Мөрөөдлөө санах 3 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Бид яагаад мөрөөддөг, яаж мөрөөддөг, зүүднээс ямар утга учир авч болох талаар янз бүрийн онол байдаг. Олон хүмүүс мөрөөдөл нь бидний амьдрал, мэдрэмжийн талаархи мэдлэгийг өгч чадна гэдэгт итгэдэг. Асуудал нь мөрөөдлийг санах нь хэцүү байдаг. Санаатай хүчин чармайлтаар та мөрөөдлөө илүү нарийвчлан санаж чадна.

Алхам

3 -р арга 1: Унтахаасаа өмнө

Алхам 1. Сайхан унтах төлөвлөгөө гарга

Мөрөөдөл нь бие нь REM гэж нэрлэгддэг унтах үе шатанд байх үед тохиолддог бөгөөд энэ нь хурдан нүдний хөдөлгөөн гэсэн үг юм. Бие амарч байгаа ч оюун санаа нь мөрөөдөлтэй идэвхтэй ажиллаж байна. Хэрэв та шөнө сайн унтдаггүй эсвэл нойр тань байнга эвдэрч байвал REM -ийг мэдэрч, зүүдэлдэг. Чанартай амрахын тулд орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй.

• Ихэнх хүмүүс сайн амрахын тулд шөнө бүр 7-9 цаг унтдаг. Зургаан цагаас бага унтдаг хүмүүс зүүдээ санахдаа бэрхшээлтэй байдаг. Илүү урт, илүү тод мөрөөдөл нь унтах мөчлөгийн дараа гарч ирдэг.
• Унтах тайван нөхцлийг бүрдүүлэх. Сайхан унтаж амрахад саад болох чимээ шуугиан, анхаарал сарниулахаас зайлсхий. Шаардлагатай бол чихний бөглөө хэрэглэж, гаднаас гэрэл хааж чадах хүнд хөшиг суурилуулаарай.

Алхам 2. Дэвтэр, үзэг, харандаагаа орноосоо хүрэхэд хялбар газар тавь

Хамгийн сайн сонголт бол анхаарал сарниулах дизайн, графикгүй хоосон цаасан дээрх ном юм. Энэхүү дэвтэрийг зөвхөн мөрөөдлөө бичихэд ашиглаарай. Унтахаасаа өмнө сэрэх үедээ хоосон хуудас хайх шаардлагагүй тул номыг шууд бичих боломжтой байгаа эсэхийг шалгаарай.

• Эргэн тойрноо харахгүйн тулд үзгээ үргэлж нэг газар байлга.
• Зүүдээ бичих өөр нэг арга бол зүүдэндээ юу болсныг амаар хэлэхийн тулд бичлэг хийх төхөөрөмжийг орныхоо дэргэд эсвэл дэрнийхээ доор байрлуулах явдал юм.

Алхам 3. Орны ойролцоо сэрүүлэг тавь

Хэрэв та сэрүүлгээ унтраахын тулд орноосоо босох шаардлагатай бол мөрөөдөж байсан зүйлээ мартаж магадгүй юм. Хангалттай унтсаны дараа дуугарах сэрүүлэг тавь. Өглөөний радиогоор гарах сурталчилгаа, яриа нь таны анхаарлыг сарниулах тул радио дохиолол ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.

• Хэрэв та сэрүүлэггүй сэрж чадвал унтраах талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
• Боломжтой бол сэрэхийн тулд илүү нарийн арга хэрэглээрэй. Танай өрөөний ширээний дэнлүүний дэргэд чамтай ярихгүй, таймер тохируулахгүйгээр аажмаар сэрээхийг хэн нэгнээс хүс. Олон хүмүүс сэрүүлгээ ашиглахгүй бол зүүдээ санах нь амархан байдаг.

• "Өчигдөр шөнө ямар зүүд зүүдлэв?" Гэсэн бичээс бүхий бичлэгийг хавсарга. эсвэл том үсгээр бичсэн зүйл. Тиймээс нүдээ нээхэд хамгийн түрүүнд хардаг зүйл бол бичих явдал юм (мөн энэ нь сэрүүлгийг унтраана).

  

  Алхам 4. Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй, архи ууж, эм ууж болохгүй

  Хоол хүнс, архи, мансууруулах бодисын химийн бодисууд нь тархины зүүдээ санах чадварт нөлөөлдөг. Унтахаасаа дор хаяж хэдэн цагийн өмнө юу ч залгихгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр таны ой санамж, унтах хэв маягт юу ч саад болохгүй.

  

  Алхам 5. Унтахаасаа өмнө оюун санаа, биеэ тайвшруулаарай

  А. Таны тархи унтахаасаа өмнө ихэвчлэн бодож завгүй байдаг уу? Толгойдоо маш их стресстэй бодол төрөх нь гүн төвлөрөл шаарддаг мөрөөдлөө санах нь танд хэцүү болно. Унтахаасаа өмнө сэтгэл санаагаа тайвшруулж, хүнд асуудлаас ангижруулаарай. Бодол санаа нь нам гүмхэн унтах болно.

  • Орон дээрээ гар утас, зөөврийн компьютерээ бүү тавь. Унтахаасаа өмнө имэйл илгээх, SMS шалгах нь миний бодлыг тодорхой болгож чадахгүй байна

  • Оюун санаагаа чөлөөлөхийн тулд бясалгал хийх эсвэл хонь тоолох сонгодог аргыг ашиглахыг хичээгээрэй

    

  

  Алхам 6. Унтахынхаа өмнө гол асуудал эсвэл сэтгэл санааны асуудлын талаар бод

  Шийдэл, дүгнэлт гаргах гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүйгээр нөхцөл байдлын талаар сайтар бодож үзээрэй. Асуудал нь санаж байхын тулд илүү тод мөрөөдлийн үүд хаалгыг нээж өгөх болно гэж бодоорой.

  3 -ийн 2 -р арга: Сэрсний дараах өглөө

  

  Алхам 1. Сэрсэн даруйдаа зүүдээ санахдаа анхаарлаа төвлөрүүл

  Ихэвчлэн та сэрэхээсээ өмнө сүүлчийн зүүдээ л санаж чаддаг. Битгий хөдөл, юу ч хийх хэрэггүй. Сэрэхдээ өөр байр суурин дээр байж, өөр зүйлийн талаар бодохоосоо өмнө аль болох олон зүүдээ санаж байхыг хичээгээрэй. Зүүдээ эхнээс нь дуустал бодоод үзээрэй.

  • Зүүдээ санаж байхдаа нүдээ нээхэд хамгийн түрүүнд харсан объект дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Объект руу анхаарлаа хандуулаарай. Объект нь тодорхойгүй зүүдний ой санамжийг нарийн ширийн зүйлийг эргэн санах нь илүү хялбар газар руу авч явах болно. Хаалганы бариул, гэрлийн чийдэн эсвэл хананд хадаас хийх нь унтаж байхдаа мэдэрсэн зүйлийнхээ ой санамжинд ороход тусална.

  

  Алхам 2. Мөрөөдлийн дэвтэрт зүүдээ бичээрэй

  Мөрөөдлийн байршил, зохиомж, дүрүүд, зүүдний ерөнхий сэтгэл хөдлөл (зүүдэндээ айсан эсвэл аз жаргалтай байсан эсэх) болон бусад тод дүрсийг багтаасан тоймоос эхлэн аль болох олон мөрөөдлөө бичээрэй. үүнийг санаж чадна.

  • Хэрэв та яриаг санаж чадвал зүүдэнд байгаа үгийг мартахад амархан байдаг тул эхлээд үүнийг бичиж болно. Ганц зургийг санаж байгаа ч гэсэн чадах бүхнээ бичээрэй. Анхан шатны мэдлэгээ олж авсны дараа таны мөрөөдлийн тухай илүү их дурсамж танд ирэх болно.

  • Хэрэв та зүүднийхээ талаар юу ч санахгүй байгаа бол сэрэх үедээ хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйлийг бичээрэй. Энэ нь зүүдтэй холбоотой байж, зүүдний дурсамжийг төрүүлж магадгүй юм. Мөн сэрэхдээ ямар мэдрэмж төрж байгаагаа бичээрэй. Зүүдэндээ мэдэрсэн сэтгэл хөдлөл чинь сэрэх үед чинь ядаж хэсэгхэн зуур л үлдэх болно. Тиймээс хэрэв та санаа зовж, догдолж сэрсэн бол яагаад ийм болсныг өөрөөсөө асуугаарай.

    

    Алхам 3. Шөнө илүү олон удаа босох замаар санаж чадах мөрөөдлийнхөө тоог нэмэгдүүл

    Бидэнд шөнийн цагаар хэд хэдэн REM цикл байдаг бөгөөд тэд өглөө уртасдаг. Хэрэв та өглөө босохоосоо өмнө хамгийн сүүлд мөрөөдөж байсан зүүдээ л тэмдэглэж авбал санаанд оромгүй олон мөрөөдөл бий болно. Шөнө дунд босохдоо буцаад унтах нь үргэлж сонирхолтой байдаг, гэхдээ унтахаасаа өмнө мөрөөдөж байснаа санаж байгаарай, учир нь маргааш өглөө нь мөрөөдөж байсан зүүд танд тохиолдохгүй байх магадлалтай..

    • Та ихэнхдээ зөвхөн сүүлчийн зүүдээ санадаг болохоор шөнийн турш хэд хэдэн удаа сэрсэнээр илүү их мөрөөдлөө санаж чадна. Бид унтах мөчлөгийг ойролцоогоор 90 минут тутамд туулдаг тул унтахыг хүссэнийхээ дараа 90 минут тутамд (4, 5, 6, 7.5 цаг гэх мэт) сэрээх дохиолол өгөх нь танд ашигтай байх болно. Шөнө дунд зүүдлэх нь ихэвчлэн унтаж эхэлснээс илүү урт байдаг. Тиймээс та сэрүүлгээ санамсаргүйгээр сэрээх хүртэл дор хаяж 4.5 цаг хүлээхийг хүсч магадгүй юм.
    • Энэ аргыг зөвхөн хангалттай унтаж, амархан унтаж чаддаг хүмүүст л зөвлөж байна. Таалагдахгүй байгаа хүмүүст энэ алхамыг алгасаарай.

    3 -ийн 3 -р арга: Дараагийн өдөр нь бүх хүмүүст зориулагдсан

    

    Алхам 1. Өдрийн турш тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл дуу хураагч авч яваарай

    Ихэнхдээ тэр өдөр харсан эсвэл сонссон зүйл нь өмнөх шөнийн зүүдний дурсамжийг төрүүлдэг. Эдгээр дурсамжийг анхаарч үзээрэй, бүү хойшлуул. Зүүдний дурсамжийг бодоод үзээрэй, энэ нь бусад зүүдтэй нийцэж байгаа эсэхийг л санах боломжтой. Энэ нь өдрийн турш мөрөөдлийнхөө талаар үргэлжлүүлэн бодоход тусална.

    

    Алхам 2. Орондоо ороод хэвт

    Заримдаа та мөрөөдөж байсан үеийнх шигээ биеэ авч явахад дурсамж сэрдэг. Дэрэн дээр толгойгоо нэг газар тавьж, биеэ ижилхэн байлгаж, нүдээ анихыг хичээгээрэй. Хэрэв мөрөөдөл санаанд чинь орж ирэх юм бол үүнийг бичихийн тулд сэрэхээсээ өмнө бодож үзээрэй.

    • Нүдээ нээгээд орноосоо босохдоо анх харсан зүйлээ харах нь тус болно.
    • Өрөөнд ижил уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Хөшгийг хааж, гэрлээ унтрааж, чимээ шуугианаас зайлсхий.

    

    Алхам 3. Дараагийн шөнө дахин хий

    Мөрөөдлөө санах нь хичээл зүтгэл, дадлага шаарддаг. Та зүүдээ хэдий чинээ ухамсарлах тусам түүнийг санах нь илүү хялбар болно. Мөрөөдлөө санаж, сэрэхдээ хамгийн түрүүнд хийдэг зүйлээ бичиж хэвшүүлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам үйл явц илүү хялбар болно..

    

    Алхам 4. Мөрөөдлийн хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай

    Эцэст нь та зүүдээ санахад ямар хүчин зүйл нөлөөлж болохыг олж мэдэх болно. Өглөө унтах, босох, өрөөний температур, шөнийн цагаар юу иддэгтэй холбоотой хэв маягийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэг нь зүүдээ санах чадварт тань нөлөөлдөг бололтой?

    Зөвлөмж

    • Мөрөөдөл бичихдээ тэмдэглэл хөтлөх нь хувь хүн гэдгийг санаарай. Мөрөөдлөө бусад хүмүүст үнэмшилтэй санагдтал нь битгий бичээрэй, учир нь та зүүдэндээ болж буй үйл явдлуудаа өөрчилж, бусдад ойлгоход хялбар болгоно. Бодит гэж бодож байгаа зүйлээ утга учиртай зүйл биш харин үргэлж бич.
    • Мөрөөдлөө тэмдэглэхдээ тэдгээрийг одоогийн байдалд байгаа мэт бичиж (эсвэл ярьж) байвал "санахдаа" би өчигдөр явсан "гэхийн оронд" Би явж байсан "гэсэн үгийг ашиглавал) санах нь илүү хялбар болно.
    • Илүү сайн зүйл бол унтах үед гэрэл огт байдаггүй, учир нь гэрэл нь зүүдээ санахад хэцүү болгодог. Үзэг, цаасаа нүдээ нээх шаардлагагүй, хүрэхэд хялбар газар тавь (дахин унтахаас болгоомжил). Дадлага хийснээр та цаас харахгүйгээр илүү чөлөөтэй бичих боломжтой болно.
    • Хэрэв та маргааш эсвэл дараагийн долоо хоногт ижил зүүд зүүдлэвэл зүүдээ бас бичээрэй. Дахин давтагдах мөрөөдөл бол анхаарах зүйл юм. Мөрөөдөл нь онцгой утгатай байж магадгүй юм.
    • Эсвэл та шөнийн цагаар зүүдээ бичихэд туслах жижиг гар чийдэн ашиглаж болно. Гар чийдэнгийн линзийг гурван давхар маск соронзон хальсаар боож, шөнийн цагаар тэмдэглэлээ хялбархан харах боломжтой, гэхдээ тийм ч тод биш тул нүдээ аних боломжгүй болно.
    • Унтахаасаа өмнө В6 витамин ууна. Энэ нь мөрөөдлөө илүү тодорхой болгох болно.
    • Зарим дуу нь мөрөөдлөө ой санамжинд удаан хугацаанд хадгалж үлдэх болно. Унтахаасаа өмнө хөгжим сонсоод үр дүнг нь үзээрэй!
    • Хэрэв та унтаж байхдаа ярих дуртай бол үүнийг видео камер эсвэл гар утас ашиглан бичиж болно. Та мөн дуу хураагч ашиглаж болно. Санаж байгаа зүйлээ бичээд дуу хураагуур тоглуул. Энэ нь таны зүүдэлсэн зүүд болон анх сэрэхдээ санаж чадахгүй байсан зүүднийхээ дурсамжийг төрүүлэх болно.
    • Хэрэв танд компьютер эсвэл хөдөлгөөнт төхөөрөмж байгаа бол Uprophecy эсвэл Dream Moods гэх мэт мөрөөдлийг нийтэлдэг сайт руу ороод зүүдээ бичих боломжтой.
    • Мөрөөдлөө ойлгох гэж оролдолгүй яг юу болсныг бич. Жишээлбэл, хэрэв таны мөрөөдөл байшингийнхаа дотроос эхэлж, дараа нь та өөрийгөө ойд олж авбал гадаа явж байна гэсэн уруу таталтаас зайлсхий. Хэрэв та логикийг тухайн үйл явдалд ашиглахыг хичээвэл өдөр тутмын туршлагаас гадны мөрөөдөл алга болно.
    • Мөрөөдлийнхөө ихэнх хэсгийг цээжилсэн бол түүнийгээ зөв дарааллаар нь цэгцлэхийг хичээгээрэй. Энэ нь туслах болно, учир нь хэрэв та эхлээд юу болсныг мэдэж, түүнийгээ үргэлж бичдэг бол аливаа зүйлийг санах нь илүү хялбар байдаг.
    • Хэрэв та зүүд зүүдэлсэн бөгөөд үүнийг санаж байхыг хүсч байвал санаа зовох хэрэггүй. Та мөрөөдөж байхдаа өөр бодолтой байдаг. Тунгалаг зүүд хийхийг хичээ (мөрөөдөж байгаагаа ухамсарлах). Та эдгээр бодол санаанд орж, зүүд зүүдлэхдээ заримдаа хуучин мөрөөдлөө санах чадвартай болдог. Мөрөөдөл хадгалдаг тархины нэг хэсэг байгаа юм шиг төсөөлөөд үз дээ, зөвхөн мөрөөдөж байж л түүнд хүрэх болно.
    • Бүйлс, интоор зэрэг зарим хоол хүнс нь мөрөөдлийг илүү тод харагдуулдаг. Мөрөөдөл тодорхой байх тусам түүнийг санах нь танд илүү хялбар байх болно. [4]

    Анхаарах ёстой зүйлүүд

    • Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа эсвэл хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол шөнө дунд зүүдээ бичих гэж бүү оролдоорой. Дахин унтаж амраарай.
    • Мөрөөдлийг тайлбарлахдаа болгоомжтой байгаарай. Мөрөөдлийн тайлбар нь шинжлэх ухаан биш тул яаран дүгнэлт хийж, мөрөөдөлдөө хэт их ач холбогдол өгөх хэрэггүй. Жишээлбэл, үхлийн тухай мөрөөдөл нь хэн нэгэн үхэх эсвэл ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэсэн үг биш юм.