Бид бүгдээрээ сэрэхэд сэтгэл дундуур байгаа мэт үнэхээр үзэсгэлэнтэй, бодит мөрөөдөлтэй байсан. Та мөрөөдлөө үргэлжлүүлэхийн тулд унтахыг оролдож болно. Харамсалтай нь таны боломж маш бага байгаа хэдий ч нойрны бясалгалын техникийг хэрэгжүүлж, оюун ухаанаа зөв зураг дээр төвлөрүүлснээр та зүүднийхээ өөр хувилбар руу буцаж очих боломжтой бөгөөд ингэснээр та ижил туршлагыг өөрөөр мэдрэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Аль болох хурдан унтах
Алхам 1. Битгий хөдөл
Та сайхан зүүднээс сэрэхдээ хөдлөх хэрэггүй. Та сэрснийхээ дараа хөдлөхөд таны эргэн тойрон дахь хүрээлэн буй орчны мэдрэхүйн өдөөлтүүд таны оюун ухаанд өлгөөтэй байдаг үлдсэн зүүдэнд саад болно. Ингэснээр мөрөөдлийн чухал элементүүд алга болно.
Алхам 2. Нүдээ ань
Таны бие унтаж амрахад дахин унтах нь танд илүү хялбар байх болно. Энэ нь та хөдөлгөөнгүй байх ёстой, бие чинь амарч, хамгийн чухал нь нүдээ аних ёстой гэсэн үг юм. Гэрэл нь тархи сэрээх нөлөөтэй бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй: хэрэв та мөрөөдлөө үргэлжлүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал өмнөх зүүдний сэтгэгдэл алга болохоос өмнө үүнийг хурдан хийх хэрэгтэй.
Унтаж байхдаа өрөөгөө харанхуй байлгах нь хүсээгүй гэрлийн өдөөлтийг багасгадаг
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалаа хяналтандаа байлгаарай. Дөнгөж дасгал хийж дууссан хүн шиг удаан амьсгалахыг хичээгээрэй. Унтах хүн шиг амьсгалах хэмнэлээ хурдан сэргээх тусам зүүдний бүрэлдэхүүн хэсэг таны далд ухамсарт байсаар байхад дахин унтах магадлал өндөр болно.
- Амьсгалах 4-7-8 арга гэх мэт тогтмол амьсгалах арга нь буцаад унтах гэж оролдоход илүү хурдан унтахад тусална.
- 4-7-8 амьсгал хийхийн тулд та аажмаар амьсгал аваад 4 хүртэл тоолж, дараа нь 7 секундын турш амьсгаагаа дарж, 8 тоогоор хурдан гаргах хэрэгтэй. Тархи хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авах үед бие нь тайвширч, нойрмоглох дааврын нөлөөгөөр илүү амархан өдөөгддөг.
- Амьсгалаа зохицуулах нь нэг минутын дотор унтдаг гэж олон хүн хэлдэг.
Алхам 4. Мөрөөдлийнхөө сүүлчийн сэтгэгдлийг санаарай
Замын дунд тасарсан мөрөөдлөө санаж байхыг хичээгээрэй. Юу болоод байна? Хэн оролцож байна вэ? Таны эргэн тойрон дахь нөхцөл байдал ямар байна вэ? Зүүдэндээ юу болсныг та юу гэж бодож байна вэ? Дахин унтах хүртэл хоосон оюун ухаан, өөрчлөгдөөгүй сэтгэл хөдлөлөөр хэвтэж байгаарай.
- Зүүд бол үндсэндээ бие махбодийн мэдрэхүйн хариу үйлдэл, бодит ертөнцийг тусгасан мэдрэмж, бодлын санамсаргүй хослол юм. Хэрэв та тасалдсан мөрөөдлөө давтах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл таны дараагийн мөрөөдөл ижил зүйл, үйл явдлыг багтаах магадлал өндөр байна.
- Нойрны олон судлаачид зүүднээсээ санаж буй зүйлд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хамгийн их нөлөөлдөг гэж үздэг.
3 -ийн 2 -р арга: Мөрөөдлийн бүртгэл хөтлөх
Алхам 1. Аль болох их санаж байгаарай
Хэрэв та ухаан орж, тэр даруй унтаж чадахгүй бол саяхан зүүдэлсэн зүүдээ санаарай. Мөрөөдлийн хамгийн чухал, мартагдашгүй нарийн ширийн зүйлийг, мөн түүний үүргийг анхааралтай санаарай: юу хийж байсан, болсон үйл явдалд хэрхэн хариу өгсөн гэх мэт.
- Богино хугацааны ой санамжинд байсаар байхад зүүдээ аль болох удаан санаж байхыг хичээх нь чухал юм. Дурсамжийг бүрдүүлж, хадгалж байдаг тархины хэсэг нь зүүдэндээ идэвхгүй байдаг тул нарийн ширийн зүйл удахгүй алга болох болно.
- Хэрэв та нарийн ширийн зүйл үнэн үү эсвэл зүгээр л төсөөлөлтэй эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол үүнийг март. Энэ нь өөрийн бүтээлч сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй дэлгэрэнгүй мэдээллийг агуулсан анхны мөрөөдөлтэй төстэй мөрөөдлийг дахин бүтээхэд тань туслах болно.
Алхам 2. Зүүдэндээ тодорхой зүйлийг төсөөлөөд үз дээ
Өөрийнхөө авсан сэтгэгдлийг биет болон биет зүйл болгон хувиргаарай. Төсөөлж буй зүйлийнхээ өнгө төрх, дуу чимээ, түүний ар тал болон одоо хүртэл санаж байгаа бусад тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь дахин зүүдлэх гэж оролдох үед таны оюун санаанд дүрсийг бодит зүйл болгох боломжийг олгодог.
Санах ойг нарийвчлан санах нэг сайн арга бол сэтгүүлчдийн мэдээг хайхдаа ихэвчлэн хэн, юу, хаана, хэзээ, яагаад, яаж гэсэн зургаан үндсэн асуултыг асуух явдал юм
Алхам 3. Мөрөөдлийнхөө нарийн ширийн зүйлийг бичээрэй
Зүүдэндээ юу болсныг өөрийн өнцгөөс аль болох нарийвчлан бичээрэй. Хэрэв та бүх үйл явдлыг санаж чадвал эхнээс нь дуустал дарааллаар нь байрлуул. Хэрэв та зөвхөн зарим нэг зүйлийг санаж байвал тархи тэднийг ойлгохын тулд тэдгээрийг аль болох цэгцэлж цэгцлэхийг хичээгээрэй. Мөрөөдлийнхөө агуулгыг үнэн зөв бичээрэй: таны оюун ухаан сэжигтний дүр төрхийг цагдаагийн зураачдад тайлбарлах гэх мэт холбогдох нарийн зүйлийг эргэн санах чадвартай байх ёстой.
- Зүүдэндээ байгаа нарийн ширийн зүйлийг мартах хүртэл хүлээх хэрэггүй. Өөрийгөө тэнэг болгоод дараа нь зүүдээ санаж чадна гэж бодох нь амархан. Үнэн хэрэгтээ энэ нь төсөөлж байсан шиг энгийн зүйл биш юм.
- Зүүдний тэмдэглэлд ямар нэгэн зүйл бичихдээ зөв бичих, өгүүлбэрийн бүтэц, бүр бичих байр суурийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Та санаж байгаа бүх зүйлээ бичихээ мартуузай!
Алхам 4. Үйл явдлын тоймыг зур
Зүүдэндээ болж буй үйл явдлыг дүрсэлсэн бичээсийнхээ хажуугийн хоосон зайд хэдэн энгийн зураг зур. Санах ой дахь харааны дардас дээр үндэслэн байгаа дүрүүд, үйл явдлуудыг тодорхойлж, дахин мөрөөдөж үзэхдээ оюун ухаандаа тодорхой бус зүйлийг цэгцэл. Хүүхэд байхдаа уншсан үлгэрийн ном, үлгэрийн чухал үйл явдлуудыг дүрсэлсэн зургуудыг бодоорой. Таны мөрөөдлийн номонд зүүдний үе шатыг аль болох нарийвчлан тайлбарлах ёстой.
Хэрэв та хүсвэл, та аль хэдийн хийсэн ноорогоо будаж эсвэл киноны түүхийн самбар бий болгох арга техникийг ашиглаж болно. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх тусам илүү сайн байх болно
3 -ийн 3 -р арга: Бясалгалаар мөрөөдлөө удирдах
Алхам 1. Орондоо бэлдээрэй
Заримдаа та хэдэн шөнө эсвэл бүр хэдэн долоо хоногийн өмнө зүүдэлсэн мөрөөдлөө давтахыг оролдож болно. Биеэ унтахын тулд бэлдэж эхэл. Нүдээ аниад, биеэ сулруулж, амьсгалаа зохицуулаарай. Байгалийн хэмнэлээр амьсгалах. Хүсэхийг хүсч буй мөрөөдөлтэйгээ холбоогүй аливаа бодлыг арилга.
- Телевиз, радио гэх мэт өрөөнд анхаарал сарниулах зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь таныг унтах эсвэл гэнэт сэрээхэд хэцүү болгодог.
- Хэрэв та мөрөөдлийн дэвтэр хөтөлдөг бол унтахаасаа өмнө бичсэн зүйлээ унших нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр зүүдэнд болж буй үйл явдлуудын дүр төрх таны оюун санаанд хадгалагдах болно.
Алхам 2. Мөрөөдөх туршлагыг төсөөлөөд үз дээ
Дахин давтахыг хүсч буй мөрөөдлөөсөө мэдэрсэн мэдрэмжүүд, үүнд таны мэдрэхүйтэй холбоотой бүх элементүүд, үүнийг мэдэрч байхдаа мэдэрсэн зүйлсийнхээ талаар бодоорой. Үүнтэй төстэй сэтгэл хөдлөлийн байдалд өөрийгөө оруулаарай. Унтаж эхэлмэгц ухамсраа давтахыг хүсч буй мөрөөдлийнхөө дамжин өнгөрөх цэг болго.
Алхам 3. Мөрөөдлийн дүр төрхийг давт
Амсахыг хүсч буй мөрөөдөл бол таны сэтгэлд дахин дахин тусгагдсан киноны дүр зураг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэсэг бүрийг нарийвчлан төсөөлөөд зүүдний дүр зураг, танил зүйлд дүрэлзээрэй.
Мөрөөдлийн хамгийн тод санаж буй нарийн ширийн зүйлс нь ихэвчлэн нойрны REM үе дуусахад, сэрэхийн өмнөхөн тохиолддог. Хэрэв та тодорхой мөрөөдлөө үргэлжлүүлэхийг оролдож байгаа бол зүүдэндээ байгаа мөчлөгийг дахин цэгцлэхийг хичээгээрэй. Мөрөөдлийн дүрслэлийг тайвшруулах амьсгалын техниктэй хослуулаад дараа нь 50% удаан тоглодог кино шиг зүүднийхээ хамгийн дурсамжтай хэсгийг аажмаар төсөөлөн бодоорой
Алхам 4. Мөрөөдлийн тухай бодож байхдаа унтаж үзээрэй
Ямар ч аз тохиосон тохиолдолд та зүүднийхээ нарийн ширийн зүйлийг санаж, ижил төстэй зүүд зүүдлэхийг оролдож байгаад өөр түүхэнд унтаж магадгүй юм. Дадлага хийснээр та мөрөөдлийнхөө бүтцийг илүү сайн хянаж чадна, ингэснээр нэг мөрөөдлөө дахин дахин давтаж, мөрөөдлийнхөө үйлдэл, төгсгөлийг өөрчилж, хүсч буй мөрөөдлөө сонгох боломжтой болно.
- Хэрэв та анхны оролдлогоороо мөрөөдлөө давтаж чадаагүй бол бүү бууж өг. Мөрөөдлөө давтахын тулд хэд хэдэн удаа оролдох шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Зүүдээ удирдахын тулд хүний хийдэг дасгалыг "ухамсартай зүүдлэх" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг хүмүүс унтаж байх үед оюун санааг эзэлдэг далд ухамсартай үйл явцыг ашиглах арга гэж олон хүмүүс үздэг.
Зөвлөмж
- Унтахынхаа өмнө давсагийг хоослох нь зүүдэлж байхдаа шөнө сэрэхээс сэргийлдэг.
- Бодит нотолгоо нь тоглоом тоглох нь тоглоомын үйл ажиллагаа, хэтийн төлөв, үр дүнг хянаж сурахад зарим хүмүүст мөрөөдлөө өөрчлөх олон төрлийн боломжийг олгодог болохыг харуулж байна.
- Хэрэв та нойрмоглох эсвэл ойр ойрхон босоход хүндрэлтэй байвал цахилгаан сэнс эсвэл цагаан дуу чимээ үүсгэгч худалдаж аваарай. Тэдний гаргаж буй дуу чимээ нь зөөлөн, өдөөлтгүй бөгөөд таныг тайван амрахад тусалдаг.
Анхааруулга
- Та ижил мөрөөдлөө үргэлжлүүлэх боломжгүй гэдэгтэй санал нийлэх олон шинжээч байдаг. Гэсэн хэдий ч та ижил төстэй туршлагыг бий болгохын тулд шинэ мөрөөдөл үүсэхийг дэмждэг сэтгэцийн орчинг бүрдүүлж чадна.
- Мөрөөдөл туршиж үзэх нь таны унтах хэв маягийг өөрчилж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам ядрах болно. Орой болгон оролдохын оронд зүүдээ давтахыг оролдохын тулд долоо хоногт хэдэн шөнө биеэ өгөх нь зүйтэй.
