Мөрөөдөл бол таны бие махбодийн амьдралаас үүдэлтэй өдөөлтийг боловсруулах арга юм. Унтахынхаа өмнө харж, үнэрлэж, сонсож эсвэл хийж байгаа зүйлс таны мөрөөдлийн гоо үзэсгэлэнд нөлөөлж болзошгүй. Та сайхан зүүд зүүдэлж буйгаа хүрээлэн буй орчноо өөрчилж, сайхан зүүдэлж байгаагаа төсөөлөх замаар сурч чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Дууг тохируулах
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах хөгжим сонгоорой
Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө сонсдог хөгжим нь танд сайхан зүүд эсвэл хар дарсан зүүд зүүдлэх болно.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө аймшгийн эсвэл түр зуурын киноноос зайлсхий
Чанга хашгирах, хөгжим нь стресст оруулдаг бөгөөд танд хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.
Алхам 3. Байгалийн дуу тоглуулагч худалдаж аваарай
Ой, далай, статик дуу гэх мэт байгалиас дуу чимээ гаргадаг чанга яригчтай төхөөрөмжүүд байдаг бөгөөд үүнийг онлайнаар эсвэл Bed, Bath & Beyond, Target гэх мэт дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно.
Хэд хэдэн судалгаагаар хүрээлэн буй орчны дуу чимээг сонсох нь эдгээр газруудын тухай сайхан мөрөөдлийг өдөөж болохыг харуулж байна. Хэрэв та далай тэнгисийн сэдэвтэй дуу чимээг сонговол зүүдэндээ далайн эрэг рүү хийсэн аялалыг дахин мэдрэх болно
4 -ийн 2 -р арга: Хоол хүнс сонгох
Алхам 1. Өлсөж унтах хэрэггүй
Та өлсөж сэрээд нойроо тайван байлгаж чадна. Унтахаасаа өмнө жижиг гадил идэж, нэг аяга сүү уугаарай.
Алхам 2. Триптофан агуулсан хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй
Эдгээр химийн бодисууд нь тархины серотонин рецепторыг сайжруулж, илүү үзэсгэлэнтэй, илүү ухамсартай мөрөөдлийг мэдрэх боломжийг олгодог.
Триптофан агуулсан хоолонд шар буурцаг, тахиа, туна загас, бяслаг, шош, хулууны үр, буга, цацагт хяруул, хурга, хулд, сагамхай орно
Алхам 3. В6 витамины нэмэлт бэлдмэлийг ууна
Таны бие аль хэдийн хэвийн ажиллахад хангалттай хэмжээний В6 витамин авч байсан байж магадгүй, гэхдээ 100мг В6 нэмэлтийг нэмж өгөх нь таны мөрөөдлийг илүү тод болгож, тунгалаг зүүдлэх болно.
Хэдийгээр хэд хэдэн судалгаагаар тодорхой мөрөөдөл ба В6 витамины хамаарлыг харуулсан боловч хоол тэжээлийн хувьд энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ тун нь өдөр тутмын хэрэглээний хэмжээнээс хамаагүй их байдаг
4 -ийн 3 -р арга: Мөрөөдлийн дүрслэл хийх
Алхам 1. Сэрснээс хойш 5 минутын дотор мөрөөдлөө бичээд хэвшээрэй
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ бол ихэвчлэн мөрөөдлөө мартдаг үе юм.
Мөрөөдлийн тэмдэглэл хөтлөх дадал зуршлыг эхлүүлснээр зүүдээ санах чадварыг сайжруулж, мөрөөдлөө илүү тааламжтай болгоно
Алхам 2. Мөрөөдлөө эргэн харах
Хэрэв та байнга хар дарсан зүүд зүүдлэвэл сэрүүн байхдаа шинэ зүйлийг мөрөөдөж сурахыг оролдож болно.
Алхам 3. Хүссэн шинэ мөрөөдлөө бичээрэй
Өөрөөр хэлбэл, таны хар дарсан зүүд сайхан зүүд болж хувирсан шинэ түүх бичих ёстой.
Алхам 4. Бичсэн сайхан зүүдээ дахин уншаарай
Дараа нь сэрүүн байхдаа шинэ мөрөөдлөө төсөөлөхийн тулд 5-20 минут зарцуулаарай.
Алхам 5. Зүүдэлж байсан бүх хар дарсан зүүдээ үргэлжлүүлээрэй
Гэмтлийн хар дарсан зүүд зүүдэлдэг хүмүүс, ялангуяа гэмтлийн үйл явдал тохиолдсон хүмүүс дүрслэн үзсэнийхээ дараа мөрөөдлөө сайжруулж болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан.
4 -ийн 4 -р арга: Стрессийг бууруулах
Алхам 1. Ажил дээрээ хийх төсөл, спорт, унтахын өмнөх зодоон зэрэг стресстэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Эдгээр зүйлс нь таны нойр муу, хар дарсан зүүд зүүдлэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Унтахаас хэдхэн минутын өмнө йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй
Тархиа тайвшруулахын тулд дадлага хийх нь аймшигтай зүүдлэх магадлалыг бууруулж мөрөөдлөө сайжруулж чадна.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө стресст орсон бол 2 минутын турш гүнзгий амьсгал аваарай
10 секундын турш тайвшрах хүртэл амьсгал аваад амьсгалаа аваарай.
