Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) болон Дотоод Анагаах Ухааны Архивын сүүлийн үеийн судалгаагаар өдөрт 8-11 цаг хүртэл удаан хугацаагаар суудаг ажилчид янз бүрийн өвчний улмаас нас барах магадлал 40 хувиар өндөр байдаг. Насанд хүрэгчдийнхээс илүү эрүүл мэндийн асуудал. -ойр ойрхон суудаггүй хүмүүс. Мэдээжийн хэрэг, бид оффис дээр ажиллаж байхдаа суух нь гарцаагүй тул хаана ч хамаагүй зөв сууж сурах нь эрүүл, аюулгүй байхад тань тусална.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Зөв сууж буй байрлалыг ашиглах
Алхам 1. Хонгогаа аль болох сандлын муруй руу түлхээрэй
Оффисын сандал дээр суух хамгийн сайн арга бол сандалны арын хэлбэрийг нуруу, мөрөө түшүүлж, хонгогаа аль болох хойш нь гулсуулж, дараа нь сандалныхаа үлдсэн хэсгийг зөв байрлуулж, байрлалаа дэмжээрэй.
- Хэрэв та хатуу, шулуун нуруутай сандал дээр сууж байгаа бол өгзгөө сандлын ирмэг дээр байлгаж, сандлын ар тал руу түшиж болохгүй. Сандлын нуруугаар нуруу, мөрөө түшсэн мэт нуруу, мөрөө шулуун суулгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ байрлал нь нуруу, хүзүү, мөрөнд илүү тохь тухтай болох болно.
- Хэрэв та сандал эсвэл буйдан дээр сууж байгаа бол хөлөө шалан дээр, нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм. Мөрөө хойш нь татаж, буйдангийн ирмэг дээр, сандлын ар талаас аль болох хол байх ёстой.
Алхам 2. Мөрөө шулуун, нуруугаа шулуун байлгаарай
Та хаана, хэрхэн суухдаа мөрөө шулуун байлгах нь чухал бөгөөд ингэснээр сууж байхдаа нуруугаа бөхийлгөж, нугалж болохгүй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ байрлал нь хүзүү, мөрөндөө ачаалал өгч улмаар толгой өвдөх, өвдөхөд хүргэдэг.
- Сандал дээр бөхийж, бөхийж болохгүй, учир нь энэ нь мэдрэлийн болон мөрний булчинг чангална. Энэ нөхцөл байдал нь тэнцвэрээ алдах болно.
- Болж өгвөл удаан сууж байвал биеэ аажмаар сэгсрэх нь зүйтэй. Энэ нь таны биеийг идэвхтэй, тэнцвэртэй байлгахад тусална.
Алхам 3. Сандлын өндрийг өөрийн биед тохируулан тохируулаарай
Сандал нь хангалттай өндөр байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөл чинь шалан дээр тэгш, өвдөг тань ташаандаа эсвэл арай доогуур байх ёстой. Хэрэв та хэтэрхий намхан сандал дээр суувал цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүзүүний хурцадмал байдал мэдрэгддэг бол хэрвээ та хэт өндөр сандал дээр суувал цаг хугацаа өнгөрөхөд мөр чинь ядарч сульдах болно.
Алхам 4. Сандлын ар талыг урагш 100 ° -110 ° өнцгөөр тохируулна
Идэвхгүй зочны сандлын ар талыг (нурууг нь тохируулах боломжгүй сандал) хэт шулуун биш харин 90 градусаас дээш өнцгөөр бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Энэ өнцөг нь нуруугаа хэт шулуун сандлаас илүү тохь тухтай байлгах болно.
Алхам 5. Дээд болон доод нуруугаа сайн дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай
Сайн идэвхгүй оффисын сандал нь бүсэлхийн нуруунд дэмжлэг үзүүлэх ёстой бөгөөд энэ нь нуруугаа хоёр талаас нь дэмжихийн тулд нурууны доод хэсэгт бага зэрэг муруй байдаг тул таныг тохь тухтай, босоо байлгадаг. Хэрэв таны сандал дээр ийм дэмжлэг байхгүй бол та өөрөө хийх хэрэгтэй болно.
- Шаардлагатай бол сандалны ар тал ба нурууны хооронд ташаанаасаа дээгүүр байрлуулсан хийлдэг дэр эсвэл жижиг дэр ашиглаарай. Энэ нь таныг илүү тохь тухтай болгох ёстой.
- Хэрэв таны сандал идэвхтэй арын механизмтай бол (арын налуу сандал тохируулж болно) энэ функцийг ашиглан суудлаа аль болох ойр ойрхон өөрчлөх хэрэгтэй. Сандалны ар талыг аажмаар тааруулж, сууж, ажиллаж байхдаа биеэ нааш цааш хөдөлгө, ингэснээр нуруу идэвхтэй хэвээр байх болно.
Алхам 6. Сандалныхаа гарыг тохируулна уу
Хамгийн тохиромжтой нь хэрэв та бичиж байгаа бол гарын түшлэгийг мөрөө сулруулж, бугуйгаа компьютерийн гартай зэрэгцүүлэн тохируулах хэрэгтэй. Компьютер дээр суух талаар илүү тодорхой зааврыг авахын тулд дараах хэсгүүдийг үргэлжлүүлнэ үү.
Эсвэл гарын түшлэгийг ажилдаа хөндлөнгөөс оролцож байгаа гэж үзвэл огт ашиглахгүй байхаар нь арилгаж болно. Сандалны гар таны биеийг дэмжих шаардлагагүй
2 -р хэсгийн 2: Оффис эсвэл компьютер дээр зөв суух
Алхам 1. Боломжтой бол идэвхтэй сандал дээр (хэрэглэгчийг идэвхтэй байлгах үүднээс бүтээсэн сандал) суу
Судалгаанаас үзэхэд удаан хугацаагаар суух шаардлагатай оффисын үйл ажиллагаа нь нуруу, мөрний ачаалал, зүрхний өвчин тусах эрсдэл зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай холбоотой байдаг. Ийм учраас идэвхтэй суух арга нь урьд өмнөхөөсөө илүү алдартай болсон бөгөөд энэ нь таны хувьд сайн сонголт байж магадгүй юм.
- Идэвхтэй суух тоног төхөөрөмжид амрах газар өгөхөөс илүү биеийг босоо байрлалд байлгахад туслах ширээ, гүйлтийн ширээ, өвдөглөх сандал болон бусад эргономик төхөөрөмжүүд багтана.
- Идэвхгүй сандал (бидний дассан сандал), тэр ч байтугай эргономик сандал нь нурууг эвгүй босоо байрлалд оруулах хандлагатай байдаг.
Алхам 2. Компьютерийн гараа зөв байрлуул
Гарын өндрийг мөрөө сул, тохойгоо бага зэрэг холдуулж, биеэсээ бага зэрэг холдуулж, гар, бугуйгаа шулуун болгоно.
- Гарын байрлал нь танд тав тухтай байхын тулд хазайлтыг тохируулахын тулд гарны суурь механизм эсвэл гарын хөлийг ашиглана уу. Хэрэв та урагш эсвэл босоо байрлалд сууж байгаа бол гарыг өөрөөсөө хазайгаад үзээрэй. Гэхдээ хэрэв та сандлынхаа ар тал дээр жаахан бөхийж байвал гараа бага зэрэг урагш хазайлгаад бугуйгаа шулуун байлгаарай.
- Эргономик гар нь бугуйгаа илүү байгалийн байрлалд оруулахын тулд дундуур нь нугалах хэлбэртэй байдаг. Энэхүү гар нь таныг бичиж байх үед эрхий хуруугаа тааз руу чиглүүлэх тул таны алган шалан дээр параллель биш юм. Хэрэв та бугуйнд байнга өвддөг бол энэ гарыг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 3. Монитор болон эх баримт бичгийг зөв тохируулна уу
Хамгийн тохиромжтой нь хүзүү чинь тайван, төвийг сахисан байрлалтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та ажлаа харахын тулд толгойгоо гадагш гаргах шаардлагагүй болно. Мониторыг гарны дэргэд шууд урд нь байрлуул.
- Дэлгэцийн дээд хэсгийг сууж байхдаа нүдний түвшингээс 5-7.5 см өндөрт байрлуулна.
- Хэрэв та хоёр фокус өмсдөг бол дэлгэцийг уншихад тохиромжтой өндөрт буулгана уу.
Алхам 4. Эргономик хулгана ашиглах талаар бодоорой
Эргономик хулгана нь бугуйгаа биеийн дагуу байлгадаг бөгөөд энэ нь байгалийн амрах байрлал юм. Энэ төрлийн хулгана нь бугуйгаа шалан дээр зэрэгцүүлж байлгадаггүй бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад бугуйн туннелийн хам шинж (бугуйны дунд мэдрэлийн даралтаас болж гарт өвдөх) үүсгэдэг.
Ихэнх зөөврийн компьютер болон уламжлалт хулганаас олддог замын дэвсгэр нь уламжлалт гартай адил нөлөө үзүүлдэг: таны бугуйг байгалийн бус байрлалд оруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь карпал туннелийн асуудал, архаг өвдөлтийг өдөөж болно
Алхам 5. Тогтмол завсарлага аваарай
30-60 минут тутамд хэсэг хугацаанд суухаа болиод оффисын орчинд биеэ хөдөлгөж байх хэрэгтэй. Угаалгын өрөө рүү алхах, ундны усаа цэнэглэх гэх мэт завсарлага авах гэх мэт өчүүхэн зүйлийг хийж байсан ч эдгээр үйл ажиллагаа нь таныг уйдахаас сэргийлж, өвдөлтийг намдаах болно. Тэнэг мэт санагдаж байсан ч оффисынхоо хаалгыг хааж, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд дараах хурдан дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Мөрөө хавчих эсвэл мөрөө 5-10 удаа дээш өргөх
- Тугал өргөх дасгалыг 20 удаа хий
- Уушигны хөдөлгөөнийг 5-10 удаа хий
- Хөлийн хуруундаа 20 удаа хүрнэ үү
Алхам 6. Ажил дээрээ аль болох идэвхтэй байгаарай
Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол даралтын шарх, гар, хүзүү, мөр, нуруунд удаан хугацаагаар гэмтэл учруулахгүйн тулд суудлаасаа босож ажлын талбайн эргэн тойронд тогтмол алхах нь маш чухал юм. Ажил дээрээ идэвхтэй байх талаар нэмэлт зөвлөмж, заль мэхийг энэ нийтлэлээс үзнэ үү.
- Ажил дээрээ дасгал хийх
- Компьютерийн өмнө сууж байхдаа дасгал хийдэг
- Суух үедээ ходоодны дасгал хийх
Зөвлөмж
- Та анх удаа сайн маяг ашиглаж эхлэхэд танд эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ үүнийг тогтмол хийсний дараа төгс төлөвтэй болно!
- Хэрэв таны нуруу, хүзүү өвдөж эхэлбэл та дээрх алхмуудыг буруу хийсэн гэсэн үг юм.
- Сандал дээр тайван бус хөдлөх нь хачирхалтай харагдаж байсан ч гэсэн таны тав тухыг хангахуйц байдлаар үргэлж суу.
