Мөрөөдлөө хянах нь хүн төрөлхтөнд тохиолдож болох хамгийн гайхалтай туршлагуудын нэг юм. Та хамгийн төсөөлөлтэй мөрөөдлөө дахин мөрөөдөж, эсвэл унтаж байхдаа далд ухамсрынхаа эзэн болохыг хүсч байсан уу?
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мөрөөдөл бичих
Алхам 1. Жижиг дэвтэр худалдаж аваарай
Энэ бол таны мөрөөдлийн тэмдэглэл эсвэл мөрөөдлийн тэмдэглэл байх болно. Мөрөөдлийн тэмдэглэлд та мөрөөдөж буй зүйлээ, санаж буй мөрөөдлөө бичих болно.
- Орныхоо ойролцоо өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, үзгээ бэлдээрэй, ингэснээр та сэрснийхээ дараа санаж байсан зүүдэндээ юу болсныг хурдан бичиж болно. Хэрэв та үүнийг удаан байлгавал зүүдний ой санамж хурдан алга болно.
- Та мөрөөдлийн тэмдэглэлээ компьютер дээрээ текст боловсруулах програм дээр бичиж болно, гэхдээ гараар бичихийг зөвлөж байна. Та цаасан дээр бичихэд илүү их цаг зарцуулах болно.
Алхам 2. Мөрөөдөж буй зүйлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
Үүнийг мөрөөдлийнхөө зорилт гэж нэрлэ. Үүнийг орой бүр унтахаасаа өмнө хий. Унтах үедээ ямар орчинг мэдрэхийг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ.
- Зураг зурж, нарийвчилсан зааврыг бичээрэй. Хэт их дэлгэрэнгүй оруулсан байж магадгүй гэж бодож байгаа бол аль болох дэлгэрэнгүй мэдээлэл өг. Жижиг сажиг зүйл хүртэл чухал.
- Заль мэх бол зүүдэлж байхдаа юу туулж байгаагаа өөртөө хэлэх явдал бөгөөд ингэснээр тухайн үедээ мөрөөдөж байсан төлөв байдлаа ухамсарлах болно.
- Унтахаасаа өмнө зурагт, кино битгий үзээрэй, эс бөгөөс та мөрөөдлийнхөө бай болохын оронд мөрөөдөж магадгүй.
Алхам 3. Өглөө бүр сэрсэн даруйдаа мөрөөдлөө бичээрэй
Мөрөөдөл таны төлөвлөсөн зүйл биш байсан ч үүнийг бичээрэй. Юуны тухай бичих талаар зөвлөмж авахыг хүсвэл доорх "Зөвлөмж" хэсгийг үзнэ үү.
- Тогтмол бэлтгэл хийдэг тамирчин шиг та зүүдээ санаж сургахын тулд оюун ухаанаа сургаж байна. Та зүүдээ санаж байхын тулд оюун ухаанаа хичнээн тууштай сургах тусам таны мөрөөдөл илүү хурц, илүү сайн байх болно.
- Мөрөөдлийн зорилт (хүссэн мөрөөдөл) болон тохиолдсон зүүд хоёрын хооронд санаж байгаа ижил төстэй зүйлээ бич. Аль болох тодорхой бичээрэй. Ижил төстэй ба ялгаатай талуудын талаар бод. Мөрөөдлийг тайлбарлахдаа мөрөөдөл нь таны сэрсэн тархи шиг яг ижил зураг эсвэл хариулт өгөхгүй гэдгийг санаарай. Тархи дүрсэлсэн байдлаар харилцдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Оюун санааг хөгжүүлэх
Алхам 1. Мөрөөдлийн зорилгоо анхааралтай уншаарай
Шөнө бүр унтахынхаа өмнө толгойдоо анивчихын тулд аль болох их унш.
Нэг юмуу хоёр удаа уншсаны дараа тархи энэ үг ямар утгатай болохыг мэддэг гэж бодоод залхуу болно: зөвхөн бичсэн үгсийг харах боловч утгыг нь харахгүй болно. Унтахаасаа өмнө өөрийгөө бүрэн ойлгож байгаагаа мэдрэхийн тулд мөрөөдлийнхөө зорилгын утга учрыг үнэхээр сайн ойлгож байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 2. Хэвтэж, нүдээ аниад мөрөөдлийнхөө зорилгын талаар сайн бодож үзээрэй
Тайвшир. Ялангуяа нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Мөрөөдлийнхөө зорилтот хүний дүрийг далд ухамсартаа хэрхэн гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Таны далд ухамсар таны мөрөөдлийн зорилготой холбоогүй олон дүр төрхийг бий болгодог тул холбоогүй зургуудыг алгасаад холбогдох зургууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй.
- Мөрөөдлийнхөө зорилгын цаана байгаа дуу чимээ, харилцан яриаг төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг оюун ухаандаа үнэхээр сонсохыг хичээгээрэй. Өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл гэх мэт мэдрэмжийг мэдрэхийг хичээ.
- Хэрэв дуу чимээ, дүрс тодорхой биш байвал мөрөөдлийн тэмдэглэлдээ мөрөөдлийн зорилгоо дахин уншиж үзээрэй.
Алхам 3. Мөрөөдлийнхөө зорилгыг дага
Үүнийг эхний хүнээс эхнээс нь дуустал хий. Та үүнийг өөрийн нүдээр харсан юм шиг төсөөлөөд үз дээ.
- Мөрөөдлийн зорилгоо зүүдэндээ хүлээж байсан дарааллаар нь хийхийг хичээ.
- Сайн бодоорой, гэхдээ тайван байгаарай. Битгий сандар, зүгээр л тайвшир.
- Эдгээр дүрс, дуу чимээгээ оюун ухаандаа унтаарай. Сэрэх үедээ мөрөөдлөө юу ч байсан хамаагүй тэмдэглэж аваарай.
3 -ийн 3 -р арга: Зүүдэндээ хяналтаа тогтоох
Алхам 1. Өдрийн турш "бодит байдлын шалгалт" хийж үзээрэй
Бодит байдлыг шалгах нь та өөрөөсөө "Би яг одоо сэрсэн үү, эсвэл би зүүдэлж байна уу?" Энэ нь эцэстээ таны унтаж байх үед таны мөрөөдлийн ертөнц болон бодит байдал хоёрын ялгааг мэдэхэд тань туслах болно.
- Бодит байдлын шалгалт нь мөрөөдөл ба бодит байдлын үндсэн ялгааг судалдаг. Зүүдэндээ бүх зүйл тогтворгүй байдаг. Бодит байдал дээр бүх зүйл ижил хэвээр байна. Зүүдэндээ бичих нь өөр өөр үгсээр өөрчлөгдөж, модны өнгө, хэлбэр өөрчлөгдөж, цаг урагшлахын оронд арагшаа явах болно. Бодит байдал дээр бичээс нь хэвээрээ, мод нь газарт үндэслэгдэж, цагийн зүүний дагуу ердийн цагийн зүүний дагуу хөдөлдөг.
- Бодит байдал эсвэл зүүдэндээ хийх сайн бодит байдлын шалгалт бол бичээсийг ширтэх явдал юм. Танай өрөөнд байгаа зурагт хуудас дээр "Жими Хендрикс" гэсэн үг байна гэж бодъё. Хэсэг зуур өөр тийш хар, дараа нь зурагт хуудсыг дахин хар. Хэрэв энэ хэвээрээ байвал бодит байдлын шалгалт нь таныг сэрүүн байна гэж хэлдэг. Хэрэв та өөр тийш харвал зурагт хуудас, бичээс өөр зүйлд шилжихийг харах юм бол бодит байдлын шалгалт таныг мөрөөдөж байгаагаа хэлж өгөх болно.
Алхам 2. Бодит байдлын шалгалтаа сайн эзэмшээрэй
Та мөрөөдөж, мөрөөдөж байгаагаа ухаарч байхдаа зүүдэндээ болж буй ихэнх үйл явдлыг хянаж эхэлдэг.
- Мөрөөдлөө амжилттай удирдаж, мөрөөдөж байгаагаа ойлгосон бол өөрийгөө тайвшруулахыг хичээ. Хэрэв та мөрөөдлөө хянах амжилтанд хэт их баяртай байгаа бол санамсаргүйгээр сэрж магадгүй юм.
- Эхлээд жижиг дасгалуудыг туршиж үзээрэй. Дахин хэлэхэд сэтгэлийн хөөрлийг хянаж, санамсаргүйгээр сэрэхээс зайлсхийх явдал юм. Хоол хийх, шатаар өгсөх, тэшүүрээр гулгах гэх мэт энгийн зүйлүүд ч гэсэн танд бүрэн хяналт байгаа гэдгийг ойлгоход хөгжилтэй байдаг.
Алхам 3. Томоохон ажлуудыг аажмаар хийж эхлээрэй
Олон хүмүүс нисэхийг мөрөөдөж, далайн гүнд сэлж, цаг хугацаагаар аялах дуртай байдаг. Том объектыг хөдөлгөж, хана дээгүүр алхаж, тэр ч байтугай объектыг холоос хөдөлгөж үзээрэй. Таны хийж чадах мөрөөдөл зөвхөн өөрийн төсөөллөөр хязгаарлагдах болно!
Зөвлөмж
- Хэрэв та зүүдэлж байна гэж бодож байвал гараа хараад хуруугаа биеэр тоолж үзээрэй. Зүүдэндээ та хуруугаа биеэр тоолж чадахгүй (бодит байдал дээр үүнийг хялбархан хийж болно).
- Та хангалттай унтах төлөвлөгөөтэй байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэт бага унтах нь тодорхой зүүд зүүдлэх магадлалыг бууруулдаг (та мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байгаа байдал).
- Зүүдэндээ, хэрэв та аалзнаас айдаг бол "аалзгүй байх болтугай" гэж бүү хэлээрэй. Энэ нь үнэндээ таны далд ухамсрыг аалзны тухай бодож, зүүдлэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та аалзнаас айх айдсаа даван туулахыг хүсч байвал энэ нь бас ашигтай байж магадгүй юм.
-
Мөрөөдлийн тэмдэглэлдээ дараахь зүйлийг бичээрэй.
- Огноо
- Мөрөөдөл өнгөрсөн, одоо эсвэл ирээдүйд тохиолдсон уу?
- Мэдэгдэж үл мэдэгдэх зүүдэнд байгаа хүн
- Таны мэдрэмж, сэтгэлийн байдал
- Юу болов
- Янз бүрийн өнгө, хэлбэр, тоо, хүмүүс гэх мэт дур булаам зүйл
- Мөргөлдөөн байна уу?
- Та үүссэн аливаа асуудлыг шийдсэн үү?
- Зүүдэндээ өмнө нь таны зүүдэнд гарч ирсэн зүйл байна уу?
- Мөрөөдлийн төгсгөл
- Анхаарал сарниулах зүйлгүй тайван газар унтаж байгаарай (зөөврийн компьютер эсвэл iPad байхгүй!). Хүссэн мөрөөдөлдөө бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.
- Ирээдүйн үйл явдлуудыг (тэмцээн, тест гэх мэт) зүүдлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны мөрөөдөл тийм ч сайн биш бол энэ нь таныг бодит амьдрал дээр дараа нь илүү тайван бус болгоно.
- Унтлагын өрөөний тааз дээр эсвэл орны дэргэд хялбархан харж болох бэлгэдэл хий. Унтахаасаа өмнө хэдэн минут хараад, босохдоо хэдэн минут хараарай. Энэ нь мөрөөдлөө илүү тод санахад тусална.
- Мөрөөдөж байгаагаа ухаарах өөр нэг арга бол гар дээрээ бэлгэдэл зурах явдал юм. Унтаж байхдаа "Би гараа хараад зүүдэлж байгаагаа ухаарах болно" гэж бодоорой. Хэрэв та сэрээд энэ нь ажиллахгүй бол үргэлжлүүлэн оролдоорой. Эцэст нь та "Миний гар!" Гэж товчхон бодох болно. зүүдэндээ та зүүдээ хянаж эхлэх болно.
- Мөрөөдөлийг хянах өөр нэг арга бол аналог цагийг харж, цагийн зүүгээ хойшоо эргүүлэхийг оролдох явдал юм. Сэрүүн байхад энэ нь ажиллахгүй, гэхдээ зүүдэндээ ижил зүйлийг туршиж үзээрэй. Хэрэв цагийн зүү хойшоо хөдөлвөл та мөрөөдөж байгаагаа ухаарах болно.
- Та сэрүүн байхдаа зүүдэндээ байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Алсын харааныхаа зургийг зур. Та зургийн мэргэжилтэн байх эсэх нь хамаагүй, орой бүр унтахаасаа өмнө юу бодож байгаагаа зур. Энэ нь танд энэ тухай бодож, төсөөлөхөд туслах болно!
- Өглөө 3 цагт сэрүүлэг тавь, энэ нь таны унтах цаг байх магадлалтай. Сэрсэн даруйдаа мөрөөдөж буй зүйлийнхээ талаар сайн бодож, зураг харж эсвэл дуу тоглож хэвтээрэй. Та аль хэдийн хагас унтсан байх магадлалтай.
- Мөрөөдөлийг хянах нь ижил төстэй боловч тодорхой мөрөөдөлтэй адил биш юм. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл хэрхэн тодорхой зүүд зүүдлэх тухай нийтлэлийг үзнэ үү.
- Хэрэв та унтаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээвэл сэрүүн байж магадгүй юм. Энэ нийтлэлд дурдсан үйл ажиллагааны зорилго (мөрөөдлийн зорилгоо бичих гэх мэт) нь ухамсартай оюун ухаанаа бус харин ухамсартаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
- Зүүдлэхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар дахин дахин бодож, унтахаасаа өмнө маш олон тоогоор тоолж үзээрэй. Энэ процедурыг орой бүр давт.
Анхааруулга
- Та мөрөөдлөө тэр даруй хянах боломжгүй болно. Энэ нь ихэвчлэн эхлэгчдэд хэдэн оролдлого шаардагддаг бөгөөд мөрөөдлөө бүрэн хянах хүртэл хэдэн сар шаардагдах болно. Хэрэв та тэвчээргүй байвал амжилтанд хүрч чадахгүй байж магадгүй юм. Тайвшир!
- Хэрэв та удаан хөдлөхгүй, хөдөлгөөнгүй байвал нойрны саажилт үүсч магадгүй бөгөөд энэ нь унтаж байхдаа хөдөлж чадахгүй байх явдал юм. Энэ бол хэвийн зүйл. Орой бүр үүнийг мэдэрдэг хүмүүс хүртэл байдаг. Таргалалт нь нойрноосоо сэрснийхээ дараа тодорхой зүүд зүүдэлдэг WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) -д хүргэдэг ч ерөнхийдөө илүүдэл жин нь санаа зовох зүйл биш юм.
- Зүүдэндээ зохисгүй эсвэл үнэхээр тэнэг зүйл бүү хий. Энэ нь таны бодит амьдралд тохиолдож болно. Итгэх үү, итгэхгүй байна уу, "Хэрэв би үүнийг зүүдэндээ хийж чадсан бол одоо би чадна" гэж боддог хүмүүс байдаг.
