Daydreaming бол шинэ санаа гаргах гайхалтай арга юм. Хэрэв та оюун ухаанаа тэнүүчлэх боломж олговол ямар бүтээлч хүн болохыг гайхах болно. Зорилгодоо хүрэхийг мөрөөдөх нь таныг зорилгодоо хүрэхэд тань түлхэц болно. Хэрэв танд хэдэн минут дутуу байгаа бол видео тоглоом тоглох, онлайнаар мэдээ уншихын оронд зүүдэлж үзээрэй. Мөрөөдөл нь таныг илүү тайван, эерэг, урам зоригтой болгоно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бэлтгэх
Алхам 1. Өөртөө зөвшөөрөл өг
Зүүд зүүдлэх нь заримдаа муу зүйл гэж тооцогддог, учир нь олон хүн зүүдлэх нь цаг алдах болно гэж боддог. Хэрэв танд 20 минут чөлөөт цаг байгаа бол энэ цагийг илүү үр бүтээлтэй ашиглах ёстой гэж үү? Мөрөөдөл нь үнэндээ үр бүтээлтэй үйл ажиллагаа гэдгийг судалгаа нотолж байна. Мөрөөдөл нь танд илүү бүтээлч байх чадварыг өгөхөөс гадна зорилгодоо хүрэх урам зоригийг өгч чадна. Тиймээс зүгээр л үүнийг хийж, өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгон зүүдлэхийг өөртөө зөвшөөр.
- Санта Барбара мужийн Калифорнийн Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар бүтээлчээр сэтгэх чадварыг хэмжих тестэнд зүүдлээгүй хүмүүс зүүдлээгүй хүмүүсээс 41 хувиар илүү оноо авсан нь батлагдсан байна.
- Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та сугалаанд хожно гэж найдах гэх мэт хэзээ ч болохгүй зүйлийг төсөөлөн бодохын тулд одоо байгаагаасаа холдохыг зөвшөөрвөл, зүүдлэх нь таныг улам бүр аз жаргалгүй болгодог. Судалгаанаас үзэхэд одоогийн анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү их аз жаргалыг авчирдаг тул мөрөөдөл нь амьдралын бодит байдлаас ангижрах арга болж болохгүй.
Алхам 2. Анхаарал сарниулах зүйлээс өөрийгөө чөлөөл
Шөнө зүүдлэхтэй адил зүүд зүүдлэх нь таны анхаарлыг сарниулах зүйлгүй харьцангуй тайван орчинд байх үед хамгийн сайн хийгддэг. Зүүд мөрөөдөж эхлэхээсээ өмнө хэдхэн хором ч гэсэн тайван, тайван уур амьсгалыг бий болгохыг хичээгээрэй. Та гэртээ ч бай, гадаа ч бай, өдрийн турш хаана ч хамаагүй, хэзээ ч хамаагүй, зүүдэлж болно.
- Болж өгвөл хоосон өрөө эсвэл угаалгын өрөө гэх мэт зүүдлэх нам гүм газар олоорой. Хэрэв та олон нийтийн дунд зүүдлэхийг хүсч байвал чихэвч зүүх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр сэтгэл санаа тань төөрөх хүртэл тайван байх болно.
- Та зүүдэлж эхлэхээсээ өмнө биеэ өлсгөлөн, цангаж, зүүднээсээ сатааруулж чадах зүйл хэрэггүй.
- Хөгжим ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг тул анхаарал сарниулах зүйлсийг даван туулж, мөрөөдлөө сайжруулахын тулд хөгжим сонсоорой. Зүүдэндээ байгаа сэтгэл санаанд нийцсэн дууг сонгоорой.
Алхам 3. Цонхоор харах эсвэл нүдээ аних
Хүн бүр арай өөр "мөрөөдөлтэй царай" илэрхийлэх болно. Зарим нь цонхоор эсвэл тэнгэр өөд харж байхдаа оюун ухаанаа амархан төөрүүлж чаддаг бол зарим нь нүдээ аниад зүүдлэхийг илүүд үздэг. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, анхаарал сарниулахгүйгээр сэтгэх арга замыг сонго.
Алхам 4. Оюун санаагаа эерэг чиглэлд төөрүүлээрэй
Мөрөөдлийн хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд эдгээр нь бүгд таны оюун ухаан, сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөггүй. Хэрэв та сөрөг бодлуудыг дарах боломжийг олговол (хуучин хүнээсээ өшөө авахыг хүсэх гэх мэт) улам бүр эвгүй болно. Гэхдээ зүүд зүүдлэхийн хамгийн гайхалтай зүйл бол та өөрийн бодол санаагаа удирдаж чаддаг (мэдээжийн хэрэг, тодорхой зүүдлэхээс хамаагүй хялбар).
- Эерэг, бүтээлч мөрөөдөл нь шинэ туршлага, аз жаргал, бүтээлч сэтгэлгээтэй нээлттэй холбоотой байдаг.
- Нөгөөтэйгүүр, бүтэлгүйтэл, муу үйл явдал эсвэл бусдыг гомдоох гэх мэт зүүд зүүдлэх нь гэм буруугаар дүүрэн тааламжгүй мөрөөдөл нь сэтгэлийн түгшүүр, гэм буруу гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно.
- Гурав дахь төрлийн зүүд зүүдлэх нь хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол; Таны оюун ухаан хаа сайгүй төөрч байна, учир нь та одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Ийм байдлаар зүүдлэх нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй, учир нь зүүдлэх нь таны хяналтанд байдаггүй.
3 -ийн 2 -р арга: Юу мөрөөдөж байгаагаа мэдэх
Алхам 1. Хүссэн ирээдүйнхээ тухай мөрөөд
Зорилготой мөрөөдөж мөрөөдөх нь түүнд хүрэх урам зоригийг өгөх болно. Өөрийнхөө амьдралыг төсөөлөхийг өөртөө зөвшөөр, ингэснээр таны амьдрал хүссэнээрээ болно. Өөрийнхөө уран зөгнөлийг эдлэх эрх чөлөөг эдлэх боломжийг олгосноор ирээдүйгээ ийм зүйл тохиолдсоныг та аль хэдийн үзсэн юм шиг төсөөлөөд үз дээ. Та ерөнхийлөгч болохыг хүсч байна уу? Өөр улс руу нүүх үү? Хувийн компаниа байгуулах уу? Та дурлаж, гэр бүлтэй болох уу? Та зүүдэндээ бүх зүйлийг бүтээж чадна.
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг төсөөлж, үлгэр болгон хувиргахыг хичээгээрэй. Хэрэв та өөр орчинд байгаа бол илүү хөгжилтэй, хялбар болгохын тулд түүхийн баатрууд болон дүрүүдийг тогтмол байлгаарай. Эерэг түүх, нөхцөл байдлыг бий болгож, мөрөөдөж байхдаа түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй
Алхам 2. Дуртай зүйлээ мөрөөд
Магадгүй энэ мөрөөдөл нь таны зорилгын талаар мөрөөдөж байгаа шиг үр бүтээлтэй биш байх болно, гэхдээ дуртай зүйлээ зүүдлэх нь үнэхээр сайхан санагдах болно. Зарим хүмүүс, үйл ажиллагаа, газар, тэр ч байтугай таныг инээмсэглэдэг хоол хүнс гэх мэт таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийн талаар мөрөөд. Гэхдээ санаж яваарай, хэрэв та дуртай зүйлээ зүүдэлж мөрөөддөг энэ зуршлаа ашиглан сэтгэлээ зовоож буй зүйлээсээ ангижруулж чадвал аз жаргал багатай байж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, дуртай амралтынхаа талаар мөрөөдөж өөрийгөө өдөөх. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт тийшээ очихоор төлөвлөж байгаа бол таны мөрөөдөл таны аз жаргалыг нэмэх болно.
- Гэхдээ хэрэв та ганцаараа биш байгаа хүнтэй үерхэх гэх мэтээр олж авч чадахгүй байгаа зүйлийнхээ талаар мөрөөдөж байгаа бол мөрөөдөл нь бухимдах жор болно.
Алхам 3. Та үүнийг зүүдэндээ аль хэдийн мэдэрсэн юм шиг болго
Бодит амьдрал дахь нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ, энэ байдлыг оюун ухаандаа мэдэр. Өөрийн оюун санаанд байгаа хөдөлгөөнийг үнэхээр хийхийг хүсч буй хүчээр хий. Энэ нь таны асуудлыг шийдвэрлэх ур чадвар болон бусад хүний үзэл бодлоор сэтгэх чадварыг дээшлүүлэх болно.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, та дуртай ном эсвэл кинондоо өөрийгөө ертөнцөд хаяж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та юу хийх байсан бэ? Бусад дүрүүд таны гэнэтийн дүр төрхийг хэрхэн хүлээж авдаг вэ? (Хэрэв та үргэлж тэнд байгаагүй бол?) Антагонист юу гэж хэлэх вэ?
- Та мөн өөрийгөө өөр хүн шиг төсөөлж, энэ хүнээс ямар чанаруудыг биширдэг тухай бодож болно. Энэ хүн янз бүрийн нөхцөл байдал, асуудалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?
Алхам 4. Бүтээлч зүйлийн талаар мөрөөд
Daydreaming бол үлгэр, хөгжим, урлаг, шинэлэг бүтээгдэхүүний талаархи шинэ санааг бий болгох гайхалтай арга юм. Оюун санаагаа чөлөөтэй тэнүүчилж, юу мөрөөдөж болохыг олж мэдээрэй. Бүх зүйл хязгаарлагдмал байхыг бүү зөвшөөр!
- Жишээлбэл, та дуртай бүтээгдэхүүнээ төсөөлж, дараа нь яаж хийх, хэрхэн яаж хийх илүү сайн арга замыг олж чадна.
- Хэрэв танд санаа чинь таалагдаж байвал түүнийгээ бичихээ бүү мартаарай. Магадгүй хэзээ нэгэн цагт та энэ санаагаа ашиглаж магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Daydream хийх газрыг шийдэх
Алхам 1. Хичээл эсвэл ажил дээрээ завсарлагааны үеэр зүүдлэх
Мөрөөдөх нь үргэлж хөгжилтэй байдаг, учир нь та үүнийг хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Хичээл солигдох эсвэл ажлын хооронд чөлөөт цаг байвал сэтгэлээ амраагаарай. Хэрэв танд чөлөөт цаг байгаа бол өөрийгөө зугаацуулахын тулд утас, компьютер ашиглахын оронд зүүдэлж үзээрэй. Таны ядарсан тархи танд талархах болно!
Сурч байхдаа эсвэл ажиллаж байхдаа зүүдлэх нь эрт дээр үеэс сонсогдож байсан ч таны өмнө юу болж байгааг анхаарч үзэхгүй бол асуудалтай тулгарах болно. Болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа сарниулахгүй орчинд байх хүртэл мөрөөдлөө хойшлуулахыг хичээ
Алхам 2. Машин, галт тэрэг эсвэл автобусанд зүүдлэх
Мөрөөдөх хамгийн сайн арга бол тээврийн хэрэгсэлд сууж байх явдал юм. Машин, галт тэрэг, автобусныхаа цонхоор гадаа болж буй үймээн самууныг ажиглахад таны сэтгэлийг тайвшруулж, эрх чөлөөг мэдрэх ямар нэгэн зүйл бий. Цонхны суудал олж, оюун ухаанаа хүссэн газартаа төөрүүлэх замаар энэхүү боломжийг ашиглаарай.
Алхам 3. Дасгал хийж байхдаа зүүдлэх
Хэрэв та ганцаараа гүйх, усанд сэлэх, алхах, спортоор хичээллэх дуртай бол зүүдлэх боломжоо өөрөө бий болгосон гэсэн үг. Та хүссэн зүйлээ төсөөлөхийн тулд энэ цагийг зарцуулаарай, магадгүй та бичиж буй үлгэрээ зохиох эсвэл зул сарын баярынхаа төлөвлөгөөг гаргахыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Өглөө болон шөнийн цагаар зүүдлээрэй
Зүүд зүүдлэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт, орой унтахаасаа өмнө байдаг. Та аль хэдийн орондоо орчихсон байгаа бөгөөд таны анхаарал сарниулах төдий зүйлээр тайвширдаг. Ухаангүй мэт санагдаж буй зүүдэндээ санаа зовохоос залхаж байхад логик бодол хэт их саад болохгүй.
Зөвлөмж
- Мөрөөдөх хамгийн тохиромжтой цаг бол аз жаргалгүй байх эсвэл хөгжүүлэхийг хүсч буй санаа байхгүй үе юм. Мөрөөдөл нь таныг догдлуулах болно, таны мөрөөдөлд гайхалтай зүйлүүд гарч ирэхийг хэн мэдэх билээ!
- Өөртөө цоо шинэ дүр бүтээгээрэй, энэ бол өөрийгөө шинэ дүртэй хүн гэж төсөөлөх явдал юм. Янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө энэхүү шинэ дүртэй хамт байрлуулахыг хичээгээрэй!
- Мөрөөдлөө илүү сайн болгохын тулд мэдрэмтгий ой санамжаа мэдэрч, дараа нь юу мэдэрснийг санаж үзээрэй.
- Хэрхэн зүүдэлж, дараа нь эргэн тойрондоо юу болж байгааг нэгэн зэрэг анзаарч сур. Энэ нь зүүд зүүдлэх зорилгодоо саад болж байгаа мэт сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь илүү хялбар юм.
- Бусад хүмүүстэй ярилцаж байхдаа зүүдэлж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй, учир нь таны хандлага тэднийг бухимдуулдаг.
- Сургууль эсвэл ажил дээрээ ямар нэгэн даалгавар хийх шаардлагатай бол бүү мөрөөд. Таныг ажлаас халах эсвэл албан тушаал бууруулж болно.
