Итгэлийг сэргээх 3 арга

2024 Зохиолч: Jason Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 11:28

Амжилт, аз жаргалд хүрэх нэг арга бол өөртөө итгэх итгэл өндөр байх явдал юм. Өөрийгөө үнэлэх, бодол, мэдрэмж, итгэл үнэмшилтэй хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох магадлал багатай болохыг судалгаа харуулжээ. Харин эсрэгээрээ өөртөө итгэлгүй байх нь тухайн хүний сэтгэцийн эрүүл мэнд, харилцаа, боловсрол, карьерт сөргөөр нөлөөлнө. Сайн мэдээ бол ерөнхийдөө эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд өөртөө итгэх итгэлээ сэргээх хэд хэдэн арга байдаг, жишээ нь та хэн нэгэнтэй харилцаатай байх эсвэл ажил дээрээ байхдаа.

Алхам

3 -р арга 1: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох

Алхам 1. Өөрийгөө таньж мэдээрэй

Хэрэв энэ бүх хугацаанд та өөртөө итгээгүй бол алдаа, бүтэлгүйтлийн талаар дурдах нь танд хэцүү биш юм. Гэхдээ та өөрийнхөө эерэг талыг олж харахыг оролдож байсан уу? Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Судлаачид өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь танин мэдэхүйн хоёр хүчин зүйлээс бүрддэг болохыг тогтоожээ: эерэг дурсамж (таны зан төлөв, өөрийнхөө тухай) ба өөрийгөө үнэлэх (одоогийн хандлага, зан төлөвийг хэр эерэгээр үнэлж байгаа). Өөрийнхөө онцлог шинж чанар, ур чадварын хувьд өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, өөрийгөө үнэхээр хэн болохыг харуул.

Суух чимээгүй газар олоод толгойд орж ирэх бодол бүрийг бичээрэй. Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл бэлдэж 20-30 минутын турш бичих таймер тохируулна уу. Тэмдэглэл хөтлөх нь өөрийгөө хэн бэ, ямар хүн болохыг хүсч байгаа тухайгаа өөртөө шударгаар ярилцах сайхан боломж юм. Энэ арга бол өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, өөрийгөө олох богино зам бөгөөд ингэснээр та өөрийнхөө тухай мэдэхгүй зүйлийг ухаарч чадна.
Өөртөө итгэлтэй байдал эсвэл өөртөө итгэлтэй байдал гэх мэт сайжруулахыг хүсч буй асуудлынхаа талаар бодоорой. Мэдрэмжийнхээ талаар эргэцүүлэн бодохоос гадна яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа бодож үзээрэй. Та өөрийгөө хэн болохыг ойлгохыг хичээгээрэй. Хэрэв та бусад хүмүүстэй сайн харьцаж чадахгүй байна гэж бодож байвал үүнийг өөрчлөх хамгийн эхний алхам бол үүнийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм бүгд таны талууд. Жишээлбэл, хэрэв та харилцаа холбоо, ажил дээрээ асуудалтай байгаа бол энэ хүнтэй илүү итгэлтэй болж, түүнтэй харьцах боломжтой болно.

Алхам 2. Өнгөрсөн туршлага, бүх амжилтаа эргэн санаарай

Магадгүй энэ бүх хугацаанд та хийсэн бүх зүйлдээ өөрийгөө хэзээ ч үнэлж байгаагүй байх. Том жижиг гэлтгүй амжилтаа ахин нэг харж, бахархах сэтгэлийг төрүүлж эхэл. Энэ арга нь таныг энэ амьдралд оролцох боломжийг баталгаажуулж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд эргэн тойрныхоо хүмүүст болон эргэн тойрныхоо хүмүүст үнэ цэнэтэй гэдгээ харуулах болно. Судалгаагаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгохын тулд хүн өнгөрсөн бүх ололт амжилт, чадварын талаар бүх эерэг туршлагын талаар хүчтэй дүр төрхтэй байх ёстойг харуулсан. Та өмнө нь агуу, өөдрөг үзэлтэй, өөртөө итгэлтэй хүн байснаа хүлээн зөвшөөрснөөр өөрийгөө гайхалтай хүн, дахин гайхалтай зүйлийг хийх чадвартай гэдэгт итгэхэд илүү хялбар болно.

Одоогоор бүх ололт амжилтаа бичээрэй. Та бичих ёстой гэдгийг санаарай бүх зүйл, том амжилтаас эхлээд өдөр тутмын амьдралдаа жижиг зүйл хүртэл, жишээлбэл машин жолоодож сурах, коллежид явах, өөрийн байранд орох, сайн найз нөхөдтэй болох, сайн хоол хийх, төгсөх, ажилд орох гэх мэт боломжууд хязгааргүй учраас! Энэ жагсаалтыг үе үе дахин уншиж, өөр туршлага нэмээрэй. Танд бахархах зүйл их байгаа гэдгийг аажмаар ойлгох болно.
Фото зураг, эвлүүлэг ном, жилийн тэмдэглэл, аяллын дурсамжийг сканнердах эсвэл өнөөг хүртэл хийсэн амьдралын аялал, амжилтынхаа талаар эвлүүлэг хий.

Алхам 3. Эерэг бодол, итгэл үнэмшилд анхаарлаа төвлөрүүл

Сөрөг бодлоос болж өөрийгөө арчаагүй мэт мэдрэхийн оронд эерэг, өөдрөг, эрч хүчтэй бодлуудад анхаарлаа хандуулаарай. Та бол онцгой хүн, бусдын болон өөрийнхөө хайр хүндэтгэлийг хүлээх ёстой хүн гэдгийг санаарай. Дараах аргуудыг туршаад үзээрэй.

Өөдрөг мэдэгдэл хий. Өөдрөг үзэлтэй хүн бай, өөрийнхөө тухай гутранги таамаглалаас хол бай. Үргэлж бодож явдаг муу зүйл ихэвчлэн тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв таны танилцуулга амжилтгүй болно гэж таамаглаж байгаа бол үнэн хэрэгтээ ийм байж магадгүй юм. Тиймээс өөртөө эерэг байдлаар хандаарай: "Хэдийгээр энэ нь хэцүү санагдаж байгаа ч би сайн танилцуулга хийж чадна."
"Болно" гэсэн мэдэгдэлд анхаарлаа төвлөрүүлж, "ёстой" гэсэн мэдэгдэлээс зайлсхий. "Шаардлагатай" гэсэн мэдэгдэл хийснээр энэ хүсэл тань биелэхгүй бол танд дарамт мэдрэгдэхийн тулд хийх ёстой зүйл байгаа (үүнийг хараахан хийгээгүй байгаа) гэсэн үг юм. Үүний оронд хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай.
Өөрийнхөө төлөө хөгжөөн дэмжигч байгаарай. Хийсэн эерэг зүйлдээ эерэг урам зориг өгч, талархаж байгаарай. Жишээлбэл, та хүссэнээрээ ажиллаагүй байсан ч гэсэн ядаж долоо хоногийн нэг өдөр дасгал хийж эхэлснийг та анзаарч магадгүй юм. Хийсэн эерэг өөрчлөлтүүдээ урамшуулаарай. Жишээ нь, “Магадгүй миний танилцуулга төгс биш байж магадгүй, гэхдээ манай ажлын зарим хүмүүс асуулт асууж, анхаарлаа хандуулдаг. Энэ нь миний зорилго биелсэн гэсэн үг юм.” Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны сэтгэхүй өөрчлөгдөж, өөртөө итгэлтэй болох болно.

Алхам 4. Зорилго, хүслээ тодорхойл

Хүрэхийг хүсч буй бүх зүйлээ бичээд түүндээ хэрхэн хүрэхээ тодорхойл. Жишээлбэл, та сайн дурын ажил хийх, шинэ хобби хийх эсвэл найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх замаар илүү ихийг хийхийг хүсч магадгүй юм. Бодит зорилго, хүслийг тавь. Хүрч чадахгүй зүйл рүү тэмүүлэх нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, нэмэгдүүлэхгүй.

Жишээлбэл, 35 настайдаа мэргэжлийн шилдэг хөлбөмбөгчин эсвэл балетчин болохыг хүсч байгаагаа гэнэт битгий шийдээрэй. Энэ хүсэл нь бодит бус бөгөөд энэ зорилгодоо хүрэх нь хичнээн хэцүү болохыг ойлгосноор та өөртөө итгэх итгэлээ алдах болно.
Үүний оронд математикийн оноог илүү сайн авах, гитар тоглож сурах эсвэл шинэ спорт эзэмших гэх мэт бодитой зорилтуудыг тавь. Ухаантай, тууштай мөрдөж, эцэст нь хүрэх боломжтой зорилготой байх нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг сөрөг бодлын эргэлтийг зогсооно. Энэ нь танд зорилго тавих, түүндээ хүрэх, аз жаргалыг мэдрэх чадвартай гэдгээ харуулж байна.
Чадвараа харж, мэдрэхэд тань туслах зорилтуудыг тавь. Жишээлбэл, хэрэв та дэлхийн нөхцөл байдлын талаар илүү сайн мэдэхийг хүсч байвал нэг сарын турш өдөр бүр сонин унших шийдвэр гаргаарай. Эсвэл та өөрийн унадаг дугуйг засаж сурснаар ур чадвараа дээшлүүлэхийг хүсч, дараа нь өөрөө хэрхэн яаж засахаа сурахаар шийдсэн гэж бодъё. Асуудлыг шийддэг зорилгодоо хүрснээр та илүү сайн мэдрэмж төрдөг, учир нь ингэснээр та хүч чадал, хүч чадлыг мэдэрдэг.

Алхам 5. Ажиллах хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй

Энэхүү эртний зүйр цэцэн үг нь үнэ цэнэтэй захиасыг агуулдаг. Өөртөө итгэх итгэл нэг л өдөр гарч ирдэггүй. Тиймээс, та өөрийгөө болон хүсэл тэмүүллийнхээ талаар илүү сайн ойлголттой болсны дараа гадаад төрхдөө анхаарал тавьж эхэл, энэ нь өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлнө. Өөртөө итгэлтэй "харагдах" гэж оролдох нь эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлж өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.

Итгэлийг харуулахын тулд биеийн хэлийг ашигла. Нуруугаараа шулуун зогсож, сууж, өргөн алхамаар чөлөөтэй алхаж хэвшээрэй. Хэн нэгэнтэй уулзахдаа нүдээрээ холбоо барихыг хичээ, хэрэв сандарч байвал өөр газар хайхын оронд инээмсэглэж үзээрэй.
Илүү олон удаа инээмсэглээрэй. Судалгаагаар инээмсэглэх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
Өөртөө итгэлтэйгээр ярихыг хичээгээрэй (бага гэхээсээ илүү). Энэ нь ялангуяа нийгмийн харилцаанд эрэгтэйчүүдээс илүү яриа хөөрөөтэй, өөртөө итгэлтэй бус ханддаг эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг. Хэрэв та нийгмийн орчинд зугаацаж байгаа бол таны санал бодол чухал бөгөөд ярианд үнэ цэнийг нэмж чадах тул дуу хоолойгоо хүргэхийг хичээгээрэй. Тодорхой, тодорхой хэллэгээр ярьж, ярьж байхдаа амандаа гараа хуруугаараа битгий хэлээрэй.

Алхам 6. Азаа үзээрэй

Та өөрөөсөө өөр хүний бодол санаа, мэдрэмж, үйлдлийг хянаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Тодорхой бус байдал, хяналт тавих чадваргүй болохоос айхын оронд үүнийг хүлээж авахыг хичээ. Шинэ зүйл хийх боломжийг ашиглан эргэн тойрныхоо амьдралыг асар том, тодорхойгүй газар гэж хүлээн зөвшөөр. "Зоригтод аз ирдэг" гэсэн эртний зүйр үг байдаг тул санаачлагатай байхдаа хичнээн их амжилтанд хүрдэгийг та гайхах болно. Хэрэв та бүтэлгүйтвэл амьдрал үргэлжилсээр байгааг харах болно. Хэзээ нэгэн цагт зам дээр зогсох хэрэгтэй бол эрсдэлд орж, шинэ зүйлийг туршиж үзэх нь алдагдсан өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.

Автобусанд явж буй хэн нэгэнтэй яриа өрнүүлж, зураг, түүхээ оруулах, эсвэл дуртай хүнээсээ болзоонд явахыг хүс. Үр дүн нь ямар ч байсан хамаагүй бүх зүйл сайхан болно гэдгийг мэдэж байвал тав тухтай бүсээсээ гарч, шинэ салбарт шумбахыг оролдох шийдвэр гаргах.
Шинэ үйл ажиллагаа явуулж туршиж үзээрэй, ингэснээр та мэдээгүй байсан шинэ авьяас чадвараа олж чадна. Гүйлтийн зам дээр гүйж үзээрэй, ингэснээр та холын зайд гүйх чадвараа таньж, өмнө нь бодож байгаагүй бөгөөд өөртөө итгэлтэй болдог.
Уран зураг, хөгжим тоглох, яруу найраг бичих, бүжиглэх гэх мэт уран сайхны үйл ажиллагаа хий. Урлагийн үйл ажиллагаа нь хүмүүст өөрийгөө илэрхийлэхийг сурч, тухайн салбар эсвэл ур чадварын хувьд сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Олон урлагийн бүлгүүд боломжийн үнэтэй сургалтуудыг санал болгодог.

Алхам 7. Бусдад туслах

Судалгаагаар сайн дурын ажил хийдэг хүмүүс илүү аз жаргалтай байж, өөрийгөө хүндлэх хандлагатай байдаг. Аз жаргалыг мэдрэхийн тулд эхлээд бусдад туслах ёстой бол энэ нь парадокс мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч сайн дурын ажил хийх эсвэл бусдад туслахаас үүдэлтэй нийгмийн холболтын мэдрэмж нь бидний талаар илүү эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг болохыг шинжлэх ухаан харуулж байна.

Сайн дурын ажил хийх замаар бусдад туслах тоо томшгүй олон боломжууд бий. Та PAUD хүүхдүүдэд хичээл заахад туслах эсвэл уншлагын байшинд ном зээлдэгч болох боломжтой. Өвчтэй хүмүүст зочлохын тулд сүмийн үйлчлэлд оролцоорой. Байгалийн гамшигт нэрвэгдсэн эсвэл асрамжийн газарт хандив өргөх. Орон нутгаа цэвэрлэхийн тулд олон нийтийн үйлчилгээний ажилд оролцоорой

Алхам 8. Өөрийгөө ажигла

Өөртөө цаг гаргах нь өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах нэг арга юм. Эрүүл бие, сэтгэлтэй болсноор та өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно. Тиймээс өөрийнхөө нөхцөл байдлыг эрүүл байлгахын тулд чадах бүхнээ хий, жишээ нь:

Үр тариа, уураг багатай мах (шувуу, загас), шинэхэн ногоо гэх мэт эрүүл, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс идэж, эрч хүч, тэжээллэг чанараараа хангахын тулд өдөрт дор хаяж гурван удаа хоолны дэглэм бариарай. Бие махбодийг чийгшүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний ус уугаарай.
Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хадгалах эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхийг хүсч байвал боловсруулсан хоол хүнс, элсэн чихэр, кофейн агуулсан хоол хүнс/ундаанаас хол байгаарай.
Дасгал хийх. Судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь дасгал хийх үед таны биед аз жаргалыг мэдрүүлдэг химийн бодис болох эндорфин ялгардагтай холбоотой юм. Дасгал хийх явцад тохиолддог эйфория нь ихэвчлэн эерэг мэдрэмж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоногт гурван удаа дор хаяж 30 минутын турш эрчимтэй дасгал хийж хэвшээрэй. Хэрэв танд цаг байхгүй бол өдөр бүр алхах цаг гарга.
Стрессийг бууруулах. Амрах, дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж өдөр тутмын амьдралдаа стрессээ бууруулах төлөвлөгөө гаргаарай. Бясалгал, йог, цэцэрлэг, эсвэл тайван, эерэг мэдрэмж төрүүлэх өөр зүйл хий. Стресстэй нөхцөл байдал нь заримдаа хүмүүсийг хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл сөрөг мэдрэмжийг дарах боломжийг олгодог гэдгийг анхаараарай.

Алхам 9. Төгс төгөлдөр байдлын тухай санааг март

Төгс төгөлдөр байдал бол нийгэм, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бий болгож, хөгжүүлж, олон хүнд асар их хохирол учруулдаг хуурамч санаа юм. Энэхүү санаа нь төгс төгөлдөрт хүрэх боломжтой бөгөөд бид төгс төгөлдөрт зохих хэмжээнд хүрээгүй байгаа тул асуудал үүсч болзошгүй гэж хэлдэг. Хэн ч төгс биш бөгөөд энэ өгүүлбэрийг тарни болгодог. Таны дотор төгс амьдрал, төгс бие, төгс гэр бүл, төгс ажил гэх мэт зүйл хэнд ч байдаггүй.

Төгс төгөлдөрт хүрэхийг хүсэхээс илүү хүчин чармайлтаа анхаарч үзээрэй. Хэрэв та төгс хийж чадахгүй гэж айж байгаа учраас ямар нэгэн зүйлийг туршиж үзэхийг хүсэхгүй байгаа бол та боломжийг бүрэн алдаж байна. Хэрэв та хэзээ ч сагсан бөмбөгийн багт орохыг хүсэхгүй бол хэзээ ч хожихгүй. Төгс төгөлдөр байдлын шаардлагууд таныг бүү саатуулаарай.
Та хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүн бүр төрөлхийн төгс бус бөгөөд алдаа гаргаж болно. Төгс бус байдал бол хүн төрөлхтөн бөгөөд хөгжиж, илүү сайн болох боломж болж чаддаг. Жишээлбэл, таныг дуртай сургуульдаа хүлээж аваагүй эсвэл ажилд орохыг хүлээж аваагүй байж магадгүй. Гэм буруутай гэж өөрийгөө өрөвдөхийн оронд үүнийг сурч мэдэх, сайжруулах, сайжруулах боломж гэж үзээрэй. Нэмж дурдахад боловсролоо үргэлжлүүлэх эсвэл ажлын ярилцлага хийх ур чадвараа гүнзгийрүүлэх хүсэл байж болно. Өөрийгөө уучилж, үргэлжлүүлэн оролдоорой. Энэ нь амаргүй ч гэсэн өөрийгөө удаан хугацаанд өрөвдөх, өөртөө итгэх итгэлээ алдахаас зайлсхийх нь маш чухал юм.

Алхам 10. Тууштай бай

Өөртөө итгэх итгэл нь түр зуурынх байж болох тул өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох нь цаг хугацаа шаарддаг. Та өөртөө итгэлтэй байж, өөртөө итгэх итгэлийг мэдрэх боломжийг ашиглах хэрэгтэй.

Өөртөө итгэх итгэл бол таны хүрдэг зүйл биш, үйл явц гэдгийг санаарай. Амьдралд гэнэтийн зүйл, саад бэрхшээл тулгардаг тул та насан туршдаа өөртөө итгэх итгэлийг төлөвшүүлэх, сэргээхийн төлөө үргэлжлүүлэн ажиллах ёстой. Үргэлжлүүлэн хөгжихийн хэрээр өөртөө итгэх итгэл тань бас хөгждөг

3 -ийн 2 -р арга: Харилцааны итгэлийг сэргээх

Алхам 1. Өөрийгөө ажигла

Зөвхөн өөртөө итгэж байж л харилцаанд итгэлтэй байх цорын ганц арга зам. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд эхний хэсэгт тайлбарласан алхмуудыг хий. Харилцаанд итгэх итгэлийг бий болгох аялалын нэг хэсэг бол та зохистой гэдэгт итгэх явдал юм. Мөн ганцаараа байх цаг гаргаж, өөртөө сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байхын тулд жишээ нь ном унших, алхах, дасгал хийх зэргээр бүтээлч харилцаа үүсгэхийг хичээгээрэй. Ингэснээр та өөрийгөө болон хүслээ илүү сайн ойлгож, дараа нь бусадтай харилцах харилцаандаа оруулах болно.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх нь амжилттай харилцаа тогтоох чухал хэсэг гэдгийг санаарай. Судлаачид 287 залуу насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн судалгаагаар гадаад төрх, хувийн онцлогоос шалтгаалан өөртөө итгэх итгэл зэрэг өөрийгөө өндөр үнэлдэг хүмүүс романтик харилцаанд амжилттай оролцдог болохыг тогтоожээ.
Хэрэв та дөнгөж эвгүй харилцаатай байсан эсвэл салсан болохоор өөртөө итгэлгүй байгаа бол эхлээд өөрийгөө сэргээх хэрэгтэй. Олон судалгаагаар гэр бүл салалт, салалт нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, стресс, түгшүүр нэмэгдэх, архидалт, чихрийн шижин, зүрхний асуудалд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг. Харилцааг таслах ёстой гэдэгтэй тэмцэх амаргүй ч сэтгэл хөдлөлөө хянаж, амьдралаа үргэлжлүүлэхийг хичээвэл эдгэрч чадна.

Алхам 2. Өнгөрсөнийг эргэцүүлэн бодоорой

Бид өнгөрсөн үеийг өөрчилж чадахгүй ч сайн муу талаас нь харах өнцгөө өөрчилж чадна. Өмнө нь байсан харилцаа, эдгээр харилцаа нь таны одоогийн хэтийн төлөвт хэрхэн нөлөөлснийг эргэж бодохыг хичээгээрэй. Энэ нь танд асуудлыг хянахыг зөвшөөрөхгүйгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.

Жишээлбэл, таны хуучин хамтрагч өмнө нь үерхэж байсан байж магадгүй. Өөрийгөө буруутгах эсвэл энэ харилцааны асуудалд үргэлжлүүлэн дарагдахын оронд энэ туршлага нь боломжит хамтрагчдаа итгэхэд хэцүү болж, энэ явдал дахин давтагдах вий гэж санаа зовж байгаагаа бодоорой. Шинэ харилцааны талаар танд итгэлгүй байдгийг мэдээд энэ асуудлыг даван туулаарай

Алхам 3. Өөрийн үзэл бодлоо хадгал

Өнгөрсөн харилцааныхаа уй гашуунаас ангижирсныхаа дараа үзэл бодлоо өөрчилж, төгсгөл нь шинэ эхлэл болохыг олж мэдээрэй. Энэ өргөн ертөнцөд олон хүмүүс байдгийг санаарай. Тиймээс, энэ бол боломж, айх зүйл биш. Таны хувьд маш олон сонголт бий.

Түүнчлэн өнгөрсөн хайрын харилцаа нь таны хэн болохыг харуулдаг зүйл биш, харин бусад хүмүүс, янз бүрийн хүчин зүйл (жишээ нь гуравдагч этгээд, хол зай, үл нийцэх байдал гэх мэт) -тэй холбоотой том асуудал гэдгийг ойлгоорой. Харилцаа бол таны хэн болох биш, таныг оролцуулах зүйл юм. Бага зэрэг цаг хугацаа, тэвчээр муутай байгаа ч гэсэн та өөрийгөө буруутгахыг хүсч магадгүй ч гэсэн энэ асуудал үүсэхэд олон шалтгаан бий бөгөөд та гэм буруугүй гэдгээ ойлгох болно

Алхам 4. Азаа үзээрэй

Шинэ найз нөхөдтэй болж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд шинэ үйл ажиллагаа хий. Тохирох вэбсайтад бүртгүүлэх эсвэл үдэшлэгт явах, янз бүрийн үйл ажиллагаанд оролцох, зах дээр дэлгүүр хэсэх, курс үзэх зэргээр шинэ найз нөхөдтэй болно. Өөртөө итгэлтэй байж, татгалзахаас бүү ай. Дөнгөж танилцсан хүнтэйгээ яриагаа эхлүүлэх нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн эрэгтэйчүүдтэй харьцахаас айдаг, учир нь уламжлал ёсоор харилцаа ингэж эхэлдэггүй. Гэсэн хэдий ч 21 -р зуунд танил талаа хэрхэн эхлүүлэх талаар санаа зовдог эмэгтэй байж болохгүй. Энэ боломжийг ашиглан харилцааныхаа итгэлийг нэмэгдүүлээрэй, үр дүн нь танд гайхах болно! Хэрэв та хэзээ ч оролдохгүй бол үр дагавар нь юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй гэдгийг санаарай.
Хүн бүртэй үерхэж болохгүй, юу ч битгий оролдоорой. Та сонголттой байх ёстой. Таалагдсан хүмүүстэйгээ нөхөрлөл, дотно харьцааг сайхан өнгөрүүлээрэй, харилцаанд өгөх зүйл маш их байдгийг өөртөө сануулаарай.

Алхам 5. Маскаа тайл

Өөр хүн шиг дүр үзүүлж, биш гэдгээ хэн нэгэнд харуулах хэрэггүй. Хүн бүр эмзэг, дутагдалтай энгийн нэгэн хүн. Та тэдэнтэй харьцаж, дүр эсгэхийг орхихдоо хүмүүст үүнийг харуул. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэнд дурласан бол ойртох боломжгүй, сонирхолгүй байж "өндөр зарж байгаа" дүр үзүүлэх хэрэггүй. Харин оронд нь түүнд өөрийгөө хэн болохыг харуул, түүнтэй хамт байгаадаа үнэхээр баяртай байгаагаа хэлээрэй. Жинхэнэ, чин сэтгэлтэй, нуух юмгүй байх нь жинхэнэ өөртөө итгэх итгэл юм. Эцэст нь та бусадтай нээлттэй байж, хөгжилтэй харилцаа тогтоох боломжтой болно.

Түүнчлэн санаа зовж, санаа зовж байгаагаа хэрхэн илэрхийлж сурах. Та харилцаатай байх үед гарч буй санаа зовнилыг даван туулж, шийдвэрлэхийг оролдож байхдаа өөртөө болон хамтрагчдаа үнэнч байх хэрэгтэй. Шударга байдал бол хамгийн сайн мэргэн ухаан юм. Та юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлж хэлээрэй. Нээлттэй байх нь өөртөө итгэлтэй хүний шинж тэмдэг юм

3 -ийн 3 -р арга: Ажил дээрээ итгэх итгэлийг сэргээх

Алхам 1. Баримтыг хараарай

Мэргэжлийн амьдралд сөрөг үйл явдал тохиолдоход бид өөр зүйл, өмнө нь юу тохиолдсон, эсвэл юу болох талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Уур хилэн, урам хугарах, өөртөө эргэлзэх байдал давамгайлах хандлагатай байдаг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлээ тайвшруулахгүйгээр өөрийгөө тайвшруулж, асуудлыг үнэлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв чамаас өөр хүн албан тушаал ахихаар сонгогдсон бол энэ үйл явдлын баримтыг бодоод үзээрэй. "Дарга маань намайг үзэн яддаг" эсвэл "Би буруу зүйл хийчихсэн" гэж асуудлыг дүгнэхийн оронд. Тиймээс албан тушаал дэвшихгүй байх нь миний буруу байсан”гэж хэлээд энэ хүнийг яагаад албан тушаал ахихад тохиромжтой хүн гэж үзэж байсныг бодоорой. Дараагийн удаа гүйцэхгүйн тулд өөрийгөө сайжруулахын тулд юу хийхийг хүсч байгаагаа бас бодоорой.

Үүнийг илүү өргөн өнцгөөс хараарай. Ажил дээрээ хэн нэгэн таныг доромжилж, доромжилж байгаа мэт халуухан байдалд орохын оронд яагаад тэдэнтэй ингэж ярьж байгааг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Энэ бүхэн чиний хийсэн зүйлээс үүдэлтэй гэсэн бодлоосоо ангижирч, өөрийгөө стресст оруулахгүй, хувиа хичээх хэрэггүй.
Мөн амжилтанд хүрсэн тухай баримтуудыг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв та саяхан сайн ажил хийж байгаад албан тушаал ахиж, сайшаагдсан бол энэ тухай болон яагаад сонгогдсоноо өөртөө сануулаарай. Энэ нь бусдын дэмжлэгийг авахгүйгээр өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Та өөрийн туршлага, чадвараа ашиглан өөртөө итгэх итгэлийг өдөөж, өдөөж болно!

Алхам 2. Анхаарлаа ажил дээрээ төвлөрүүл

Заримдаа ажил дээрээ улс төр хийх эсвэл хүмүүс хоорондын асуудал нь өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулдаг. Магадгүй чамайг ухаангүй дарга загнаж, албан тушаалыг нь бууруулж, эсвэл ажлын цагийг (цалин) бууруулсан байж магадгүй. Асуудал ямар ч байсан хамаагүй, үүнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та яагаад ажилд орсон, яагаад танд сайн үнэлгээ өгсөн талаар энд өгүүлье. Хов жив, хов живийг үл тоомсорлож, ажлаа үргэлжлүүлээрэй, цагаа бүү үрээрэй. Энэ хандлага нь таныг компаний үнэ цэнэтэй хөрөнгө гэдгийг харуулаад зогсохгүй үүнийг өөртөө сануулж байна.

Хэрэв та ажил дээрээ доромжилж, асуудалтай тулгарвал хүчирхийлэл эсвэл хууль зөрчсөнтэй холбоотой бол тэмдэглэл хийж, ажилтнуудтай эсвэл холбогдох байгууллагад (нөхцөл байдлаас шалтгаалан) хандана уу. Та ямар ч хэлбэрээр, хэн нэгэнд дарамт шахалт үзүүлэхгүйгээр ажиллах эрхтэй

Алхам 3. Мэргэжил дээшлүүлэх ажилд оролцох

Хамгийн сайн үр дүнг өгдөг хамгийн сайн ажлыг хий. Танай компани болон хувийн карьертаа үнэ цэнэтэй, үр өгөөжтэй ур чадвар эзэмшсэн гэдгээ бүү мартаарай. Сургалт бол ажил дээрээ өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх сайн арга юм. Хэрэв та ажил, компанийн менежментийн талаар илүү их мэдлэгтэй бол өөрийн чадвардаа илүү итгэлтэй байх болно. Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны карьер өсч, ажилдаа итгэх итгэл тань нэмэгдэх болно. Өөрийгөө хөгжүүлэхийг хичээгээрэй, учир нь тодорхой албан тушаалд хэт удаан ажиллаж, нэг ажлыг хийх нь таныг уйтгарлаж, гацах болно.

Мэргэжилтнүүдэд зориулсан үнэгүй эх үүсвэрийг ашиглан шинэ чиглэлээр ажил эрхлэх чадвараа үргэлжлүүлэн сурч, хөгжүүлээрэй. Та ном уншиж, онлайнаар үнэ төлбөргүй сургалтанд хамрагдах боломжтой бөгөөд одоогийн ажлынхаа ур чадвараа гүнзгийрүүлэх эсвэл менежмент, багаар ажиллах гэх мэт шинэ ур чадвар эзэмших боломжтой болно. Боловсон хүчний хэлтэс нь сургалт, туслах материалын талаар үнэ төлбөргүй авах боломжтой мэдээлэлтэй байх ёстой. Нэмж дурдахад та боловсон хүчний хэлтсээр дамжуулан карьераа хөгжүүлэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч үргэлжлүүлэн суралцаж, өсөн дэвжихийн тулд байгаа бүх нөөц бололцоогоо ашиглаарай. Таны чадвар хөгжихийн хэрээр өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно

Алхам 4. Шинэ ур чадвар эзэмших

Зөвхөн өөрийнхөө дотор байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй, чадвараа хөгжүүлэхэд анхаарлаа хандуулж эхэл, ингэснээр та өөрөөсөө илүү даалгаварт чиглэсэн болно. Эхлэхээсээ өмнө итгэлгүй эсвэл айж байсан ч гэсэн шинэ ур чадвараа сурч, хөгжүүлээрэй. Таны сул тал юу байгааг олж мэдээд түүнийгээ сайжруулахын төлөө ажилла. Айдас бол үнэхээр аймшигтай дайсан юм. Айдсыг даван туулах цорын ганц арга бол өөртэйгөө итгэлтэй байж, амархан бууж өгөхгүй байхын тулд айж буй зүйлээ хийх явдал юм.

Жишээлбэл, оффис дээр олон хүний өмнө илтгэл тавихад та сандарч магадгүй. Дарга, хамтран ажиллагсадтайгаа холбоо барихыг хичээгээрэй. Хэрэв та аман илтгэл тавихдаа сандрахаа больсон бол энэ нь таны итгэл сэргэсэн гэсэн үг юм

Алхам 5. Итгэлийг харуул

Өөртөө итгэлтэй байж, ажилдаа итгэлтэй байх нь хоёр өөр зүйл юм. Ажил дээрээ гадаад төрх байдалдаа анхаарал тавьж, илүү мэргэжлийн харагдахын тулд ажилдаа тохирсон хувцас өмсөж (мэргэжилдээ тохирсон стильтэй), дур булаам харагдахыг хичээгээрэй. Энэ арга нь таныг өөртөө итгэлтэй, эрч хүчтэй, сайн ажил хийхэд бэлэн болгоход туслах товчлол юм.

Мөн хуралд оролцохдоо биеэ хэрхэн авч явах талаар бодож үзээрэй. Та үргэлж нүдээрээ харж, анхаарал тавьдаг уу? Та зүгээр л тайван сууж байна уу эсвэл толгойгоо дохиж, зөв цагт нь асууж оролцоогоо харуулахыг оролдож байна уу? Сониуч зан, нээлттэй байдлаа харуулаарай (жишээлбэл, гараа цээжин дээгүүрээ огтлохгүй байх).
Өөртөө итгэдэггүй, бусдаас зөвшөөрөл авах шаардлагатай байгааг харуулдаг тул, ялангуяа та буруугүй бол уучлал гуйж болохгүй.