Ядаж нэг удаа аймшигтай хар дарсан зүүдний адреналин яарах дуртай юу? Энэ мэдрэмжийг өдөөх эсвэл бүтэн өдрийн турш даван туулж чадахгүй байсан сэтгэлийн зовнилоо арилгахын тулд хааяа хар дарсан зүүд зүүдлээрэй. Хэрэв та мөрөөдөл, хар дарсан зүүдэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж хандвал мөрөөдлийнхөө эрч хүчийг хүссэнээрээ хэрхэн хянахаа мэдэх болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Хар дарсан зүүд үүсгэх
Алхам 1. Ходоод дээрээ унт
Хонконгийн Шюэ Яны Их Сургуулиас хийсэн судалгаагаар гэдсэн дээрээ унтаж байгаа хүмүүс уяатай байх, олзлогдох эсвэл бусад төрлийн хар дарсан зүүд зүүдэлдэг болохыг харуулсан байна. Гэхдээ судалгаагаар унтлагын ижил байрлал нь эротик эсвэл мэдрэмжтэй зүүд зүүдлэх боломжийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Тиймээс та энэ аргыг туршиж үзэхэд хүссэн үр дүнгээ тэр бүр авч чадахгүй байж магадгүй юм.
Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтаж чадахгүй байгаа бол хар дарсан зүүд зүүдлэх магадлалыг нэмэгдүүлэх дараагийн унтах байрлал бол нуруун дээр, дараа нь зүүн талд унтах явдал юм
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тодорхой хоол хүнс идээрэй
Хэдийгээр халуун ногоотой, шорвог, өөх тос ихтэй хоол хүнс хар дарсан зүүдний шалтгаан болдог гэж үздэг ч эдгээр бүх хоолны нөлөөний талаар эрдэмтэд өөр өөр үзэл бодолтой байдаг. Зарим хүмүүс нойрны мөчлөг тасалдах нь зүүдлэх явцыг удаашруулдаг гэж хэлдэг тул та огт зүүдлэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ халуун ногоотой, шорвог, өөх тос агуулсан хоол хүнс нь хар дарсан зүүдний эрч хүчийг дор хаяж зарим хүмүүсийн хувьд нэмэгдүүлж, хүн бүрт эдгээр хоолонд үзүүлэх хариу урвалыг анхаарч үзэхийг зөвлөдөг хүмүүс байдаг.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө өөрийгөө бага зэрэг айлгаарай
Унтахаасаа өмнө аймшгийн кино үзэх, видео тоглоом тоглох, аймшгийн түүхийг уншиж үзээрэй. Хэрэв та тодорхой зүйлээс айдаг бол унтахаасаа өмнө үзэж эсвэл уншиж болно. Эсвэл унтахаасаа өмнө хар дарсан зүүдээ төсөөлөөд үз дээ. Үндсэндээ өөрийгөө бага зэрэг айдаст автуулж, уурлуулахыг хичээгээрэй. Хэрэв та бодлоосоо болж айж эмээх юм бол унтах нь ч хэцүү байж магадгүй юм.
Алхам 4. В6 витамин ууж үзээрэй
В6 витамины мөрөөдөлд үзүүлэх нөлөөг бүрэн судлаагүй байгаа ч олон хүн түүний мөрөөдлийн тод байдлыг нэмэгдүүлэх чадвартай гэдэгт итгэдэг. Нэг судалгаагаар энэ витамин нь зүүдлэх үйл явцад нөлөөлж, эсвэл зүүдээ санах чадварыг нэмэгдүүлэх нөлөөтэй байж болох юм.
В6 витаминыг хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлд оруулах. Өдөр бүр та зөвхөн 9-13 насны хүүхдүүдэд хамгийн ихдээ 60 мг, 14-18 насны өсвөр насныханд 80 мг, 19 ба түүнээс дээш насныханд 100 мг ууж болно
Алхам 5. Мелатонин ууж үзээрэй
Зарим хүмүүс мелатонин уухдаа маш тод эсвэл хачин зүүд зүүдэлдэг гэж мэдээлдэг бөгөөд энэ нь зүүд нь хар дарсан зүүд биш байсан ч танд шинэ мөрөөдлийн мэдрэмжийг өгөх болно. Наад зах нь нэг судалгаагаар мелатонин уух үед хувиргах сэдэвтэй зүүд зүүдлэх магадлал өндөр байдаг гэж энэ санаа үнэн болохыг баталж байна.
Алхам 6. Зарим бодисыг зөв хэсэгт нь хэрэглээрэй
Кофейн, архи, никотин нь таны нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг. Гурвуулаа бага хэмжээгээр хэрэглэвэл хар дарсан зүүд зүүдлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бодисын аль нэгийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь таны нойронд маш их саад болно. Унтах нь хэцүү, ихэвчлэн шөнө дунд сэрдэг, эсвэл өглөө босоход ядарч сульддаг бол энэ бодисын хэрэглээг бууруулаарай. Эдгээр нь таны нойр муутай байгаагийн шинж тэмдэг бөгөөд таны зүүдлэх боломжийг бууруулж болзошгүй юм.
Хэрэв та эдгээр бодисыг ховор хэрэглэдэг эсвэл огт хэрэглэдэггүй бол үр нөлөө нь таны бодож байгаагаас илүү хүчтэй байх болно. Гэхдээ та хар дарсан зүүд зүүдлэхийн тулд эдгээр бодисын аль нэгийг хэрэглэж болохгүй
2 -ийн 2 -р арга: Мөрөөдлөө хянах
Алхам 1. Мөрөөдөхийг хүсч буй сэдвийнхээ талаар бод
Унтаж байхдаа айдас, түгшүүр төрүүлж болзошгүй дүрс, үзэл баримтлалыг бодохыг хичээ. Хэрэв та үүнийг орой бүр туршиж үзвэл таны бодож байгаа зүйлийг мөрөөдөх болно. Унтахаасаа өмнө тайван бус байдалд оруулдаг асуудал байвал танд мөрөөдлийнхөө ашиг тусыг өгөх болно. Таны тархи унтаж байхдаа асуудлын талаар үргэлжлүүлэн бодож магадгүй бөгөөд зүүдэндээ зарим санаа, шийдлийг гаргаж ирэх болно.
Алхам 2. Өдөр бүр найман ба түүнээс дээш цаг унт
Тэр шөнө хар дарсан зүүд зүүдлэх нь бага зэрэг нойрмоглоход тусалдаг бол өдөр бүр хийх нь таны мөрөөдөж болох мөрөөдлийн тоог багасгах болно. Сайхан унтаарай, та REM гүн нойронд илүү их цаг зарцуулах бөгөөд ингэснээр урт мөрөөдөлд хүргэж болзошгүй юм.
REM нь Хурдан нүдний хөдөлгөөн гэсэн үг бөгөөд унтаж байгаа хүний зан авирын нэг юм
Алхам 3. Боссоныхоо дараа орон дээр хэвт
Шууд босохын оронд хэвтэж, мөрөөдлөө санаж, "тоглуулах" гэж оролдоорой. Хэрэв та юу ч санахгүй байгаа бол өөрийн сэтгэл хөдлөлөө шалгаж үзээрэй. Хэрэв та тайван бус эсвэл сэтгэл догдолсон байдлаар сэрдэг бол мөрөөдлөө санахад туслахын тулд эдгээр мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Мөрөөдлөө санаж байх боломжийг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрөөдлөө бичиж эсвэл тэмдэглэ
Хүн бүр унтах болгондоо хэсэг хугацаанд мөрөөддөг. Гэхдээ ихэвчлэн мөрөөдлөө санаж чаддаггүй, гэхдээ зүгээр л өнгөрдөг. Орныхоо дэргэд ном байлгаж, мартахаасаа өмнө сэрсэн даруйдаа зүүдээ бичиж эсвэл тэмдэглэж, ой санамжинд үлдээхийг хичээгээрэй. Муу мөрөөдөл биш бүх мөрөөдлөө тэмдэглэ, учир нь энэ зуршил нь ирээдүйд мөрөөдлөө санах боломжийг танд олгоно.
Алхам 5. Ил тод зүүдэлж үзээрэй
Тунгалаг зүүдэнд зүүдлэгч нь мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байна. Энэ нь илүү тод, мартагдашгүй мөрөөдөлд хүргэж болзошгүй бөгөөд заримдаа, гэхдээ үргэлж биш ч гэсэн удирдагчид зүүдэндээ болж буй зарим үйл явдлыг дүрслэх, удирдах боломжийг олгодог. Зүүд зүүдлэх олон арга байдаг ч та эдгээр хоёр энгийн алхамаас эхэлж болно.
- Унтаж байхдаа мөрөөдөж буй ойлголтод анхаарлаа хандуулах эсвэл мөрөөдөж буй тодорхой сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Орой бүр дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш ижил сэдвийг сонгоорой.
- Зүүдэлж, сэрэх үедээ эргэн тойрныхоо бодит байдлыг шалгаарай. Олон хүмүүс зүүдэндээ бичсэн цаг, бичвэрийг уншихад хэцүү, эсвэл зүүд болгондоо өөр өөр харагддаг гэж ярьдаг. Та зүүдэлж байгаа эсэхээ шалгахын тулд өдрийн цагаар харж эсвэл самбараас уншиж үзээрэй, та зүүдэндээ ижил зүйлийг хийж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Муу зүүд зүүдлэснийхээ дараа тэр шөнө хийсэн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөлийн байдлаа бичихийг хичээ. Хэрэв та загварыг олж харвал хар дарсан зүүдээ дураараа гаргахын тулд тэр загварыг дагаж болно.
- Мөрөөдөлийг удирдаж буй тархины хэсэг нь унших боломжийг олгодог хэсгийн нөгөө талд байдаг тул та зүүдэндээ уншиж чадахгүй. Та мөрөөдөж байгаа эсэхээ шалгахдаа энэ баримтыг санаарай.
Анхааруулга
- Хар дарсан зүүд үүсгэхийн тулд хэзээ ч мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Энэ нь таны биед ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм.
- Хар дарсан зүүд зүүдлэх нь архаг ядаргаа эсвэл тайван бус байдалд хүргэдэг.
- Хэрэв танд сэтгэцийн эмгэгтэй гэж оношлогдсон, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдэг илэрч байгаа, эсвэл сэтгэл санааны болон сэтгэцийн байдалд нөлөөлөх зарим эм хэрэглэж байгаа бол хар дарсан зүүд зүүдлэх нь маш их урам хугардаг.
