Хамгийн дотны хүмүүстэйгээ салах нь үргэлж хэцүү байдаг, ялангуяа үнэхээр хайртай хүнтэйгээ. Энэ нь танд төөрсөн мэт санагдаж байсан ч бие, сэтгэл санаа, сэтгэл санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа бүү мартаарай. Салалт хэсэг хугацаанд эсвэл үүрд үргэлжлэх эсэхээс үл хамааран амраг бүсгүйн хүсэл тэмүүллийг даван туулах арга зам нь адилхан юм. Сэтгэлгээгээ өөрчилж, чөлөөт цагаа дүүргэх нь хүсэл тэмүүллээ даван туулахын тулд ажиллаж байхдаа санаж байх боломжийг олгодог эерэг алхамууд юм. Энэ нийтлэлд хайртай хүнээ үүрд алдсан эсвэл салсны улмаас эх орноо санаж буй сэтгэлээ хэрхэн яаж даван туулах талаар тайлбарласан болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө завгүй байлгах
Алхам 1. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө
Хайртай хүнээ эргэж ирэхийг хүлээж гэртээ өөрийгөө түгжих нь алдагдлыг бус харин уйтгар гунигийг нэмэгдүүлдэг. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цугларч цагийг дүүргэ. Энэ боломжийг ашиглан хуучин найз эсвэл ойр дотны найзтайгаа холбоо барьж, тэдний амьдралд байх нь хичнээн чухал болохыг өөртөө сануулаарай.
- Найз руугаа утасдаж кофе гуйгаарай.
- Зарим найзуудаа оройн хоолон дээр хамт хоол хийж идэхийг урь.
- Хотоос гадуур эмээтэйгээ уулзах төлөвлөгөө гарга.
- Нийгмийн хүрээллээсээ бүү холд, ялангуяа сэтгэлийн хямралд орсон бол.
Алхам 2. Хоббид дуртай болохын тулд илүү их цаг гарга
Энэ хугацаанд амрагуудынхаа ашиг сонирхлыг нэгдүгээрт тавихын тулд төлөвлөсөн ажлуудаа цуцлах эсвэл зав байхгүй тул шинэ үйл ажиллагаагаа хойшлуулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Зүгээр суухгүй, ганцаардмал байхын оронд зав чөлөөгөө ашиглан завьны загвар эсвэл цамцны загвар хий.
- Утсан дээрээ үнэгүй програм ашиглан шинэ хэл сураарай.
- Шүүгээнд хадгалагдаж байсан дуртай номоо уншаарай.
Алхам 3. Урлагийн сайхан бүтээл туурвиж, тогтсон харилцаагаа тэмдэглээрэй
Аливаа уран сайхны хэрэгслийг ашигла, дуртай гар урлалын материалаа сонгоорой, эсвэл шинэ зүйл бүтээгээрэй! Анхны нэр, хөгжилтэй зураг эсвэл дуртай киноны баатруудынхаа дагуу хөндлөн оёдлын загвар бэлтгэ. Түүнд өөрийн мэдрэмжийг илэрхийлэхийн тулд өөр өөр өнгө, бүтэцтэй хийсвэр зураг хий. Дуртай зургуудаа зургийн эвлүүлэг болгон байрлуул.
- Хөндлөн оёдол бол жижиг зүйлүүдийг нарийвчлан хийхийг шаарддаг тул анхааралтай тооцоолох ёстой тул ганцаараа маш их цаг зарцуулдаг хобби юм. Хэрэв та анх удаа хөндлөн оёдол хийж байгаа бол урам хугарахгүй, сэтгэлээр унахгүйн тулд энгийн загварыг сонгоорой.
- Гар урлалын дэлгүүрээс хямд үнэтэй нийлэг будаг, зураг худалдаж аваад хийсвэр зураг бүтээгээрэй. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх олон төрлийн өнгийг ашигла, дараа нь өөр материал нэмж оруулаарай, жишээлбэл элс цацах эсвэл зураг дээрээс будаг цацаж, өөр бүтэцтэй болгох.
- Шилтэй эсвэл шилгүй зургийн жааз ашиглан эвлүүлэг хийх. Хэрэв та шилгүй хүрээ сонговол картон цаас бэлдээд хэдэн зураг эсвэл гэрэл зургийг наагаарай. Үүний дараа хамгаалалтын зориулалтаар Mod Podge эсвэл лакаар шүршиж коллажийг бүрхэнэ.
Алхам 4. Шүлэг, комик эсвэл зургийн түүх бичих
Харилцаагаа хуваалцах, гэртээ ирэхэд нь илгээх эсвэл өгөх онцгой зүйлийг хий. Өөрт таалагдсан бүтээлч орчныг сонго. Түүний танд ямар их үнэ цэнэтэй болохыг харуулахын тулд онцгой бэлэг болгохын тулд чадах бүхнээ хий.
- Уран бичлэгийн үзэг ашиглан чанартай цаасан дээр өөрийн шүлэг бичээрэй. Хэрэв та илүү сайн зүйл хүсч байвал гар хийцийн цаас ашиглаарай.
- Түүнтэй уулзсан түүхээ өгүүлсэн чимэглэл бүхий хүүхдийн өнгө аястай ном бичээрэй. Түүнд таалагдахын тулд сонирхолтой үлгэрийн ном гаргахын тулд та зурахдаа сайн байх албагүй. Энгийн чимэглэл хийж, утга учиртай зургуудыг арга хэмжээ болгонд дэлгэрэнгүй нэмж оруулаарай.
Алхам 5. Шинэ найз нөхөдтэй болох
Ном, кино шүүмжлэгчийн фэн клубт нэгдэж, гадуур зугаалж, шинэ найзуудтайгаа уулзаарай. Ингэснээр та гэртээ байгаа чөлөөт цагаа кино унших эсвэл үзэх замаар дүүргэх боломжтой болно. Шинэ найз нөхөдтэй болохоос гадна болзоонд явах хүсэлтэй хүн олж магадгүй.
Алхам 6. Дасгал хөдөлгөөнөөр анхаарлаа сарниул
Та маш их уйтгар гунигтай байж, дуртай зүйлээ хийх дургүй байх үедээ өөрийгөө дасгалжуулахыг хичээгээрэй, жишээлбэл: гүйлт, дугуй унах, биеийн тамирын зааланд дор хаяж 20 минут аэробик хийх. Дасгал хийх нь стрессийг тайлж, жингээ хасдаг зүйлээс сэтгэлийг чинь хөнгөвчилж, эндорфиныг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өвдөлтийг намдааж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
5 минутын эрчимтэй дасгал хийснээр таны сэтгэл санаа нэн даруй сайжирна, гэхдээ тогтмол дасгал хийх нь урт хугацаанд сэтгэл гутралд оруулдаг. Бие махбодоо эрүүл, зөв ажиллуулахын тулд байгалийн гаралтай эмчилгээний аргаар дасгал хийж эхлээрэй
Алхам 7. Дуусаагүй ажлаа дуусга
Та хоёр бие биенээ харж чадахгүй л бол эхлүүлсэн боловч үргэлжлүүлэх шаардлагатай байгаа ажлууд эсвэл дуусаагүй байгаа тул хүлээгдэж буй үйл ажиллагаа гэх мэт дуусаагүй байгаа зүйлээ дуусгахад цаг гаргаарай.. Өөрийгөө завгүй байлгахаас гадна хүлээгдэж буй зүйлийг зөв шийдвэрлэж чадвал сэтгэл хангалуун байх болно.
- Байшинг эмх цэгцтэй болгох, эмээгийн эртний хувцасны лак, салхинд нээгддэг хаалганы хөшиг засах гэх мэт.
- Богино өгүүллэгийн цуглуулга бичиж дуусгаад, материалаа удаан хадгалсан буйдан дэрний бүрээс оёж, дагаж мөрдөж амжаагүй гэрийн тэжээвэр амьтнаа хэрхэн арчлах талаар суралцаарай.
- Унтлагын өрөөний ханыг будах, угаалгын өрөөнд тавиур суурилуулах, эсвэл хашаандаа ногоо тарьж эхлэх.
3 -ийн 2 -р арга: Хаалттай байх
Алхам 1. Бие даасан хүн байх
Хосууд нэг байшинд амьдардаг эсэхээс үл хамааран ганцаараа үйл ажиллагаа явуулах нь сайн хэрэг бөгөөд ингэснээр та харилцаагаа тусгаар тогтносоор байх болно.
- Хэрэв та хайртай хүнээсээ салах гэж хэдхэн хоногийн турш дарамт шахалт мэдэрч байвал бусад хүмүүсээс хэт их найдаж, аз жаргалтай, үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдэрч магадгүй юм. Та үнэ цэнэтэй хүн бөгөөд бусдаас хамааралгүй утга учиртай амьдрах чадвартай гэдгээ санаарай. "Би өөрийгөө хүндэлдэг бөгөөд ганцаараа үйл ажиллагаа явуулах нь надад маш их ашиг тустай байдаг" гэж өөртөө хэлээрэй.
- Та хоёр бие биенээсээ тусдаа байхдаа хамтрагчаа санаж, тэр танд хэр чухал болохыг сануулах боломж юм. Хэрэв та үргэлж хамт байгаа бол магадгүй түүний талаар таалагддаг жижиг зүйлийг анзаарахгүй өнгөрч магадгүй юм.
Алхам 2. Түүний хийж байгаа зүйлийн талаар битгий бодоорой
Хэрэв та ганцаараа байхдаа юу хийдгийг мэдэхийг үргэлж хүсч байсан бол тэр ихэвчлэн ганцаараа таашаал авдаг ТВ нэвтрүүлгийг үзэж байгаа эсэх, эсвэл үерхэж байгаа эсэх, та хаягдах эсвэл гэмтэхээс айж байгаагаа нуухыг оролдож байж магадгүй юм. Цагийг хэрхэн өнгөрүүлэхээ шийдэж, оюун ухаанаа удирдаж чадах зүйл рүүгээ чиглүүл.
Хааяа санаа зовох нь хэвийн үзэгдэл боловч үргэлж санаа зовнилоор дүүрэн байдаг бодол санаа нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог. Эдгээр асуудалтай тулгарсан хүмүүс түншийнхээ муухай зан авирыг өдөөх хандлагатай байдаг эсвэл салахыг үргэлж хүлээж байдаг
Алхам 3. Утсаар эсвэл видео хэлбэрээр харилцах
Хэрэв та хоёулаа хол байгаагаас болж бие биентэйгээ уулзаж чадахгүй байгаа бол хэзээ дуудаж болохыг асуугаарай, ингэснээр тэсэн ядан хүлээж байгаа зүйлтэй болно. Та хоёрыг зайнаас тусгаарлах үед энэ боломжийг ашиглан яриа өрнүүлэх замаар дотно харилцаа тогтоох боломжтой болно.
- Битгий олон удаа залгаарай, мессеж бичээрэй. Өнөөг хүртэл бий болсон харилцаа, та хоёр хэр удаан тусдаа байх ёстой, энэ хугацаанд хэр олон удаа ярилцаж, уулзаж байсныг үнэл.
- Хэрэв тэр завгүй байгаа бол түүнд имэйл эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр мессеж бичээрэй. Эсвэл гар утасныхаа дуут шуудангийн хайрцагт хувийн мессеж бичээрэй. Ингэснээр та түүнийг ажил дээрээ эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ байхад нь түүний үйл ажиллагааг тасалдуулахгүй бөгөөд энэ зурвас нь гэнэтийн бэлэг болно.
- Хамт байх онцгой цагийг тохиролцоорой, жишээлбэл дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг зэрэг үзэх. Түүнийг ижил шоу үзэж байгааг мэдсэнээр та илүү дотно болно. Энэ үйл явдал нь хүсэл тэмүүллээ илэрхийлэхээс гадна харилцан ярианы сэдэв болж чадна.
Алхам 4. Харилцааг хөгжилтэй байлгаарай
Та бие биенээ харах, дуудлага хийх, видео чат хийхдээ ижил зүйлийг бүү хий. Харилцааны боломжийг ашиглахын тулд янз бүрийн үйл ажиллагаа зохион байгуул. Хэзээ ч яригдаагүй сэдвүүдийг ярилцаж эсвэл бие биенээ илүү сайн таньж мэдээрэй.
- Хэрэв яриа зогсвол хамгийн сүүлийн үеийн мэдээ эсвэл саяхан сонссон сонирхолтой сэдвийг ярилц.
- Бага насныхаа тухай, зорилго зорилго, бага насныхаа дуртай үйл ажиллагаа, хобби гэх мэт өөрийнхөө тухай надад ярьж өгөөч.
- Сонин эсвэл вэбсайт унших замаар шинэ үйл ажиллагааны талаархи санаа олж аваарай. Санаа нэмэхийн тулд найз нөхөд эсвэл хамт ажиллагсдаасаа амрагтайгаа уулзахдаа ямар үйл ажиллагаа хийдэг талаар асуугаарай.
Алхам 5. Онцгой үйл явдлыг төлөвлөх
Хэзээ ч хамт хийж байгаагүй эсвэл төлөвлөөгүй үйл ажиллагааг бэлтгэ. Түүнийг гэнэтийн зүйл гэж мөрөөдөж байсан үйлдлүүдээ хийхийг хүсч уулзах төлөвлөгөө гарга. Романтик киноны үзэгдэл ("Харри Саллитай уулзах үед") эсвэл Парис руу явахыг мөрөөдөх гэх мэт тодорхой сэдвээр бүтэн өдрийн аялалын маршрут гаргахын тулд өөрийн төсөөллийг ашиглаарай.
- Кафены урд талын замын хажуугийн вандан сандал дээр ганцаараа суугаад зууш идэж, гүүрэн дээгүүр алхаж, үзэсгэлэнт байгальтай танилцаж, урлагийн музейд зочлоорой.
- Хамтдаа өдрийн хоолоо идэж байхдаа үзэсгэлэнт цэцэрлэгт зугаалж, ургамлын дэлгүүрийн дэргэд зогсоод дуртай хоёр цэцгийн модоо худалдаж аваад гэртээ ирэхэд нь хамт тарь.
- "Усны" сэдвийг сонгоод, аквариум эсвэл шинжлэх ухааны музейд усны биотын цуглуулгыг үзэхийн тулд аялал жуулчлалын газруудаар зочлохоор төлөвлөж, хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд зоос авч явахдаа хотын хамгийн том усан оргилуурыг хайж олоорой (энэ нь зүгээр байгаа эсэхийг шалгаарай!), аялалаа гол эсвэл эрэг дагуу дуусга.
- Түүнийг объект хайж тоглохыг урь. Дурсамжаа эргэн дурсах эсвэл тааламжтай гэнэтийн бэлэг барихын тулд та хоёрыг өөр өөр газар руу хөтөлдөг тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Алхам 6. Түүнд хайртай, санаж байгаагаа хэлээрэй
Салалтаа даван туулах, харилцаагаа бэхжүүлэх хамгийн сайн арга бол бие биентэйгээ сэтгэлээ хуваалцах явдал юм. Чатлахдаа түүнийг санаж байгаагаа хэлээрэй. Түүний ямар үйл ажиллагаа явуулж байгааг асууж, өдөр тутмын амьдралынхаа талаар хэлээрэй, ингэснээр харилцаа илүү дотно болно. Тэр таны амьдралын нэг хэсэг болохыг хүсч байгаад талархаж байгаагаа түүнд сануулаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Сөрөг мэдрэмжийг даван туулах
Алхам 1. Сөрөг мэдрэмжийг хэвийн гэж хүлээн зөвшөөрөх
Та хайртай хүнээ маш их санаж, анхаарал сарниулж, түүний тухай үргэлжлүүлэн бодоход хэцүү байвал түүнийг мартах гэж бүү оролдоорой. Ихэнхдээ бид энэ тухай бодохгүй байхыг хичээх үед алдагдлын мэдрэмж хүчтэй болдог. Үүний оронд тэр үед яагаад гунигтай эсвэл ууртай байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай. Гохыг мэдсэнийхээ дараа та энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийж чадна.
- Хайртай хүнээ санаж байхдаа өөрөөсөө асуугаарай: та уйдаж байна уу, уурлаж бухимдаж байна, түүнтэй ярихыг хүсч байна уу, түүний таны төлөө хийж байсан зүйлийг санаж байна уу? Кино үзэх, найзыгаа утсаар ярих, эсвэл эрүүл хоол хийж сурах.
- Хэрэв та уурлаж бухимдаж байгаа бол яагаад гэдгийг олж мэдээрэй. Танд хайхрамжгүй хандсан, мартагдсан, дорд үзсэн мэт санагдаж байна уу? Эдгээр мэдрэмжүүд нь ихэнхдээ салалтын эсрэг хариу үйлдэл мэт харагддаг боловч таны хайртай хүний мэдрэмж, санааг тусгадаггүй.
Алхам 2. Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих
Та бодож эхэлмэгц “Би үнэхээр алдаж байна! Би түүнтэй уулзмаар байна! үргэлжлүүлэх хэрэггүй. Харин өөрийнхөө тухай эерэгээр бодохын тулд сэтгэлгээгээ өөрчилж, сөрөг сэтгэлгээгээ засаарай. Та энэ нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай бөгөөд хайртай хүнтэйгээ салах нь муу зүйл биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та салсандаа харамсаж байгаа бол энэ зуршлаа хаяж, яг одоо туулж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. "Өнөөдөр уулзах байсан ч болоосой" гэсэн бодлыг "Өнөөдөр миний хайртай муур Китикуг байнга л өхөөрдөж байгаа нь үнэхээр сайхан байна." Ихэвчлэн Китику тэр дороо тоглох болно … (таны амраг). Ганцаардлыг хэн нэгэнтэй эсвэл өөр зүйлтэй холбоо тогтоох мэдрэмж болгон хувиргаарай.
- Найдваргүй гэж бодож байвал сөрөг мэдрэмжийг шийдвэрлэхийн тулд логик ашигла. Түүнгүйгээр аз жаргалтай байж чадахгүй гэж бодох нь таныг аз жаргалгүй болгох нь гарцаагүй. Харин үүний оронд та зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжийг хянаж, яг одоо ямар нэгэн зүйл хийснээр өөрийгөө аз жаргалтай байлгах шийдвэр гаргаж чадна гэдгийг ойлгоорой.
- Сэтгэлгээний хэв маягийг дадал зуршлаар бий болгож болно. Дасгал хийх эсвэл ямар нэг зүйлийн талаар бодох тоолонд тархинд чинь нэг хэв маяг бий болж, тэр нь байнга давтагддаг.
- Эерэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сөрөг бодлын хэв маягийг засч залруулах нь цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Тэвчээртэй байж, өөрийгөө шүүмжилсэн дотоод яриагаар өөрийн мэдрэмжийг бүү дараарай.
Алхам 3. Алдах, гуниглах мэдрэмжийг орлуул хамт талархал
Хайртай хүнээ санаж байгаа нь байгалийн жам ёсны зүйл, учир нь та түүнтэй үргэлж хамт байхыг хүсдэг. Гуниглахын оронд ийм сайхан хамтрагчтай болсон нь ямар азтай юм бэ гэдгээ бодоорой. Түүнийг үнэлж эрхэмлэдэг бүх зүйлийг эсвэл танд өгсөн сайхан сэтгэлийг бич.
- Таньж мэдсэнийхээ дараа таныг илүү сайн хүн болгосон зүйлсийн талаар бодоорой: та илүү тэвчээртэй, төлөвшсөн, эелдэг болсон уу? Та алсын харааг өргөжүүлж, өмнөх гэмтэл бэртлүүдийг даван туулж чадсан уу? Амрагчийнхаа ашиг сонирхлыг өөрийнхөөсөө дээгүүр тавьж чадсандаа бахархаж байна уу?
- Байхгүй зүйлийнхээ оронд өөрт байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулах нь хайртай хүнээ санаж болохгүй гэсэн үг биш юм. Хайртай хүнээ алдсан юм шиг санагдах нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Ганцаардал үүсч байгааг мэдэхийг хичээгээрэй, хажууд чинь амраг байна гэж найд. Түүнтэй хамт байгаад талархах сэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүл. Талархлын тэмдэглэлийн дэвтэр бичиж эхэлж, түүнийг үргэлж өөртөө хадгалж байгаарай, ингэснээр гарч ирсэн аливаа мэдрэмжийг тэр даруй бичиж болно.
