хийж болох алхамууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн нөхцлийг хүйтэн температурт тохируулах
Алхам 1. Гэрээсээ гараад хүйтэн агаарыг мэдрээрэй
Хэрэв та хүйтэнд дасахыг хүсч байвал гэрээсээ гарахад бэлэн байх ёстой. Намар эсвэл өвөл (эсвэл хэрэв та жилийн турш цаг агаар/цаг агаар хүйтэн байдаг газар амьдардаг бол) өдөр бүр гадаа гарахын тулд хэдэн цаг зарцуулаарай. Шаардлагатай бол дулаан хувцас өмсөж, тав тухтай болж эхэлмэгц бага хувцас өмс. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та гадаа илүү их цагийг өнгөрөөж, температурын нөлөөнд өртөхгүй болно.
- Удаан хугацаагаар гадагш гарахдаа бээлий, гутал, малгай өмссөн ч хүрэмээ гэртээ үлдээгээрэй. Ихэвчлэн гар, хөл бол биеийн хамгийн хурдан даардаг хэсэг юм. Ихэнх тохиолдолд хуруу, чих нь мэдээ алдах нь биеийн бусад хэсгийг бүрэн хөргөхөөс өмнө ханиаднаас хурдан бууж өгдөг.
- Хэрэв та аялах шаардлагатай бол халаагчгүй машин жолоодоорой. Илүү хэцүү сорилтын хувьд машины цонхыг онгойлгож үзээрэй.
Алхам 2. Хүйтэн шүршүүрт ороорой
Ердийнх шиг шүршүүрт орохоос өөрөөр өдөр бүр шүршүүрт орохдоо усны цоргыг эсрэг чиглэлд нээх (эсвэл халуун усны цоргыг унтраах) хийхийг хичээ. Хүйтэн шүршүүрт орох нь тэвчээргүй байж болох ч энэ нь хүйтэнд биеийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгох эхний алхам юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэхүү угаалгын хэв маяг нь Хойд мөсөн далайд шумбах гэх мэт хэт идэвхтэй үйл ажиллагаанд хамгийн ойр байж болох бөгөөд энэ нь бие махбодийг хүйтэн температурт дасан зохицоход тусалдаг.
- Усны температурыг аажмаар бууруулж хүйтэн усанд угааж хэвшээрэй. Хэрэв та нэн даруй хэт хүйтэн ус хэрэглэвэл шүршүүрт орж, өөрийгөө сайтар угааж чадахгүй байх магадлалтай.
- Мөн шүршүүрт орохдоо халуун, хүйтэн усыг ээлжлэн сольж, температурын огцом өөрчлөлтөд дасах боломжтой.
Алхам 3. Жин нэмэх
Бие махбодид хуримтлагдсан өөх тосны үүрэг бол энергийн зориулалтаар шатдаг калорийн нөөцийг хангахаас гадна биеийн дотоод эрхтнүүдийг тогтмол температурт хамгаалах давхаргыг хангах явдал юм. Хэдийгээр сонирхол татахуйц сонголт биш боловч биеийн өөхийг ихэсгэх нь хүйтэн цаг агаарт илүү дулаахан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Та таргалах эсвэл өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлэхийг оролдож байхдаа болгоомжтой байгаарай. Та эрүүл, тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн хэрэглэдэг калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Уураг, нүүрс ус, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнс (өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, ургамлын тос) идэх нь зүрх, тогтолцоонд эрүүл мэндэд зохих эрсдэл учруулахгүйгээр жин нэмэх баталгаатай арга юм.
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Долоо хоногт хэд хэдэн удаа зүрх судасны болон эсэргүүцлийн дасгал хийж эхэл. Биеийн бодисын солилцоо (илчлэгийг задалж энерги ялгаруулдаг) нь биеийн дундаж температурыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэ үйл явц нь эрчимтэй дасгалын нөлөөнд дасан зохицоход илүү үр дүнтэй болдог. Өөрөөр хэлбэл биеийн бодисын солилцоо хэвийн явагдаж, нэмэгддэг тул дасгал хийснээр таны бие дулаахан болдог.
- Булчингийн масс ихсэх нь таны биеийг дулаацуулж чаддаг, учир нь бие нь илүү дулаан эдтэй байдаг.
- Зүрх судасны дасгал хийснээр зүрх, уушгины хүчилтөрөгчөөр баялаг цусыг эргүүлэх чадвар нэмэгдэх бөгөөд ингэснээр бие илүү сайн ажиллах болно.
3 -ийн 2 -р арга: зуршлаа тохируулах
Алхам 1. Халаагч эсвэл термостатын температурыг бууруулна
Гадна хүйтэнд дасаж байгаа шигээ доторх хүйтэнд дасан зохицох ёстой. Ихэвчлэн хүмүүс энэ өрөөний температурыг 23-25 хэмийн хооронд тогтоодог тул энэ температур нь биеийн температурын тэнцвэрт байдлыг хамгийн "ээлтэй" гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч сэрүүн өрөөнд ажиллаж, тухтай ажиллах хүртэл халаагч эсвэл термостатын температурыг аажмаар хэдэн градусаар бууруулж үзээрэй.
Халаагчийн температурыг бууруулах нь хүйтэн цаг агаар/өвлийн улиралд цахилгааны зардлыг хэмнэхэд тусална. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ганцаараа амьдардаггүй бол гэр бүлийн гишүүн эсвэл өрөөний хамтрагчтайгаа зөвшилцөл хүсээрэй
Алхам 2. Биеэ таглахгүй байж хэвшээрэй
Цаг агаар хүйтэрч эхэлмэгц дулаахан хөнжилд ороох эсвэл гэрийн шаахай өмсөх хүсэл төрөх үед уруу таталтыг даруй эсэргүүцээрэй. Мэдрэх температураа барьж, шаардлагатай бол анхаарлаа сарниулах ямар нэгэн зүйл хийхийг хичээгээрэй. Энэхүү алхам нь хүйтэн цаг агаарт хөнжил нөмрөх, дулаахан хувцас өмсөх хүсэл тэмүүллийг арилгах, бага температурыг "байгаагаар нь" зохицуулж сургах зорилготой юм. Хэрэв та хүйтэн өрөөнд амьдарч, хүйтэн шүршүүрт тогтмол орж хэвшсэн бол энэ алхамыг алгасаж болно.
- Хэрэв та хөнжил хаях эсвэл биеэ дулаацуулах гэсэн уруу таталтыг эсэргүүцэж чадахгүй бол хөнжилөө эвхээд шүүгээнийхээ хамгийн өндөр тавиур дээр хадгалаад үзээрэй. Хөнжлийг өндөр газар хадгалсан тохиолдолд залхуурах эсвэл авахад хэцүү болох магадлал бий.
- Таны унтаж байх үед биеийн температур аяндаа буурах болно. Тиймээс хэрэв та уян хатан чанараа хөгжүүлэхийн тулд хурдан дасгал хийхийг хүсч байвал хөнжилгүй унтаж үзээрэй.
Алхам 3. Мөстэй ус ууна
Хүйтэн цаг агаар/өвлийн улиралд ч гэсэн мөстэй усыг өөрийн дуртай ундаа болго. Мөс агуулсан хүйтэн ундаа хэрэглэх нь биеийн температурыг бууруулдаг. Энэ нь бие нь температурын эдгээр өөрчлөлтийг нөхөх дасан зохицох хариу урвал үзүүлэх болно гэсэн үг юм. Хүмүүс хүйтэн цаг агаарт биеэ дулаацуулахын тулд кофе эсвэл халуун шоколад идэж байхдаа та эсрэг алхам хийх хэрэгтэй. Эцэст нь та дулаацах шаардлагагүй болно.
Хүйтэн ус (мөстэй байсан ч) хүйтэн усыг бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгох ашигтай хэрэгсэл болохын зэрэгцээ ресторан, кафед ихэвчлэн үнэгүй байдаг бөгөөд үүнийг хаанаас ч олж болно
Алхам 4. Цаг агаар эсвэл өвлийн ердийн үйл ажиллагааг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хүйтэн температурт мэдрэмтгий байдлыг бууруулахын тулд та хатуу "дасгал" хийх шаардлагагүй. Хэрэв та дөрвөн улирал байдаг улс, бүс нутагт амьдардаг бол чарга, цанаар гулгах, цасан урлалын спортоор хичээллэхийг хичээгээрэй. Бусад хүмүүс дотор дулаарч байхад гадаа байхдаа хөгжилтэй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр та хүйтэн цаг агаарт илүү хурдан дасан зохицох боломжтой бөгөөд зөвхөн дотогшоо хонхойж, хонхлохоос илүү цаг агаар эсвэл өвлийг хөгжилтэй өнгөрөөж чадна.
- Хүйтэн цаг агаартай тэмцэх эхний алхам болгон намар орой эсвэл өвлийн улиралд кемп хийхээр төлөвлө. Гайхамшигтай гадаа очсоны дараа та хүйтэн газар унтахаас өөр аргагүй болно. Эцсийн эцэст бие нь бага температурт дасах болно.
- Цанаар гулгах эсвэл цасан урлалын хэдэн цагийн дараа өөрийгөө боомилох магадлал өндөр байна. Энэ нөхцөл байдал нь бие махбодь өөрөө гаргаж авсан биеийн дулааны хэмжээг харуулдаг. Иймэрхүү зүйлүүд нь хүйтэн температурыг даван туулах чадвартай гэдэгт итгэлтэй байж чадна.
3 -ийн 3 -р арга: Оюун санааг сургах
Алхам 1. Бодит температурыг мэдэр
Гэрээсээ гарахад ямар хүйтэн байх бол гэж бодохын оронд орчны температурыг өөрийн биеэр мэдэр. Ихэвчлэн та мэдэгдэхүйц ялгааг мэдрэх бөгөөд бодит температур нь төсөөлж байсан шиг хүйтэн биш юм. Цаг агаарт хэт их хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд орчны температурыг зөв үнэлэхийг хичээ.
Температур хэр зэрэг хүйтэрч байгааг олж мэдэх нь стрессийн талаархи ухамсаргүй хариу үйлдлээ хянах нэг хэсэг юм
Алхам 2. Илүү сэрүүн температурыг төсөөлөөд үз дээ
Одоогийн хүйтэн цаг агаар танд таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ илүү хүйтэн санагдаж байвал яах вэ? Энэ бол нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харахад тусалдаг оюуны заль мэх бөгөөд одоогийн нөхцөл байдал бусад нөхцөлтэй харьцуулахад муухай харагдахгүй байх болно. Хэрэв та хүйтэн газар (жишээлбэл Антарктид эсвэл Сибирь) -д амьдардаг хүмүүсийг гомдоллохгүйгээр өөртөө сануулбал Лембанг эсвэл Батугийн хүйтэн жавартай шөнүүд цаашид тамлахгүй болно.
Алхам 3. Чичрэхээ боль
Та чичирч эхлэх бүртээ өөрийгөө зогсоохыг албадаарай. Чичирхийлэх нь хүрээлэн буй орчны температур хүйтэн байхад биеийн дулааныг бий болгох механизмуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдал үнэхээр хүйтэн эсвэл эрс тэс байвал физиологийн ийм хариу арга хэмжээ авах шаардлагатай байдаг. Хэрэв гадаа температур "хэвийн" эсвэл хэдэн градус хүйтэн хэвээр байвал та хяналтгүй чичирч эхлэх юм бол урвал хэт давтагдах магадлал өндөр байна.
- Чичирхийлэх нь бие махбодийн бие даасан үйл явц бөгөөд дасгалын нөлөөтэй адил булчингуудыг жижиг, хурдан агшилт хийх замаар дулаан ялгаруулдаг.
- Хүйтэн цаг агаарт чичрэх нь шаардлагагүй бөгөөд бага зэргийн хүйтэнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг судалгаа харуулж байна.
Алхам 4. Хүйтэн температур үргэлж аюул заналхийлдэггүй гэдгийг ойлгоорой
Зөнгөөрөө та ер бусын нөхцөл байдалд эвгүй санагдах болно. Гэсэн хэдий ч таагүй байдал, аюул нь хоёр өөр зүйл юм. Температур нь таны үндсэн температурыг бууруулж чадах хэт өндөр хэмжээнд хүрээгүй, хүйтэнд өртөх хугацааг уртасгаагүй л бол та хүйтэн орчинд аюулгүй ажиллах боломжтой.
Хүйтэн температурт өртөх нь таны биеийн үндсэн температурыг Цельсийн 34-35 хэмээс доош буулгахгүй л бол таны аюулгүй байдалд заналхийлэхгүй. Гэсэн хэдий ч биеийн температур буурч, нөхцөл байдал аюултай болоход өөрийгөө түлхэхгүй, тэр даруй дулаан хоргодох газар олох нь дээр
Зөвлөмж
- Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны амьдарч буй газар нутаг эсвэл газар үнэхээр хүйтэн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв та цаг агаар дулаарна гэж найдаж цагаа дэмий үрж байгаа бол бага температурт хэзээ ч тав тухгүй байх болно.
- Заримдаа та өөрийгөө барьж, хүйтэнд автахгүй байхыг ухамсартайгаар хүчлэх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа та хүйтэн температуртай илүү сайн харьцах боломжтой болно.
- Богино хугацаанд гэрээсээ гарахдаа өмсөх хувцасныхаа хэмжээг багасга.
- Хүйтэн шүршүүрт орохын оронд аль болох хүйтэн усанд байлгахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та үргэлж даарч хөрдөг бол бусад хүмүүс тав тухтай байхад эмчид хандаарай. Магадгүй та бамбай булчирхайн дааврын түвшин бага байна. Энэ нөхцөл байдал, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог.
Анхааруулга
- Хүйтэн ба маш хүйтэн температурын ялгааг олж мэдэх. Хүйтнийг даах чадвараа "бардам" гэж бүү бодоорой. Хэрэв гаднах температур аюултай доод түвшинд хүртэл буурч, эсвэл та хүйтэнд удаан хугацаагаар байсан бол дотогш орж дулаацаарай. Гипотерми ба түүний шинж тэмдгүүдийг өдөөж буй хүчин зүйлсийн талаар мэдэж байх хэрэгтэй. Хувийн эрүүл мэнд, аюулгүй байдалд сөргөөр нөлөөлөх эрсдэлд орох нь утгагүй юм.
- Бага температурт удаан хугацаагаар байх нь биеийн энергийг сулруулж, дархлааг сулруулж, бие махбодыг өвчинд илүү өртөмтгий болгодог. Хүйтэнд дасахад биеэ сургахдаа эдгээр зүйлийг санаж яваарай.
- Хүйтэн хөлдөх үзэгдэл нь хүйтэн цаг агаарт удаан хугацаагаар өртсөний улмаас хөл, гар, толгой гэх мэт биеийн зарим хэсэгт мэдрэл, эд гэмтэх үед үүсдэг өвчин юм. Цаг агаарын хүнд нөхцөлд удаан хугацаагаар ажиллах шаардлагатай үед гар, хөл, эмзэг эрхтэнээ үргэлж таглаж, хамгаалаарай.
