Хайртай хүн, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзыгаа алдсан ч хамаагүй та ганцаараа байхаас таашаал авч сурах боломжтой. Хэдийгээр хүн бол нийгмийн амьтан боловч энэ нь нийгмийн хүрээллээс гадуур аз жаргалыг мэдрэх боломжгүй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Ганцаардлыг хайрлаж сур
Алхам 1. Ганцаардлыг тэврэхийг хичээ
Ганцаардсан мөч бол янз бүрийн зүйлийг илүү гүнзгий эргэцүүлэн бодох эсвэл бодох хамгийн тохиромжтой үе юм. Хурд, өрсөлдөөн рүү чиглэсэн дэлхий ертөнцөд ганцаардал нь чухал гэж үзэх шаардлагатай үнэ цэнэтэй зүйл юм.
Ганцаардлын тайтгарал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг илэрхийлдэг
Алхам 2. Аз жаргалтай, өөдрөг байхыг хичээ
Таны мэдэрч буй аз жаргал таны нөхцөл байдлаас үл хамааран дотроос ирдэг. Ганцаардлыг амьдралаас таашаал авахгүй байх шалтаг бүү ашигла! Амьдралын аливаа зүйлийн сайн талыг харж, өөдрөг үзлийг төлөвшүүл.
Алхам 3. Амьдрал ба түүний утга учирын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Ганцаараа өнгөрөөж буй зарим цаг хугацааг тусгахад зориулж болно. Амьдралыг эргэцүүлэн бодож, эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Амьдралынхаа өнгөрсөн, одоо, ирээдүйн зорилгын талаар бод.
Бясалгал бол өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн чухал үйл ажиллагааны нэг юм. Таныг бусдаас юугаараа ялгаатай болохыг бодоорой. Та юунд итгэдэг вэ? Яагаад? Зарим зүйл зөв биш санагдаж байна уу? Та юу гэж ойлгодог (эсвэл үнэн гэж хүлээн зөвшөөрдөг) вэ?
Алхам 4. Бүгдийг хэт үнэлэх хэрэггүй
Ихэвчлэн хэн нэгний туршлага, мэдрэмж, бодол, хандлагыг харж, зөвхөн өөрийнхөө гэнэн ойлголт дээр үндэслэн бодит таамаглал дэвшүүлэх нь амархан байдаг. Энэ нь таны сэтгэлээр унах сөрөг "үйл ажиллагаа" байж болно. Та үргэлж бүх зүйлийг мэддэггүй гэдгээ ойлгоорой, энэ бол зүгээр.
Алхам 5. Ер нь хамтрагч эсвэл найзтайгаа хийдэг бүх зүйлээ хий
Заримдаа таны хамтрагч эсвэл найз нөхөд биш харин хамтдаа хуваалцаж буй үйл ажиллагаа, хобби л санадаг. Дахиж бүү саатаарай! Явж, дуртай зүйлээ хий.
Жишээлбэл, хэрэв та оройн хоол идэх эсвэл кино үзэх нь болзохтой чинь холбоотой гэж бодож байгаа бол зүгээр л кино театр эсвэл гоё ресторан руу очиж хоол идээрэй
Алхам 6. Долоо хоногт 3 удаа дасгал хий
Дасгал хийх нь таны хийж чадах энгийн ажил болоод зогсохгүй эрүүл байж, өөртөө итгэлтэй болдог. Долоо хоногт гурван удаа 30 минут дасгал хий. Хэрэв та бусад хүмүүстэй хамт дасгал хийх эсвэл гэртээ биеийн тамирын дасгал хийхийг хүсч байвал фитнесс төвд зочилж болно.
- Энгийн спортоор хөгжилтэй байдлаа дахин олж мэдээрэй. Ойролцоох тойрог замд дугуй унах нь тийм ч хэцүү санагдахгүй бөгөөд та үүнийг амьдарч, ердийн зүйл болгосноор бүр ч илүү хөгжилтэй болно.
- Тууштай байдлыг харуул. Спорт нь хүсэл зориг, тэвчээр шаарддаг. Дасгалын хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Хязгаараа олох хүртлээ эхлээд хөнгөн дасгал хий. Та мөн фитнесс төвд бүртгүүлж, тэнд шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой.
Алхам 7. Гадаа болон гадаа цагийг өнгөрөө
Дэлхий үнэхээр уудам бөгөөд таны харж байгаа зүйл бол түүний өчүүхэн хэсэг юм. Олон хоног гэртээ битгий байгаарай. Гадуур явж, хүмүүсийг мартаж, амьдрал танд юу бэлдсэнийг таашаагаарай. Ингэснээр хүмүүс тантай танилцаж, тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүсэх болно. Үнэндээ шинэ найз нөхөдтэй болохоос өөр сонголт байхгүй!
Алхам 8. Сайн дурын үйл ажиллагаанд оролцох
Буяны ажилд оролцож байгаа нь өөртөө итгэлтэй болж, өөртөө сэтгэл хангалуун байх болно. Нэмж дурдахад энэхүү үйл ажиллагаа нь нийгэмд хувь нэмрээ оруулах, тусламж хэрэгтэй хүмүүст туслах зөв мөч юм. Танай хотод сайн дурын ажил хийх тухай мэдээллийг интернетээс хайгаарай. Та эмнэлэгт сайн дураараа ажиллах, хотын театрт тусламж үзүүлэх, залуучуудын спортын багийг дасгалжуулах, орон гэргүй хүмүүст хоол хүнс тараах гэх мэт олон төрлийн үйл ажиллагааг олж болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Бүтээлч үйл ажиллагаа хийх
Алхам 1. Мэдрэмжээ илэрхийлэхийн тулд түүх, тэмдэглэл эсвэл блог бичээрэй
Бичих нь уран сэтгэмжийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй аз жаргалтай байлгадаг бөгөөд ингэснээр амьдралын өөдрөг үзэл илүү хөгжинө. Хэрэв та хүсвэл шүлэг бичиж эсвэл судалгаа хийж болно.
Алхам 2. Зугаацахын тулд ном уншаарай
Та сонгодог роман, уран зохиол, яруу найраг, уран зохиолын зохиол уншиж болно. Ганцаараа зарцуулсан цаг бол үргэлжлүүлэн уншихад тохиромжтой мөч юм. Унших нь хөгжилтэй байхаас гадна таныг хувь хүний хувьд сургаж, хөгжүүлж чадна. Хэрэв та хүсвэл аудио ном сонсох боломжтой.
- Марах Руслигийн Сити Нурбаяа, Сутан Такдир Алисжахбанагийн дарвуулт Терембанг, Хамкагийн усан онгоцны живэх, Прамоедя Ананта Тоерын Буми Манусиа зэрэг сонгодог зохиолуудыг уншихад цаг гарга.
- Тодорхой төрлийн зохиолуудыг уншаарай. Шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолуудын хувьд Ахмад Алкадригийн Spora, аймшгийн зохиолуудын хувьд та Риса Сарасватигийн Данурыг уншиж болно. Хэрэв та уран зөгнөлт зохиолоос таашаал авахыг хүсч байвал Tere Liye -ийн сарыг уншаарай.
- Энди Шри Вахюдигийн "Йогяг харах нь", Тауфик Исмаилийн "Тиранни ба Бентенг", Амир Хамзагийн харанхуйд, эсвэл Марди Лухунгийн арван шоо гэх мэт яруу найргийн бүтээлүүдийг уншаарай.
- Хэрэв та философийг сонирхож байгаа бол Сократ, Платон, Ницше, Декарт, Аристотель, Кант, Рэнд, Карл Марксын зохиолуудыг уншиж болно.
Алхам 3. Сайхан мэдрэмж төрүүлэх хөгжим сонсоорой
Төрлөөс үл хамааран та тааламжтай дуу сонсож байхдаа ганцаардлыг эдлэх боломжтой. Дуртай эсвэл тодорхой үйл явдлын дурсамжийг сэргээдэг хөгжмийг сонгоорой.
Аянга, бороо, шувуудын дуун, урсдаг гол гэх мэт байгалийн дуу чимээг сонсох нь оюун санаагаа цэвэрлэхэд тустай. Эдгээр дасгалууд нь стрессийг тайвшруулж, тайвшруулдаг тул ганцаараа байхдаа илүү аз жаргалтай, тайван байх болно
Алхам 4. Өөрийгөө илэрхийлэхийн тулд дуулж, бүжиглэж эсвэл хөгжмийн зэмсэг тоглоорой
Хэрэв та дуулах дургүй бол бүжиглэж үзээрэй. Энэ үйл ажиллагаа нь таныг аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад, дасгал хийх эсвэл бүжиглэх нь хүний сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах боломжтой болохыг судалгаа харуулж байна. Та мөн шинэ хөгжмийн зэмсэг тоглохыг оролдож эсвэл аль хэдийн тоглож буй хөгжмийн зэмсэг дээр тоглох ур чадвараа хөгжүүлэх боломжтой. Та үүнийг хэн нэгний төлөө биш харин өөрийнхөө төлөө хийж байгаа гэдгийг санаарай. Тиймээс бүү эргэлзээрэй, сэтгэлээ бүрэн дүүрэн илэрхийлээрэй!
Алхам 5. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд дудл эсвэл зураг зур
Зурах нь чөлөөт цагаараа туршиж үзэх боломжтой хөгжилтэй, үр дүнтэй үйл ажиллагаа юм. Зурахдаа заавал Аффанди шиг сайн байх албагүй, гэхдээ хүссэнээрээ будаж, зураарай. Эдгээр үйлдлүүд нь таныг тайвшруулж, сэтгэл хөдлөлөө дүрсэлж, стрессээс ангижруулдаг. Та зураг зурахдаа сэтгэл хангалуун байгаа бол эцсийн үр дүнг харах болно!
Алхам 6. Өнөөг хүртэл хайхраагүй байсан гар урлалын төслийг хийж үзээрэй
Гар урлал бол сэтгэл хөдөлгөм бүтээлч үйл ажиллагаа юм. Та модон гар урлал, дэвтэр, роботын ажил хийх, тамга эсвэл марк, хэлбэрийн загвар, подволк, хатгамал, сүлжмэл эдлэл гэх мэтийг ашиглаж болно! Чөлөөт цагаа дүүргээд зогсохгүй гар урлал хийх боломжтой янз бүрийн үйл ажиллагаа байдаг.
Алхам 7. Шүүмжлэлтэй сэтгэх чадварыг сайжруулах тоглоом тоглох
Үнэн хэрэгтээ компьютер, видео тоглоомууд эерэг үр дүнг өгч чадна! Видео тоглоом тоглох нь шүүмжлэлтэй сэтгэх, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг хөгжүүлж, гар нүдний зохицуулалтыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад консол дээр туршиж үзэх боломжтой фитнесс тоглоомууд нь дасгал хийх сонирхолтой хэрэгсэл байж болно.
Эсвэл та монополь эсвэл могой, шат гэх мэт ширээний тоглоом тоглож болно. Өөр өөр салбар, ур чадварын түвшин бүрт зориулсан тоглоом үргэлж байдаг
4 -ийн 3 -р хэсэг: Сурах боломжийг ашиглах
Алхам 1. Шинэ салбар сурах
Сурах нь өөрийн амьдралаар амьдрах хамгийн чухал зүйл бөгөөд тархиа ажил дээрээ завгүй байлгадаг. Нийгмийн хариуцлага хүлээхгүйгээр (жишээлбэл, гэр бүл эсвэл хамтрагчтайгаа цагийг өнгөрөөх) шинэ салбар эсвэл сонирхлын талаар илүү ихийг мэдэж болно.
Та газарзүй, түүх гэх мэт тодорхой чиглэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл гадаад хэл сурах боломжтой
Алхам 2. Шинэ ур чадвар эсвэл хобби хийх
Уран зураг, йог, математик, шинжлэх ухаан, урлагийг үнэлэх, хөгжмийн зэмсэг (жишээлбэл төгөлдөр хуур, лимбэ) гэх мэт дотор хийж болох хэсгийг туршиж үзэхийг хүсч байна уу. Та мөн цэцэрлэгжүүлэлт, хашаа барих, теннис, гольф гэх мэт гадаа үйл ажиллагаа явуулах боломжтой. Хэрэв та хүсвэл хоёуланг нь хослуулан сонгоорой. Энэ нь та гэрэл зураг, зураг зурах гэх мэт дотор болон гадаа тодорхой үйл ажиллагаа явуулж болно гэсэн үг юм.
Сурах нь зөвхөн номоор хязгаарлагдахгүй (хэдийгээр ном бол мэдлэгийн сайн эх сурвалж юм). Та дадлага хийснээр юу ч сурч болно. Хэрэв та шинэ салбар сонирхож байгаа бол интернет хичээлээс видео хичээл хайх
Алхам 3. Хэрэв та илүү бүтэцтэй суралцахыг хүсч байвал онлайн сургалтанд хамрагдаарай
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл сурахыг хүсч байгаа бол багшаасаа заавар зөвлөгөө авах эсвэл шинэ дэглэмтэй болохыг хүсч байвал онлайн хичээлд бүртгүүлнэ үү. Https://schoolpintar.com/ болон https://www.indonesiax.co.id/ гэх мэт сайтууд нь янз бүрийн чанартай сургалтуудыг (их сургуулийн түвшинд хүртэл) санал болгодог бөгөөд зарим материал, хичээлүүдийг онлайнаар авах боломжтой. үнэгүй.
4 -р хэсгийн 4: Өөр харилцаа бий болгох
Алхам 1. Хэрэв та түүнд анхаарал халамж тавихад зориулагдсан бол гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай
Гэрийн тэжээвэр амьтад хайрыг өгч, ярилцаж эсвэл анхаарал халамж тавьж болох "дүрүүд" болдог. Хэрэв та хайхрамжгүй, биеэ даасан хүн бол халуун орны загас, шишүүхэй, заар, сэрвээ зэрэг нь сайн сонголт байж болно. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах дуртай боловч нарийн төвөгтэй арчилгаа хийхийг хүсэхгүй байгаа бол муурыг эрхлүүлж үзээрэй. Хэрэв та бие махбодтойгоо байнга харьцаж, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа маш их цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал нохой маш сайн сонголт байж чадна.
- Жижиг амьтад (жишээ нь туулай эсвэл шувуу) тийм их анхаарал халамж шаарддаггүй гэж бүү бодоорой. Туулай хүмүүстэй өдөр бүр харьцаж, өдөр бүр хэдэн цаг тоглох шаардлагатай байдаг (үүнд торны хуваарьт цэвэрлэгээ ороогүй болно). Та эрт өсгөхийг хүсч буй амьтныхаа талаар олж мэдээд дараа нь орон нутгийн амьтдын асрах газарт очиж үзээрэй. Шинэ байшин руугаа буцааж авчрахыг хүлээж буй олон сайхан амьтад байна!
- Зарим амьтдын хоргодох газар нь амьтдад "суух" боломжийг олгодог. Энэ нь амьтан хамгаалах байрнаас гадуур "эрх чөлөөг" эдлэж, урт хугацааны амлалт шаардахгүйгээр таны хүссэн хамтрагч болж чадна гэсэн үг юм.
Алхам 2. Онлайн нийгэмлэгт нэгдээрэй
Онлайн үйл ажиллагаагаа зөвхөн тоглоомоор хязгаарлаж болохгүй. Шинэ хүмүүстэй танилцах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр харилцахын тулд форум эсвэл чат өрөөнд нэгдээрэй. Янз бүрийн насны бүлгүүдэд зориулагдсан олон онлайн нийгэмлэгүүд, түүнчлэн сонирхол эсвэл хоббигийн өөр өөр чиглэлүүд байдаг. Тохирох бүлгийг олох хүртэл олон нийтийн сүлжээг интернетээс хайгаарай.
Алхам 3. Хөршүүд, ангийнхан, хамт ажиллагсадтайгаа чатлах
Ганцаараа амьдардаг гэдэг нь бусад хүмүүстэй харилцаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өдөр бүр гэртээ, ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ уулздаг хүмүүстэйгээ ярилц. Ердийн кофе шоп, номын санч эсвэл галт тэргэнд хажууд чинь сууж буй хүнээс баристатай чат эхлүүлээрэй.
Алхам 4. Санамсаргүй байдлаар өөрийгөө хааж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв та ихэвчлэн хэн нэгний урилгаас татгалздаг эсвэл бусад хүмүүсээс зайлсхийдэг учраас ганцаараа (эсвэл ганцаараа) цагийг өнгөрөөж байгаа бол энэ нь сэтгэцийн илүү ноцтой эмгэгийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Ийм нөхцөлд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүс. Ганцаардал хааяа мэдрэгдэх нь хэвийн үзэгдэл боловч ихэнхдээ таны сэтгэцийн эрүүл мэнд эрсдэлд ордог.
Зөвлөмж
- Зугаалж, цэвэр агаарт гараарай. Нарны гэрэл нь энергийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ шөнийн цагаар цэвэр агаар нь стрессийг бууруулдаг.
- Ганц бие, ганцаараа амьдардаг гэдэг нь зүгээр л эмх замбараагүй амьдралаар явж, эрүүл мэндээ үл тоомсорлож, эсвэл гэртээ бохир заваан байж болно гэсэн үг биш юм. Дасгалаа үргэлжлүүлж, тогтмол хооллож, байшин, эд зүйлсээ цэгцлэхийг хичээгээрэй. Биеэ даасан, арчилгаа сайтай байснаар та илүү сайн мэдрэмж төрөх болно.
- Бусад хүмүүс (ялангуяа гэрлэсэн найз нөхөд) таны ганц бие байдал, амьдрах нөхцөлийн талаар өөрийгөө буруутгах эсвэл "хоосон" байдалд оруулахыг бүү зөвшөөр. Гэрлэлт эсвэл бусад харилцааны нэгэн адил ганц бие хүн шиг амьдрах нь хүн бүрийн амьдарч чадах зүйл биш юм. Бие даасан байдал, өөрийн амьдрал, амьдралын хэв маягийн талаар хийсэн сонголтыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Амьдрал өөрийн гэсэн улиралтай байдаг гэдгийг санаарай. Мэдээж энэ улирал өөрчлөгдөж байна. Хэрэв та хамтрагчтай болохыг хүсч байвал эцэст нь тэр түвшинд хүрэх болно. Тэвчээртэй байж, амьдралаа байгаагаар нь явуулаарай, учир нь хүн бүрийн замнал, амьдралын түүх өөр өөр байдаг бөгөөд одоо болж буй зүйл ирээдүйд болохтой үргэлж ижил байдаггүй.
- Та мөн шинэ хүмүүстэй танилцах боломжийг нээж өгдөг оёдол, лакросс, поло, серфинг болон бусад хүнд хэцүү дасгалуудыг сурч эсвэл дадлага хийж болно. Таныг сорьж, илүү сайн хүн болгож чадах хөгжилтэй, сонирхолтой хүмүүстэй уулзах цаг болжээ. Дээрээс нь амралтаа сайхан өнгөрүүлээрэй, нам гүм далайн эрэг эсвэл рашаан сувиллын үйлчилгээгээр өөрийгөө эрхлүүлээрэй. Тайвширч, өөрийгөө баярлуулахад хангалттай, тийм үү?
Анхааруулга
- Та амьдралдаа бусад хүмүүсийн тухай мартаж болохгүй. Хүмүүстэй холбоо тогтоож, нийгмийн сүлжээгээ өргөжүүлээрэй. Экстроверт хүмүүсийн хувьд ганцаардлыг эдлэх нь хэцүү байж магадгүй юм.
- Ганцаардал түр зуурынх гэж бодоорой. Та үргэлж шинэ хүмүүстэй уулзах болно.
- Танихгүй хүмүүстэй интернетээр ярихдаа болгоомжтой байгаарай. Та үүнийг өмнө нь олон удаа сонсож байсан байх, гэхдээ гуниглах, ганцаардах, сэтгэлээр унах, залхах үед илүү эмзэг болж, хэн нэгний зөвлөмж, зөвлөмжийг дагах магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та хэн нэгэнтэй чатлахыг хүсч байгаа бол зүгээр л түүнтэй харилцаж байгаа эсэхээ баталгаажуулж, тушаалыг дагаж мөрдөөгүй эсвэл нөгөө хүний хүссэн зүйлийг хийхгүй байвал зүгээр.
